Обложка канала

МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️. Страница 14

10998 @myfitnestrener
Открыть

Канал помогает каждому человеку найти своего идеального тренера. Много полезных упражнений, тренировок, статей о спорте и питании ежедневно в нашем канале.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Что бы съесть? Вопрос усложняется, когда впереди предстоит тренировка. Держи список продуктов, который решит эту проблему.
    ⠀
    ✔ Яйца. Богаты белком и вообще очень полезны. Но дополняй их каким-нибудь углеводом: цельнозерновым хлебцем, например.
    ✔ Брокколи. Мало крахмала, много клетчатки – отлично же. Один нюанс: брокколи лучше съесть как минимум за 2 часа до трени, так как пищевые волокна могут вызвать вздутие.
    ✔ Творог. Молочный белок обеспечит мышцы нужными для работы аминокислотами.
    ✔ Индейка. Жир замедляет расщепление и усвоение белков с углеводами – перед треней такое себе. Так вот: в индейке жира мало.
    ✔ Спаржа. Используй её как витаминную добавку к основному блюду.
    ⠀
    А уже после тренировки - то, что опубликовано в предыдущем посте ☝️
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​На правах рекламы 💪
    Бесплатная курьерская доставка по промокоду
    Myfitnestrener

    И снова лето! А ты уже в форме?
    ⠀
    Восстанавливающий коктейль Н24 – продукт для набора формы в прямом смысле этого слова 💪

    Сочетание легкоусваемого белка, железа и L-глутамина помогает нарастить мышцы после силовых занятий. Тело насыщается кислородом, быстрее восстанавливается и через пару дней уже снова готово бить рекорды! Даже на тяжёлых тренях 😉
    ⠀
    Хочешь узнать другие способы наращивания мышечной массы? Пиши, проконсультирую 🤝
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Ухх, ненавистные «ушки»! Жир на внешней стороне бёдер портит жизнь не одной девушке. Как избавиться от него? Обрати внимание на эти упражнения. Они не только помогут избавиться от «ушек», но и сделают ягодицы более подтянутыми ☺️
    ⠀
    ✔ Махи ноги в сторону. Встань на четвереньки, а затем отведи правую ногу в сторону. Колено при этом должно быть согнуто.
    ⠀
    ✔ Махи лёжа. Ляг на бок, согнув нижнюю ногу в колене, как показано на карточке. Одну руку прижми к полу ладонью, другую поставь на локоть. Удобно? Тогда приступай: подними верхнюю ногу максимально высоко, опусти её и снова подними.
    ⠀
    ✔ Махи в сторону. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Чуть согни одну ногу и отведи её в сторону, держа корпус ровно. Вернись в исходное положение и повтори действия снова.
    ⠀
    Ах да, про количество повторов. 30 секунд на каждую ногу для каждого упражнения. А как поживают твои «ушки»? 😅

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Бодикомбат помогает физически и эмоционально. Выплеснуть негатив, сжечь калории и хорошо «забить» почти все мышцы 👊
    ⠀
    В таком виде тренировок сочетаются разные виды боевых искусств, а в этот комплекс добавлены ещё и элементы кроссфита. Наш вариант бодикомбата отлично подойдёт как для парней, так и для девушек. Сохраняй видео и повторяй в самые стрессовые моменты 😉
    ⠀
    Скажи, выкладывать ли мне больше подобных упражнений?
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Топ тренировок для девушек? Пф, чисто мужских или женских видов спорта, пожалуй, больше и не осталось. Заниматься сейчас можно чем угодно, и это круто! 🤸‍♂️ Но если ты всё ещё не определилась, куда податься, то вот несколько идей.
    ⠀
    ✔ Кроссфит. Не только передвигание покрышек, но и вполне себе доступные упражнения. То же бёрпи, знакома с ним?
    ✔ Теннис. Игра на корте заставит попотеть. Один минус – это довольно дорого!
    ✔ Барре. Мечтала стать балериной? Попробуй этот вид тренировок.
    ✔ Волейбол. И с друзьями поиграешь, и калории сожжёшь.
    ✔ Футбол. Еще одна командная игра в нашей подборке: она научит тебя выкладываться по полной.
    ⠀
    А какой спорт ты выберешь для своих тренировок? Делись в комментариях!
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Не хватает времени на тренировки? Попробуй этот комплекс на всё тело 👌 Каких-то 15 минут – и все главные мышцы в тонусе!
    ⠀
    💪 Велосипед стоя. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Подними правое колено и притяни к нему локоть левой руки. Вернись в исходное положение и повтори то же самое с другими ногой и рукой. Выполняй 30 секунд.
    ⠀
    💪 Ягодичный мостик. Ляг на коврик, прижми руки ладонями к полу и согни ноги в коленях на ширине плеч. На вдохе подними ягодицы, напрягая их и не выгибая корпус. Задержись в верхней точке и на выдохе вернись в исходное положение. Повтори 20-25 раз.
    ⠀
    💪 Вертикальные ножницы. Снова ляг на коврик и вытяни руки вдоль корпуса. Немного подними обе ноги над ковриком, а затем высоко подними правую ногу. Плавно опуская её, подними левую – похоже на ножницы? Повтори 20-30 раз.
    ⠀
    💪 Складка. Опять понадобится коврик! Ляг на него, а затем одновременно подними руки и ноги до параллельной линии, как показано на карточке. Поднимаясь, округляй спину, с силой напрягая мышцы живота. Делай 15-20 повторов и отправляйся отдыхать.
    ⠀
    Сохраняй пост и делись в комментариях, будешь ли ты пробовать эти упражнения 😉
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Кто такой Кор и почему мышцы названы его именем? 🤔
    ⠀
    На самом деле, кор – не фамилия, а английское слово core (ядро, центр). Мышцы кора – каркас нашего тела. Они поддерживают позвоночник и стабилизируют корпус 🤸‍♀️ Укрепить их можно упражнением «Стульчик».
    ⠀
    Прижмись к стене спиной, лопатками и затылком. Опусти корпус вниз, выставив ноги вперёд и согнув их в коленях на 90 градусов. Задержись в позе хотя бы на минуту. Количество подходов зависит от твоих ощущений. Главное – всегда чувствовать, что мышцы забились. Включай упражнение в свой день ног, оно отлично дополнит его.

    Как тебе такой вариант? 👌
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Помнишь наш комплекс для мышц спины? Мы предлагали делать его даже на работе 🙃
    ⠀
    Держи ещё одну порцию упражнений для где угодно! Ведь отсутствие зала не равно отсутствию физнагрузки.
    ⠀
    ✔ Присед в сторону. Ноги на ширине таза. Шагни в сторону и присядь до параллели с полом, как показано на картинке. Вернись в исходное положение и сделай то же самое, но уже в другую сторону. 30 раз.
    ⠀
    ✔ Ягодичный мост на одной ноге. Ляг на спину и согни ногу в колене. Другую вытяни вперёд. Подними таз, задержи его в таком положении и опусти на пол. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
    ⠀
    ✔ Отжимания на возвышенности. Как обычные, но с ногами на блоке. Грудь при этом опускай как можно ниже. 15 раз.
    ⠀
    ✔ Боковая планка с опусканием таза. Ляг на бок, обопрись на локоть. Подними корпус так, чтобы тело образовало ровную линию – см. карточку. Опусти таз, коснись бедром пола и вернись в исходное положение. 2 подхода по 20 раз.
    ⠀
    Разбавляй свои занятия этими упражнениями или же устраивай из них полноценные тренировки. Что выберешь? 😊

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Знаешь, что мотивирует тренироваться ещё лучше? Твои яркие посты и сторис! 🙃

    Рассказывай о своих тренировках, делись результатами, делай крутые селфи и видео. Показывай фолловерам максимальную продуктивность 💪 Ещё круче, если ты будешь делать это не в растянутой майке, а в стильной спортивной одежде.

    На это лето присмотрись к велосипедкам и поддерживающим топам. Сверху можно накинуть свободную футболку и/или толстовку, на ноги надеть лёгкие текстильные кроссовки. Вот и весь look!

    Расскажи, в чём занимаешься ты в эти тёплые дни? Пришли мне фотки!

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Старая программа тренировок уже не так эффективна? Тогда держи то, что разнообразит её 😏
    ⠀
    ✔ Спринт-забеги – бег на короткую дистанцию (до 400 м) на максимальной скорости. Нагрузит ноги не хуже силовых упражнений!

    ✔ Прыжки на скакалке – альтернативное кардио, если некуда побежать.

    ✔ Отжимания. Прими упор лёжа, опустись до пола. Тело при этом должно образовывать прямую линию: ягодицы напряжены, пресс поджат.

    ✔ Бёрпи. Надоели приседания? Попробуй это упражнение: займи упор присев, перейди в упор лежа, затем снова присядь и выпрыгни.
    ⠀
    Тайминг и количество подходов зависят от уровня подготовки и твоей цели.

    Делись в комментариях, какое упражнение из этого комплекса ты возьмёшь на заметку?

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​В карантин многим пришлось стать тренерами самих себя. Держи несколько эффективных упражнений для домашних занятий 👇 –

    Планка. Принимай упор лежа на локтях, выпрямляй тело, подбирай живот и оставайся в такой позиции на максимально возможное время.

    Берпи. 5 счетов: положение стоя, присед с ладонями на полу, упор лежа с отжиманием, выход в присед и подъем в исходную позицию. Начинай с 3 подходов по 15 раз.

    Статичные выпады. Поставь руки на пояс и опустись в классический выпад. Колено не должно касаться пола, угол изгиба ног – 90 градусов. Замри на 20 секунд, вернись в положение стоя и сделай выпад другой ногой. Сделай по 3 подхода, с каждым разом увеличивая время на 10 секунд.

    Где еще, помимо нашего канала, искать упражнения для домашних занятий? Как правильно построить тренировки? И, наконец, где взять мотивацию? 🤔 Конечно, в нашем онлайн Клубе здорового образа жизни! Каждую неделю у нас проходят бесплатные занятия онлайн: обратись за ссылкой @LenaSavchenko 👌

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​На правах рекламы 👍
    Бесплатная доставка по промокоду myfitnestrener

    Лето пришло! В погоне за хорошей фигурой многие запрыгивают в последний вагон 🚂
    ⠀
    И совершенно забывают о восстановлении. CR7 DRIVE напомнит! Пей этот спортивный напиток до и после тренировок – для восполнения водного баланса, поддержки выносливости и помощи метаболизму. Насчёт слишком приятного вкуса не переживай: подсластители и красители в напитке натуральные 🌿
    ⠀
    Расскажи, как проходят твои тренировки в канун лета? Стали ли они более интенсивными?
    ⠀
    БАД. Не является лекарственным средством.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Привет! Тренируешься на свежем воздухе? Смотри на инфографику 👆
    ⠀
    Здесь инструкция о том, как превратить уличную площадку в полноценный спортивный зал.
    ⠀
    Про гантели и бутылки с водой ты, наверное, и так знаешь. Но что насчёт бордюра и скамейки? 🙃 Прыжки на такой вот «степ» ничуть не хуже по эффективности. Как и жим «гантелей» лёжа на скамейке 👌
    Какие альтернативы к этому списку добавишь ты?

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Тренируюсь, правильно питаюсь, а цифры на весах не меняются. Почему и что делать? 😕
    ⠀
    Хм, звучит как заявка на новый пост в рубрике «Вопрос эксперту»! У Александра Бутарева, специалиста в области спорта, есть два объяснения этому.
    ⠀
    – В процессе тренировок и питания бывает так, что жировой компонент уже снизился, а мышечный – добавился. Таким образом, на весах результата якобы нет, но на самом деле он есть.
    – Другая картина: когда тренировок недостаточно, а калораж перенасыщен. Увеличиваем тренировочный компонент, делаем упор на выносливость, и результат не заставит себя ждать! Калории при этом нужно контролировать более тщательно.
    ⠀
    Благодарим Александра за подробный ответ! 🙌
    ⠀
    Остались вопросы по питанию? Разбор питания и составление программы здесь @LenaSavchenko

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Медитация – духовная практика, проверенная тысячелетиями. Она приводит в порядок мысли, снижает уровень стресса и улучшает качество жизни. Она учит управлять собой и расширяет возможности нашего сознания. Чтобы начать медитировать, воспользуйся нашим комплексом – смотри видео ▶️
    ⠀
    Сохраняй пост и рассказывай о своих отношениях с медитацией в комментариях 🙏

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Йога помогает не только взбодриться. Ловите вечерний вариант – для крепкого и здорового сна 👇
    ⠀
    – Поза трупа помогает расслабиться и восстановиться. Будь в ней столько, сколько посчитаешь нужным.
    – Медитация. 5 минут чтобы освободиться от всех беспокойств на протяжении дня.
    – Поза ребёнка. Сядь на пятки и сделай так, чтобы тело само «вытекло» в такую позицию: лоб на полу, руки впереди, спина вытянута.
    – Поза освобождения ветра. Ляг на спину и поднеси колени к груди. Такая поза отлично подойдёт для снятия болей в спине.
    – Собака мордой вверх. Развивает гибкость спины, особенно, если сделать целых 20 принятий этой позы.
    – Поза моста. Прогиб спины с опорой на ладони и ступни.
    – Поза верблюда. Тот же прогиб, но уже с опорой на колени.
    – Поза скручивание спины. Ляг на коврик и заведи одну ногу за другую.
    – Поза бабочки. Для развития мышц и органов малого таза. Соедини ступни друг с другом, прижав их максимально к паху. Колени при этом должны тянуться к полу.
    ⠀
    Это был пример небольшой вечерней «заминки». Хочешь узнать, как тренироваться днём?
    Пиши нам в - подберем тебе Персонального Консультанта, который все расскажет🙌

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​А у нас сегодня что? Отжимания на трицепсы 💪
    ⠀
    Они подключаются к работе за счёт узкой постановки рук, и не только они! Финальное движение – прикосновение к плечу – задействует мышцы кора. Разберем упражнение более детально?
    ⠀
    Лягте на колени, поставьте ладони под грудь. Сделайте отжимание так, как показано на видео. Затем выпрямите руки и одной из них коснись плеча. Выпрямитесь, опять отожмитесь и потом снова коснитесь плеча, но уже другой рукой.
    ⠀
    Вперёд отжиматься! 👯‍♀️ 💯
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Для тех, кто хочет красивые ягодицы 💃
    Я люблю простые, понятные и при этом эффективные упражнения. А вы?

    Спасибо Александре Морозовой за это упражнение.