КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ И ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРОДУКТИВНОСТЬ 💪🏻
⠀
Постоянная усталость на работе, невозможность сконцентрироваться на задаче, излишняя раздражительность и бессонница – если ловишь себя на мысли «Это же обо мне!», вероятно, что кнопочка «эмоциональное выгорание» в твоём организме уже включилась 😓
⠀
Почему это случилось именно со мной? 🤯
⠀
Выгорание чаще всего характеризуют как состояние сильной эмоциональной усталости, которое может сопровождаться отсутствием контроля над ситуацией. Психологи говорят, что чаще всего ему подвержены гиперответственные люди, склонные к эмпатии, те, кто сталкивается со стрессовой и напряжённой работой, конфликтным коллективом. И даже если ты очень сильно любишь свою работу, но она приносит больше стресса, чем удовлетворения от деятельности, баланс работоспособности может пошатнуться.
⠀
Надеяться, что эта проблема пройдёт и ты её просто перетерпишь, не нужно. Долгое пребывание в состоянии упадка сил грозит серьезными нарушениями здоровья. Начни менять ситуацию с маленьких шагов.
⠀
👌 Признай, что ты устала и не вини себя
⠀
Перестань думать, как всё плохо и осуждать себя за усталость от работы. Дело в том, что чувство вины в этой ситуации тебе никак не поможет. И даже наоборот: оно помешает тебе восстановиться.
⠀
👌 Измени подход к работе
⠀
Делай регулярные паузы, не бойся делегировать обязанности, устанавливай границы и не отвечай на сообщения в нерабочее время. Не жди отпуска целый год, а возьми дополнительные выходные по необходимости. Если чувствуешь, что работа нелюбимая, подумай о её смене.
⠀
👌 Продумай организацию ежедневного отдыха от работы
⠀
Нужно бывать на свежем воздухе каждый день минимум 1 час
и настроить нормальный режим сна. Перестань читать новости перед тем, как лечь спать – там много негатива, который возбуждает сознание и тело.
⠀
👌 Больше двигайся
⠀
Одна из главных причин, почему не удаётся отдыхать нормально – это малоподвижный сидячий образ жизни. Работая умом, ты устаёшь психологически. А физически мало двигаешься и даже вечером ещё полна сил. Поэтому и страдаешь бессонницей. Запишись в спортзал и посещай вечерние тренировки.
⠀
👇 План восстановления сил за одни выходные, который ты сможешь реализовать уже в ближайшее время 👇
⠀
Попроси родных и близких не беспокоить тебя с бытовыми вопросами. Ведь у тебя на эти выходные другой сценарий, для которого у нас есть несколько ритуалов:
⠀
💫 Дай себе выспаться с утра и начни день со стакана воды. Выдели время на утреннюю зарядку, йогу или растяжку.
💫 На завтрак съешь что-то лёгкое и не перегружай организм тяжелой пищей с самого утра.
💫 Погуляй 2 часа на свежем воздухе или совмести прогулку с пробежкой – минимум 1 час в самом медленном темпе на низком пульсе.
💫 Вздремни в обед. Никакого телевизора, интернета и телефона.
💫 Медитация для расслабления – 15-30 минут.
💫 Не засиживайся допоздна и ложись спать в 21-22 часа.
⠀
На следующий день повтори всё то же самое!