Не проблема. Страница 4
1290
@neproblema_media
Саша — нарративный психолог. Влад — научный журналист. Вместе ведут телеграм-канал и подкаст о психологии «Не проблема». Делятся техниками самопомощи, разбирают свежие научные статьи и сочиняют стишки-порошки.
-
Не проблема
Ценности — путеводные звезды Ценности — это не конкретные, достижимые цели. Скорее уж векторы нашей жизни. Или ориентиры — путеводные звёзды. Круто, когда вы легко можете выразить свои ценности какими-то действиями. Например, одному моему знакомому важно быть в контакте с природой. И он по-настоящему расцветает, когда вырывается из бетонно-стеклянной столицы в тропические леса Суматры или к кавказским тропам Минги-Тау. Однако если ценность не выражается в повседневной жизни — это не значит, что её нет. Возможно, её просто пока не удалось нащупать. Вот что чувствуют люди, когда делают нечто важное, соответствующее их ценностям: • испытывают прилив вдохновения и находят в себе силы действовать, • лучше определяют свои цели и желания, • ощущают, что всё делают «правильно», • легче преодолевают трудности (ведь они знают, ради чего хотят их преодолеть). Сейчас наши представления о ценностях могут быть сильно нарушены. И поэтому, по-моему, так важно вспоминать, что для нас значимо и как это может воплощаться в реальности. А куда ведут ваши ценности? P.S. «Правильно» тут стоит в кавычках, потому что речь идёт про ваши личные, субъективные представления о правильном и неправильном. -
Не проблема
Депрессия и COVID-19 В пик коронавируса часто слышала от знакомых о сниженном настроении, потере концентрации и прочих симптомах, которые проявляются при депрессии. Наконец, я нашла исследование, авторы которого ищут — и вроде как находят — связь между депрессией и короновирусом. Итак, учёные пишут, что после ковида у многих появлялись депрессивные расстройства, ПТСР, тревожные расстройства, ОКР и бессонница. И преимущественно все эти заболевания, кроме депрессии, проходили в течение трёх месяцев после перенесённого COVID-19. До 40% людей, переболевших COVID-19, заболевали депрессивным расстройством после коронавируса. Цель же этого исследования — найти потенциальную связь между биомаркерами депрессии и маркерами нарушенного гомеостаза организма во время или после COVID-19. Это позволило бы заранее определять людей, которым нужно уделить особое внимание психическому здоровью на этапе выздоровления после болезни COVID-19. Почему же так происходит? Возможно, всё дело в цитокинах. Цитокины — белки, с помощью которых иммунная система запускает или подавляет воспаление в организме. Они важны для развития мозга, участвуют в нейрогенезе и передаче информации между нейронами. Цитокины, помимо всех своих прекрасных функций, способны влиять на поведение. Если же провоспалительных цитокинов много — это вызывает нарушение сна и потерю аппетита, снижает удовольствие от жизни и лишает желания общаться. Воспалительный процесс во время COVID-19 позволяет проще проникать цитокинам в мозг. И из-за этого их становится слишком много. А избыток цитокинов вызывает нарушения в нейромедиаторной системе, влияет на нейропластичность, нейрогенез гиппокампа и в целом, связан с развитием депрессии. Многие из постулированных биомаркеров депрессии нашли и у пациентов с COVID-19. «Но!» — предупреждают нас авторы исследования. — «Для оценки риска развития депрессии и её диагностики следует провести более целостное исследование биомаркеров постковидной депрессии с учетом всех перечисленных факторов». Ждём новых статей. Выходит, если вам казалось, что ковид бахнул по кукухе — то вам не казалось, дорогие. J. Clin. Med. 2021, 10(18), 4142; Biomarkers of Post-COVID Depression; Department of Psychiatry, Medical University of Bialystok, Plac Brodowicza 1, 16-070 Choroszcz, Poland www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art…C8470902 -
Не проблема
Отъезд, горе и манифест Горевание, грусть, боль и пустота — это манифест тому, что было утеряно или оставлено. Это признание, что что-то в прошлом или потерянном будущем было важным. Уже месяц как мы с Владом уехали из дома. И в голове жуткий диссонанс. С одной стороны, мы отправились в красивое, тёплое место. Тут наши друзья и гостеприимные местные жители. Но тоска никуда не пропадает. Кто-то потерял дом, родных, работу, а у кого-то разрушились мечты и планы. Сейчас многие что-то теряют — и я не хочу сравнивать потери… Но от осознания, что отъезд — наш выбор и мы могли бы остаться, а у других людей такого выбора нет, приходит растерянность. И внутри голос говорит: «О чём тебе горевать? У тебя живы близкие и целёхонький дом. Есть люди, которые потеряли гораздо больше. Соберись и делай, что можешь». Но боль никуда не уходит, несмотря на непонимание и ощущение неуместности. И без проживания утраты состояние не меняется. А чтобы лёд двинулся, важно давать какое-то пространство гореванию. Выделять на это время. Так у меня появился пятничный ритуал: пара свободных часов + уединённое место на берегу + моя грусть, которая хочет выговориться мне + я, готовая слушать. P.S. Считаю не менее важным выделять время на что-то приятное и расслабленное. Чтобы горе не занимало всё имеющееся пространство. -
Реклама
-
Не проблема
Выученная беспомощность не такая уж и выученная Выученная беспомощность — это состояние, в котором субъект не пытается улучшить своё положение, даже когда имеет такую возможность. Он не видит связи между действием и результатом. Этот термин ввёл основатель позитивной психологии Мартин Селигман в 1967 году после серии экспериментов на собаках и людях. Селигман решил, что люди с детства сильные и всемогущие. Но повзрослевшие, поломанные жизнью, повидавшие некоторого дерьма, они выучиваются беспомощности. И чтобы вновь обрести контроль над жизнью, им надо вернуть себе исходное отношение к себе и миру. И выученная беспомощность стала очень популярной концепцией. О ней написаны тысячи статей в медиа, она упоминается в сотнях книжек, её используют в своих тренингах бизнес-коучи… Вот только сам Мартин Селигман и его коллега Стивен Майер опровергли существование выученной беспомощности. Случилось это относительно недавно — в 2016 году. Селигман и Майер выяснили, что реакция «беспомощности» биологически естественна и нормальна для всех, в том числе для многих животных. Иными словами, все мы рождаемся маленькими и слабыми. А вот активные действия в ответ на раздражители и ощущение собственного влияния на мир (я это для себя назвала «помощностью») — то, чему мы учимся в течение жизни. Разными способами: решая проблемы, достигая успехов, перенимая чужой опыт. При этом важно, чтобы это происходило постепенно по мере взросления и развития нервной системы. С возрастом мы можем научиться смотреть на плохие события как на временные, локальные и контролируемые. Это и помогает действовать в ответ на происходящее. Получается, что все мы люди с беспомощностью. И год за годом учимся «помощности». Так сказать, век живи — век учись. #следствие_ведут_Колобки -
Не проблема
«Почему так опасно общаться с нарциссом?» Одна из самых смешных и вместе с тем отвратительных вещей — это околопсихологические статьи про нарциссов. «Влюбленный в самого себя», «На помощь, мой ребёнок — нарцисс!», «Манипулируй мной, если сможешь: как распознать нарцисса». Почитает человек заголовки и решит, будто нарциссизм — ужасная болезнь. На самом же деле — это личностная черта, которая в разной степени выражена в каждом человеке. Мы любим похвалу, ставим время от времени свои интересы выше, чем чужие, сравниваем себя с окружающими, хотим признания. И это всё нормально, ведь мы люди. Когда говорят про «нарциссов» чаще всего имеют в виду (даже если не подозревают) «нарциссический тип личности». Нужно ли вообще выявлять нарциссические качества характера или тип личности? Кому-то — да, кому-то — не стоит. Определяют черты в основном психологи-исследователи. Чтобы прослеживать связи между нарциссизмом и другими характеристиками, например, эмоциональным интеллектом или благополучием. А вот психиатры и психологи (в основном работающие в психоанализе) определяют именно тип личности, чтобы лучше понимать направления работы с клиентами, а также их чувства и защитные механизмы, которые могут возникать в процессе психотерапии. Но если специалист подвержен стереотипам о нарциссах и ищет в клиенте монстра — это помешает работе. Ведь это будет уже не реальный человек, а сконструированный обществом демонический образ. Это же касается и обычных людей (не специалистов), которые ищут нарциссов среди своих знакомых и щедро разбрасываются ярлыками. Использовать слово «нарцисс» в оскорбительном ключе мало того, что грубо, так ещё и вносит жуткую путаницу и укрепляет стереотипы. #следствие_ведут_Колобки -
Не проблема
А это к психологии относится? Хотела написать пост про околопсихологические идеи и устаревшие психологические термины, а получилось полотно без конца и края. Поэтому у нас появляется новая рубрика, дорогие! Пишите сюда разные идеи, тезисы, термины и теории, которые вас бесят или путают. Будем разбираться вместе, имеют ли они отношение к психологии или нет, искать статьи и исследования о том, как на самом деле обстоят дела. #следствие_ведут_Колобки -
Не проблема
Между зависимостью и одиночеством Есть у меня внутреннее ощущение, будто сейчас в обществе «правильно» быть независимым. Ни в ком не нуждаться, ничего от людей не требовать, добиваться всего самостоятельно. А старое «правильно» — это, когда романтично страдаешь. Сердце ёкает, душа сочиняет элегии, бабочки в животе резвятся. Маятник качнулся из старого «правильно» к новому и, к сожалению, не остановился посередине – там, где мы одновременно зависимы от человека и не теряем себя. А такое место есть. И оно называется «эффективной зависимостью» или «взаимозависимостью». Тьфу ты, даже сюда эффективность пробралась, ну да ладно… Эффективная зависимость – это состояние, в котором мы, с одной стороны, сближаемся с человеком, нуждаемся друг в друге и взаимно доверяем. А с другой — остаёмся авторами собственной жизни и ясно понимаем, чего хочется нам самим. В этой модели как полная зависимость, так и полная независимость приводят к неудовлетворённости. Независимость позволяет выстроить броню, в которой безопасно, но порой одиноко. Зависимость позволяет установить связь с человеком, однако делает нас уязвимыми и лишает внутреннего ориентира — «что мне важно», «чего хочется», «кто я такая/такой». А эффективная зависимость объединяет плюшки с двух сторон: чтобы и близко, и безопасно. Насколько это вообще возможно, конечно. И быть эффективно зависимой мне нравится. Мужу — как он сам говорит — тоже. Возможно, понравится и вам, дорогие. P.S. Подобные тексты и рассуждения об отношениях могут тревожить и сеять семена сомнений в духе: «А всё ли у меня, у нас хорошо? В нормальных ли я, мы отношениях?» И тут важно понимать, что всё хорошо, если вы договорились, как хотите жить, и вам обоим комфортно. Банально, но другие критерии не особо работают. -
Не проблема
Принятие ≠ смирению Часто их путают. А зря. Давайте разбираться. «Смирение», по толковому словарю Ожегова, — это «отсутствие гордости, готовность подчиняться чужой воле». Смирение выражает пассивность. Смирившийся человек опускает руки и подавляет своё несогласие или протест, перестаёт активно действовать. Принятие — это совсем о другом. Даже принимая какие-то явления, мы можем быть с ними не согласны. И продолжать активно действовать так, как считаем нужным. Вот что пишут о принятии американские психологи — это «признание того, что многие ситуации включают в себя элементы, которые нельзя изменить — спонтанные эмоции, воспоминания, внешние факторы стресса и выбор или поведение другого человека» (Robinson & Strosahl, 2008); «это открытая, восприимчивая, гибкая и безоценочная позиция по отношению к текущему опыту» (Hayes, Strosahl,& Wilson, 2011). То есть принятие не отменяет дальнейших действий и постепенных изменений. Пример: Я пишу этот текст, и в голове проплывают мысли: «пост ужасен», «рассуждения глупые и наивные», «как же плохо я веду блог». Эти мысли мне неприятны! Я даже считаю их несправедливыми, но просто избавиться от них не получается. Что можно сделать? а) Поддаться им, смириться и не дописывать текст (очень хочется, ведь тогда можно пойти смотреть «Атаку титанов». Ну и что, что с чувством вины). б) Сидеть и пытаться его написать, отгоняя переживания, борясь с ними, тратя силы на то, чтобы игнорировать их (спойлер: текст в такой ситуации выйдет вымученным, а я устану и разозлюсь). в) Принять, что эти мысли просто есть. Не тратить силы на то, чтобы избавиться от них. Понаблюдать за переживаниями, не включаясь в них. И продолжить писать. По-моему, принятие позволяет не убегать от переживаний и не тратить силы на борьбу, которая, скорее всего, не принесёт реальных изменений. Иными словами, через принятие можно экономить свои ресурсы (денежные, временные — любые) и параллельно думать, как мы хотим действовать. Учитывая, что есть неподвластные нам вещи. И так получается, что принятие становится синонимом движения. -
Не проблема
Много черновиков лежат в столе и ждут своего часа. Немного волнуюсь, что они могут быть сейчас не актуальными… Но вдруг я заблуждаюсь? -
Не проблема
Серотонин: *вырабатывается* Мозг: -
Не проблема
Коллеги-психологи! Полгода назад я переехала в кабинет. Это уютное место между Московским Союзом Художников и собором Петра и Павла. Там безопасно, уютно и красиво. На воротах все ещё висит зелёная лента. Ребята делают прекрасные пространства для работы психологов. А сейчас готовы помогать чем могут. Пост с предложением выше! 
-
Не проблема
Дорогие коллеги, на связи команда коворкингов Психологи. Ваша работа - ощутимая помощь и опора для многих, особенно сегодня. Мы ищем способы быть причастными и полезными. Вот меньшее что можем предложить: СЛОТЫ БЕЗ ОПЛАТЫ Пожалуйста, бронируйте слоты в нашем филиале на Якиманке бесплатно, если вы оказываете психологическую помощь probono людям, оказавшимся в ситуации острого кризиса. Промокод: probono ДОСТУПНОЕ ПРОСТРАНСТВО Снижаем размер оплаты кабинетов для индивидуальных, семейных консультаций на Якиманке: 300р./80 мин. (До конца апреля). Промокод: 300 ПОДДЕРЖКА СООБЩЕСТВА Мы организовали бесплатную группу поддержки и обмена опытом для специалистов, провели уже две встречи и планируем продолжать на регулярной основе. Мы в Москве и рядом. Команда коворкингов ПСИХОЛОГИ https://www.psychologists.moscow Наш ТГ канал «Психологи-комьюнити»: https://t.me/+AQc4pMA2am1kNTQy 
-
Не проблема
Почему, мистер Андерсон, почему? Во имя чего? Очень сложно постить что-то в тг, пока идёт война. Вот уже месяц всё обычное и привычное кажется неуместным, даже немного неэтичным. И кажется, что продолжать повседневную деятельность нет никакого смысла. Но смысл точно есть. Может быть, в мире вокруг. А если не в мире, то в вас самих, дорогие. Вот такие смыслы я нащупала сама за последние четыре недели. 1. Люди Это и мои клиенты, и мои друзья, и мои родственники. Да и случайные знакомцы, которые мне становятся по какой-то причине симпатичны. Я хочу, чтобы людям вокруг было лучше: когда чувствую, что могу помогать, мне самой становится легче. 2. Собественное эмоциональное и физическое состояние А хорошо работать и хорошо помогать я смогу, только если сама буду себя нормально чувствовать. Насколько это возможно. Для этого хожу к психологу, регулярно питаюсь, соблюдаю режим сна — и так далее. Всё, что я могу сделать для стабильного состояния, обретает дополнительный смысл. 3. Мне важно сопротивляться Я остро чувствую, что меня постепенно лишают слов, свободы и жизни. Мне важно выражать протест. И, как бы странно ни звучало, но любые дела становятся способом вернуть мою жизнь обратно («освободить» её, ха-ха). Даже маленькие бытовые задачки — типа уборки. 4. Моя прошлая жизнь Мне грустно, что между мной сегодняшней и мной месяц назад зияет глубокий разлом. Я хотела бы отмотать время назад, чтобы всё стало как раньше. К сожалению, это нереально. И поэтому мне важно сохранить хоть какие-то атрибуты той жизни, которые могли бы меня успокоить. Вроде чтения на ночь, йоги или просмотра сериалов. 5. Смерть Я знаю, что всегда успею умереть. И кажется, что если не буду ничего делать — то смерть придёт быстрее. По крайней мере к моим нейронам. Напоминание о смерти (то самое memento mori) позволяет мне барахтаться, как лягушке в кувшине с молоком. Мои смыслы могут не подойти вам — и это нормально. Мы все переживаем ситуацию немного по-разному. И я буду очень рада и благодарна, если вы расскажете в комментариях о своих смыслах! Мне это правда важно. Ради чего вы сегодня проснулись? -
Не проблема
Как поддерживать человека, если эмоции его накрывают с головой Продолжаю писать о том, как переживать происходящее. Вместе. Собрала здесь разные способы помогать друзьям и родственникам. Если вы сейчас вдали от них, то все рекомендации можно адаптировать для видео- и аудиосвязи. Карточки основаны на материале от психологов МЧС. Берегите себя и близких, дорогие! 
-
Не проблема
Подъехали новые карточки про помощь родным Услышала у Шульман хорошую фразу: «Держитесь друг за друга». За последние пару дней я прочувствовала, насколько становится легче, когда ощущаешь с кем-то связь. Когда есть с кем разделить всю жесть происходящего. Говорила со своим психологом — она спросила, с кем я сейчас чувствую единство. И я поняла, что это огромное количество людей вокруг меня. В том числе с теми, кто подписан на «Не проблему». Спасибо вам. А с кем вы сейчас чувствуете единство, дорогие? 
-
Реклама
-
Не проблема
Продолжаем делать со Двором материалы, как справляться с тревогой. Еще добавлю к карточкам то, что вчера самой помогло уснуть — вычитать/умножать в уме. Концентрируешься на цифрах и эмоции отпускают. Например, перемножать трехзначные числа или вычитать от 100 по 7. 
-
Не проблема
Написала для Двора карточки о том, как справляться с тревогой через фокус на теле. Обнимаю и дышу вместе с вами 
-
Не проблема
Вышла сегодня утром на кухню, продирая глаза. Влад говорит: «Видела новости? Война началась». Мне всё ещё не хочется верить, хотя прошёл целый день. Эмоции отрубает, говорить сложно, тело каменеет. И сквозь эту стену периодически прорываются злость, грусть, тревога и бессилие. «Военная операция», «вывели из строя», «объявили о контроле», «освобождение», «защита». Суки. Объявили войну и теперь стыдливо прикрываются эвфемизмами. Хуй войне. Собрала тут разное полезное, что увидела сегодня: • Пособие о том, как справлять со стрессом от ВОЗ; • Чаты, где можно найти психологов, готовых оказать бесплатную психологическую помощь один, два, три • Место, где готовы оказать бесплатную психологическую помощь людям из Украины; • Приложение Emotional Aid (помощь при стрессе) сделали доступ на месяц бесплатным; • Здесь собраны ссылки на сайты благотворительных организаций, которые помогают людям. Это на случай, если тоже очень хочется помочь, но вы не знаете как; Обнимаю вас, дорогие, где бы вы ни были