Вечерняя тренировка ног🚀 Из 5 силовых в неделю у меня 3 на ноги: 1 тренировка квадрицепсы + ягодицы 2 тренировки бицепс бедра + ягодицы Вообще, те группы мышц, которые вы хотите улучшить/изменить рекомендуется делать не менее 2х раз за 7 дней (отдых между 2-3 дня)👍 Все остальное, что нужно просто поддерживать в тонусе и хорошем качестве достаточно нагружать 1 раз в неделю (если качество уже имеется в наличии😉) На видео: Приседания 4*15 (вес на штанге 50кг) Выпады с гантелями 4*15 на каждую ногу (вес гантелей по 15кг) Румынская тяга 4*12 (вес на штанге 60кг) Сгибание голени в тренажёре 4*15 (вес 30+кг точно не помню😅) Ласточка 4*10 на каждую ногу (вес блинов по 15кг) В конце на заминку кардио в легком темпе 30 мин (в пульсовой зоне 125-135)👌 🫂 Обняла приподняла 😘