Обложка канала

МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️. Страница 13

10998 @myfitnestrener
Открыть

Канал помогает каждому человеку найти своего идеального тренера. Много полезных упражнений, тренировок, статей о спорте и питании ежедневно в нашем канале.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​🦚Подведены итоги 28 сезона марафона стройности. Впереди 29й, предюбилейный!
    ⠀
    1 Августа мы начинаем! Вы с нами? Пора!
    ⠀
    Почему снижать вес в команде проще?💪
    ⠀
    Представим ситуацию - у вас есть несколько килограмм лишнего веса и вам это мешает. Вы не можете покупать одежду ту, которая вам нравится, переживаете о своем внешнем виде и недовольны собой.
    ⠀
    Вы сильно стремитесь избавиться от этих килограммов, сидите на диетах, занимаетесь спортом - а результата нет.😔
    ⠀
    ❗️На своей практике я встречала много таких случаев. И могу сказать, что очень часто именно участие в групповом марафоне по снижению веса помогало людям достигнуть желаемого результата и удержать его.❗️
    ⠀
    Чем же хороша командная работа?🤗
    ⠀
    ✅Самое главное - у вас появится сообщество людей, которые разделяют ваши боли.Более 100 человек, которые тоже хотят привести свой вес и фигуру в порядок. Как только вы погружаетесь в общность единомышленников, синергия сообщества начинает вам помогать и работать на вас.
    ⠀
    ✅Большую роль играет поддержка в процессе, а при участие в марафоне у вас её будет очень много. Во-первых, с вами будет работать ваш Персональный Консультант, а во вторых вас будут поддерживать другие 100 участников марафона.
    ⠀
    ✅Соревновательный момент - очень важная составляющая. Медицинский университет в США проводил эксперимент в области группового снижения веса. Ученые отметили, что именно здоровая конкуренция благоприятно влияет на достижение наилучших результатов.
    ⠀
    Всё это и не только ждет вас на марафоне стройности “Новая Я”. 👍
    ⠀
    Хотите узнать что будет ещё? Напишите мне и я внесу вас в список участников после личного созвона в WhatsApp!🙌
    ⠀
    @LenaSavchenko 🌿

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Как убрать живот и бока? Часто мои клиенты задают такой вопрос. Реально ли это? Разбираемся 👇
    ⠀
    Живот и бока – это вялые мышцы плюс жир. Последний нужен девушкам в этих местах для репродуктивной функции 👩‍👧‍👧 Именно поэтому он так легко набирается и так тяжело сгоняется!
    ⠀
    Точечно убрать жир с этих зон не получится. Поэтому навороченные обручи и пояса-тренажёры не дают желаемого эффекта.

    Заниматься собой надо комплексно, и тогда результат точно порадует 💯

    ☝️Ещё несколько советов:
    ⠀
    ✔️ Питайтесь правильно и сбалансированно. Никакие упражнения на пресс не спасут, если рацион построен неверно.
    ✔️ Порой живот может выпирать из-за вздутия. Снова пересмотрите программу питания со своим консультантом
    ✔️ Исправляйте осанку. С прямой спиной живот будет более плоским.

    Успехов ⚡⚡⚡💥

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Красивому телу – красивый живот! Вот 3 упражнения, которые помогут тебе приблизиться к совершенству ✨
    ⠀
    Но помни, что классный пресс – это результат комплексной работы. Если твоё питание построено неправильно, то даже самые усердные тренировки не дадут результат. Грамотный рацион, регулярные занятия – и желанный рельеф не заставит себя ждать ☝️
    ⠀
    Жёсткие кубики или плавно прорисованные мышцы – какой он, пресс твоей мечты? Делись в комментариях!

    Для записи на консультацию по питанию нажми на кнопку 👇

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Не все прибавки бывают плохими. Умеренный набор мышечной массы ускоряет обмен веществ, усиливает жиросжигание, делает тело более рельефным и красивым. С развитыми мышцами ты станешь сильнее, активнее и мобильнее 🤸‍♀️
    ⠀
    Трудность лишь в том, что организм предпочитает набирать жир, а не мышцы. Чтобы этого не произошло, включай в свой рацион продукты из нашей подборки. Больше крутых советов ищи в профиле https://t.me/joinchat/A3BR00PVvxJ0O26eevud4A

    А ещё там мноооого ПП-рецептов! Как думаешь, какие ещё продукты можно включить в этот список? 🤔

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Если в этом мире и есть что-то нестабильное, то это наша рубрика «Вопрос эксперту» 😅 А сегодня она в эфире!

    Как заниматься спортом, чтобы похудеть? Своим мнением делится фитнес-специалист Павел Сыроежкин:
    ⠀
    «Заниматься спортом только для того, чтобы похудеть, недальновидно. Жизнь должна быть активной по умолчанию. По аналогии с чисткой зубов − гигиеной полости рта, − я называю это “гигиеной тела”. То есть набором действий, которые должны быть в жизни любого здорового человека каждый день. Не стоит полагать, что после многих лет переедания и лежания вы похудеете за пару недель. Так не бывает. И чтобы не доводить это дело до крайности, лучше заниматься спортом регулярно. Похудеть, подкачаться или поддержать форму − сама цель уже вторична. Но одно я знаю точно: с тренировками на постоянной основе вы будете в прекрасной форме!»
    ⠀
    Спасибо Павлу за такой мотивационный «пинок» 💪 Захотелось тренироваться после такой речи?
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Ноги и ягодицы. Руки, спина и плечи. Пресс, наконец. Но как же грудные?
    ⠀
    Во время тренировок эти мышцы часто оказываются незаслуженно забыты. Или же, в лучшем случае, недостаточно «забиты» 🙈 Хотя грудные нужно качать и мужчинам, и женщинам! Развитые мышцы в этой области делают фигуру более гармоничной и эстетичной. Бери на заметку наши упражнения и включай их в свои тренировки.
    ⠀
    А что насчёт тебя, тренируешь грудные? ☺️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Замечаешь, что с каждым днём всё тяжелее держать спину прямо? Такова участь многих офисных работников 😕 Если ты в их числе, то срочно принимай меры!
    ⠀
    Скорая помощь – наш комплекс для укрепления мышц спины. Сохраняй и по возможности выполняй их даже на работе – понадобится только коврик. И старайся держать спину прямо хотя бы часть времени за компьютером! Кстати, сколько часов в день ты с ним проводишь?

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Тонкая талия – мечта многих девушек 💞
    ⠀
    Что мы только не делали: и обруч до посинения крутили, и пояса из телемагазина носили, и старый диск здоровья ломали… Пора признаться самой себе: ярко выраженная талия – это врождённое. Но не спеши ругаться на генетику: кое-что изменить всё же можно.
    ⠀
    Эти упражнения помогут сжечь жир на животе и сделают его более упругим. При правильном выполнении они не сильно повлияют на объём мышц пресса и тем самым не расширят талию. Только жиросжигание и укрепление ☝️
    ⠀
    А как пыталась получить талию ты? Хотим услышать самые необычные и абсурдные варианты! Делись в комментариях 🙃
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Погода, конечно, классная, но тренировки по расписанию!
    ⠀
    Не прогуливаем занятия и продолжаем идти к фигуре мечты. Сейчас сезон открытых рук: этот комплекс поможет укрепить их, а также сделать плечи и спину более рельефными. Сохраняй видео себе 💪

    А ты уделяешь внимание верхней части тела в своих тренировках?

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Тренить руки нужно не только парням 💪
    ⠀
    В меру подкаченные бицепсы и трицепсы ещё не испортили ни одну девушку. Так что не бойся «превратиться в мужика» и спокойно тренируйся! Тем более все мышцы должны развиваться в комплексе.
    ⠀
    Ещё один бонус тренировок этой группы – устранение обвисшей кожи. Звучит не очень, но после похудения кожа на плече может начать предательски висеть. Чтобы этого не произошло, включай в свои занятия этот сет упражнений. Для него понадобятся только гантели (можно бутылки) или ленточный эспандер.
    ⠀
    Сохраняй комплекс и выполняй его у себя дома 🙌 Делись в комментариях, какой вес гантелей ты возьмешь для тренировок: 500 г, 1 кг или целых 2?
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Правильное питание ускоряет восстановление после тренировок. На изображении и в тексте ниже список продуктов, которые помогут в этом 🙌
    ⠀
    🔺 Различные орехи, в особенности миндаль, богаты омега-6. Она нужна для повышения энергии.
    🔺 Арбуз, ананас и киви – фрукты с высоким гликемическим индексом. Они так же восполняют уровень гликогена, который даёт мышцам энергию. Но если вы в процессе снижения веса - будьте с ними аккуратны.
    🔺 Куриные яйца содержат много белка и лейцина – аминокислоты для наращивания мышц.
    🔺 Чистая вода. Для эффективной теплорегуляции, работы сердца и мышц.
    ⠀
    Ну что, есть ли в твоем рационе эти продукты? 🙃
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Кардио можно делать даже дома! Не веришь? Посмотри это видео 🙌 10 минут такой тренировки сожгут не одну сотню калорий. Один круг состоит из следующих этапов ⬇️
    ⠀
    – Бег на месте с высоким подниманием бедра + 2 берпи. Умеешь делать последнее упражнение? Техника такая: упор присев, упор лежа, переход в упор присев и выпрыгивание.
    – Бег на месте + 2 приседания с прыжком. Следи, чтобы колени не заходили за носки, а пятки не отрывались от пола.
    – Бег на месте + 4 прыжковых выпада. Внимание на спину: во время выпадов держи ее ровно.
    ⠀
    Не забудь сохранить видео, если оно было для тебя полезным ❤️ Расскажи друзьям о нашем канале!
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Примеры результатов в марафоне ☝️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​🎯 Какой сегодня день?
    ⠀
    Я уверена, точно именно тот самый день - когда пора решиться на свою стройную и здоровую жизнь!
    ⠀
    Сегодня у вас ещё есть возможность записаться на марафон «Новая Я», уже завтра 1 июля мы начинаем!
    ⠀
    ➡️Листайте фото➡️
    ⠀
    🤝Почему именно сейчас, летом? Можно отложить на потом?
    ⠀
    Именно все так и делают, а вы? Сейчас не время, шашлычный сезон - начну худеть осенью! Осенью мы говорим, много дел и забот, дети идут в школу, начну зимой! А зимой на носу Новый год, вот точно в следующем году! А так же у нас майские праздники, дни рождения и другие отговорки, и так по кругу!
    ⠀
    Хватит! Делайте это сейчас, чтобы быть самой красивой!😻
    ⠀
    🌿Лето - пора свежих овощей, фруктов и ваш рацион именно сейчас будет очень богатым, я и моя команда наставников помогут вам в этом!
    ⠀
    Я жду вас в личных сообщениях, вы самые лучшие!
    ⠀
    @LenaSavchenko 🌿

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Вообще, никакой «формулы идеальной тренировки» не существует 🙈 Ведь цели и показатели у каждого человека индивидуальны. Но несколько универсальных правил всё же есть.
    ⠀
    ✔️ Компоненты. Порядок следующий: разминка, упражнения из программы, кардио и заминка с хорошей растяжкой.
    ✔️ Длительность. Без учета разминки, кардио и заминки – от 45 минут до часа.
    ✔️ Вид спорта. Тот, который нравится тебе – тренировка должна приносить удовольствие.
    ✔️ Отдых. Не забывай давать организму время на восстановление между тренировками.
    ✔️ Питание. Как мы знаем, от него зависит больше половины успеха.
    ⠀
    А что для тебя значит идеальная тренировка? Поделись своим мнением в комментариях 👇

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Ещё один вариант тренировки для ног и ягодиц 🍑
    ⠀
    Этот комплекс отлично подходит для занятий дома. Так что надевай форму, бери смартфон и вперёд – тренироваться!
    ⠀
    Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд. Затем идёт отдых 15 секунд, а после – следующий этап комплекса. Для одной тренировки нижних мышц достаточно сделать 3 круга. Ну как, горячо получилось? 🔥
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Сожги эти калории! Вот короткая тренировка, которая уничтожит целых 500 ккал 🔥 Выполняй весь комплекс без перерывов между упражнениями. Поехали!
    ⠀
    – Прыжки с разведением ног и хлопком над головой – 40 раз.
    – Приседания – 20 раз. Глубокие, с прямой спиной и без отрыва пяток.
    – Бег на месте – 15 сек. Поднимай колени к груди, чередуя левую и правую ноги.
    – Выпады – 20 раз. Старайся касаться коленом пола и держи спину ровно.
    – Ходьба на месте – 1 мин. Небольшая передышка в этом безумии!
    – «Стульчик» – 1 мин. Прислонись к стене затылком, лопатками и ягодицами.
    – Обратные отжимания – 5 раз. Встань к опоре спиной, присядь и вытяни ноги вперёд, как показано на картинке. Разогни руки в локтях, подняв корпус, и вернись в исходное положение.
    – Пресс – 30 раз. Классические скручивания: подъём корпуса за счёт мышц пресса – вовлекай в работу только их.
    – Отжимания – 15 раз. Тело составляет прямую линию, руки строго под плечами.
    ⠀
    Сохраняй комплекс и используй его в любой момент: как в ситуации переедания, так и в базовый тренировочный день 💪

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Во время ограничений в перемещении только и разговоры, что о продуктивности…

    Онлайн-курсы, новые языки, рукоделие, кулинария и даже бизнес-планы. Но что делать, если даже с дивана вставать не хочется? Как минимум, включить видео с тренировкой от Алексея Ягудина 👍
    ⠀
    Осторожно: есть риск начать упражнения прямо во время просмотра! Так что перед началом убедись, что ты в удобной одежде и вокруг много свободного места 😅
    ⠀
    Кстати, как думаешь, чем можно заменить последний элемент тренировки – пробежку на эллипсоиде?