​ОСОБЕННОСТИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Казалось бы, куда проще? Кефирная диета - потребляешь только кефир, морковная диета - только морковь... А на белковой - белки?⠀

Для начала давайте определимся, что все эти кефирные и морковные диеты - придуманы не совсем адекватными людьми и применять их в жизни, значит подвергать свой организм опасности❗

Белковая диета совершенно не означает, что в рационе будут исключительно продукты богатые белком. И люди, которые не разобравшись с этим вопросом, садятся на белковую диету и едят только куриную грудку и яичный белок, совершают большую ошибку! Такой подход может сыграть плохую шутку с гормональной системой и с организмом в целом.⠀

Давайте запомним следующие факты, которые нам позволят извлечь из белковой диеты максимум пользы с наименьшим вредом для организма:⠀ 

1️⃣ Процентное соотношение белка по отношению к углеводам и жирам нужно повышать медленно.⠀ 

2️⃣ Ни в коем случае не исключаем полностью из рациона жиры Минимально допустимое потребление жиров должно быть не менее 1-1,5 гр на кг собственного веса.⠀ 

3️⃣ Обязательно в рационе питания должны быть продукты богатые клетчаткой: листья салата, свежие огурцы, брюссельская капуста, брокколи и пр.⠀ 

4️⃣ Обязательно пьем больше воды! Не менее 3-х литров воды в чистом виде.⠀ 

5️⃣ Чтобы уменьшить нагрузку на печень и помочь ЖКТ работать более эффективно, лучше всего разбить рацион питания на 5-7 приемов пищи в день.⠀

Долго сидеть на белковой диете не рекомендуется. Все зависит от того, какой результат преследуется. Для снижения уровня жировой прослойки до 5% мало кто доходит без срывов. Да и нужно это только тем, кто профессионально выступает на соревнованиях по бодибилдингу.
Если верить замерам, то я доходил до уровня 3% подкожного жира. Состояние при этом, мягко говоря, так себе😁