Пост_тревога. Страница 12

«Привет! У меня ОКР отношений?. Стоит ли рассказать об этом молодому человеку, на котором мой ОКР собственно и якорится? и если стоит, то как? Встречаемся 2 года, отношения у нас доверительные, закрытых тем нет, но он резко реагирует и отстраняется, если мое плохое настроение связано с ним. Спасибо?», - вопрос с аска.

Диагноз подтвержден специалистом или поставлен самостоятельно? Если не подтверждён, то лучше сначала подтвердить и начать лечение, а потом рассказывать партнёру.
Если ходите с этой проблемой к психологу/психиатру (и он_а умеет рассказывать про ОКР), то лучше обсудить эту тему на совместной сессии. Так как близкие люди часто оказываются вовлечены в ОКР, то именно при этом расстройстве я наиболее часто делаю совместные сессии. На такой сессии мы обычно рисуем поддерживающий цикл ОКР, рассказываем, что такое обсессии и какие есть особенности мышления при ОКР и как партнер вовлекается в проверки и ритуалы. Просвещаем партнеров как правильно реагировать на перепроверки (не вовлекаться в них, но и не обижаться на больного за них).
Если хотите рассказать самостоятельно, будьте готовы ответить на вопросы Что такое окр? Значит ли это, что ты меня не любишь? Что такое обсессии? Что такое компульсии? Это лечится? и т.п. Можете показать ему мой пост или серию видео нашего центра про ОКР, но там Яков больше рассказывает про другие виды ОКР.

При грамотном объяснении, должна уйти часть напряжения из отношений, так как мч поймет, что ваше плохое настроение может быть связано не непосредственно с ним, а с вашей болезнью.

Много толковой инфы на сайте R-OCD
Кому интересно, что такое ОКР отношений - у меня был об этом пост.

В терапии мы продвигаем идею критического отношения к своим мыслям. Мы учимся относится к мыслям как гипотезам, которые можно проверить.

Например, мысль:«если я упаду в обморок, мне никто не поможет». Эта мысль часто присутствует при паническом расстройстве и мешает людям самостоятельно передвигаться по городу. Для проверки этой мысли мы можем инсценировать обморок и посмотреть, действительно ли люди будут равнодушно перешагивать через наше лежащее тело и идти дальше по своим делам (спойлер - обычно нет).

Алексей Гузей довел этот подход до крайности и провел достаточно радикальный эксперимент над своим организмом. Его заинтересовал вопрос, действительно ли снижение количества сна драматически влияет на когнитивные способности?

«Что я действительно понял, когда изучил исследования, — что у людей очень разная реакция на одинаковое количества сна. Понять, как сокращение сна действует именно на мой организм, невозможно без эксперимента. И я его устроил.»

С результатами его опыта можно ознакомиться в интервью изданию Reminder

Дети и кризис

Кризисы (коронакризис, протесты в Беларуси и т.п.) затрагивают не только взрослых, но и детей, хотя нам может казаться, что дети всё равно «не понимают, что происходит».
После того как я закончила вуз и до сих пор моё официальное место работы - Центр экстренной психологической помощи МГППУ. Сначала центр специализировался на оказании экстренной помощи детям, родителям и школьному сообществу в кризисных ситуациях, потом фокус сузился до профилактики суицидов в школах.
Поэтому выскажу несколько своих идей в свободной форме по поводу профилактики постстрессовых состояний у детей.

🙅🏻‍♀️ Первое и главное - доступ детей к травмирующей информации должен быть ограничен. Не стоит смотреть видео и бурно обсуждать происходящие зверства в присутствии детей. Они могут не до конца понимать все тонкости политики, но они очень чётко секут, что родители нервничают и напуганы. У ребёнка ещё нет достаточных ресурсов самому справиться с этой ситуацией и взрослые родственники - его главная опора. Это не значит, что нужно скрывать от ребёнка свои чувства, напротив, но это значит, что стоит обращать внимание, не следит ли пара испуганных глаз за оживлённой дискуссией на кухне.

👶 Разговаривая с маленькими детьми, опуститесь пониже или сядьте на корточки, чтобы ваши глаза были на уровне глаз ребенка.
🗣 Помогайте детям школьного возраста вербализовать их чувства, эмоции, опасения и вопросы с помощью простых обозначений распространенных эмоциональных реакций (например, грустный, испуганный, обеспокоенный). Не используйте слова, обозначающие эмоции крайней интенсивности, как «ужасающий», потому что это может увеличить степень испытываемого ребенком дистресса. Например, «ты напуган, ты грустишь, ты злишься». Нормализуйте эти эмоции - «это нормально злиться, что ты не можешь выйти сегодня на улицу, давай придумаем какую-нибудь игру дома».

🍼 Помните, что ребенок может проявлять речевую и поведенческую регрессию. То есть вести себя как более младшая версия себя: опять начать писаться, отказаться есть самостоятельно - это нормальная реакция, всё вернётся в норму когда ребёнок адаптируется и стресс уменьшится. Не стоит ругать его за это.

⏰ Поддерживайте привычный режим дня ребёнка насколько это возможно. Чем больше хаоса вокруг, тем важнее маленькие ритуальчики - они дают детям ощущение безопасности. Еда по расписанию, колыбельная или сказка перед сном, любимая мягкая игрушка на ночь, утренняя зарядка/умывание - не важно что, главное привычное и постоянное - дают чувство стабильности.

🧸 Объясняйте, что происходит простыми словами в соответствии с возрастом ребёнка. Если ребёнок спрашивает - отвечайте. Давайте понять, что вы защитите малыша и всё закончится хорошо. Например «В нашей стране сейчас непростое время, такое бывает, когда люди хотят поменять правителя, а он не хочет уходить. Я буду рядом с тобой и не дам тебя в обиду, скоро это всё закончится».

Ребёнок не знает, что кризисы случаются и (главное!) что они заканчиваются. Мы и сами-то забываем об этом. Важно объяснить, что кризисы бывают в жизни, они конечны и с ними можно справиться. Если удастся донести эту позицию - это будет ценный подарок ребёнку в его дальнейшей жизни.

#экстреннаяпомощь #кризис #дети

19 сентября Selfcarist запускают курс по международной программе Mindful Self-compassion, которая разработана для развития доброжелательности и сочувствия к себе. Эта онлайн-версия программы появилась в ответ на пандемию COVID, чтобы поддержать медработников. Позже ее адаптировали и для широкой аудитории, чтобы навыки самоподдержки в сложных условиях были доступнее. По полной программе есть исследования эффективности. 👉 Для подписчиков пост_тревоги скидка 10% на курс по промокоду post_trevoga. #самосострадание #партнерскийпост #курсы

Почему нам проще сострадать другим людям, чем самим себе?
Коллеги из SELFCARIST http://selfcarist.space/ подготовили ответ на вопрос, который мне самой был давно интересен 👇
🙌 Сострадание к другим понятно и естественно для нас, в то время как словосочетание "сострадание к себе" может звучать довольно непривычно и вызывать ассоциации с жалостью к себе, эгоизмом или слабостью.

Начнем с того, что прямой связи между состраданием к себе и к другим нет: если мы очень сострадательны по отношению к другим, это совсем не означает, что мы будем сострадательны и к себе. И большинство людей действительно больше сострадают другим, чем самим себе. Почему так происходит?

1️⃣ Различия между состраданием к себе и к другим.

Сострадание к другим можно описать как эмоцию, которая возникла и сохранилась в процессе эволюции: сострадание было полезно при заботе об уязвимом потомстве, для кооперации с другими, и в процессе полового отбора также чаще выбирали более сострадательных партнеров . То есть это своего рода "встроенная" функция.

Сострадание к себе же определяется скорее как навык, к тому же состоящий из нескольких компонентов и требующий определенных направленных усилий.

Условно, мы живем с «прошивкой», которая включает в себя сострадание к другим, но не к себе. И, конечно, проще пользоваться тем, что уже установлено, чем то, что нужно установить и постоянно обновлять.

2️⃣ Во-вторых, мы также можем сталкиваться с барьерами и страхами перед состраданием к себе, которые формируются вследствие нашего индивидуального опыта. Травматический опыт, жесткое обращение в детстве, отсутcтвие позитивного опыта взаимодействия с другими, критика от значимых людей, буллинг, культурные особенности и т.д. могут повлиять на формирование таких барьеров, как:

1. Негативные убеждения о сострадании к себе: «сострадание к себе – это признак слабости», «это эгоизм», «так я потеряю любую мотивацию», «это фигня», «это бесполезно».

2. Позитивные убеждения о самокритике: «самокритика мне очень помогает», «без самокритики я не смогу себя заставить хоть что-то сделать», «самокритика делает меня лучше».

3. Негативные убеждения о себе: «я не заслуживаю сострадания», «я все равно безнадежен», «я не заслуживаю хорошего отношения».

4. Страх сострадания: иногда сострадание к нам (как от других, так и от себя) оказывается болезненным. Оно может вызывать сложные эмоции, так как напоминает о тех ситуациях, когда нам не хватало сострадания, когда с нами обращались плохо, или когда мы сталкивались с амбивалентными реакциями: например, за состраданием следовало наказание или грубость.

Этим барьерам и страхам всегда уделяется внимание в терапии или в программах обучения: важно обсудить,что это естественная реакция, и подобрать методы преодоления барьеров, если необходимо.

Развитие навыка сострадания к себе может занимать время, но оно определенно того стоит: низкие показатели сочувствия к себе чаще встречаются вместе с показателями психопатологии, а выраженное сочувствие к себе связано с благополучием и позитивными показателями в самых разных сферах жизни. #самосострадание #SFT #партнерскийпост

Практики осознанности помогают научиться в принципе менее эмоционально реагировать на наши мысли. По некоторым исследованиям практика осознанного дыхания увеличивает у испытуемых количество позитивных суждений и общий уровень оптимизма. Узнать больше об этой технике можно в книгах М. Уильямса, Д. Пенмана «Осознанность. Как найти гармонию в нашем безумном мире», Расса, Харриса «Ловушка счастья» и других книгах про терапию принятия и ответственности и сфокусированную на осознанности когнитивно-поведенческую терапию.
🌟 Простые упражнения из позитивной психологии также могут быть очень полезны. Записать три (десять, тридцать три – число не важно на самом деле) благодарности в конце дня, вспомнить три хороших события за день, подумать о пяти хороших качествах людей, с которыми вы общаетесь, осознанно смаковать приятные моменты – всё это помогает найти баланс между адаптацией к среде и наслаждением происходящим.

#счастье #позитивнаяпсихология

🐋 Человек создан для счастья, как рыба для полета, - такое создаётся впечатление, когда больше узнаешь про особенности нашей психики.

Редактор издательства The Challenger задала мне несколько простых вопросов для материала издания. Почему мы жалуемся? Но этот вопрос на самом деле очень не простой)
Я изложила некоторые свои мысли (и результаты исследований) для статьи.
Полный текст здесь https://the-challenger.ru/soznanie/emotsionalnoe-zdorove/pochemu-my-zhaluemsya-i-kak-eto-vredit-nashej-zhizni/

Выдержки ниже 👇

На улице солнце: «Какой кошмар, как жарко!». Похолодало: «Надоел этот холод, когда уже лето?!». Кажется, что к нам буквально липнут негативные мысли. Замечали за собой такое?

Почему мы склонны замечать негатив больше, чем позитив?

Человеческий мозг настроен на то, что бы пристальнее фокусироваться на негативных аспектах жизни. Эта особенность мышления называется негативное селектирование (negativity bias).
В исследованиях внимания люди дольше смотрят на фотографии с негативными сюжетами, чем с позитивными (Fiske, 1980), чаще моргают, когда смотрят на слова с негативной коннотацией (частота моргания связана с активностью мыслительных процессов) и лучше их запоминают (Ohira, Hideki, 1996), а статьи с плохими новостями продаются лучше, чем с хорошими (Baumeister, et. al., 2001).
📝 Рой Бауместер и соавторы в своей одноименной статье формулируют этот принцип как “плохое сильнее хорошего”.
Если плохое сильнее хорошего практически во всех сферах жизни (отношения, эмоции, обучение, здоровье), значит это для чего-то нам нужно. Для чего? Согласно теории эволюции выживает самый приспособленный (а не сильнейший, как иногда говорят). Фокус внимания на негативные аспекты жизни толкает нас на изменения – мы приспосабливаемся лучше и с большей вероятностью размножимся, чем наши сфокусированные на позитиве собратья.

Есть ли какие-то способы отучить себя жаловаться?

Предупрежден значит вооружен. Знание о том, что мы склонны больше фокусироваться на плохом, уже само по себе немного корректирует это искажение. Когда мы замечаем за собой, что опять думаем о том, что в нашей жизни всё не так, мы можем сказать себе: «Это особенность человеческого мозга – думать о плохом. Но то, что я обращаю больше внимания на плохое не значит, что вокруг на самом деле больше негатива, чем позитива».

Как приучить себя видеть хорошее вокруг?

Если фокус внимания съезжает на негативные события без какого либо труда, то для того, что бы начать видеть вокруг больше хорошего, нужно сознательно делать усилие.

В этом могут помочь техники когнитивно-поведенческой терапии второй и третьей волны.
Когда замечаете, что ваше настроение портится, спросите себя: «О чем я сейчас подумала?», если понимаете, что эта мысль искажена негативным селектированием, задайте себе следующий вопрос: «Что подтверждает мою мысль, о том, что всё плохо? Что опровергает её? Как можно сформулировать альтернативную мысль?». Эта техника называется когнитивное реструктурирование.
Например, Маша общается со своим парнем Петей и замечает, что расстроилась. Оказывается, что в тот момент, когда он отвернулся и посмотрел в сторону она подумала: «Ему не интересно то, о чем я говорю. Я ему вообще не интересна». Если Маша спросит себя: «Что опровергает эту мысль?» она обнаружит, что Петя задавал ей вопросы по теме, в целом часто заинтересован беседой с ней и проявляет другие признаки интереса. Она также может спросить себя: «Почему ещё он мог отвернуться?» и обнаружить массу вариантов помимо изначального «я ему не интересна» – он задумался о том, что она сказала, у него что-то заболело или он это вообще сделал просто так. Подробнее о работе со своими мыслями можно почитать в книгах по когнитивно-поведенческой терапии, например, Д. Гринбергер К. Падески «Управление настроением» или Д. Бернс «Терапия настроения».

Ответила на несколько вопросов журналу HubSpeakers, если не хотите искать мои комментарии по всей статье - то вот они в сухой выжимке. Кстати, не все ответы были включены в материал, так часто бывает.

https://hubspeakers.kz/magazine/o-chem-govorit-moskva-top-5-aktualnykh-tem-dlya-vystupleniy

1) Какие негативные чувства может вызвать самоизоляция в человеке? (неуверенность, пассивность, стресс) Почему?
2) Как они могут повлиять на мотивацию людей к учебе, работе?
3) Как мотивационные спикеры могут повлиять на психическое состояние людей?
4) Какие активности, кроме тренингов и лекций с мотивационными спикерами, могут вернуть мотивацию персонала?
5) Как обращение к искусству может повлиять на восстановления психики после самоизоляции?


1) Самоизоляция - стрессовая ситуация и как любая стрессовая ситуация она может вызвать разные чувства Чаще всего тревогу, тоску и очень часто - гнев и раздражение. Это происходит потому что фрустрируются наши потребности и изменяется образ жизни.
2) Как они могут повлиять на мотивацию людей к учебе, работе?
Тоска негативным образом влияет на мотивацию как к работе так и к развлечениям, может снизиться желание делать что либо вообще. Во время самоизоляции повышается риск развития или обострения тревожно-депрессивных расстройств у тех кто к ним склонен. Тревога может напротив подхлестнуть мотивацию. Люди боятся потерять рабочее место или что им уменьшат зарплату и это может мотивировать работать больше/лучше.
В целом ситуации, которые мы не контролируем, снижают нашу мотивацию что-либо делать. Это называется эффект выученной беспомощности.
3) Как мотивационные спикеры могут повлиять на психическое состояние людей?
Это очень зависит от спикера. Здесь мне особо нечего сказать - это не сфера моей компетенции) Но предполагаю, что такая мотивация будет иметь краткосрочный эффект.
4) Какие активности, кроме тренингов и лекций с мотивационными спикерами, могут вернуть мотивацию персонала?
Вернуть мотивацию может ощущение, что то, что люди делают, имеет какой-то эффект, какие-то последствия. Позволить людям выбирать их деятельность и установление системы поощрений может усилить их ощущение контроля над жизнью и деятельностью, что даст более долгосрочный подъем мотивации.
5) Как обращение к искусству может повлиять на восстановления психики после самоизоляции?
Если для человека искусство является ресурсом, то ему обращение к искусству будет приносить положительные эмоции и таким образом будет способствовать восстановлению сил. Но это вполне могут быть и другие ресурсные для конкретного человека активности. #сми #мотивация

Самодостаточность переоценена?

Термин «границы» в последнее время стал очень популярным. Почти все уже знают, что нужно их остаивать и уважать границы других людей. И это здорово. Но в нашем постмодерновом неолиберальном обществе мы иногда склонны забывать, что близкие отношения с другими людьми важны для нас не меньше, чем личное пространство.
Кстати, то, что в эфире все больше начинают звучать темы кооперации, близости и сообщества мне кажется одним из признаков метамодерна - тоски по романтике модерна в новом контексте нашего времени.
В книге «На одной волне» можно прочитать о том, как сделать свои связи с другими людьми более безопасными и ресурсными.

При том, что в книге хватает упрощений и неточностей, из неё можно извлечь полезные идеи.
[для специалистов: К разговору о неточностях - больше всего меня возмутило утверждение, что метод пролонгированной экспозиции Эдны Фоа при ПТСР и ОКР работает лучше других за счёт личностных качеств Эдны и ее команды 😱]

Наиболее уникальная часть книги - это опросник анализа качества ваших межличностных связей.

📝 Авторы предлагают выписать список людей, с которыми больше всего общаешься по времени (!), а не те, связи, которые считаешь самыми близкими. Это интересный момент, т.к. мы склонны думать о значимых для нас людях как о тех кого мы считаем близкими. Но люди, с которыми мы вынуженно проводим много времени (коллеги например) влияют на наше состояние отнюдь не меньше.

👩🏻‍🦰👨‍🦰🧔🏻🧓 Важны связи со взрослыми людьми, а не с детьми. Если много времени общаешься с детьми, важно оставлять время на общение с другими взрослыми.

Далее выбранные пять связей оцениваются по критериям безопасности, принадлежности, резонанса и ресурсности.
Даются рекомендации как улучшить свои отношения с людьми по этим параметрам.

👉 Скачать книгу бесплатно можно на сайте издательства по промокоду «volna». Промокод действует до 1 сентября. #отношения #миф #наоднойволне

Написала инструкцию для Медузы, в основном про жизнь со страхом заразиться, но также про адаптацию к переменам. Думаю адаптироваться нам ещё не раз придётся https://meduza.io/feature/2020/06/27/pora-vyyti-iz-doma-posle-karantina-no-strashno-zarazitsya-i-voobsche-kak-to-neohota-vot-chto-delat #сми #тревогаоздоровье

Мечтают ли овцы об обнимашках?

Пока готовила статью про адаптацию к позитивным жизненным изменениям, наткнулась на небезынтересное исследование про хронический стресс у овец.

Цель исследования - изучить влияние позитивных стимулов на склонность к оптимистичным/пессимистичным суждениям и исследовательскую активность у овец, подверженных хроническому стрессу.
🐑 Первая группа - овцы в хроническом стрессе - 15 овец находились в стрессогенной среде: непредсказуемые повторяющиеся, неподконтрольные события. Примеры стрессовых событий для овец: запах крови и мочи других овец с бойни, лай собак или волков, изоляция от других овец, мокрая подстилка, поздняя подача корма или корм в недоступном месте, свет в течение ночи, громко разговаривающий человек в загоне, перевозка в грузовике и т.п.

🐑🐑 Вторая группа - овцы подвергавшиеся как стрессовым так и приятным событиям. Им так же семь недель создавали стрессовые условия, только последние четыре недели вместе с неприятными условиями им параллельно организовывали приятные для овец активности. Примеры приятных вещей для овец - расчесывание шерсти, позитивный контакт с человеком (знакомый человек в зеленой одежде гладит овечек), предсказуемая подача корма, которую предваряет световой сигнал.

До и после эксперимента у овечек оценивали склонность к оптимистичным суждениям, бесстрашие и исследовательскую активность.
По результатам тестов, овцы,из второй группы были склонны к более оптимистичным оценкам и были более смелыми, чем их хронически угнетенные товарки.

Переносить выводы с экспериментов, проведённых на животных, на людей можно с очень большой осторожностью. Но с другой стороны, вряд ли исследование, в котором людей будут специально подвергать хроническому стрессу, будет одобрено этическим комитетом.

💆🏻‍♀️ Так что, возможно, если вы переживаете хронический стресс, вашу жизнь может сильно скрасить, если кто-то почешет вам шерстку, знакомый человек в зеленом комбинезоне будет вас почаще обнимать и еда будет регулярно поступать в лоток в одно и то же время.

#зоопсихология #стресс

Destrez A. et. al. (2014) Repeated exposure to positive events induces optimistic-like judgment and enhances fearfulness in chronically stressed sheep// Applied animal behavioral science, 154.

Цитата из книги М. Уолкера "Зачем мы спим"

Убеждения о сне

Иногда сон нарушают наши мысли о том, каким он ДОЛЖЕН быть.

Например,
«Все кроме меня спят по 8 часов и всегда чувствуют себя свежими и выспавшимися»
«Это не нормально – чувствовать себя уставшим, терять концентрацию и забывать что-то в течение дня.»
«Я могу натренировать себя спать меньше»
«Если я не посплю одну или две ночи, у меня будет нервный срыв»
«Я могу потерять контроль над своим сном. Мне нужно контролировать как я сплю»
«Если я не буду стараться заснуть, я буду спать очень плохо»
«Я не должен просыпаться ночью»

Убеждения о сне касаются того, как и сколько мы должны спать, какие последствия будут у ночи недостаточно хорошего сна, нашей способности контролировать засыпание и как мы должны чувствовать себя днем.

Безусловно, достаточное количество сна важно для хорошего самочувствия.

Но если мы начинаем катастрофизировать последствия недостаточно хорошей ночи и стараться контролировать свой сон, он нарушается.

Если у вас есть проблемы со сном по типу хронической инсомнии, скорее всего у вас будет какое-то из таких дисфункциональных убеждений о сне.

В ходе когнитивно-поведенческой терапии инсомнии мы с клиентами проверяем и переформулируем такие их идеи о сне.
Можно делать такую проверку, изучая собственный опыт. Было ли у меня такое, что я спал(а) меньше 8 часов? Была ли я способна что-то делать продуктивное после этого?
Что ещё влияет на мою продуктивность кроме того, как я спала ночью?
Можем делать опросы как спят другие. Правда все спят не меньше 8 часов? Как другие люди чувствуют себя с утра? Бывают ли у них ночные пробуждения?
Можем ставить эксперименты. Например, что будет, если я буду одну ночь пытаться контролировать свои засыпание, а другую отпущу контроль? Как это повлияет на скорость засыпания?

Иногда такого рода убеждения поддерживаются даже авторитетными источниками. Например, в книге «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера про необходимость сна написано так, что действительно становится страшно не дай бог недоспать пару часов.
Однако, выясняется, что эти утверждения в большей части не подтверждены научными исследованиями. Недавно вышел разбор первой главы книги Уолкера со ссылками на научные источники, опровергающие многие её утверждения https://guzey.com/books/why-we-sleep/

Я сделала короткий перевод основных тезисов.

Низкая продолжительность ночного сна не связана с низкой продолжительностью жизни

Распространённое мнение, что сон менее 7-8 часов в сутки связан с низкой продолжительностью жизни не подтверждается современными исследованиями.

Сон менее 6 часов не удваивает риск заболеть раком.

Эпидемиологические исследования основываются на субъективных оценках продолжительности сна. Субъективная оценка продолжительности своего сна может быть искажена, так что данные таких исследований дают ориентировочную оценку.

Качественный ночной сон полезен не абсолютно во всех случаях.
Один из современных методов терапии депрессии - кратковременная депривация сна. Отсутствие сна в течение одного или нескольких дней уменьшает выраженность симптомов депрессии.

Не все виды животных спят, как утверждает это Уокер, ссылаясь на 2000-страничную Энциклопедию сна. Напротив, в этой книге написано, что: «Сейчас становится понятным, что многие виды способны сокращать количество своего сна на длительные периоды времени, а другие не спят вообще в традиционном значении этого слова».

ВОЗ не объявляла пандемию бессонницы и люди не стали спать меньше на 2 часа за последние 80 лет.

#инсомния #бессонница #КБТИ

Для медперсонала, задействованного в работе с #covid19, наша ассоциация когнитивно-бихевиоральных терапевтов предлагает возможность получить 5 сессий бесплатной психологической помощи, если она требуется. Я уже работаю с клиентами в рамках программы. Записаться можно на сайте: https://russian-cbt.ru/covid/

Tinder или Pure?

Издательство МИФ предложило подарить подписчикам Пост_тревоги одну из книг на выбор.
Я решила остановиться на книжке «В активном поиске» по весьма личным причинам.
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/v-aktivnom-poiske/
Знаете, я жалею, что такой книги не было пять лет назад, когда я сама была в активном поиске и мыкалась по свиданиям с сайтов и приложений знакомств. От loveplanet до tinder. Ещё пять лет назад среди моих знакомых было много предубеждений о знакомствах через интернет: «там одни извращенцы», «если ты знакомишься через интернет, значит тебя совсем прижало».
Сейчас уже практически все, кто ищет себе пару так или иначе используют для этого возможности интернета. А с началом пандемии и самоизоляции я думаю это стало ещё актуальнее. Я желаю, чтобы другим было легче, чем мне в свое время)

Авторы книги комик Азиз Ансари и социолог Эрик Клиненберг (втор книги «Жизнь соло»).
Можно прочитать не только исторические выкладки и результаты социологических исследований о том, как изменились наши стили поиска партнеров (например, еще 50 лет назад большинство вступали в брак с людьми с одной улицы), но и некоторые практические советы.
Например, если вы девушка, наиболее успешной будет фотография, на которой вы смотрите в камеру и улыбаетесь: что-то вроде селфи, снятого сверху вниз. Парням лучше не смотреть в камеру и иметь в кадре домашнего питомца. И тем и другим предпочтительно совершать какое-то действие/заниматься чем-то интересным.

Скачать книгу бесплатно можно на сайте издательства по промокоду mif397

#книги #отношения

Сегодня в 15:30 в зуме по ссылке. Мини лекция на 15 минут. https://us02web.zoom.us/j/81175195327

​Воу, завтра у нас выдающийся лекторий)
А еще есть повод для радости - донатов хватает еще на месяц работы, а это значит что в июне pomodoro-лектории и ежедневная совместная работа продложатся ✊🏻 Огромное спасибо всем кто поучаствовал!

Начало движухи завтра в 13:00. А дальше расписание такое:
▪️ 13:30-13:40 - я, Камила Юнич, психолог, расскажу про техники не для слабонервных :) В частности, про письменную практику "Некролог", и про "Ужасный вопрос".

▪️ 14:10-14:20 - Соня Воронцова, китаист и нарративный практик, расскажет нам про Основы медитации - о видах базовой медитации, плюс даст практическое упражнение.

▪️14:50-15:00 - Зарядка с Ульяной Сотниковой, сертифицированным преподавателем международной школы Акройоги, основательницей "Школы полётов" (@ullasita и @abc_yogakids в Инстаграме).

▪️15:30-15:40 - Таня Павлова, КПТ-терапевтка, специалистка по тревоге, ведущая канала Пост_тревога в ТГ и Инстаграме - и просто моя хорошая подруга :) Выступит с темой "Порочные круги бессоницы".

Между лекциями, а также до и после них, вы, как всегда, сможете поделать свои дела по системе Pomodoro. Готовьте списки задач 📄

FAQ по видеоконференции: https://vk.com/@hozyajkazhizni-tomatnica-faq
Ссылка та же: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
И в неё по-прежнему можно заходить поработать в любой день с 9 до 22 по Москве.

До встречи завтра!

Завтра выступлю у Камилы на («в»?) томатнице. Попробую за 10 минут рассказать как формируется хроническая бессонница и дать одну технику. В 15:30 в zoom. Ссылка в камилином анонсе. 🍅Томатница - интересный проект, я пока не знаю его аналогов. Народ собирается вместе и работает в зуме по томатам (система организации деятельности pomodoro), в перерывах по средам мини-лекции.