​​Помнишь наш комплекс для мышц спины? Мы предлагали делать его даже на работе 🙃
⠀
Держи ещё одну порцию упражнений для где угодно! Ведь отсутствие зала не равно отсутствию физнагрузки.
⠀
✔ Присед в сторону. Ноги на ширине таза. Шагни в сторону и присядь до параллели с полом, как показано на картинке. Вернись в исходное положение и сделай то же самое, но уже в другую сторону. 30 раз.
⠀
✔ Ягодичный мост на одной ноге. Ляг на спину и согни ногу в колене. Другую вытяни вперёд. Подними таз, задержи его в таком положении и опусти на пол. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
⠀
✔ Отжимания на возвышенности. Как обычные, но с ногами на блоке. Грудь при этом опускай как можно ниже. 15 раз.
⠀
✔ Боковая планка с опусканием таза. Ляг на бок, обопрись на локоть. Подними корпус так, чтобы тело образовало ровную линию – см. карточку. Опусти таз, коснись бедром пола и вернись в исходное положение. 2 подхода по 20 раз.
⠀
Разбавляй свои занятия этими упражнениями или же устраивай из них полноценные тренировки. Что выберешь? 😊