Подсел на фитнес. Страница 7

Почему активный отдых эффективнее?

Тоже видите в зале людей, тренировочный процесс которых включает в себя сидение с телефоном между подходами?

Мало того, что тренажёр бессовестно занимают, так ещё и отдыхают неэффективно.

Активный отдых - процесс отдыха, во время которого вы не сидите и не отсчитываете секунды до следующего подхода.

Вы ходите по залу, разминаете и растягиваете только что проработанную мышечную группу, восстанавливаете дыхание.

В чём выгода?

Наше утомление, ощущаемое после подхода - закисление мышцы лактатом. Если мы не даём активной нагрузки после подхода, кровоснабжение восстанавливается слабо и требуется большее время для его утилизации и «вымывания».

В процессе активного отдыха, вы усиливаете кровоснабжение мышцы, перераспределяя лактат в соседние, увеличивая "площадь взаимодействия".

По результатам экспериментов, удавалось улучшить скорость и качество восстановления аж до 40%.

Стоит ли говорить, что лишняя активность и так пойдет на пользу, но в нашем случае ещё и поможет увеличить эффективность тренировок в целом?

​​Как связаны мозг и тело? Как их прокачать? Почему важно развитие не только мозга, но и тела? Есть ли связь между серым веществом и нашей внешней оболочкой? Какие виды спорта подоходчивей, если цель развивать мозг и тело?

Сегодня найдём ответы на все эти вопросы.

Мозг связан с телом потому, что он физически находится в нём. Да, вот так банально. А если тело дряхлое, вялое, больное и не в тонусе, то как при этом мозг, как его часть, может быть в хорошем состоянии? Но не спешите с выводами.

При отсутствии физических нагрузок, тело принимает удручающий вид. Если при этом человек обильно питается, то, скорее всего, стремительно набирает вес. Если не недостаток в питании – худощавое телосложение.

Недостаточный объём физической нагрузки: сидеть/ лежать более 5 часов в сутки (сон - исключение), менее 10 часов ходьбы в неделю.

Недостаток нагрузки плох нарушением процессов в кровеносной системе. Когда мы, хотя бы, ходим, кровь нормально циркулирует по организму.

Чрезмерные нагрузки также вредны. Слабость, вялость, ватность в ногах. У профессиональных спортсменов из-за перетренированности тоже выскакивают болячки разные. В случае перебора физ. нагрузок организм думает, что вы на войне и кидает все силы на восстановление после спорта. Истощается ЦНС, отбирается часть глюкозы у мозга и отправляется в мышцы. При этом сложно мозг развивать.

Идеальный вариант – оптимальное кровоснабжение мозга без переутомления организма в целом. Причём, для мозга намного лучше лёгкая длительная нагрузка, нежели резкий физический импульс. И очень важно поступление кислорода.

Лёгкие и регулярные нагрузки, продолжительностью 60-90 минут на свежем воздухе — лучший выбор. Это может быть пробежка в парке, катание на велосипеде, ходьба в быстром темпе, плавание, кроссфит, воркаут, йога. В общем, любая анаэробная нагрузка.

В здоровом теле не только здоровый дух, но и мозг. Запомните.

​​Чем грозит хронический недосып?

Все мы знаем, что некоторые гении практически не нуждались в сне. Никола Тесла спал всего 2-3 часа в сутки, Леонардо да Винчи 1.5-2 часа, Наполеон Бонапарт спал промежутками, в сумме набиралось около 4 часов.

Ты можешь сколько угодно причислять себя к ним, к гениям. Можешь в этом убеждать окружающих и самого себя. Но если постоянно организм будет обделён этим важным аспектом, сном, то рано или поздно, последствия проявятся.

Что же может произойти?

Ухудшится внимание. Из-за сонливости страдает внимательность и реакция. Если вы за рулём, то сами понимаете, чем опасно. Когда человек постоянно спит меньше 6 часов в сутки, риск спровоцировать аварию на дороге повышается втрое.

Память и концентрация. При хроническом недосыпе сложнее усваивается новая информация, сложнее сконцентрироваться и выполнить поставленные задачи.

Проблемы с питанием. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит. К тому же, выбор будет падать в сторону более калорийной пищи. И это даже после одной ночи недосыпа.

Внешний вид. Синяки под глазами - не самое страшное. В Швеции установили прямую зависимость недостатка сна и ускорения старения кожи. Согласно другому исследованию, люди, страдающие недостатком сна, выглядят менее привлекательными.

Эмоции. Исследования 2007 года в Гарварде показали, что недосыпания ведут к повышению эмоциональности, и не в лучшую сторону. Вы становитесь более вспыльчивым, раздражительным.

Также, повышаются риски подхватить простуду, вероятность некоторых стадий рака, склонность к ожирению, сахарному диабету, вероятность инсульта и прочее.

Как на мозг влияет время суток.

6:00-7:00 утра – лучшее время работы долговременной памяти, вся полученная информация легко и надолго усваивается.

8:00-9:00 – включается логическое мышление, время подходит для лютого вида деятельности.

11:00-12:00 – мозг требует отдыха, ему сложно сосредоточиться на чём-то одном, лучше всего в это время послушать спокойную музыку.

13:00-14:00 – время обеда, когда не только желудок требует подкрепления, но и мозг: съешь ягоды, орешки или фрукты.

14:00-18:00 – самое продуктивное время для мозговой деятельности.

18:00-21:00 – мозговая активность идёт на спад, необходим отдых и расслабление.

21:00-23:00 – полноценный отдых мозга и всей нервной системы.

23:00-1:00 – восстановление мышечной и нервной энергии.

1:00-3:00 – восстановление эмоциональной энергии.

3:00-6:00 – работа мозга начинает постепенно активизироваться, так что можно вставать в 5 утра и чувствовать себя бодрым.

Польза ранних подъёмов

Согласно аюрведе, разделу Вед о здоровье, часы раннего подъема можно условно разделить на несколько промежутков:

3-4 часа утра. «Время, когда Солнце только-только набирает собственную энергию. Считается, что вставать в это время могут очень немногие высокоодухотворенные люди».

4-5 часов утра. «Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности».

5-6 часов утра. «Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем, однако каких-то особенно глубоких трансформаций ему не достичь». Во как. 5 утра, оказывается — уже полный провал.

6-7 часов утра. «Солнце уже взошло, поэтому подъём в это время особенной пользы не приносит»

Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни.

У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, депрессии, хронические болезни.

Рекомпановка жира

Проще объяснить, когда в голове будут яркие примеры.

Наверняка видели в своей жизни людей (зачастую мужчин), у которых на руках видны вены, мускулы, хорошая сепарация мышц и в дельтах, и в грудных, а вот на животе и пояснице огроменная жировая складка - "спасательный круг".

У женщин другая беда - начинают диетиться, ходят в зал или на плавание, может быть даже бегают, а жир уходит только из грудей. Девушка бросает это неблагодарное занятие, через какое-то время снова начинает, а результат всё тот же.

Магия?

Не совсем так. Во время стрессовых тренировок организм выделяет адреналин и норадреналин, эти гормоны (в числе ряда других) воздействует на адипоциты (в этих адипоцитах находятся жирные кислоты, которые и составляют жир на теле) и жирные кислоты из них поступают в кровь.

Организм использует эти жирные кислоты для получения энергии, когда гликоген в мышцах израсходован.

Жирные кислоты "выходят" из адипоцитов по всему телу и, если сразу после тренировки мы принимаем еду или спортпит с высоким гликекемическим индексом, то организм оставшиеся жирные кислоты запасает не там же, откуда взял, а пониже, в более удобные для него места.

Как правило, удобными организм считает места поближе к желудку, это: живот, поясница, бока, бедра, ягодицы.

Этот процесс и называется - рекомпановка жира. Перемещение жирных кислот со всего тела в отдельные, более выгодные для организма (с точки зрения выживания) места.

Как с этим бороться?

Во-первых.
Если вы точно собрались худеть, - то нужно выстраивать гибкую диету, когда у вас 3-4 дня дефицит калорий, затем 2 дня в ноль или небольшой профицит, чтобы за отчётный промежуток времени вы все равно были в дефиците.

Во-вторых.
Вам стоит ограничиться в приёмах пищи с высоким ГИ непосредственно после тренировок. Лучше выждать час-полтора.

И в-третьих.
Не стоит впадать в крайности. Жёсткая диета, равно как и отсутствие любого контроля за своим питанием, редко приводят к желаемым результатам.

Поддерживайте лайками посты, пожалуйста. Так я буду видеть, сколько вас тут, неравнодушных и заинтересованных. А по количеству ❤️ и 💔 буду понимать, в какую сторону двигаться.

Здоровые суставы и физическая нагрузка

Часто бывают ситуации, когда после длительной работы встаёшь из-за стола и хрустит АБСОЛЮТНО всё, включая уши.

Разовые прохрусты не несут в себе серьёзных негативных последствий. Гораздо опаснее, когда они регулярные. Хрусты на постоянной основе уже могут быть опасны для здоровья и долголетия.

В наших суставах находится синовиальная жидкость. Именно питательные вещества в этой жидкости насыщают наши суставные поверхности.

В основном, синовиальная жидкость насыщается аминокислотами и уже потом, под механическим воздействием (при движении) "втирается" в суставные поверхности.

Отсутствие адекватного питания и естественных нагрузок негативно сказывается на здоровье наших суставов.

Благодаря физической нагрузке увеличивается давление внутри суставов и питательным веществам в синовиальной жидкости проще проникать в поверхности наших суставов.

Разнообразьте свой рацион разными источниками белков (растительные и животные), плавно увеличивайте нагрузку и ваши суставы будут лучше функционировать, что избавит вас от болевых ощущений и благоприятно скажется на качестве жизни в перспективе.

Что кушать до и после тренировки, чтобы сжигать жир?

Вкратце, как проходит тренировка. Тренируешься 40-90 минут. Каждый по-разному, беру средние показатели. Где-то с отдыхом (тренажёрный зал или с собственным весом тела), где-то без отдыха (групповые тренировки).

Первые 20-25 минут расходует углеводы и запасы гликогена в мышцах. Далее организму нужно ещё где-то брать энергию и он начинает расщеплять жировые отложения. Примерно так происходит жиросжигание.

Вопрос в том, что нужно съесть до тренировки, чтобы были силы, и после неё, чтобы не повредить процессу избавления от лишних кэгэ.

Перед тренировкой больший упор желательно сделать на растительную пищу: крупы, овощи и фрукты (не все), нежирное мясо птицы (курица или индейка), нежирные виды рыбы, орехи и семена. Все они богаты сложными белками и углеводами, которые расщепляются долгое время (около 2-х часов). То есть на тренировке вы начинаете получать из белков - аминокислоты, из углеводов - энергию.

По поводу спортивных добавок тоже не помешает поговорить. Но я намеренно оттягиваю момент. Либо это будет, когда нас будет побольше, либо информацию будет в курсе.

Что съесть после тренировки? Цель - похудать. Поэтому, рацион отличается от массонаборного. Прямо после тренировки можно съесть грейпфрут, апельсин или яблоко. Запить нежирным йогуртом, ряженкой или кефиром.

Полноценный же приём пищи возможно спустя 1.5-2 часа после тренировки. Если позволяют средства, кстати, вместо фрукта с йогуртом можно спортивным питанием закрыть это окно.

Кушать на ночь полезно

Сон крайне важен для нас. Качества сна зависит от того, что мы едим в течение дня, в большей степени – перед сном. Недостаток сна повышает аппетит, соответственно набору веса, снижению иммунитета

Если ты мучаешься, не можешь заснуть из-за урчания в желудке, то лучше перекусить. Но продукты нужно выбирать правильные для перекуса в ночное время. И желательно об этом позаботиться и съесть за 1-1,5 часа до сна

Что будет полезно перед сном?

Соевые бобы, индейка, тыквенные семечки, яйца, молоко. Продукты, где много триптофана - аминокислоты, влияющей на уровень сератонина (гормон удовольствия), который отвечает за аппетит, настроение и сон. Они улучшат качество сна

Вишня – источник гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. Стакан вишнёвого сока рекомендуется перед сном для борьбы с бессонницей

Авокадо – богатый магнием продует. Магний улучшает качество сна и помашет заснуть. Это доказано исследованиям

Тёмный шоколад – содержит минимум сахара, но много антиоксидантов, которые понижают давление в крови и улучшают настроение

Фисташки – содержат клетчатку, биотин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры, витамин В6. Это приятные бонусы для организма. В идеале - фисташки без соли, конечно

Какие продукты «крадут сон»?

Кофеин. Много уже о нём сказано. Скажу, что его пить можно, но в первой половине дня, и до 150-250 мг в сутки

Алкоголь. Ночью или вечером, перед сном бокал красного вина не повредит. Даже вызовет сонливость. Но злоупотреблять спиртным не стоит

Жирная еда. Чипсы, майонез, мороженое, жареное и так далее. Жир усваивается долго, поэтому качество сна ухудшится из-за того, что организм будет работать над расщеплениям жиров

Вывод

Забудь о запрете есть после 18:00. Научись чувствовать свой организм и его запросы. Если понимаешь, что не уснёшь, пока не перекусишь, то вперёд. Но для этого запустись правильными продуктами и питайся соответственно

Что есть, чтоб не толстеть?

Или похудеть. Главная задача - придерживаться достаточного дефицита калорий. Это наукой доказанный факт. Не ГОЛОДАТЬ, а просто урезать количество калорий.

Далее, нужно научиться отличать полезное от вредного. И включить в ежедневный рацион следующие продукты:

Нежирное мясо (один из основных источников белка): куриная грудка, говядина, грудка индейки, крольчатина

Бобовые (по содержанию белка не уступает мясу, вегетарианцам на заметку): фасоль, горох, чечевица, нут, соя

Злаки (медленные углеводы - долгосрочная энергия): овсянка, гречка, булгур, ячмень, тыквенные семечки, семена льна/кунжута/киноа/чиа

Свежие овощи, фрукты и ягоды (овощи = клетчатка, фрукты и ягоды = витамины)

Орехи (источник белков, микроэлементов, полезных жиров омега-3 и омега-6): грецкий и миндаль должны быть в приоритете

Кисломолочные (источник белка, улучшают работу желудка и оснащают кальцием): греческий йогурт, любой йогурт без сахара, кефир, творог 5%

Рыба (источник белка, омега-3)

Поддержи лайком, если понравилось, ставь ❤️

Умственная деятельность и чувство голода

Наверняка все вы знаете или слышали, что мозг питается глюкозой и умственная деятельность весьма энергозатратная.

Так вот. Недавно прочёл исследование, в котором участвовали 14 канадских студенток. По итогам эксперимента выяснилось, что интеллектуальная работа увеличивает потребление калорий. Учёные наблюдали за ними в нескольких состояниях: отдых в положении сидя; решение тестов на память и внимание; чтение и анализ текста. Спустя 45 минут после каждой из задач им предлагали заглянуть в буфет и «съесть, что хочется».

Каждый сеанс работы мозга расходовал всего три дополнительные калории в сравнении с отдыхом. Однако испытуемые после работы над текстом потребили на 202 калории больше относительно состояния отдыха. А после тестов - на 255 калорий больше!

Почему так? Пробы крови, взятые в разных состояниях, показали, что умственная активность вызвала заметные колебания уровня инсулина и глюкозы. А также, повышенный картизол. Так как глюкоза питает мозг, её снижение в крови побуждает мозг отправлять сигналы «надо подкрепиться» желудку. Хотя, по сути, баланс энергии изменился незначительно.

Пишу я к тому, что это повод задуматься. Сидячая и умственная работа, в связке с не очень активным образом жизни, может привести к ожирению.

Осведомлён – значит вооружён!

Список опасных для здоровья продуктов

Простите, что такой перерыв был по публикациям. Буду стараться не допускать впредь такого. Спасибо всем, кто пишет отзывы, вопросы. Всем отвечаю, со всеми общаюсь.

Глутамат натрия (Е621). Продукты, содержащие Е621, вызывают зависимость человеческого организма. Согласно многочисленным экспериментам, у мышей в определенных дозах вызывает слепоту. Не употреблять его вообще не получится, потому что он содержится в большинстве продуктов, окружающих нас. Но если в одних он в допустимых нормах (например, колбасы), то в других он превышает норму и опасен (например, чипсы).

Транс-жиры. Масло, где жирность меньше 72%, нельзя употреблять. Это обыкновенный транс-жир.

Крабовые палочки. Уже как-то писал про них. Обыкновенная соя, смешанная с крабовой эссенцией. Около 95% сои - ГМО.

Майонез, кетчуп, соусы. Содержат транс-жиры, консерванты, стабилизаторы. Если не можете отказаться – готовьте всё своими руками, дома. Варите томатную пасту, делайте домашний майонез. Вред не исчезнет, но его будет намного меньше.

Колбасы. Содержат до 45% скрытых жиров и массу вкусовых добавок. Большая часть колбас и сосисок на 80% состоит из трансгенной сои.

Творог в пакетиках. Большинство производителей добавляют сухое молоко и растительные жиры. Во многих из них творога вообще НЕТ.

Лапша быстрого приготовления. Саму лапшу запрещать есть никто не будет. Зачастую она производится из натуральных продуктов (вода, мука, яичный порошок). Так что можете есть, но не добавляйте приправы. 95% из всех приправ содержат глутамат натрия.

Сухое голодание

Вы гарантированно сбросите вес. Вот только какой ценой и стоит ли оно того. Давайте разберёмся.

Сухое голодание стало в последнее время популярным и, по-моему, всё набирает обороты.

Что это вообще такое? Суть в том, чтобы отказаться не только от еды, но и от воды. Некоторые идут на крайности, вплоть до того, что даже не контактируют с жидкостью. То есть, даже не умываются, не моют руки и т.д.


С научной и медицинской точки зрения, информации по теме мало. Я искал, честно. Нашёл описание эксперимента, в котором принимали участие всего 10 человек. Ну это вовсе не годится.

Согласно легенде, из-за недостатка жидкости организм начинает искать ей альтернативу и находит – жиры. То есть, начинается расход накопленных жиров, тем самым запускается процесс жиросжигания.

Килограммы вы действительно потеряете. Но не из-за использование жиров организмом. А из-за потери жидкости, то есть воды. Но, как только «волшебная диета» закончится, вы их обратно и наберёте.

Человек не просто так состоит на 90% из жидкости. Вода участвует в большинстве важных процессах организма. А её нехватка приведёт к плачевным результатам. К примеру, замедление метаболизма, ухудшению работы мозга, что повлечёт за собой головокружения, проблемы с желудком, почками и ещё очень много всего негативного.

Существует масса других способов привести тело в порядок. Как вариант периодическое голодание, о котором я написал выше.

Периодическое (интервальное) голодание

Оно не похоже ни на одну из диет. По сути, это даже не диета. Здесь нет запрещённых и разрешённых блюд, ограничения по калориям. Попробую максимально кратко объяснить.

Скажу больше - многие из нас придерживаются именно этой системы, сами того не подозревая. К примеру, интервал между последним приёмом пищи (ужином) и первым приемом следующего дня (завтраком) можно назвать голоданием.

Суть периодического голодания — выбрать одну из схем 14/10, 16/8, 20/4, даже 23/1 (где первое число - время голодания, второе - время на приёмы пищи). И далее приучить организм работать по этой схеме.

Как обычно происходит? Человек просыпается, сразу же ставит чайник, делает себе бутерброд и запихивает еду в ещё непроснувшийся организм. И всё! Гормон роста (ГР) перестаёт вырабатываться.

А ведь именно он отвечает за процесс сжигания жировых депо организма. Как только ГР перестаёт действовать, подскакивает инсулин и в течение дня организм постоянно будет требовать пищи, как только инсулин будет понижаться.

Если вы забудете или не успеете организм ублажить в такие моменты, то он не растеряется и возьмёт немного из мышц. Да, именно! Не из жира. Ведь жир сжигается только на ГР.

Отсюда можно вывести смысл периодического голодания – продление времени выработки ГР, то есть сжечь как можно больше жира и уменьшить инсулиновые скачки.

Итак, с чего начать? Выберите схему. Если выбираете самую распространённую и щадящую 16/8 и ужинаете в 18:00, то завтрак должен быть не раньше 10:00 и состоять из быстрых углеводов, чтобы не загружать желудок.

Далее, нужно рассчитать суточную норму калорий. Об этом я уже писал. Если не знаете как, то пишите @podselnafitnesbot. или дождитесь курса, в нём будет. Суточная норма есть, теперь от неё нужно отняться пару сотен калорий, чтобы создать их дефицит. В том случае, если хотите худеть.

Каждый выбирает режим сам себе. Кто-то питается в периодическом голодании 2-3 раза в неделю, кто-то неделю по схеме, неделю отдыхает. Я считаю, что периодическое голодание — стиль жизни. Сам практикую и стремлюсь к тому, чтобы схема стала частью моей жизни.

Бесполезная плёнка вокруг талии и жиросжигание

Наверняка хоть раз да видели балбесов в зале с пищевой плёнкой вокруг талии и бог знает вокруг чего ещё. Некоторые напяливают по пять слоев одежды и потеют, гордо выпячивая нос - хорошо потренировался, ведь сухого места на мне не осталось. Поехали разбираться.

Потовыделение НИКАК НЕ СВЯЗАНО С ЖИРОСЖИГАНИЕМ. Организм пытается понизить опасно высокую температуру тела. Перегрев внутренних органов, да ещё и на постоянной основе принесёт исключительно вред. Скинутые килограммы после такой тренировки вернутся в течении суток месте с выпитой водой.

Некоторые люди, следящие за тренировками атлетов могут заметить, что те зачастую тренируются в толстовках. Этому есть разумное объяснение - они поддерживают свое тело в разогретом состоянии.

Зачастую у таких людей тренировки длятся от полутора часов. Сохранять работоспособную температуру тела, при которой снижается риск травм и растяжений - вот их цель. Никак не вспотеть получше и оставлять за собой разводы на тренажёрах.

Именно по этой причине врачи рекомендуют заниматься в вечернее время. Естественное увеличение температуры тела наблюдается во второй половине дня. При более высокой температуре наши мышцы легче растягиваются, становятся более эластичными.

В противном случае, при тренировках в первой половине дня, стоит уделить разминке и разогревочным подходам особо пристальное внимание.

​​Как натренировать огроменные икры

К сожалению, подавляющее влияние на икры оказывает генетика. Перечить ей невероятно сложно, но вы можете привести в порядок то, что имеете, а большего для многих и не надо.

Существует мнение, что в первые несколько лет посещения тренажерного зала внимание стоит уделять поднятиям на носки стоя с грифом или гантелями. При этом использовать достаточно большие веса и повторения в районе 10-15.

Как аналог поднятиям стоя, можно использовать тренажёр для жима ногами лёжа, просто располагаете ноги ближе к нижнему краю платформы и разгибаете голень, при этом контролируя ваши колени.

В последующие годы тренировок уже стоит включать на постоянной основе тренажёр для выпрямления голени сидя. Тут нагрузка хорошо стимулирует камбаловидную мышцу.

Она находится под икроножными мышцами и при должном развитии и гипертрофии будет визуально приподнимать от кости ту самую икроножную. Выглядеть икры будут объемно и достойно.

Так же не будем забывать, что жир в районе икр скапливается неохотно и они почти всегда выглядят рельефно и поджаро, что добавит вам ещё несколько баллов к вашему внешнему виду.

Миф о привыкании к витаминам

Даже не знаю, откуда ноги пошли у этого бреда. Якобы, есть какое-то привыкание и потом... что потом никто не знает. Великая тайна.

Макро- и микронутриенты это то, что необходимо нашему телу постоянно. Это БЖУ, которые тело использует каждый день на свои нужды и от них ничем не отличаются ни витамины, ни такие нутриенты, как цинк, магний и прочее.

Витамины делятся на две большие группы: водорастворимые и жирорастворимые. Первые, при избытке, выводятся из организма. Никаких проблем нет.

Со вторыми могут быть проблемы при ряде "если":
"Если" вы превышаете дозировки в 100-200 раз
"Если" превышение длится на протяжении 6-12 месяцев
"Если" у вас есть проблемы со здоровьем, остро реагирующие на избыток ряда веществ.

Во всех остальных случаях проблем нет и быть не может.

Кроме того, если вы считаете, что, просто употребляя пищу из магазина, вы что-то там перенакопите, спешу вас расстроить - в ней вряд ли есть что-то полезное настолько, чтобы накапливаться в таких количествах. Полноценной может считаться пища только домашнего производства.

В Европе это продукты с пометкой "Ecco"и ценником "обычная цена"х3 и выше.

Кушайте на здоровье и не бойтесь витаминок.

​​Значение внешности в человеческом социуме

Очень значимая тема — ваш внешний вид. Человечество выжило, в том числе, благодаря возможности быстро распознавать паттерны опасности. Самый яркий из них - размер.

Чем более крупным был объект, тем с большей настороженностью к нему относились. Ведь в то время было доминирующее понятие: крупнее = сильнее, а более сильные особи получали преимущество.

Так, внутри группы рождалось понятие, которое позже назвали "статусный маркер".

Ныне в него входит много собирательных образов - это и внешние факторы (рост, размер, финансовое благополучие, дорогие вещи) и поведение в группе (позиция лидера, когда все слушают и считаются с его мнением), а так же известность (многие популярные люди имеют особый статус, зачастую подкрепляемый предыдущими пунктами).

Ваша внешность - один из факторов, на который вы способны вилять напрямую. Если с красивым лицом , по меркам большинства, не повезло, то ваше тело - это то, на что вы способны влиять напрямую.

Никто не требует фигуры как у ТОПов Олимпии, но тело без лишнего жира и с приемлемыми пропорциями - уже совсем другое дело, не требующее колоссальных усилий.

Как показывает исследование из Америки, люди с красивой внешностью более уверены и в себе и в своих решениях. Именно эта уверенность и позволяет им добиваться,в среднем, на 30% больше.