Подсел на фитнес. Страница 8

Курс


Всем привет! Задумался насчёт курса. В смысле, создать свой курс, где будет куча полезной информации по питанию, сну, тренировкам. И я буду каждого консультировать и вести.

Отпишите, пожалуйста, сюда (@podselnafitnesbot) кому это интересно. Желательно, написать какие аспекты важнее и что хотелось бы видеть в курсе.

До сегодняшнего дня, я ничего подобного не делал, но исходя из базы знаний, уверен, что полезной информации могу дать достаточно. Так как это первый запуск будет (если будет), цена будет символическая. Тут я больше заинтересован в действенности, нежели в получении прибыли.

10 принципов питания фитнес-девушек

Прекрасная половина населения негодовала и просила писать посты и для них тоже. Поэтому, вот.

Возможно, в будущем, сделаю разборы каких-то конкретных девушек из спорта (если кому-то интересно, напишите @podselnafitnesbot).

Но в этой статье будут фундаментальные принципы, которые объединяют большинство девушек с хорошими результатами в спорте.

1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетирование, обработанным, переработанных, рафинированных продуктов. И точно ничего с надписью «обезжиренное». Об этом я уже писал ранее, почему не стоит отдавать предпочтение полностью обезжиренным продуктам.

2. Нужно съедать 2-4 небольшие тарелки овощей каждый день.

3. Выпивать 3-4 литра воды ежедневно.

4. Треть суточного рациона должна состоять из нежирных (не обезжиренных) источников белка: индейка, курица, тофу, рыба, яичные белки, кисломолочные продукты. В каждом приеме пищи должен быть белок. Это стабилизирует уровень сахара в крови и поможет контролировать голод.

5. Потребляться правильные жиры. Но не переборщить. 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо + к жирам из источников белка.

6. Исключить из рациона все крахмалистые продукты: хлеб, макароны, белый рис, кондитерские изделия.

7. Исключить алкоголь. Он полностью препятствует процессам утилизации жиров в качественную энергию. Замедляет обмен веществ.

8. Разбить приемы пищи на 5-6 каждые 2-3 часа.

9. Применять протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и сахарозаменителя.

10. Креативить в готовке, чтобы не надоело есть одно и то же.

С мужской стороны могу сказать, что если вы будете так питаться, то ваш мужчина не сможет с вас глаз свести и никто ему не будет нужен, кроме вас.

Назревает вопрос, можно ли выжить на такой диете. Это уже другое дело. Попробуйте. Если кто попробует хотя бы 3-4 недели такой диеты, напишите мне о результатах и ощущениях.

Как вам статья? Понравилась? Полезная?

Почему становая тяга не нужна? (в 95% случаев)

Многие слышали о том, что есть базовые упражнения. Это приседания, жим и становая тяга.

Только не уточняется, для кого они базовые? На поверку оказывается, что для лифтёров. Если относительно приседаний можно не волноваться - скинул вес, увеличил количество повторений и получил прекрасное упражнение, то по поводу последних двух есть весомые замечания.

Для чего нужна становая тяга?

Многие ласкают себя мыслью, что она развивает спину. Сразу скажу, что нет. Не в том смысле и не в том объёме, о котором вы думаете.

Первоочередную нагрузку на себя принимают разгибатели спины. Две мышцы симметрично расположеные по бокам от позвоничка в районе поясницы. Они намного меньше бицепса и именно они нагружаются во время становой.

На втором месте - бицепсы бёдер, потому что движение начинается с положения сидя и заканчивается разгибанием ног в положении стоя. Практически все остальные мышцы находятся в статическом растянутом положении. Никакой динамики.

Сказки о том, что там напрягаются широчайшие, ромбовидные, чуть ли не все мышцы вплоть до ушей, отчасти, верны. Но прорабатываете ли вы их качественно этим крайне сложным и энергозатратным движением? - Конечно же нет.

Стоит отметить, что подавляющее большинство выступающих бодибилдеров в принципе не делают становую тягу. Она им не нужна и не окупает возможные плюсы своей травмоопасностью.

За неё (травмоопасность) отдельное замечание - даже при идеальной технике, из-за чрезвычайной подвижности позвоночника, малейшая брешь в технике приведет к неминуемой травме. А она, рано или поздно, появится. Мы не роботы и не можем всегда всё делать идеально, как бы этого не хотели.

Вывод очевидный - становая не нужна, за исключением тех случаев, когда вы собираетесь выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу или в силовом троеборье.

Во всех других случаях - есть масса упражнений, развивающих спину на порядок лучше и эфективней. Что касается вариаций, отдельное внимание - становая на прямых ногах. Это прекрасное упражнение для бицепса бёдер и вот его многие билдеры используют в своих тренировочных программах.

Рацион Скалы (Дуэйна Джонсона)

Я не специалист, но если говорят «ты - это то, что ты ешь», то Джонсон должен постепенно стать похожим на треску. Взгляните на его рацион дня. Суточное питание его разделено на 7 приёмов пищи.

Первый. 300г трески, 2 яйца, 2 чашки овсянки
Второй. 200г трески, 350г сладкого картофеля, 1 чашка овощей
Третий. 250г курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей
Четвёртый. 200г трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей, 1ст.л. рыбьего жира
Пятый. 250г мяса, 300г печёной картошки, салат из шпината
Шестой. 280г трески, 2 чашки риса, салат
Седьмой. 30г казеинового протеина, омлет из 10 белкой, 1 чашка овощей, 1ст.л. рыбьего жира

Итого, 1кг трески (основной источник белка), в которой примерно 180 граммов белков. Учитывая мясо, курицу, омлет из 10 белков и протеин, суммарно выходит 360 граммов белка в сутки. Овсянка, рис, картофель дают около 500 граммов углеводов. По жиру, 2ст.л. рыбьего жира в сутки. Плюс, минимально из трески. И из двух яиц на завтрак порядка 10 граммов жиров. В итоге выходит около 50-60 граммов жиров в сутки.

Как вам такой режим питания?

Как же на самом деле похудеть? Или поднабрать?

Много крови и пота пролито над безнадёжными диетами, результат которых уходит в несколько раз быстрее, нежели достигается. Как же "уверенно" худеть? Что за секрет скрывают эти худые и подтянутые люди?

Всё настолько просто, что мозг не хочет этого понимать. Объясняю: наше тело получает энергию в результате переработки пищи. Её называют калории.

И тратятся эти калории на любой процесс в организме, они - это энергия нашего тела. Если организм не тратит потреблённые калории, он их запасает. Правильно, в виде жировых клеток.

У нас есть два пути решения данной проблемы. Если мы хотим худеть, мы должны: потреблять меньше, чем расходуем. Либо тратить больше, чем мы потребляем. Мы создаём дефицит получаемых извне калорий и организм использует внутренние резервы.

Не спеши радоваться, жир он использует не в первую очередь. С самого начала разлагается часть мышечной массы на аминокислоты и перерабатывается в глюкозу - он же захар.

Именно поэтому после обычных диет, набирая вес обратно люди выглядят гораздо хуже. Мышц стало меньше, жира стало больше, складок стало больше, фигуры стало меньше.

Какой же выход? Добавляем физическую активность, урезаем калории из менее эффективных источников - быстрых углеводов (мучное, сладкое, мелкие фракции разных каш), добавляем побольше прогулок, больше активности.

Лифт или ступеньки? - Ступеньки. Закупиться в магазине на неделю или ходить каждые день-два? Прогулка на ночь.

Физическая активность способствует синтезу белка, увеличивая и уплотняя мышечную массу, предохраняя её от распада в некоторой степени. Таким образом, организм не сможет восполнить дифицит только лишь из мышц и будет всё сильнее опираться на жировой источник энергии.

Многие же замечали, что если набрать лишние 5-6 кило, то распрощаться с ними обычными способами практически невозможно.

Как только уходит пара-тройка кг, - расслабляешься, и они уже на месте. Всё дело в том, что организм запоминает своё состояние, приводит его постоянно в равновесие и прекращать диету или занятия до того, как организм выстроит новый баланс - беспечное занятие.

Сейчас речь идёт о том, что скинув 5-6 кг вам необходимо продержаться на месте хотя бы 3 месяца. Новый баланс будет настроен организмом и уже от этой точки набрать или скинуть будет сложнее.

Классический жим штанги. С чем едят и для чего.

Все знают, что жим - ЛУЧШЕЕ упражнение для грудных мышц, верно? Конечно же нет. Тем более, в классическом жиме, когда шатнга опускается в лучшем случае к середине, а, нередко, к низу грудных - сами грудные нагрузку практически не испытывают.

Достаточно зайти на ютуб и посмотреть соревнования по жиму лёжа. Тут вы увидете, как люди максимально включают в работу все мышцы, вплоть до ягодиц, чтобы пожать хоть на пол кг больше. И все мы видим жим к низу грудных, да ещё и с мостом до небес (прогиб в пояснице).

Если вы планируете выступать в жиме лёжа, то именно к такой технике вам стремиться и стоит.

Если же вам по душе объёмные и всесторонне развитые грудные мышцы - бросайте страдать ерундой.

Начинайте добавлять в день тренировки груди больше жимов с гантелями. Горизонтальных и под углом. Сведения в кроссовере прекрасны. У кого-то может быть жимовая рама с параллельным хватом - очень крутая вещь.

Коль жизнь без жима не мила, попробуйте жим в стиле "Гильотина" - одно из наилучших упражнений для прокачки верхней части грудных.

Обычный жим так же модернизируйте, если побаиваетесь "Гильотины". Поставьте ноги на скамью, убирая таким образом мост в пояснице. Грудным станет тяжелее, ведь вы максимально включите их в таком положении в работу.

Сам жим сместите к верху грудных мышц. Не забываем про локти и плечи. Максимально дожимаем и сокращаем грудные в верхней точке вашей амплитуды.

Колоссальный рост ваших грудных не заставит себя ждать, если вы начнёте тренировать их правильно!

Рацион Тора (Крис Хемсворт)

Прошлый разбор рациона Хью Джекмана для роли Росомахи вам понравился, так что продолжаю. На очереди Тор - Крис Хемсворт.

Для того, чтобы сыграть этого персонажа и больше быть на него похожим, Крису пришлось хорошенько набрать массы. Ведь Хемсворт родился и провёл детство на побережье Австралии. А значит, как любой уважающий себя австралиец, занимался сёрфингом и имело соответствующее худощавое телосложение.

Справился он крайне успешно с этой задачей. Ведь утвердили на роль его за 9 месяцев до начала съёмок. Набрать около 10 килограммов качественных мышц за 9 месяцев задача не из простых. Рассмотрим его рацион по приёмам.

Первый. Яичница из 8-10 белков, овсянка на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка обезжиренного йогурта, 40г сывороточного протеина, 1/2 бублика с 1ст.л. обезжиренного плавленного сыра, 5г креатина, 200мг альфа-липоевой кислоты (ALA)

Итого, 90 граммов белка за один приём. Много литературы есть, где утверждает, что за один приём пищи не рекомендуется съедать больше 30 граммов белков. Крис на завтрак съедал в три раза больше.

Второй. 100г крупы квиноя, 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 стакан клубники или малины, стакан 1% молока, 40г протеина, 200мг ALA

Третий. Шпинат и зеленые овощи, 300г куриного филе, 200мг ALA

Четвёртый. 300г куриного филе с сыром, 200мг ALA

Пятый (перед тренировкой). 5г креатина, 2 капсулы braintech (симулятор нервной системы)

Шестой (послетрен). 5г креатина и коктейль из 40г казеинового протеина, банана, стакана апельсинового сока, 1ч.л. мёда, стакана 1% молока

Седьмой. 300г мяса, шпинат и зеленые овощи, 1 печёный картофель, 200мг ALA

Восьмой. 40г казеина, 200мг ALA

Правдивая диета или нет, возможно ли столько съедать в сутки - тема для обсуждений. Но работа Крисом проделана была отличная. Кто хочет, может опробовать диету на себе. Как вам?

Почему при соблюдении высокобелковой диеты вес не только не меняется, но и растёт?

Как ранее уже говорилось, всю поступающую пищу организм рассценивает как калории. Не важно, какие они: высококачественные белки из эко-говядины или типичные жиры из тортика "наполеон". Для вашего тело всё одно - калории.

Если у вас профицит калорий (потребляете больше, чем нужно на обеспечение работы и активности в течении дня) - неуклонно набираете лишние килограммы. И в то же время, питаясь одними тортами, но соблюдая дефицит, можно скидывать складку за складкой. В чём же фокус?

Стоит отметить далеко не секретную информацию. В 1 грамме белков - 4 кКалории, столько же и в 1 грамме углеводов - 4 кКалории. А вот жиры очень энергетически плотные, в 1 грамме жира - целых 9 кКалорий. То есть, вы можете съесть больше белковой или углеводной пищи, лучше наедаться и потреблять меньше калорий, чем если бы ели пищу, богатую жирами.

И всё же, я вот соблюдаю эти правила, а вес растёт. Белки же разлагаются на аминокислоты, а они не запасаются. Откуда лишний вес?

Всё дело в эти калориях. Если потребности организма перекрыты, по средства химических реакций он может из части аминокислот создавать глюкозу. Как мы помним - это сахар.

Он, в свою очередь запасается в печени и в мышцах в виде гликогена - энергетической массы. Если её некуда девать, нет нагрузки, мало активности, то она точно так же запасается организмом в жир и отправляется на бока.

Всё, что вам стоит сделать, чтобы исправить эту ситуацию и обернуть себе на пользу - высчитать количество потребляемых калорий и разделить на сегменты по БЖУ.

Одним из следующих постов подробно опишу как это сделать. Пока можете пользоваться калькуляторами калорий. Забегая вперед скажу, что это наименее эффективный способ, и очень субъективный. Да и к тому же все эти принципы созданы лет 200 назад.

Пока запомним, что организму всё равно, откуда вы получили калории. Всё для него одно - энергия, которую он либо расходует на свои нужды, либо запасает на чёрный день в не самых чёрных местах. Если покажете хорошую активность, обязательно займусь следующим постом!

Каннабис (марихуана) и спорт

Видели видео, на котором Арнольд Шварценеггер, лёжа на диване, крепко затягивается туго забитым косяком? Относятся к этому факту по-разному: кто-то негативно, кто-то позитивно, а кому-то всё равно. Давайте сегодня разберём, есть ли плюсы от такой деятельности и нужна ли она?

Для начала отметим, что в бодибилдинге, как и в некоторых других видах спорта, человек постоянно борется не только с физиологическими протестами организма, но и с псиологическими.

Проявляется это очень ярко и чем профессиональнее спортсмен, тем ярче выражается. Организм достаточно быстро адаптируется к одинаковой нагрузке и нам постоянно нужно менять некоторые части тренировочного процесса: где-то веса добавить, где-то повторения, где-то промежуток отдыха изменить.

Как же проявляется перегрузка ЦНС? Если вы когда-либо действительно тяжело тренировали ваши ноги, вы не могли не заметить, как вяло вы себя чувствуете после такой тренировки.

Добираясь до дома, вам на всё плевать, чувство сильнейшей апатии что бы ни происходило. У вас просто нет сил реагировать на окружающий мир. Именно так наш организм реагирует на перегрузку ЦНС - впадает в жесточайющую энергоэкономию. Вы меньше двигаетесь, чувствуете сонливость и колосальную всеобъемлющую усталость.

Всё усугубляется, как писал выше, со стажем и с уровнем подготовки. Такие тренировки становятся постоянными. Изо дня в день вам нужно выкладываться на полную, ведь скоро выступления, скоро фотосессии или съёмки. Нужно выглядеть соответствующе.

Именно в такие напряжённые периоды некоторые атлеты и прибегают к употреблению слабых наркотиков. Что-то серъёзнее марихуаны употребляют крайне редко. Слишком серьёзные побочные эффекты и откаты. Временами не отпускает вплоть до следующей тренировки.

Чем можно заменить действие "травки"? На самом деле аналогов не так мало.

• Горячий душ прекрасно снимает напряжение и усталость с мышц, а так же провоцирует организм на выработку энергии, что помогает быстро восстановить энергодефицит.

• Массаж. Если некому сделать вам массаж хотя бы общего плана, то можете ознакомиться с самомассажем, либо самостоятельно размять тренируемую группу. Это поможет снять часть напряжения, но общий массаж несравненно лучше успокоит перефирийные центры нервной системы, что очень мощно скажется на восстановлении ЦНС.

• Тёплый напитки с сахаром. Сахара не много, конечно. Просто для того, чтобы организм чувствовал источник лёгкой энергии и лишний раз вас не напрягал. Чай лучше выбирать с приятным крепким ароматом, очень сильно успокаивает.

• Музыка. Если у вас несколько любимых жанров, выбирайте более спокойный, с небольшими колебаниями тональности.

Один из механизмов старения

Проводил разбор одной научной работы, считаю, что полученной информацией стоит с вами поделиться.

Белки в организме человека играют важную роль: от создания и регенерации тканей до влияния на гормональную систему и гормоны в целом. Сами белки, в свою очередь, состоят из аминокислот, именно их он использует для построения неободимых в данный момент белковых тел.

Почти все аминокилосты бывают двух видов - L- и D-аминокислоты. Различаются они направлением цепочки по часовой и против часовой стрелки. L -левонаправленная цепочка и D-правонарпавленная цепочка.

Примечательно, что для построения белка организм использует исключительно L-аминокислоты и никогда не использует D. В то же время в уже созданных белковых цепочках можно обнаружить D-аминослоты. Противоречие, на первый взгляд. Откуда они там появляются, если используются только L-аминокислоты.

Как выяснили учёные, это обуславливается механизмом старения белков. Со временем структура меняется и в ней появляются D-аминокислоты. Из-за этого, иногда, может меняться даже функция белка. Многие замечали, что со старостью кожа становится менее эластичной, покрывается складками и шероховатостями. Суставы перестают хорошо работать и начинают сгибаться со скрипом, хрустом (хруст в любых суставах, кроме коленных - нездоровый признак). Это связывают именно со старением белков, отвечающих за конкретные функции отдельных тканей. И это касается всего организма.

Так же хочу заметить, что при дифиците отдельных аминокислот и белков, организм вынужден использовать имеющиеся ресурсы из других тканей, менее необходимых в данный момент. Он разлагает их до аминокислот и выстраивает недостающие белки. Очень важно давать организму полный набор аминокислот, чтобы избежать этого процесса, ведь в долгосрочной перспективе это приведет только к деградации организма. Кроме этого, наше тело затрачивает больше энергии на этот процесс. Ведь вместо построения белков из готовых аминокислот, он вынужден сначала разложить старые и лишь затем синтезировать новые.

Как же пополнять этот баланс? Есть короткий ответ - существует спортивная добавка протеин. Их много видов, нас интересуют гидролизаты. В частности - яичный гидролизат. Из белка яйца полностью удаляют влагу и проводят очистку, в результате получается белок почти на 100% состоящий из L-аминокилот, которые организм без лишних затрат использует для синтеза.

Более сложный ответ - сбалансированное и достаточное питание с соблюдением как можно более широкого потребления животных и растительных белков. При таком питании лишних действий для перестройки организму не нужно производить и он берет готовое.

Плавно подходим к возможности влияния, хотя бы частичного, на поддержание своего тела в более молодом состоянии. Комплексное питание там, где оно возможно и дополнение сторонними источниками, будь то спортивное питание или БАДы.

Источники аминокислот

Пожалуй, нет такой функции в организме человека, в выполнении которой не участвовали бы аминокислоты. Они играют важную роль в построении мышц, кожи и волос, поддерживают работу иммунной системы и общего обмена веществ, являясь строительным материалом для ферментов и некоторых гормонов.

Какие продукты хороши, с чем сравнивают, что считается эталоном и так далее.

В научной среде при определении отправной точки в этом вопросе приняли считать то, что человек первым пробует в своей жизни - молоко женщины. Посмотрели состав белка, вывели аминокислоты их количество, пропорции и качества.

Состав расписывать не буду, но самыми близкими по составу продуктами оказались коровье молоко и куриное яйцо. Но и тут не без различий. Так, например, в коровьем молоке на 11% меньше незаменимых аминокислот, чем в женском. Цифра не большая, но разница есть. В самом белке на 30% меньше валина. Остальные показатели +- 5-15%.

Куриное яйцо по составу так же очень приближено к женскому молоку, но дефицитен по валину и триптофану (не ватает окло 30%).

Белки рыбы и мяса уже достаточно сильно отличаются по своему составу, но они легко дадут фору растительным белкам.

Среди вышеупомянутых растительных белков лидером является соя, но она сильно отстаёт по ряду незаменимых аминокислот.

Стоит учесть, что в составе растительных белков соотношение заменимы аминокислот выше, чем в животных аналогах.

Таким образом, приходим к очень простому выводу: для полноценного развития необходим полный набор и животного и растительного белка.

Питание стоит выстраивать комплексно, добавляя несколько куриных яиц. Не все могут употреблять молоко, поэтому яйца будут прекрасной заменой.

​​Рацион Росомахи (Хью Джекмана)

В периоды подготовки и во время съёмок одноименных фильмов, он придерживался строгой диеты. Сегодня опишу её, исходя из того, что удалось найти на просторах интернета.

Хью Джекман придерживается правила 16/8. Эта схема становится всё популярнее, я тоже её пробовал и мне понравилось. 16/8 - значит периодическое голодание. Всё просто: в течение 8 часов ешь, 16 часов - голодаешь. У Росомахи приём пищи в промежутке 10:00-18:00.

Завтрак. Овсянка + протеиновой коктейль.

После завтрака Джекман идёт в зал и проводит тренировку.

Обед (до 15:00). Бурый рис или сладкий картофель + куриная грудка.

После 15:00 - НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ.

До 18:00 он может позволить себе овощи, куриную грудку и протеиновый коктейль.

Белки он получает преимущественно из протеиновых коктейлей и куриных грудок. Причём, куриных грудок за день, ВНИМАНИЕ, 11 штук!

Хью признавался, что грудки ненавидит, но продолжает их есть ради хорошей формы. Приемы пищи он воспринимает, как топливо для организма и заставлял себя есть.

Как вам? Нравится разборы рационов? Может, кого-то предложите разобрать в следующий раз.

Опасно ли есть много белка?

Многие переживают, что слишком большое количество белка нагружает внутренние органы, в первую очерель печень и почки. Отсюда проистекает боязнь перебрать лишних белков и попасть в больницу с каким-то отравлением. Сегодня разобрал для вас эту тему.

Организм наш не так прост. В нём присутствует множество механизмов саморегуляции. Белок и аминокислоты, добываемые из него организмом не были оставлены без внимания.

Главные принципы регуляции уровня белка организмом следующие:

1. При дефиците белка, организм начинает эффективнее усваивать его из пищи и резко уменьшает потери аминокислот при обеспечении своей работы.

2. Если пища богата белком, количество усваиваемого белка падает.

Таким образом складывается работа организма по регуляции уровня белка. Если вы потребляете много белковой пищи ежедневно и у вас нет дефицита, лишний белок будет просто выводиться из организма. В то же время при недостатке, организм резко повышает чувствительность к белку, поступаемого с пищей и быстро восполняет дефицит.

Стоит отметить, что наиболее рациональное использование белков будет наблюдаться при равномерном уровне их поступления в организм в течении всего дня.

Высчитываете норму белка в сутки, делите на количество приёмов пищи и стараетесь соблюдать эту программу питания.

Можете не переживать и налегать на белковую пищу. Не забудьте поставить лайк ❤️

​​​​6 правил питания Брюса Ли

По истине легендарный человек. Большая фигура в боевых искусствах и кинематографе. В процессе поиска информации о нём, решил написать пост. Разберём 6 постулатов Брюса Ли, которые он сформировал под конец своей жизни.

1. Избегайте пустых калорий.
Под пустыми калориями Ли понимал те продукты, которые поставляют человеку энергию, но больше пользы не несут. Например, кондитерские изделия. Вместо мучного он предпочитал получать сложные углеводы из более полезных продуктов. Таких как спагетти из твёрдых сортов пшеницы, дикий рис, овсянка.

2. Ешь меньше, но чаще.
Очень знакомое всем правило в наше время. Но, возможно, в 60-70-х годах люди этого не понимали. Нужно максимально разбить по мелким приёмам пищи суточный объём калорий.

3. Мёд и женьшень.
Брюс Ли готовил себе энергетические напитки на съёмки и на тренировки. И многие его партнёры на съёмочной площадке подтверждали то, что Брюс в перерывах поднимал уровень энергии заранее заготовленным напитком из мёда и женьшеня.

4. Сбалансируйте питание.
Имеется ввиду та самая пропорция между белками, жирами и углеводами, о которой я ранее писал на канале.

Тут считаю необходимым отметить, что в те времена ещё не было понятия «спортивное питание», не было достаточно литературы на эту тему, никаких диетологов не было. Но Брюс уже в то время знал, что белок очень важен и считал, что нужно потреблять его в размерах 1 грамм на 1 фунт веса тела, то есть 2.2 граммов на 1 кг тела. Достаточно высокое количество.

Брюс Ли весил 61 кг при росте 171 см. И потреблял в сутки примерно 120-150 граммов белка.

5. Пейте чай
Как настоящий человек с востока, он любил чай. Пил его много и применял разные сорта чая. Но любимый его сорт был «лай-ча».

6. Используйте спортивные добавки
На тот момент, думаю, спортивных добавок практически не было. Ну в его случае, он жил в Калифорнии, и уже появлялись какие-то добавки, из которых он готовил себе коктейли.

Я благодарен за вашу активность, друзья. Ваш вклад неоценим.

Почему кофе нужно пить после завтрака, а не до?

Сам до недавнего времени не знал, пока не столкнулся с проблемой. Мой организм, видимо, долго терпел, но в один момент взорвался. Стал больше читать о вредных и полезных продуктах на голодный желудок.

Кофеин, содержащийся в кофе, на голодный желудок раздражает слизистую. А если к нему добавляется сигаретка, то повышается секреция желудочного сока, что вызовет изжогу. К тому же, горечь кофе обладает желчегонными свойствами, что на голодный желудок даст так же плаченные последствия.

Сладкое и мучное на голодный желудок тоже, как ни странно, плохо. Казалось бы, что может быть плохого в завтраке из кофе и круассана? У вас повысится уровень инсулина, что приведёт к наращиванию жира на боках. А мучное вызовет урчание и газообразование. Никто не запрещает круассан с утра! Просто съешьте его после овсянки или омлета.

Да ладно? Апельсиновый сок тоже вреден? Да, ведь эфирные масла и фруктовые кислоты раздражает слизистую и провоцируют гастрит. А как же классический английский завтрак? Тут снова правило: после основного блюда, овсянки или яичницы.

Есть еще несколько видов продуктов, не совсем поездных с утра. Но это самые распространённые ошибки. Добавлю нотку позитива и перечислю полезные продукты на завтрак.

Яичница иле омлет с утра весьма полезная штука. Так вы закроете потребность во многих микроэлементах, белках и углеводах.

Пожалуй, ничего полезнее овсянки на завтрак нет. В ней очень много полезных веществ, она улучшает пищеварение, очищает организм, улучшает вид ногтей, волос, кожи и прочее.

К завтраку можно добавить орехи, желательно грецкие. Они содержат полезные жиры, белки и железо. Орехи весьма питательные и всего 30 граммов с утра помогут избавиться от голода и благоприятно воздействуют на организм.

Да, сладкое на голодный желудок нельзя. Но есть исключение - мёд. Многие источники рекомендуют на протяжении минимум месяца съедать по чайной ложке мёда перед сном и сразу после пробуждения. Попробуйте и заметите результат! Я сам практиковал, это потрясающе.

Вам нравится такая тема для статей?

Спаси свою печень

Не буду говорить о детоксе и его рекламировать. В интернете много споров насчёт него. Планирую в ближайшее время погрузиться в тему и разобраться в ней.

До меня доходили как положительные, так и отрицательные отзывы. Но если он действительно работает, то это самый простой способ восстановить организм после праздников.

А мы сегодня поговорим о диете для печени. Каждый праздник, где на столе есть спиртное, обилие жаренного и жирного, это всегда вызов для вашей печени. Порой, на последних раундах она настолько измазывается, что может пропустить коварный удар, от которого тяжело отойти.

Итак. Чтобы дать органу отдохнуть, очиститься и укрепиться, необходимо на время отказаться от жирного мяса, рыбы, копчёностей, консерв, солений, сладостей, фастфуда и, конечно же, алкоголя. В идеале – отказаться навсегда. Но мало ли, вы без этого жить не можете. Тогда просто дайте отдохнуть ей.

Что можно и нужно есть в этот период: овощи (особенно тыква, свёкла, морковь), нежирную рыбу и мясо, фрукты, ягоды (кроме кислых), орехи, зелёный чай или настойки трав (ромашка, шиповник).

Подглядел на одном из источников «подленький» рацион питания, после которого останется осадок и, скорее всего, не захочется больше печень доводить до плачевного состояния.

Суп-пюре из тыквы. Тыква очень богатая на химический состав. В ней витамины, ферменты, телки, клетчаткам, магний, кальций, пектин, каротин и прочее. Она способствует желчеотделению, то есть все токсины будут выведены.

Салат из моркови. В последнее время учёные ставят под сомнение пользу моркови для глаз. А вот пользу для печени оспаривать никто не берётся. Добавить туда помидоры и капусту.

Свекольный сок. Свёкла богата железом, бетаином и цинком, которые помогают выстроить печени собственную защиту.

Цинк, кстати, помогает бороться с алкогольным отравлением. Поэтому, при обильном поступлении алкоголя, налегайте на продукты, богатые цинком.

Авторы предлагают питаться несколько недель только этими продуктами. Естественно, меняя способ приготовления каждого. К примеру, сок из моркови, салат из тыквы и так до бесконечности.

Как считаете, «щадящая» диета? Вы очищаете печень после праздников? Заботитесь ли о ней и обо всём организме?

​​То ли я подвожу итоги, то ли они меня

Кому сегодня до телеграма? Думаю, мало кому. И последующие 10 дней. Длинного поста писать не буду, да и не хочется.

Спасибо всем за то, что всё ещё со мной и читаете посты! Каждому, кто пишет отзывы, пожелания или замечания отдельные респект. Хочется продолжать, когда есть отдача и понимаешь, что кому-то ты полезен. И буду продолжать.

Всё, что на этой картинке, благодаря вам и ради вас! Всех с наступающим! Оставайтесь со мной, читайте оба моих канала: @podselnafitnes и @deletefromoffice. Не забывайте рассказывать друзьям.

Приправы с невероятным эффектом

Ты уже отказался от майонеза, кетчупа и прочих усилителей вкуса? Если нет, то скорее возьмись за это дело. Хотя.. выбрал я время, предновогоднее, о майонезе.

Ну да ладно. В новом году то мы точно откажемся? К тому же, есть припевы, которые не дадут ещё стать скучной и пресной.

Расскажу сегодня о приправах, которые не просто придадут цвет, аромат и аппетит блюду, но и благоприятно повлияют на организм.

Тимьян
Его сильный аромат очень хорошо сочетается с горячей пищей. Например, супом или стейком. Выращивать можно дома круглый год. Обладает антибактериальным и антисептическим эффектом.

Чеснок
К нему относятся по-разному. Можно любит, можно ненавидеть. Но полезные свойства никуда не пропадают. У него антибактериальный, антигрибковый и противовирусный эффект. Чеснок можно добавлять в любое блюдо, по вкусу.

Орегано
Одна из основополагающих приправ в пицце. В нём большое количество веществ, которые борются с инфекциями. В нём в четыре раза больше антиоксидантов, чем в чернике.

Петрушка
Её добавляют в пищу по большей части как украшение. Многие забыли, что это простое растение обладает массой полезных веществ. Петрушка поможет в борьбе с забитыми артериями и почечными болезнями.

Куркума
Действует на пищеварительную систему, нормализуя все её процессы. Больным артритом куркума, как и имбирь (они из одного семейства), выступит в виде противовоспалительного.

Корица
По-моему, у неё один из самых приятных запахов среди приправ. Почти ни одна сладость не обходится без её добавления. А также, можно добавлять зимой в кофе или глинтвейн. Придаёт ощущение уюта. Она понижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара, укрепляет сосуды. Принимает участие в успокоении метаболизма.

Чили
Тот, который перец. Чем острее перец, тем в нём больше капсаицина. Он участвует в профилактике рака и сердечных заболеваний. Ещё стоит упомянуть, что капсаицин принимает активное участие в жиросжигании.

Ну что, прощаемся с майонезом и кетчупом? Или, по крайней мере, начнём их делать самостоятельно? Могу выложить рецепты, если интересно. Если наберём тут 30 лайков.