​​Старая программа тренировок уже не так эффективна? Тогда держи то, что разнообразит её 😏
⠀
✔ Спринт-забеги – бег на короткую дистанцию (до 400 м) на максимальной скорости. Нагрузит ноги не хуже силовых упражнений!

✔ Прыжки на скакалке – альтернативное кардио, если некуда побежать.

✔ Отжимания. Прими упор лёжа, опустись до пола. Тело при этом должно образовывать прямую линию: ягодицы напряжены, пресс поджат.

✔ Бёрпи. Надоели приседания? Попробуй это упражнение: займи упор присев, перейди в упор лежа, затем снова присядь и выпрыгни.
⠀
Тайминг и количество подходов зависят от уровня подготовки и твоей цели.

Делись в комментариях, какое упражнение из этого комплекса ты возьмёшь на заметку?