​​Как натренировать огроменные икры

К сожалению, подавляющее влияние на икры оказывает генетика. Перечить ей невероятно сложно, но вы можете привести в порядок то, что имеете, а большего для многих и не надо.

Существует мнение, что в первые несколько лет посещения тренажерного зала внимание стоит уделять поднятиям на носки стоя с грифом или гантелями. При этом использовать достаточно большие веса и повторения в районе 10-15.

Как аналог поднятиям стоя, можно использовать тренажёр для жима ногами лёжа, просто располагаете ноги ближе к нижнему краю платформы и разгибаете голень, при этом контролируя ваши колени.

В последующие годы тренировок уже стоит включать на постоянной основе тренажёр для выпрямления голени сидя. Тут нагрузка хорошо стимулирует камбаловидную мышцу.

Она находится под икроножными мышцами и при должном развитии и гипертрофии будет визуально приподнимать от кости ту самую икроножную. Выглядеть икры будут объемно и достойно.

Так же не будем забывать, что жир в районе икр скапливается неохотно и они почти всегда выглядят рельефно и поджаро, что добавит вам ещё несколько баллов к вашему внешнему виду.