108 by Nina K.. Страница 25
7923
@org108
Обучение йоги и поиску баланса в жизни от сертифицированного специалиста с 5 летним стажем
-
108 by Nina K.
Сколько спать? Когда? Как? Люди редко задаются подобными вопросами. Казалось бы, это же очевидно… ☝🏻Но, оказывается, что сон не такая уж и очевидная для многих процедура. Давайте разбираться что такое правильный сон и как его добиться? Буду рада, если вы поделитесь своими лайфхаками для отличного сна в комментариях👇🏻 или поставите реакцию❤️ #здоровье108 -
108 by Nina K.
Приветствую! Сегодня будет пост о простых вещах, которые могут спасти вашу психику. Я с вами сейчас только тут на связи, но не теряйтесь в Инстаграм! Верю, что скоро вернусь и туда, чтобы помогать людям и показывать ситуацию, как она есть🙏🏽 1. Вашему мозгу нужен отдых от информации и новостей. Давайте себе время на обработать увиденное и услышанное и подключайте критическое мышление. 2. Создайте себе расписание или график. Неважно чего: просмотра новостей, чтения, еды, питья, сообщений родным. Любой график, которому вы следуете, будет вам опорой. 3. Создайте себе конкретный алгоритм действий в случае опасности. Это просто упростит мозгу задачу — нейронные связи закрепятся в привычку и вы будете просто выполнять этот алгоритм автоматически, не тратя на это свою энергию. 4. Тревога прогрессирует, когда вы в расфокусе. Поэтому хвататься за миллион дел одновременно — плохая идея. Делайте одно дело и полностью фокусируйтесь на нем. 5. Не забывайте спать. Сон это очень важная составляющая здоровья, а вам оно сейчас как никогда важно. Когда вы можете позволить себе отдохнуть без шума и лишних звуков — делайте это. 6. Сделайте что-то из домашних дел. Например, приготовьте еду или полейте цветы. Покормите своих питомцев. Все наши рутинные задачи снижают тревогу, мозг как будто возвращает себе якоря. 7. Помните о норме воды и даже если вы не хотите пить, делайте по 4-5 глотков каждые полчаса. Обезвоживание усиливает стресс всего организма, а вам это сейчас не нужно. Очень прошу, берегите себя и родных. Обнимаю вас, всем Мир 🤍 
-
108 by Nina K.
Дорогие, всем привет! Очень стараюсь вас поддерживать, но иногда сил просто нет. Сегодня мне пришла в голову мысль. Наверняка у каждого из вас есть свои личные вопросы и каждый проживает стресс по-своему (об этом я уже писала). Давайте в комментариях к посту вы зададите вопросы, а я каждому постараюсь ответить. Если вопрос будет часто повторяться, напишу пост👍🏻 Так мы друг другу сможем помочь предметно и поддержим в каждом то, чего ему не хватает🤍✨ #здоровье108 
-
Реклама
-
108 by Nina K.
Сегодня 02.03 в 20:35 МСК Новолуние в Рыбах Астрологическая рекомендация от астролога Валерии Васильевой Новолуние - это всегда возможность заложить цикл событий на ближайший месяц, сформулировать намерения и прописать планы. ⠀ Это Новолуние происходит в соединении с Юпитером, который находится в Рыбах в сильном для себя положении. Юпитер усиливает все то, о чем мы думаем и мечтаем. А я думаю в это время мы все мечтаем об одном - чтобы у нас и наших детей было мирное небо над головой 🙏🏻 ☝🏻Поэтому очень важно сегодня, а лучше всегда, быть на высоких вибрациях - где нет места панике и ненависти и искренне пожелать всему миру мира и любви❤️ ⠀ Несмотря на позитивные аспекты дня, не могу не сказать, что он будет сложным и крайне напряженным. ⠀ Марс - планета войны практически вплотную подойдёт к Плутону - планете массовых бедствий, давления, трансформации и кризиса. Точное соединение будет 3 марта. И поэтому я очень прошу всем ближайшие дни постараться находиться только в безопасных местах. Желательно до расхождения аспекта Марс - Плутон (минимум до 05.03, самые сложные дни, 2,3,4 марта). ⠀ Берегите себя. Обнимаю🤍 #астрология108 
-
108 by Nina K.
Привет, друзья! Первое, что хочу сказать — сил нам✊🏻 Украина, я горжусь тобой! Мне кажется, сейчас очень глупо говорить о медитациях, о том, что нужно просто практиковать йогу, чтобы успокоиться и делать дыхательные практики от стресса.☝🏻Это все работает, но не тогда, когда люди и их семьи находятся под угрозой для жизни. Так что сегодня я расскажу, как вы можете помочь друг другу в данной ситуации: ➖ четко выполняйте указания тех, кто вас защищает. ➖ помогайте старикам и детям, которым сейчас в разы тяжелее, чем нам с вами. ➖ не нагнетайте обстановку и не паникуйте. Справится с приступом тревоги и паникой поможет упражнение, которое я уже публиковала, продублирую 👉🏻 Дыхание по квадрату ➖ будьте бдительны и следите, чтобы все, кого вы знаете, были рядом и предупреждали куда и на сколько идут. ➖ по возможности, оставайтесь на связи с родными, которые далеко от вас. ➖ не игнорируйте сигналы тревоги. ➖ делитесь: тёплой одеждой, едой, водой, медикаментами. ➖ если вы знаете, что кто-то нуждается в помощи и находится в одиночестве, не постесняйтесь обратиться к кому-то, чтобы помогли оказать помощь. ➖ не распространяйте неподтвержденную информацию и фейки — фильтруйте своё информационное поле. Очень надеюсь, что эта маленькая памятка совсем скоро утратит актуальность для всех нас. А пока — всем Мир🤍 #здоровье108 
-
108 by Nina K.
Всем привет! Я снова на связи. У меня не хватает слов, чтобы описать, в каком состоянии я сейчас💔 Уверенна, что многие из вас не меньше меня переживают и беспокоятся за родных. Но я сейчас хочу вам напомнить о том, как важно не забывать о тех, кто рядом, даже когда тревожно и плохо нам самим🙏🏻 Знаю, что под угрозой для жизни сложно сохранять самообладание и трезво смотреть на происходящее. Но все же. Я вас очень прошу, не срывайтесь на тех, кто с вами. Даже если вам кажется, что человек делает что-то не так, говорит глупости или просто странно себя ведёт. Стресс провоцирует агрессию, а агрессия — это не то, что может хоть как-то помочь. Так что если вы начинаете злиться от тревоги, то лучше просто отойдите на 5-7 метров и попытайтесь успокоиться. Глубоко вдохните и выдохните. Каждый справляется со стрессом как может. Кто-то начинает гиперактивничать, кто-то спит, а кто-то шутит и болтает. Все мы разные. Не нужно злиться за то, что люди не разделяют вашу реакцию на стресс. Будьте любыми. Мир всем🤍 
-
108 by Nina K.
Помните о человечности🙏🏻 В любой ситуации, как бы сложно не было. Только человечность делает нас теми, кто мы есть на самом деле. Только с помощью неё можно любить, можно прощать и проявлять сострадание. Мира всем нам!🤍 #мудрость108 
-
108 by Nina K.
Не сливайте себя и не поддерживайте разрушительные настроения! Друзья, я очень много сейчас вижу в сети дискуссий о том, кто кого и как сильно «ненавидит». Знаете, это именно то, чего хотят от населения. Поселить в душах зерно раздора. Очень вас прошу — для вашего же блага, ради вашей же безопасности и ради здоровья вашей психики Оставайтесь человечными! Это то, чего сейчас так не хватает. Если вы видите какие-то споры и обсуждения, не встревайте. Не тратьте свою энергию и на направляйте ее на поддержание этого огня. ☝🏻Лучше направьте ее на защиту вашей семьи, на поддержку близких, на заботу о себе❤️ Посмотрите, как правильно оказывать первую помощь — это очень полезный навык не только в нынешней ситуации. Скажите детям, что вы их любите и позвоните родителям. Даже в этой безумной ситуации помните, что наша человечность и любовь в сердцах стоят куда больше, чем злость и обида! #здоровье108 
-
108 by Nina K.
Как справляться со стрессом и разряжать своё сознание Что делать, когда вокруг абсолютный сюр и невозможно поверить в то, что мы не в фильме про войну 41го? Ребята, я очень надеюсь, что вы понимаете, как мне тяжело сейчас и все, что я пишу тут — для вас❤️ Для того, чтобы вы могли сохранить здравый рассудок и не поддавались панике и провокациям. Мне страшно, как и вам. И я, как и вы, не хочу верить в происходящее😭 Но это происходит с нами сейчас, а ответственность за своё состояние несём мы по прежнему только сами☝🏻 Поэтому я сейчас напишу вам ряд простых методик, как справляться со стрессом и разряжать своё сознание. 1. НЕ читайте ВСЕ новости. Есть проверенные источники, из которых вы можете почерпнуть информацию, которая хоть на 80% будет достоверна. Например, Медуза, BBC Ukraine, CNN, ДПС Украины, сообщения ваших друзей и близких, которые находятся в Украине. Русские СМИ, к сожалению, не дадут вам правдивой информации и скорее только посеют панику и негативные настроения. 2. Помните, что ваши близкие нуждаются в поддержке, если они попали в эпицентр событий. Так что каждое сообщение, со словами поддержки и заботы — возможность подчеркнуть свою любовь. 3. Если же вы непосредственно оказались участником событий, то помните, что ваши близкие переживают и не забывайте писать им каждые 1-2 часа о том, что вы живы. 4. Если вас одолевает тревога и паника — спорт. Любое движение даст вам разрядку. Что угодно. Прыжки со скакалкой, тренировка, Йога, что угодно! Это поможет вам справиться с физическим напряжением и как следствие снять эмоциональное. 5. И очень вас прошу. Верьте в лучшее. Паника только ухудшает ситуацию и ничего не решает. Вы никому не поможете, паникуя, а может ещё и навредите. Я искренне хочу, как и вы все, чтобы все это закончилось. И я верю, что только здравый смысл обычных людей способен это остановить🙏🏻 Обнимаю каждого из вас🤍 #здоровье108 
-
108 by Nina K.
Друзья, всем мир🕊 Те, кто следит за мной в Инстаграм, знают о моем отношении к ситуации💔😭 Но я также знаю, что паника, которую сеют СМИ, не на пользу и действует только разрушительно. Поэтому я хочу сегодня напомнить вам простую практику, которая помогает снять стресс☝🏻 Дыхание по квадрату Это самое простое и самое доступное, что сейчас можно сделать, чтобы вернуть себе ясность ума. ➖ Садимся с ровной спиной. Вытягиваемся за макушкой. Раскрываем грудную клетку и опускаем плечи. Вам нужно освободить диафрагму, чтобы она свободно двигалась и дыхание было глубоким и спокойным. ➖ Делаем вдох на 8 счетов. ➖ Задерживаем дыхание на 8 счетов, удерживая мулабандху и удиянабандху. ➖ Выдыхаем на 8 счетов. ➖ Снова задержка на 8, удерживаем замки. Лучше всего, если вы сможете дышать по этой технике в течении 3-5 минут. Делать это можно каждый раз, когда вы чувствуете приступ паники или страха. Я искренне верю, что все мы станем только сильнее в это неспокойное время Всем мир✌🏻 #здоровье108 #медитация108 -
108 by Nina K.
Мое тело — мой храм Уверенна, что многие из вас заботятся о своём здоровье, следят за питанием. Но я хочу вам сейчас рассказать именно о тех правилах здоровой жизни, которые мы изучали во время обучения в ашраме. В Индии очень распространена наука о поддержании своего тела — Аюрведа. Это древнейшее учение, которое наравне с медицинскими практиками считается важным достоянием человечества в области здоровья. Аюрведа заключается не только в том, чтобы выполнять какие-то процедуры. В этой науке огромное внимание уделяется питанию и употреблению различных специй и трав. Но и без процедур никуда. О них очень подробно рассказано в моем курсе "Три ступени Осознанности"🙏🏻 Сейчас я только кратко упомяну эти утренние ритуалы: ➖ наули ➖ полоскание рта маслом ➖ стакан тёплой воды ➖ джала нети ➖ очищение языка Все они направлены на то, чтобы избавить организм от всех токсинов, которые отработались за ночь. Это помогает поддерживать организм в чистоте изнутри и, как результат, снаружи✨ А теперь расскажу вам ещё несколько лайфхаков из Аюрведы, которые положительно влияют на иммунитет, на состояние кожи, каждого внутреннего органа и организма в целом. 1. Употребляйте в пищу специи: куркуму, имбирь, гвоздику, корицу, кориандр, семена горчицы. Они стимулируют иммунные силы организма. 2. Помните, что лучше всего пить тёплую воду с добавлением лимонного сока. 3. Придерживайтесь правила трёх разового питания, без перекусов. 4. Ешьте достаточно овощей после щадящей тепловой обработки: тушение, запекание, гриль. 5. Помните о маслах: кокосовое, масло чёрного тмина и тыквенное масло и масло гхи. 6. Вечером отдавайте предпочтение овощам в виде рагу и супов. Можно добавлять немного круп. В целом, Аюрведа опирается на конституцию каждого человека, но есть базовые правила, которые действуют для всех. ☝🏻Ещё один важный момент — сырые овощи можно употреблять в обеденное время, когда силы ЖКТ на пике и огонь пищеварения наиболее активен. А алкоголь в аюрведе в целом пребывает под табу❌, так что старайтесь уменьшить количество алкоголя максимально. Как всегда, я дала вам наиболее простые рекомендации, но их выполнение на постоянной основе поможет вам заметить положительный результат очень быстро. Было полезно? Нажмите 👍🏻 #здоровье108 #питание108 
-
108 by Nina K.
Как сохранить высокое сознание и медитативный настрой? Я уверенна, что нет человека, который в 100% случаев сможет входить в медитативной состояние просто и быстро. Возможно, исключением могут быть монахи и гуру, которые отреклись от мирского и теперь основную часть времени посвящают именно медитациям. Что касается меня лично, то я иногда сталкиваюсь с тем, что мне не удаётся быстро войти в медитацию. Почему это происходит? #медитация108 -
108 by Nina K.
Согласитесь, что иногда смотришь на человека, и в нем читается колоссальная жизненная мудрость. Осведомленность в разных ситуациях. А иногда человек просто умен, развит интеллектуально. Это тоже круто, но бОльшую ценность, как известно, имеет именно мудрость. А лучше, если она комбинируется с интеллектом👍🏻 #мудрость108 
-
108 by Nina K.
Я занимаюсь йогой, какой у меня уровень? ❔Сколько времени надо практиковать, чтобы освоить асаны полностью ❔Как понять, насколько я продвинулся в практике за время занятий ❔Что можно делать, чтобы фиксировать прогресс в практике Эти вопросы гложут новичков и часто становятся причиной опускания рук и прекращения практики. Давайте разбирем эти вопросы и определим свой уровень практики👍🏻 #йога108 #старт_йога108 #практика_йога108 -
108 by Nina K.
Воскресенье — день для себя! По крайней мере, у меня так и я всем советую выбрать хотя бы один день в течении недели, который вы сможете посвятить исключительно себе и своим любимым занятиям. По воскресеньям я всегда уделяю время на чтение новых полезных статей по йоге, изучаю новые виды медитации, подбираю материалы для дальнейшего углубленного изучения. И перечитываю старые книги. Сейчас, как вы уже знаете, «Внутреннюю инженерию» Садхгуру. В планах ещё повторно прочесть «Сердце йоги» Т.К.В. Дешикачар. На этой неделе наткнулась на такие новые материалы: ➖Тут о трендах в йоге на 2022 год. Статья на английском — в качестве практики языка. www.herworld.com/gallery…ore-2022 ➖О том, как Йога влияет на мозг (на русском языке): garavasara.com/article…e-i-mozg Статьи интересные. Советую прочесть и отметить для себя важные моменты. Хорошего вечера воскресенья! Высыпайтесь😜 #мудрость108 
-
Реклама
-
108 by Nina K.
Фильмы о йоге. Что посмотреть? Я не очень часто смотрю кино, но мне нравятся документальные фильмы. Поэтому сегодня поделюсь подборкой моих фаворитов по теме йоги и великих мастеров: ➖ Осознание: Жизнь Йогананды ➖ Прыжок веры (2008) ➖ Индийские йоги — кто они? ➖ Индра Деви. О жизни, йоге, преподавании йоги Если вы решили начать изучать йогу и углубляться в философию, то я бы советовала обратить внимание на эти фильмы. Хотя бы, как на хорошую опорную базу наглядных примеров того, как Йога влияет на человека🙏🏻 #йога108 #старт_йога108 
-
108 by Nina K.
Мудрость от Садхгуру «Что такое духовность на самом деле?» В этом видео Садхгуру развенчивает нелепый миф о духовности, объясняя, почему каждый из нас — на духовном пути! Рекомендую к просмотру 💙 #мудрость108 -
108 by Nina K.
Могу ли я сказать, что я Йог? Давайте начнём сначала. Помните, что Йога — это не просто набор асан, которые мы выполняем на коврике. Йога — это старейшая философия о жизни человека в мире. И если мы будем отталкиваться от этого, то для того, чтобы назвать себя йогом надо придерживаться основ йоги. А именно, придерживаться рекомендаций и правил жизни по системе восьмеричного пути Патанджали. Но, конечно, есть и более приземлённые отличительные черты людей, которые стали на путь изучения йоги. Приведу вам примеры «признаков йога»: 1. У вас распорядок дня начинается с утренней медитации и практики йоги. 2. Наули и Джала нети — для вас не сложные слова, а часть утренних ритуалов. 3. Вы знаете названия большинства асан на санскрите и не удивляетесь таким комбинациям слов как Эка Пада Капотасана или Урдха Мукха Шванасана. 4. Вам нравится посещать занятия йоги в разных студиях и разных странах, чтобы посмотреть на технику мастеров. 5. Интуитивно вы знаете, какую именно практику вы хотите сделать сегодня: Аштанга, Хатха или Виньяса-флоу — вы точно знаете, на что вы настроены сегодня. 6. Прежде чем ответить на какую-то критику или наезд, вы делаете 5-8 глубоких вдохов и выдохов. 7. Часть вашего гардероба состоит из топов, велосипедок и лосин, которые вы надеваете на практики. 8. У вас уже есть свой target='_blank' rel='noreferrer nofollow' href='https://yoga.nina108.com/store'>коврик для практик, и для вас важна его эстетика. Узнали себя? Поделитесь в комментариях какие пункты-признаки йога у вас уже есть👇🏻 #йога108 #практика_йога108 #старт_йога108 