​​Что бы съесть? Вопрос усложняется, когда впереди предстоит тренировка. Держи список продуктов, который решит эту проблему.
⠀
✔ Яйца. Богаты белком и вообще очень полезны. Но дополняй их каким-нибудь углеводом: цельнозерновым хлебцем, например.
✔ Брокколи. Мало крахмала, много клетчатки – отлично же. Один нюанс: брокколи лучше съесть как минимум за 2 часа до трени, так как пищевые волокна могут вызвать вздутие.
✔ Творог. Молочный белок обеспечит мышцы нужными для работы аминокислотами.
✔ Индейка. Жир замедляет расщепление и усвоение белков с углеводами – перед треней такое себе. Так вот: в индейке жира мало.
✔ Спаржа. Используй её как витаминную добавку к основному блюду.
⠀
А уже после тренировки - то, что опубликовано в предыдущем посте ☝️
⠀