Пост_тревога. Страница 11

Что общего между несчастной любовью и чувством социальной справедливости? На эти и другие важные вопросы отвечает социолог Полина Аронсон, рекомендуя книги о том, что не так с навязчивыми советами мыслить позитивно и работать над собой.

http://amp.gs/ano2

Это прекрасно. Зубодробительный лонгрид от Полины Аронсон о позитивном мышлении как социокультурном феномене. И пять книг на эту тему. Возможно, я когда нибудь соберу мысли в кучку и напишу своё мнение с точки зрения клинической психологии по этому поводу. В статье приводятся пять книг, одну из них я уже читала за вас пару лет назад https://t.me/post_trevoga/66

Радоваться не обязательно

У меня в детстве была такая книга «Всегда всем весело» для пионервожатых детских лагерей. И мне кажется у нас в культуре до сих пор живет это убеждение, что всем всегда должно быть весело.

Осенью много вопросов про то, как продолжать радоваться жизни, несмотря на ухудшение погоды. Набор стандартных советов примерно такой: общаться с близкими, печь печенье, больше бывать на свету, гулять, не мёрзнуть, спать, добавить домашний уют, не забивать на спорт, составить список удовольствий и делать каждый день что-то из этого списка, слушать музыку и т.п.

Какие-то из этих советов помогают лучше, какие то хуже. Я думаю, к ним всем не хватает одного ингредиента. Важно делать что-то из этого списка. НО! Не стоит ждать, что это вас немедленно развеселит и обрадует. Само ожидание радости и хорошего настроения может приносить дополнительные страдания.

Световой день меньше, на улице холоднее, настроение может быть хуже, организм адаптируется. Это страдание первого уровня, оно в жизни неизбежно.

Мысли из серии: «У меня должно быть хорошее настроение, а оно не очень. Почему? Вот сходила погуляла, лампу над столом повесила, печенье испекла, музыку послушала, а как-то все равно не весело. Как так?!» - это страдание второго уровня, его можно избежать.

Не знаю как вы, а я пионерлагеря не очень любила. Некоторым иногда может быть грустно)

#осень #хандра #АСТ

Вы этого не ожидаете, но скорее всего разговор с незнакомцем поднимет вам настроение. И ему тоже.

Если спросить человека как он думает, принесёт ли ему удовольствие общение с незнакомцем в метро, ответ скорее всего будет: «конечно нет!». Да мы и так видим, что люди вокруг не очень-то стремятся разговаривать друг с другом.
👉 Николас Эпли решил проверить, верны ли наши прогнозы и действительно ли общение с незнакомыми людьми принесёт нам негативные эмоции.
😳 Оказалось, мы ошибаемся. Разговор с незнакомцем повышает настроение и тому кто его инициирует и тому, кого в него вовлекают. Результаты реплицировались в электричках, автобусах, залах ожидания.
🤔 Почему мы склонны ошибаться? Мы не так давно живем в окружении незнакомых людей. Представьте древних людей, живших в племенах, много ли незнакомцев по пути в соседнюю рощу они встречали?
Для нашего пещерного мозга незнакомый значит опасный или как минимум неприятный. Но условия изменились, и наша пещерная интуиция подводит нас в этом вопросе.

Конечно, здесь есть некоторые оговорки. Мало кто любит навязчивых незнакомцев. И людей, которые не умеют пресекать нежелательное общение такой контакт может испугать. Но если мы знаем, что болтовня с попутчиком может задать нам настроение на весь день, возможно стоит попробовать.

Пробовали общаться с незнакомцами? Или может с вами другие завязывали разговор? Какие у вас впечатления? Хотите попробовать? Как думаете, какие потенциальные возможности для такого общения вы пропускаете?

#социальнаятревога #счастье #когнитивныеиллюзии #общение

Epley, Nicholas, Schroeder, Juliana Mistakenly seeking solitude // Journal of Experimental Psychology: General, Vol 143(5), Oct 2014.

Почему «40 лет стажа» больше не аргумент

На днях вышло интервью с известным психологом. В этом интервью на многие вопросы об обоснованности его методик он отвечает аргументом, что у него 40 лет стажа, которые позволяют ему судить, что эффективно, а что нет. Вроде звучит весомо, особенно для слушателя, не знакомого с принципами современной медицины.

Но этот аргумент исходит из принципа медицины, основанной на мнении (opinion-based medicine), главенствовавшего в медицине и смежных областях до 1980-х годов. Это значит, что решения выносились на основе мнения экспертов о том, что работает, а что нет. Современная медицина и смежные области (к которым относится психотерапия) основываются на доказательствах - данных исследований, проведённых по определенным стандартам.

Это значит, что если вы придумали какую-то методику, она должна основываться на теории, желательно подтвержденной исследованиями и практическими исследованиями ее эффективности, включающими большие выборки (тысячи людей). Ни один сколько угодно опытный и классный эксперт не сможет пропустить через себя столько данных, как качественный метаанализ (исследование исследований).

Поэтому в современном мире аргументом являются слова «данные таких то и таких то исследований показали...».

И то ещё желательно найти эти исследования и убедиться, что они проведены по правилам (методологически корректны) и у них действительно такие результаты, как вам сказали. Недавний разбор книги М. Уолкера А. Гузеем как раз является таким примером проверки данных приведённых исследований.

Термин «доказательная медицина» тоже себя несколько дискредитировал последнее время, так как им стали слишком уж усиленно размахивать из маркетинговых соображений и подменять значения «доказательный» равно хороший, «недоказательный» плохой. А тому же оглоблей доказательности могут бить по голове молодые идеи, ещё просто не получившие достаточно доказательств или подходы, исходящие из вообще другой эпистемологии (связанные с духовностью например).

Приход доказательности не значит, что опыт профессионала теперь не важен. Он важен для успешности применения практических навыков. Но аргументом правоты больше не является.

#доказательнаяпсихотерапия

Кроме того, длительное нахождение в ситуации, которую нам сложно изменить (а выбраться из бедности может быть действительно сложно по ряду объективных факторов), может привести к состоянию, которое в психологии называется “эффект выученной беспомощности”. Впервые этот эффект был описан Мартином Селигманом в результате опытов над собаками. Если собаку какое-то время бить током и она никак не может избежать этого воздействия, она усвоит мысль (если так можно сказать про собаку) “я всё равно ничего не могу сделать”. И когда в следующей серии экспериментов эти собаки помещаются в новые условия – стенка клетки опускается ниже, они могут перешагнуть её и выйти, они уже не пытаются это сделать, потому что выучились терпеть и не искать выход. Так и люди могут выучиться подходу «я всё равно ничего не могу изменить» и перестать пытаться это делать.

⭐️ Как связаны низкий доход и склонность к депрессиям, тревожным расстройствам и другим заболеваниям?

Склонность к психическим заболеваниям – сложный комплексный вопрос. На неё влияет генетика и особенности темперамента, наш ранний эмоциональный опыт и среда. Психическое заболевание – всегда результат группы причин, нельзя утверждать, что только бедность или только гены или только эмоциональное пренебрежение в детстве явились причиной. Грубо говоря, можно быть из бедной семьи, но без генетической склонности и с теплыми отношениями в детстве, тогда шансов заболеть, например, депрессией меньше. Можно расти в богатой семье, но если у вас генетическая склонность к депрессии и нет тёплой эмоциональной связи с заботящимися о вас взрослыми, шансы заболеть выше.
Другое дело, что низкий доход – часто стрессор для семьи, у родителей меньше времени и эмоциональных ресурсов общаться с ребёнком и это может повысить уязвимость к развитию психического неблагополучия в будущем.
При этом есть данные исследований, указывающие на то, что низкий доход (на уровне бедности) и безработица связаны с уровнем депрессии, тревоги и суицидальным поведением (Sareen et al., 2011; Banks et al., 2018; Lund et al., 2010). Люди с наиболее низким доходом страдают от депрессии, тревоги и других психических заболеваний от 1,5 до 3 раз больше по сравнению с людьми с наиболее высоким доходом в одном сообществе (Lund et al., 2010)
Кроме того, есть и обратная связь – людям с психическими расстройствами тяжелее работать, они чаще становятся безработными или зарабатывают меньше, чем могли бы.


✨ Приносит ли счастье повышение дохода? (это уже я сама себе вопрос задала)))
Согласно данным известного исследования Д. Канемана и А. Дитона, повышение дохода действительно повышает общую удовлетворенность жизнью и ежедневное эмоциональное благополучие, однако до определённого предела. Для американской выборки этот предел составил 75000 долларов в год, после этого показателя удовлетворенность жизнью перестаёт увеличиваться с увеличением дохода. После того как наши базовые нужды (жилье, здоровье, образование детей) удовлетворены, дополнительные блага не приносят нам столько радости как мы могли бы того ждать. Это происходит из-за эффекта гедонистической адаптации – мы быстро привыкаем к тому, что имеем и начинаем принимать это за должное. Навыки осознанности и практики позитивной психологии помогают снизить влияние этого эффекта и научиться получать больше удовольствия от того, что мы имеем, даже если мы можем позволить себе не так много (книга Сони Любомирски например).

➡️ Ссылки:
Hamilton, K. (2009). Consumer decision making in low-income families: The case of conflict avoidance. Journal of Consumer Behaviour, 8(5), 252–267. doi:10.1002/cb.285
Kahneman, D. and Deaton, A. (2010), High income improves evaluation of life but not emotional well-being. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107 (38), 16489–93.»
Luttmer, E. F. (2005), Neighbors as negatives: relative earnings and well-being. Quarterly Journal of Economics, 120 (3), 963–1002
Lund, Crick, Alison Breen, Alan J Flisher, Ritsuko Kakuma, Joanne Corrigall, John A Joska, Leslie Swartz, and Vikram Patel, “Poverty and common mental disorders in low and middle income countries: A systematic review,” Soc. Sci. Med., August 2010, 71 (3), 517–528.
Sareen, Jitender, Tracie O Afifi, Katherine A McMillan, and Gordon J G As- mundson, “Relationship Between Household Income and Mental Disorders: Findings From a Population-Based Longitudinal Study,” Arch. Gen. Psychiatry, April 2011, 68 (4), 419–427.
Banks, Lena Morgon, Hannah Kuper, and Sarah Polack, “Correction: Poverty and disability in low- and middle-income countries: A systematic review,” September 2018.
Соня Любомирски «Психология счастья. Новый подход»
Роберт Сапольски «Психология стресса»

#СМИ #бедность #стресс #счастье

Ответила на вопросы издания "Нож" про бедность, стресс и психическое здоровье. В статью попало не так много материала, полный вариант своих ответов публикую здесь ❤️

⚡️ Как хронический стресс от нехватки денег в течение, скажем, 10 лет и более, влияет на работу мозга?

Хроническому стрессу все равно от чего он возникает. Он может возникать и из-за избытка денег – результаты его воздействия будут такими же)) Стресс влияет комплексно на весь организм, не только на работу мозга: длительная подверженность стрессу увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, негативно сказывается на работе ЖКТ, когнитивных функций, репродуктивной системы, снижает иммунитет и делает много других неприятных вещей с нашим телом (подробнее можно почитать у Р.Сапольски в книге «Психология стресса»).
У реакции стресса есть одна интересная общая закономерность – в её хронической форме она начинает мешать нам выйти из стрессовой ситуации. Ресурсов эмоциональных и физических становится всё меньше, а мышление становится туннельным – мы видим ограниченное количество вариантов и нам сложно придумать способы выхода из ситуации.
Однако сама по себе нехватка денег не обязательно равна хроническому стрессу. У нас есть также факторы-протекторы, защищающие нас от воздействия стресса. Прежде всего это теплые эмоциональные отношения с другими людьми. Хронический стресс от дисфункциональных отношений в семье при хорошем достатке может иметь более неблагоприятные последствия для нашего физического и психологического благополучия, нежели от стресса, связанного с низким доходом при наличии теплых поддерживающих отношений с другими людьми. (Стоит иметь ввиду, что последнее – моё предположение, основанное на опыте работы и общих знаниях психологии, а не на данных конкретного исследования).

💫 Как это формирует мышление, поведение, потребительские привычки?
На формирование нашего мышления и поведения влияет много факторов, включая даже нашу свободную волю иногда.
Если бы все имели одинаково мало, это вызывало бы меньший стресс, чем ситуация, когда у одних мало ресурсов, а у других много. Возможность сравнивать то, что у тебя есть с ресурсами других людей, делает нас менее удовлетворенными. Осознание того, что «у меня меньше, чем у других», -- может быть не менее, а то и более сильным стрессором, чем низкий доход per se. Важный аспект нищеты – это мысли из серии «я хуже других», «моя семья хуже других семей». Такого рода оценки могут вызывать чувство стыда и делание скрыть свою малообеспеченность. Это может приводить к излишним тратам, направленным на демонстрацию достатка, злоупотреблению потребительскими кредитам, что только ухудшает финансовую ситуацию, усиливая чувство стыда и желание потратить больше, замыкая круг.
При этом, даже семьи со средним/выше среднего доходом демонстрируют меньшую удовлетворенность своей жизнью, если их соседи зарабатывают больше. Так что важно оценивать доход не только сам по себе, но и относительно окружения конкретного человека (Luttmer, 2005).
Возможна также другая поведенческая стратегия – выраженная экономия и бережливость: в этом случае человек ищет более выгодные места покупки, скидки, одежду секонд-хенд, может находить творческие решения (Hamilton, 2009). Это вынужденное поведение отнимает много времени и ресурсов, которые могли быть потрачены на улучшение финансовой ситуации.

Эволюция и сексуальное влечение к детям у homo sapiens

«Значит наше происхождение - источник наших злых страстей!! Дьявол в обличье бабуина - вот наш прадед» Ч. Дарвин (1838)

Я больше люблю писать о том, чего не знаю. Разобраться в вопросе через текст - мой способ познания мира.
А если совсем не моя тема, то прошу написать коллег. Так меня зацепило бурлениями обсуждений изменений в диагностике педофилии в МКБ-11. И вопрос, который меня заинтересовал - а откуда вообще у людей берётся сексуальный интерес к детям? Этому должно быть какое-то эволюционное объяснение.

Можно конечно просто сказать, что «они больные и извращенцы» и закрыть тему. Но я думаю, что изменить процесс можно через понимание процесса. Когда мы лучше понимаем свои даже самые тёмные влечения, проще обрести над ними контроль.
Я попросила своего коллегу психолога (с доп образованием по сексологии) Евгения Сапрыкина ответить на этот вопрос. И у него получился очень интересный, хотя довольно сложный текст, в котором можно узнать ответы на вопросы:
Почему некоторым видам нужно подраться, чтобы узнать пол друг друга? Что такое педоморфоз и почему это красиво? Для чего ещё нужен секс кроме размножения? Почему среди мужчин больше педофилов, чем среди женщин?
https://telegra.ph/EHvolyuciya-seksualnogo-vlecheniya-k-detyam-u-homo-sapiens-10-14

Как-то на заре моего канала Женя писал текст про эректильную дисфункцию и после моей просьбы написать ещё один текст, Женя завел свой канал @psyzavr. Там Женя пишет (к моему сожалению) не про секс, а про терапию принятия и ответственности, но с не меньшим задором.

Ещё ссылки по теме - для пытливых умов большая статья на английском о последних исследованиях нейробиологии и психологии педофилии.

#эволюция #педофилия

"Как Маленький Питер получил то, что не получил Маленький Альберт и спас бихевиористов? Почему бывший летчик заставлял медсестер перекрывать краны в больнице? Сколько нужно терапевтов в самолете, где летят только люди с аэрофобией? Могут ли лекарство от кашля и антибиотик улучшить экспозицию? Обо всем этом и о многом другом уже сегодня в лекции "Экспозиция: вчера, сегодня, завтра". - открытая лекция в МГУ директора центра когнитивной терапии Якова Кочеткова. Я уже запаслась попкорном, Яков прекрасный рассказчик 🍿 Сегодня 15.10 в 18:30, ссылка на трансляцию https://youtu.be/V6QBri0LJ2U #экспозиция #анонс

Как избежать выгорания

Завтра пройдёт бесплатный вебинар от МИФ «Как избежать выгорания». Ведёт Мария Данина - автор проекта Психодемия и блога @geek.psychologyst в Инстаграм (один из психологических блогов, который мне нравится).

Кроме вебинара планируется также платный курс, на котором Мария пригласила меня вести одну из тем «Убеждения как источник выгорания - как изменить?».

Записаться на вебинар и почитать о курсе можно по ссылке ⏩ https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/preburnout/?utm_source=telegram_som_&utm_medium=link_&utm_campaign=telegramvygoranie

#выгорание #миф

Все сравнивают

«Я сегодня встала в 6 утра, сделала 108 подходов сурья намаскар (комплекс из йоги), пробежала полумарафон, приготовила зелёный смузи и безглютеновые блинчики на завтрак всей семье, провела 8 консультаций и позанималась с ребёнком китайским языком и флейтой после чего полночи бурно веселилась с друзьями в моднейшем клубе» - собирательный образ типичного дня среднего человека в соцсетях. И какие чувства он вызывает? Чаще всего зависть и чувство собственной неполноценности.

В популярной психологии любят говорить о важности независимой самооценки. Мол, сравнивать себя с другими - удел неуверенных в себе неудачников, а зрелые уверенные в себе личности ориентируются только на себя и свое мнение.

Это не так. Сравнивают себя с другими людьми все - и это нормально. Даже есть такая теория - теория социальных сравнений, разработанная в 1950-х Леоном Фестингером. Он также автор более известной теории когнитивного диссонанса. Фестингер утверждал, что социальные сравнения - это наша ПОТРЕБНОСТЬ. Сейчас эта теория переосмысливается и развивается. Тем более, что с возникновением соцсетей (особенно инстаграмма), у нас появилось гораздо больше материла для сравнения себя с другими людьми.

Мы сравниваем себя с другими, чтобы осознать себя, оценить свои качества, суждения и способности. Проблема не в том, что мы сравниваем, а в том, как мы это делаем.

Сравнения бывают восходящие и нисходящие - мы сравниваем себя с темы кого считаем лучше себя или с теми, кого считаем хуже.
Также сравнения различаются по типам идентификации (такой же) и контраста (отличаюсь).

Например, «у Наташки длинные красивые ноги - мои ноги почти такие же длинные» - восходящее сравнение по типу идентификации. «Маша плохо справляется с работой - я работаю гораздо лучшее неё» - нисходящее сравнение по типу контраста.

Наиболее зловредны восходящие социальные сравнения по типу контраста - «Наташка отдыхает на Канарах и Бали, ходит в дорогих стильных шмотках, успевает воспитывать троих детей и вести свой бизнес, а я, лошара, не могу с одним-то справиться».

Пара советов как можно вернуть свою самооценку на место и немного расслабиться.

• Ограничьте количество идеальных образов вокруг. Мы не созданы видеть идеальные тела, умы и действия постоянно вокруг себя. Помните, что образ в соцсети — это не настоящий человек. В основном мы выкладываем в интернет то, чем гордимся, мало кто выкладывает неудачные фотки и плохие дни. Ограничение контента, которое провоцирует вас на сравнение себя с другими не в вашу пользу, может убавить вам негативных эмоций. Это не избегание - это здоровый информационный рацион.

• Ищите общее у себя и людей, на которых вы равняетесь. Если вам нравится человек, который выкладывает у себя в сториз 20-километровые пробежки, не надо говорить себе: «А я пробегаю всего 2–3 километра». Скажите: «Как здорово, что я тоже занимаюсь бегом». Или: «Я тоже хочу заниматься бегом». Если вы чему-то завидуете, значит у вас общие ценности и вы движетесь в одном направлении. Задайте себе вопрос: «чему я могу научиться у этого человека? почему это важно для меня?»

• Мы все сравниваем себя с кем-то — это нормально. Когда вы будете пробегать не 2–3, а 20-30 километров, вы не перестанете смотреть на того, кто делает это еще лучше. Помните о том, что жизнь - это не гонка достижений, это… что-то вроде общего благотворительного забега, в финале которого каждый получает свою медальку.

#социальныесравнения #зависть

«БАР -- это навсегда?», - вопрос с аска.

Речь о биполярном аффективном расстройстве. Заболевание хроническое - в этом смысле навсегда. Но можно уйти в стойкую ремиссию, то есть не страдать от симптомов до конца жизни. По статистике, при должном лечении 72% совсем избавляются от симптомов. У примерно 2/3 больных сохраняется риск новых эпизодов, но это чаще связано с неправильным лечением или его отменой.

Про свой опыт жизни с БАР снял документалку Стивен Фрай https://www.youtube.com/watch?v=ek8uliG6L20
Есть книга психиатра Кей Джеймисон про её победу над БАР (у меня пока висит в списке к прочтению, но есть основания думать, что книга годная).
Очень интересно свою жизнь с БАР пишет журналистка Дарья Варламова (соавтор книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города») на своем канале @chaoticisgood
Недавно вышел британский сериал «Голяк» (Brassic), главный герой которого (и актер, который его играет) страдает БАР. Про героя этого сериала сложно сказать, что он победил биполярку, но киношка забавная.

#бар

Пробовали когда-нибудь ходить в ресторан одни? Многие даже не решаются, а те кто таки доходят, часто чувствуют себя неловко и тут же достают смартфон. Рассказала изданию СысоевФМ, почему так бывает и нужно ли что-то с этим делать.

👤 post_trevoga
🔘 Live - IGTV: Самоорганизация

Скачано через SaveZBot

Провели с @hszhsz прямой эфир про планирование и тайм-менеджмент

Мои короткие выводы по следам эфира.

Привычка к планированию важнее конкретной системы планирования, которую вы выберете. Привычку нужно «вешать на гвоздь», то есть привязывать к другому действию, которое вы точно делаете в течение дня. Например, писать план на день или подводить итоги после прогулки с собакой/чистки зубов/ужина.

Система планирования - это как набор косметики. Разным людям подойдут разные наборы. И как мы чаще всего не пользуемся косметикой только одной марки, так совершенно нормально комбинировать инструменты и принципы разных систем, если они не противоречат друг другу. Например, я фиксирую встречи в Гугл календаре, долгосрочные планы и информацию храню в трелло, а ежедневные дела записываю на бумажке.

Также приводим данные ВЦИОМ, выясняем, что Гарвардское исследование скорее всего фейк и отвечаем на вопросы.

#планирование #самоорганизация #таймменеджмент #прямойэфир

Дала комментарий изданию Beauty Insider про холистическую психологию.
Я скорее придерживаюсь позиции пусть расцветают все цветы - в плане все психологические направления. Главное выбрать то, которое подходит под ваш запрос. И, естественно, если у вас диагностировано психическое расстройство, не стоит выбирать направление, которое отрицает диагнозы и фармакотерапию.
О том, стыдно или почетно иметь психический диагноз можно почитать в моем посте здесь.

Что интересно, доктора Ла Пера (холистического психолога) особо никто не трогал до момента пока не разразился скандал на тему black lives matter. Думаете доктор что-то написала против афроамериканцев? Ничего подобного, она просто ничего не написала по этой теме, пока в Америке шли протесты, и чернокожая часть её подписчиков сильно возмутилась по этому поводу. С тех пор в её сторону посыпалось всё больше обвинений, что её психология - это психология богатых белых людей.

В какой-то степени, в плане доступности психологической помощи, вся психология - психология богатых белых людей, так как менее привилегированным слоям населения качественная психологическая помощь практически не доступна. Я думаю, что ситуация будет меняться в связи с развитием технологий. И инста-каста-марафоны и прочие он-лайн курсы, как бы над ними ни смеялись, могут быть очень неплохим способом оказать помощь тем, кто не может себе позволить полгода личной терапии с квалифицированным психологом.

#онлайнтерапия #антипсихиатрия #холистическаяпсихология

Начало недели - время планировать неделю. Кто-то, возможно, уже планирует следующий рабочий год. Попросила свою коллегу Камилу Юнич @hszhsz ответить на вопрос: "Как начать планировать если раньше никогда не? Все кажется слишком сложным."

Полный ответ в инстаграме, а здесь короткое резюме:

- для начала главное сформировать привычку к планированию. Поэтому не нужно брать сложную систему.
- проще начинать планирование с краткосрочки - неделя или день.
- лучше начать с небольшого количества дел (например два-три в день),
- через какое то время отрефлексировать: что получается, что нет, что можно изменить.

В среду 26 августа в 20:00 проведем с Камилой прямой эфир на базе моего инстаграмма на тему “Возможна ли одна идеальная система самоорганизации для всех (и как найти свою?»

#самоорганизация #планирование #таймменеджмент