Шалом, Славяне!😘 Делюсь с вами своей тренировкой на проработку глубины ног (рельефа)🦶, с акцентом на квадрицепс (переднюю поверхность бедра), которая поможет сделать эти части тела поджарыми👌 Крутые, оформленные бёдра - это всегда сексуально💓 Итак, рабочие подходы без учёта разминочных: 1. Фронтальные приседания 4*20 2. Приседания в Смитте ноги вместе 4*15-20 3. Разгибание голени 4*20 4. Румынская тяга 4*15 5. Махи на нижнем блоке 4*30 на каждую ногу В этой тренировке есть подвох, если делать ее с полной отдачей, то под конец можно заплакать и потерять случайно 1кг вместе с «потом и кровью» :) 🫂 Обняла-приподняла❤️