Marina Svyatoslavovna. Страница 7

Вечер в хату, арестанты моего телеграмма❤️😀 Блины в моем рационе не на шутку взбудоражили намедни инстаграмм и многие просили рецепт, думая что они какие-то особенные «похудательные»! Но нет, блины обычные из обычного молока, яиц, пшеничной муки и даже сливочного масла:) Сегодня я вновь шиканула и позволила себе на перекус три штуки с икрой🔥 Ни один из вышеперечисленных продуктов не ведёт к ожирению, если точно взвешен и вписан в макросы подсчитанные для снижения веса. О том как правильно и точно вписывать, чтоб даже блины обладали жиросжигающим эффектом я могу рассказать в следующем посте и конечно с наглядными примерами, если вам интересна такая информация👍(подмигните одним глазом в знак согласия😜) Ну а пока поделюсь красивым видео блина и скрином из своего FatSecret, чтоб не быть голословной в том что они зачтены в сегодняшнем рационе👌

Шалом, Славяне!😘 Делюсь с вами своей тренировкой на проработку глубины ног (рельефа)🦶, с акцентом на квадрицепс (переднюю поверхность бедра), которая поможет сделать эти части тела поджарыми👌 Крутые, оформленные бёдра - это всегда сексуально💓 Итак, рабочие подходы без учёта разминочных: 1. Фронтальные приседания 4*20 2. Приседания в Смитте ноги вместе 4*15-20 3. Разгибание голени 4*20 4. Румынская тяга 4*15 5. Махи на нижнем блоке 4*30 на каждую ногу В этой тренировке есть подвох, если делать ее с полной отдачей, то под конец можно заплакать и потерять случайно 1кг вместе с «потом и кровью» :) 🫂 Обняла-приподняла❤️

А это мои анализы :)), и стартовая форма, которую нужно обезводить и обезжирить через 3,5 месяца до состояния «кожа как пергамент» 📜 🚀

Сегодня сделала анализ состава тела перед началом сушки, чтобы посмотреть в каком состоянии находится мой организм👌 Аппарат показал недобор жировой массы в размере 1,2кг и избыток мышечной около 4кг, но это в порядке нормы для спортсменов. А ещё много воды, что тоже объяснимо, т.к. в межсезон я держала высокие угли (3-3,5г на 1кг), чтобы восстановить потерянную мыш. массу с прошлой сушки. Базовый обмен 1503ккал - столько я трачу в покое, т.е. если просто лежу и пукаю весь день на кровати 🛌)) А обмен с учётом двигательной активности 2106 В этот раз я хочу очень плавно войти в сушку, чтобы не стало резко голодно и грустно😀, поэтому 2 недели назад полностью почистила питание и уже снизила потребление калорий с 2200 на 1800. А ещё через 2,5 недели, перейду на 1600 и начну манипуляции с БЖУ, чтобы начать сливаться. Сегодня вес натощак 59,5кг, для выхода на пиковую форму он должен стать 54-55, т.е. -5кг. При условии недостатка жира в организме это та ещё задачка😂, но вполне выполнимая 🚀

Добрый вечер! 🌆 На видео моя воскресная тренировка на грудные мышцы и трицепсы: 1. Жим лёжа на горизонтальной скамье с увеличением рабочего веса и уменьшением количества повторений 4 подхода 15/12/10/8 2. Жим лёжа на наклонной скамье в Смите 4*12 3. Пек-дек 4*15 4. Трицепсовые отжимания с узкой постановкой рук и прижатыми к корпусу локтями 4 подхода с уменьшением повторений 12/10/8/8 5. Трицепсовые разгибания с гантелью из-за головы сидя 4*15 Хочу обратить внимание, что делить тренировки по группам мышц имеет смысл, если вы готовы тренироваться в зале не менее 5 раз в неделю. Если у вас 2-3-4 тренировки тогда эффективнее для прогресса нагружать все тело на каждой из них. Больше не значит лучше, сделать хорошую форму можно всего с 3мя регулярными тренировками «фулбоди» в неделю👍 Всем продуктивности! Обняла-приподняла🫂😘

Тыквенный суп-пюре с креветками и милиями🎃 Рецепт выше👆

Всех приветствую, друзья!🍤 Сегодня поделюсь отличным, простым рецептом очень вкусного и полезного блюда из категории «чтоб такого съесть, чтоб похудеть?»🤔😀 Так я называю нажористую еду с низкой калорийной плотностью, что актуально когда необходимо уложиться в рамки👌 Тыквенный суп-пюре с креветками и мидиями🎃 С его приготовлением справится даже тот у кого руки растут не из места для рук🤝)) Я готовлю обычно из расчета на 2-3 порции, поэтому беру: 500-600г тыквы 1 большую морковь 1 большую луковицу 2 болгарских перца 2-3 помидора 4 зубчика чеснока Соль, чили перец, паприка по-вкусу 2 ст. ложки оливкового масла. Масло нужно для обжарки лука, морковки и креветок, можно вообще без масла потушить овощи и сварить креветки/мидии, если хотите максимально постный продукт, но и с маслом калорийность получается довольно низкая, а вкуса при этом больше. ✔️Приготовление: 1. Перец очистить от семечек и запечь в духовке, после чего снять с него кожицу и нарезать. Запечённый перец даёт более насыщенный и яркий вкус супу. 2. Помидоры залить на 1-2 минуты кипятком, а затем так же лишить их кожи:) Пюре получается более нежным и приятным когда в нем нет шелухи от овощей. 3. Лук нарезать, морковку натереть на крупной терке и слегка обжарить на 1 ст. ложке оливкового масла. 4. Добавить к луку и морковке порезанную кубиками тыкву, помидоры и перец, немного потушить, но не варить «полчаса до смерти», иначе потеряете вкусовые качества овощей. 5. В конце добавить специи и соль, выдавить два зубчика чеснока и тщательно пюрировать овощи блендером в однородную массу. 6. Раздавить ножом два зубчика чеснока и обжарить с ним сырые креветки в течении 1-2 мин (можно, кстати, замариновать креветки с чесноком в оливковом масле, а потом обжарить, тогда вкуса будет ещё больше) Ну собственно и всё, наливаем суп, художественно раскидываем на нем креветки 🍤 Вместо креветок или ВМЕСТЕ с креветками, что ещё вкуснее, можно так же отварить мидии и добавить их в готовый суп. Мидии перед варкой тщательно промойте водой, дабы избежать песка или осколков раковин, которые потом могут похрустывать на зубах!)) Морские гады не любят долгой термической обработки и становятся резиновыми, поэтому постарайтесь их не подвергать этой экзекуции дольше 1-2мин.

Вечерняя тренировка ног🚀 Из 5 силовых в неделю у меня 3 на ноги: 1 тренировка квадрицепсы + ягодицы 2 тренировки бицепс бедра + ягодицы Вообще, те группы мышц, которые вы хотите улучшить/изменить рекомендуется делать не менее 2х раз за 7 дней (отдых между 2-3 дня)👍 Все остальное, что нужно просто поддерживать в тонусе и хорошем качестве достаточно нагружать 1 раз в неделю (если качество уже имеется в наличии😉) На видео: Приседания 4*15 (вес на штанге 50кг) Выпады с гантелями 4*15 на каждую ногу (вес гантелей по 15кг) Румынская тяга 4*12 (вес на штанге 60кг) Сгибание голени в тренажёре 4*15 (вес 30+кг точно не помню😅) Ласточка 4*10 на каждую ногу (вес блинов по 15кг) В конце на заминку кардио в легком темпе 30 мин (в пульсовой зоне 125-135)👌 🫂 Обняла приподняла 😘

Если вдруг пропадают бананы 🍌, то пришло время делать ПП-брауни❤️😀 У меня вышло 358ккал на 1 порцию. На 2 порции пирога: 50г овсянки мелкого помола 1 яйцо 20г какао-порошка без сахара 150мл молока (у меня овсяное лайт 1,5%) 10г оливкового масла 1 банан 🍌 Подсластитель по вкусу (у меня дынный сахар эритрит) Все перебить блендером и запекать лучше в силиконовой форме около 20 мин при 180* Для шоколадной глазури: 50мл молока 15г обезжиренный шоколад без сахара “Red” (можно заменить на 1 ст. ложку какао-порошка) Молоко закипятить и растворить в нем шоколад или какао, дать загустеть. ☕️ Попробуйте тоже! :)

80% успеха при сравнении участниц в линейке на сцене - это фронтальная позиция лицом к судьям. Здесь важно умение максимально выводить широчайшие мышцы спины и иметь хорошо развитые бедра, потому что чем более ярко выражен «Х» в фигуре тем выше оценки❤️‍🔥 «Х» должен быть всегда, не только в статических позах, но и при любых передвижениях, поворотах и ходьбе! Потерял на несколько секунд яркий «Х» - снизили оценки💔 Со спиной у меня были большие проблемы, я не могла её сначала поставить в правильное положение (плохо чувствовала), а потом когда навык появился настигла вторая беда - не удавалось удерживать достаточно долго, чтобы весь период на сцене быть как конус)) За последние 3 мес благодаря тренингу с большим количеством вертикальных тяг широким хватом и подтягиваний широким хватом я не плохо раскрыла спину и отлично научилась её выводить и держать сколько угодно, даже если меня резко поднять в три часа ночи и заставить позировать😅 Как говорится, было бы желание, а натренировать можно всё что захочешь. Но это так, лирическое отступление о моих соревновательных целях😀, а вообще я подумала, что не плохо было бы делиться с вами всеми этапами подготовки по питанию и тренировкам, а так же нюансами сушки для выхода на пик формы, чтобы вы тоже могли почерпнуть для себя необходимую полезную информацию и применить её в своём телостроительстве 🤝 Ставь лайк, если такие посты с подробностями нужны❤️👌

До сушки остаётся 3 недели☝️😊 и на осень намечены 3 старта - Кубок МО, Кубок Москвы и Чемпионат России🏆 После 2го соревновательного сезона этой весной, где мне удалось взять две бронзы🥉, передо мной была поставлена задача максимально улучшить за 3 месяца межсезона пропорции и отточить позинг. Небольшое отступление про правила, чтобы было понятно что к чему⤵️

Приветствую, друзья! У меня есть для вас подарок 🎁 «Конструктор питания для Чайников :)» 🥗🧀🍗🥑🍎🥖🥩🥛 Он создан для тех кто только начинает свой путь к стройности, а так же для тех кто уже имеет опыт подсчета калорий и БЖУ, но пока не совсем понимает как должна строиться основа рациона для того, чтобы значительно улучшить качество тела и мышечный тонус👌 В конструкторе визуализирована схема правильного питания, что и когда есть для того чтоб результат не заставил себя ждать и уже указан вес продуктов в ГОТОВОМ виде - в помощь для тех кто пока далёк от подсчётов КБЖУ и не знает свои макросы. Для того чтобы его получить, вам нужно оставить комментарий под этим постом и я пришлю вам в личку PDF-файл с конструктором!❤️ Просьба внимательно изучить описание и инструкции перед использованием! Если у вас возникнут дополнительные вопросы, то можно связаться со мной здесь в телеграмме и я обязательно помогу разобраться👍 Желаю всем бодрости, тонуса и хорошего дня!😘

На днях мне в очередной раз прилетел в личку один из самых любимых вопросов по питанию - влияет соотношение белков, жиров и углеводов на похудение?🤔 Как ни странно, но на снижение веса это НЕ ВЛИЯЕТ никак! Скажу даже более, можно вообще не знать ни сном, ни духом ни о каких белках, жирах и углеводах и похудеть, а ещё можно оставаться худым питаясь хоть одним только салом и конфетами, ну или сосисками и булками (подставь любой пищевой зашквар, который нравится больше) :)) Ведь, каждый знает среди своих знакомых людей, которые едят все и не толстеют! Такой феномен не 7е чудо света, а закономерный факт того, что они к своему счастью, никогда не уходят в существенный профицит , т.е. не переедают калорий больше чем тратят в результате своей жизнедеятельности. Но худая корова ещё не газель! На мой вкус - сомнительное счастье носить маленький размер одежды и радоваться весу, как у Дюймовочки, если при этому у тебя висит зад, а тело как унылый холодец. И таких людей вокруг не меньше чем полных. Так уж устроены законы материального мира - Мы есть то, что мы едим! Об этом нам ещё Гиппократ 370 лет до нашей эры говорил, но смысл фразы, к сожалению, продолжает быть доступным НЕ каждому, как и умение питаться сбалансированно. Продолжение следует 🚀

⬆️Начало текста выше⬆️ Ох, Маруся, просто время летит так незаметно, ты даже оглянуться не успеешь… Знаешь, я пока в зеркало на себя не посмотрю, у меня такое ощущение, как будто в душе мне все ещё лет так 20ть и я молодой парень! А потом вижу эту седину в висках и грустно становится. Тогда в 10 лет в моей голове совершенно не укладывалось, как можно в 40к ощущать себя внутри в два раза моложе? Я пыталась примерить это на себя, но чувствовала только что я такой же ребёнок снаружи, как и внутри. А сейчас когда периодически вижу свою седину, как никогда прежде понимаю о чем он грустил… Цифра возраста по паспорту предательски начинает опережать ту цифру, в которой хочет законсервироваться моя душа) Молодость слишком сладкое время, которое ужасно не хочется терять! Только пока ты молод - этого не чувствуешь, а когда видишь первые признаки увядания, осознаёшь всеми фибрами души, что совсем ещё не готов пополнять своей кандидатурой ряды пенсионеров. Так и подмывает выкрикнуть какое-нибудь заветное стоп-слово, но его, к сожалению, не существует и течение жизни продолжает неумолимо нести тебя не только к той самой карикатурной очереди в СОБЕСе, но и к мрачному, сырому местечку под 2мя метрами земли. В этом переломном моменте, я вдруг отчётливо поняла, что нафталиновый ветерок, пытающийся пощекотать мои накаченные лопатки, ни что иное как самая лучшая мотивация, если уж не остановить, так максимально замедлить предстоящий переход из молодости в старость. И, к счастью, жизнь щедро даёт каждому страждущему этого - всё козыри в руки! Было бы только желание разыграть их в свою пользу) Какие ещё козыри, спросите вы? Да, собственно, это не секретный секрет) Имена этим картам - регулярная физическая активность, правильное питание и бережная забота за своим сосудом для души. Благо я пользуюсь ими давно и уже вижу разницу со своими сверстниками, которые решили пренебречь такими возможностями. Кстати, говоря, и это тоже жутко мотивирующая штука - видеть как пагубно влияет отсутствие здорового образа жизни на людей не только твоего возраста, но и тех кто значительно моложе! Особенно это заметно когда лежишь на пляже в отпуске и наблюдаешь за отдыхающей публикой, которая, прости господи, частенько напоминает откармливающихся на ферме гусей для фуагра, с той лишь разницей, что пернатым подневольно пихают в рот еду вызывающую ожирение и нелицеприятный вид, а люди делают это с собой добровольно. Насмотревшись такого мои ноги прямо сами бегут в зал, а руки так и тянутся настрогать большую миску салата под аккомпанемент куриной грудке на гриле)) Возможно кто-то скажет - зачем так жить ограничивая себя большую часть времени правильным питанием и гоняя седьмой пот в зале по несколько дней в неделю? Но поверьте, смотреть на себя в зеркало из года в год и не вздыхать с сожалением - намного приятнее, чем подойти к зрелому возрасту изрядно уставшей, обрюзгшей тетей (или дядей:)) А седину всегда можно подкрасить😜👍 P.S. Так что за ЗОЖ🍷 только до дна и стоя!🌚 Следите за обновлениями моего телеграм-канала и не пропустите старт 3 потока АНТИМАФОНа «Дело в тело» 🚀🫂

В детстве я очень любила смотреть как отец бреется перед работой. Это было крайне забавно, потому что после того как он намыливал помазком бороду, то поворачивался ко мне и всегда делал какую-нибудь ну очень смешную рожу - пучил глаза, надувал щеки и всячески кривлялся. Я смеялась от этого прямо в захлёб)) В конце процедуры он щедро лил в ладони одеколон и хлопал себя по лицу. Запах спирта резко заполнял собой всё пространство вокруг и у меня даже начинало щипать глаза. В тот момент я всегда думала - как у него хватает силы воли терпеть такое разъедающее жжение на лице, это же должно быть ужасно не приятно?!!! Закончив экзекуцию с одеколоном, отец напоследок критически осматривал себя в зеркале и иногда вздыхал с какой-то еле уловимой тоской. Однажды я спросила его: - Пап, а почему ты вздыхаешь? Продолжение текста ниже⤵️

🔥New лайфхак для отличного ПП завтрака 🔥 #худыеисытые

Если положить свежий огурец в банку с солеными, то через некоторое время он тоже станет соленым 🥒🤢 Так и с людьми, с кем поведёшься - от того и наберешься. Держись с теми кто делает тебя лучше, всех остальных шли #наhyi ❤️ #цитатывеликих

Протеиновый «Erman» как всегда выручает когда надо поесть чего-то вкусного и не потолстеть😀 В блинную начинку со спелым размятым бананом… Вы должны тоже так попробовать 🍌🤤😍