🐋 Человек создан для счастья, как рыба для полета, - такое создаётся впечатление, когда больше узнаешь про особенности нашей психики.

Редактор издательства The Challenger задала мне несколько простых вопросов для материала издания. Почему мы жалуемся? Но этот вопрос на самом деле очень не простой)
Я изложила некоторые свои мысли (и результаты исследований) для статьи.
Полный текст здесь https://the-challenger.ru/soznanie/emotsionalnoe-zdorove/pochemu-my-zhaluemsya-i-kak-eto-vredit-nashej-zhizni/

Выдержки ниже 👇

На улице солнце: «Какой кошмар, как жарко!». Похолодало: «Надоел этот холод, когда уже лето?!». Кажется, что к нам буквально липнут негативные мысли. Замечали за собой такое?

Почему мы склонны замечать негатив больше, чем позитив?

Человеческий мозг настроен на то, что бы пристальнее фокусироваться на негативных аспектах жизни. Эта особенность мышления называется негативное селектирование (negativity bias).
В исследованиях внимания люди дольше смотрят на фотографии с негативными сюжетами, чем с позитивными (Fiske, 1980), чаще моргают, когда смотрят на слова с негативной коннотацией (частота моргания связана с активностью мыслительных процессов) и лучше их запоминают (Ohira, Hideki, 1996), а статьи с плохими новостями продаются лучше, чем с хорошими (Baumeister, et. al., 2001).
📝 Рой Бауместер и соавторы в своей одноименной статье формулируют этот принцип как “плохое сильнее хорошего”.
Если плохое сильнее хорошего практически во всех сферах жизни (отношения, эмоции, обучение, здоровье), значит это для чего-то нам нужно. Для чего? Согласно теории эволюции выживает самый приспособленный (а не сильнейший, как иногда говорят). Фокус внимания на негативные аспекты жизни толкает нас на изменения – мы приспосабливаемся лучше и с большей вероятностью размножимся, чем наши сфокусированные на позитиве собратья.

Есть ли какие-то способы отучить себя жаловаться?

Предупрежден значит вооружен. Знание о том, что мы склонны больше фокусироваться на плохом, уже само по себе немного корректирует это искажение. Когда мы замечаем за собой, что опять думаем о том, что в нашей жизни всё не так, мы можем сказать себе: «Это особенность человеческого мозга – думать о плохом. Но то, что я обращаю больше внимания на плохое не значит, что вокруг на самом деле больше негатива, чем позитива».

Как приучить себя видеть хорошее вокруг?

Если фокус внимания съезжает на негативные события без какого либо труда, то для того, что бы начать видеть вокруг больше хорошего, нужно сознательно делать усилие.

В этом могут помочь техники когнитивно-поведенческой терапии второй и третьей волны.
Когда замечаете, что ваше настроение портится, спросите себя: «О чем я сейчас подумала?», если понимаете, что эта мысль искажена негативным селектированием, задайте себе следующий вопрос: «Что подтверждает мою мысль, о том, что всё плохо? Что опровергает её? Как можно сформулировать альтернативную мысль?». Эта техника называется когнитивное реструктурирование.
Например, Маша общается со своим парнем Петей и замечает, что расстроилась. Оказывается, что в тот момент, когда он отвернулся и посмотрел в сторону она подумала: «Ему не интересно то, о чем я говорю. Я ему вообще не интересна». Если Маша спросит себя: «Что опровергает эту мысль?» она обнаружит, что Петя задавал ей вопросы по теме, в целом часто заинтересован беседой с ней и проявляет другие признаки интереса. Она также может спросить себя: «Почему ещё он мог отвернуться?» и обнаружить массу вариантов помимо изначального «я ему не интересна» – он задумался о том, что она сказала, у него что-то заболело или он это вообще сделал просто так. Подробнее о работе со своими мыслями можно почитать в книгах по когнитивно-поведенческой терапии, например, Д. Гринбергер К. Падески «Управление настроением» или Д. Бернс «Терапия настроения».