Marina Svyatoslavovna. Страница 5

Вести с сушечных полей… Реальное видео без ускорения как в инстаграмме⭐️ Крайняя неделя с молочными продуктами, далее уже только мясо, рыба и крупы, только хардкор, только жесть🫶)))) Иначе просто не сделать качественный рельеф. А за 10-14 дней до старта начну подводку на углеводном чередовании - это когда высокоуглеводные дни чередуются со среднеуглеводными и безуглеводными. Сейчас у меня стабильные углеводы в районе от 100 до 120г в сутки✔️ Надеюсь на отвес в -2кг к первому старту, а вообще в планах -5/6кг к самым главным соревнованиям, чтобы выглядеть максимально изящно на сцене. В бикини чем ты тоньше - тем лучше, слишком мясистые кони там не в почёте))) Калории пока все так же на средней отметке 1750 ккал в сутки. Кардио каждый день по 50-60мин Силовые тренировки в зале 4-5 раз в неделю ❤️

Подведу итог сабжа моей любимой мотивирующей цитатой❤️⤵️ «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот кто вы есть сейчас.»

Именно поэтому и родился полгода назад мой проект «Дело в Тело» где я передаю людям самые эффективные инструменты (те самые ПРАВИЛЬНЫЕ действия☝️) в построении красивого, здорового тела, наработанные мною более чем за 10 лет в сфере спорта и фитнеса❤️ Никакой шелухи высасаной из пальца, только необходимые СИСТЕМНЫЕ знания, применяя которые из месяца в месяц и из года в год форма будет становиться только лучше и лучше, а желания лежать на диване и есть колбасу все меньше и меньше :) А ведь это святой грааль каждого кто решил встать на путь здорового образа жизни - быть в форме и не чувствовать, что ты каждый день рвёшь жопу на британский флаг ради своей цели! Заниматься фитнесом не из под палки, иметь здоровые привычки в питании, а не принуждать себя есть правильно! 12ть недель ежедневных практических заданий под моим контролем, через которые вы научитесь самостоятельно планировать своё питание и физнагрузки не только для того чтоб похудеть или подсушиться, но и создавать красивый мышный рельеф на своём теле💪 Без задротства, без идиотских программок питания с варёной курогрудью и огурцом, без 1000 и 1го рецепта десертов из творога и сахзама. Маленькими но точно выверенными шагами от простого к сложному и к своей лучшей форме, друзья! Стартуем осенью, всем записавшимся заранее до 28 августа я сделаю предложение, от которого будет сложно отказаться, почти как руки и сердца, но только без руки и сердца)))

Кому-то природа даёт больше в плане красивой физической формы, кому-то меньше, но спорт и питание дают абсолютно равные возможности каждому кто захочет преобразиться к лучшему! Любой из вас может слепить из себя все что душа попросит благодаря этим инструментам. Было бы ЖЕЛАНИЕ🫶 Но, желания так и остаются желаниями, если не подкреплены правильными действиями У меня всегда было вагон желания и ещё маленькая тележка (спасибо моей упоротости😂!), но пришлось совершить не мало глупых ошибок, прочувствовать на своей шкуре не один десяток откатов из за отсутствия опыта и нужной информации, прежде чем я не просто сделала свою идеальную форму, но и научилась держаться в ней без жестких ограничений круглый год, а не только «по праздникам» Согласитесь, обидно сделать 1000 движений на пути к фигуре своей мечты, 990 из к-х окажутся не эффективными, не нужными, да и вовсе глупыми! Ещё обиднее разочароваться, потерять силы, терпение из-за этого и бросить начатое не достигнув желаемых результатов! Продолжение ниже⤵️

Доброе утро, дорогие!🫶 Предлагаю оценить ещё один высокоинтеллектуальный способ похудения из моей новой видео-рубрики с Маргариной Жирославовной на тему «ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ»😱 Рубрику я посвятила всем современным способам, как сделать себя дряблым, больным и нищим в максимально короткие сроки! (Гарантия 100%🤝) Надеюсь она поможет не совершать глупых ошибок тем кто находится в шаге от того, чтобы их совершить и снимет немного лапши с ушей тем кому её пытаются навесить😀🙏🏻 Признавайтесь, есть тут те кто пытался через голодания прийти в хорошую форму?😜

По традиции предлагаю заценить моим телеграмм-подписчикам первыми новый выпуск «Маргарины ЖирославовнЫ»! Сегодня карты откроют тайну почему жир с пуза не уходит в чужие рейтузы🥲

Завтра хочу ворваться в тик-ток, друзья. Как думаете, меня ждёт успех или провал?😂❤️ Обратите внимание, что тут я выкладываю другую версию видео, которой нет в инстаграмме. Только для вас 💕🤘

Небольшой танец живота в честь новых сегодняшних замеров❤️ Прогресс на сушке за последние 3 недели: Талия 60см (-2 см) Бедра 90см (-2 см) Вес 57,6кг (сегодня первый отвес за три недели, а так он стабильно стоял на отметке 58,2) Было: 28 мая (замеры которые делала за 2 недели до начала сушки): Талия 64,5см Бедра 94см Вес 60,5кг 😀 Я спокойна, все идёт по плану ✔️

Друзья, молния ⚡️ - новый выпуск Маргарины Жирославны про похудение на соках🙌 В инстаграмме ещё нет, эксклюзивно для моих телеграмм подписчиков😍❤️ Зацените первыми🙌

Пробовали худеть в пищевой пленке?🤔

Доброе утро!🌞 МОЖНО ЛИ ВЕРИТЬ КЛИЕНТУ, ИЛИ ВСЯ ПРАВДА О ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ. ⠀ Есть исследование, в котором сравнивают насколько правдиво худеющие профи (спортсмены, диетологи) и простые худеющие записывают съеденные за день калории. Интересно, что и те, и другие уменьшают данные. Получается, что даже профессионалы могут ошибаться в подсчёте☝ ⠀ Также и с активностью — 60% худеющих преувеличивают свои энергозатраты. Похоже, что стояние у плиты и уговаривание ребёнка съесть, наконец, свой суп, или дотошный начальник и нудный коллега выматывают, как марафон в десятки километров. И ты уже неосознанно плюсуешь свои якобы сожжённые за день калории. ⠀ Есть, конечно, и такие, кто приукрашивает свои успехи в похудении сознательно. Может, стыдно признаться, что уже «не замотивирован», может, семья не верит в успех и не поддерживает. У каждого свой вариант. Но всё же важно оставаться честным с собой и с тренером, только в этом случае в зеркале отразится, наконец, ваше тело мечты. ⠀ Хорошо, с сознательным недоговариванием разобрались, а что делать, если не специально преуменьшаешь потреблённые за день калории? Как понять это? ⠀ Часто дело в простой невнимательности и забывчивости: — Сколько там я конфеток съела: 2 или 4? 🤔 или — Так я же только попробовала, не пересолила ли. и ещё — Ну, ребёнок не доел, что же выбрасывать теперь? 🤷‍♀️ ⠀ И моё любимое, это когда яблоко, почти с голову ребёнка, вносят, как «маленькое яблочко» или добавляют в американо молоко «на глаз». Да, даже утренний стакан воды с мёдом и лимоном. Сколько грамм мёда вы кладёте? Или снова «на глаз»? 😉 ⠀ Теперь представим, что вы пришли в ресторан. Прописан ли в меню калораж блюд? Далеко не всегда. А если и есть такое, то лучше добавить 20% калорий из жиров и углеводов к нему. Это защита от щедрого повара, который не жалеет масла или соуса, например 💪 ⠀ Не знаю, вдохновит этот пост на честность с собой и тренером, но точно знаю, что только собственная ответственность и внутренняя мотивация смогут изменить ситуацию и приведут к заветной цели. ⠀ Поэтому верьте себе, но проверяйте❗ Лучше лишний раз уточнить у тренера стоит ли считать слопанные 3 картошки фри? Или, может, ну их? Что такого? ⠀ В завершение приведу небольшой ЧЕК-ЛИСТ, чтобы поймать ускользающие из твоего подсчёта калории. ⠀ 👉 вноси всё съеденное и выпитое без исключения в свой отчёт; 👉 взвешивай и измеряй всё, что ешь и пьёшь; 👉 добавляй 20% калорий на блюда из ресторана (помни там «щедрые» на масло повара); 👉 разбери своё любимое ресторанное блюдо на части и посчитай его КБЖУ; 👉 не забывай вносить в отчёт соусы, салатные заправки, снеки и т.д. ⠀ И ещё, это ВАЖНО! Все ошибаются и дают слабину время от времени. Ошибки — это нормально! Просто вернись в режим, а не занимайся самоедством. Так эффективнее🤗

СТОИТ ЛИ ЕСТЬ ХЛЕБ?🤔 Хлеб является высокообработанной пищей, т.е. не смотря на надписи «ржаной», «цельнозерновой», «злаковый», «бездрожжевой», «безглютеновый», «с семенами», «с орехами», «с семечками» и пр. не несёт никакой существенной пользы для организма. Вреда тоже не несёт - толстым и больным ты от хлеба не станешь, если будешь учитывать его в свои суточные нормы КБЖУ✅ НО если ты стремишься похудеть и держишь дефицит ккал, то сам суешь себе палки в колёса, отдавая предпочтение высокообработанным продуктам, к которым относится хлеб и любые хлебобулочные изделия (хлебцы-hуебцы и пр.)! На заметку тем кто спрашивает - а можно ли заменить крупы хлебушком? Организм не получая ценных микроэлементов с таким приемом пищи, начинает посылать в мозг сигналы голода, чтобы ты продолжал кушать пока не наберёшь нужное количество витаминов и минералов👌 Таким образом твоя диета стоит под постоянной угрозой срыва в зажор. А оно тебе надо?

Тренировка №4 Грудь & Трицепс + актуальная информация по питанию на сушке к соревнованиям🔥🔥🔥 1. Жим в Смитте на горизонтальной скамье 15-12-10-8 2. Жим с гантелями на нак. скамье 4х15 3. Разводка с гантелями на наклонной 4х15 4. Обратные отжимания 4х20 5 .Разгибания с канатом 4х12-15 1н тренировочный микроцикл длится у меня 8 дней по схеме⤵️: 2 тренировки 1 день отдых, 1 тренировка 1 день отдых, 2 тренировки 1 день отдых. Помимо 5 силовых у меня сейчас 4-5 низкоинтенсивных кардио тренировок 50-60% от макс. по 50-60 мин☝️ Шаги от 12000 до 20000 (вторая цифра если с кардио😀) Питание от 1700ккал: Белки от 140 г Жиры от 55 г Углеводы из круп в июле 100/120/150, с этой недели 80/100 г Расход ккал от 2000 до 2350 в сутки по спортивным часам✅

Как вы поняли 3й РАЦИОН мой❤️✅ В нем я изначально не указала, простите😞, куриную грудку и чёрный чай, который является мощным источником фтора F. Все овощи, фрукты и трава тоже суперфуд, т.е. богаты витаминами и минералами, единственная загвоздка, что в отличии от мяса, рыбы, птицы, яиц и цельных круп их нужно потреблять ну в очень большом количестве, чтобы закрыть суточные нормы. Например 100г чеснока надо чтобы закрыть на день норму по таким минералам как Кобальт и Хром. Представьте что с вами будет если съесть столько 🧄😂 Но даже в небольшом количестве растительность отлично дополняет другие источники👍 Если интересно знать какие ещё есть суперфуды, подмигните или оставьте комент⤵️😜 А о том как их считать и грамотно включать в рацион, чтобы форма горела огнём, а здоровье пылало румянцем на щеках☺️, я расскажу на 3м потоке марафона «Дело в Тело» этой осенью❤️

Итак, разбор рационов по полезности и степени удовлетворения организма в суточной потребности в витаминах и минералах. Сразу объясню, что чем больше разных суперфудов включено в меню на день, тем выше рейтинг рациона☝️ Поэтому РАЦИОН №1 набрал всего 45% от суточной нормы по микроэлементам, РАЦИОН №2 набрал неплохие 85% и РАЦИОН №3 набрал 95%🥇

Друзья, предлагаю вам сегодня проверить свои знания, а так же интуицию😀 и оценить 3 варианта рационов, скрины которых с перечнем продуктов прикреплены к этому сообщению☝️ Какой из них вы считаете наиболее сбалансированным по витаминам и минералам? Ответьте в опросе ниже⤵️ А чуть позже я покажу разбор по ним и дам подробный анализ состава микронутриентов👍

Актуальная форма 🥋, живот в этот раз сохнет быстрее, чем в прошлый раз, хотя пока ещё рано утверждать наверняка))) Вчера начала делать максимально низкоинтенсивные кардио 50%-60% по 50-60 минут (до этого было по 30-35 мин), чтобы работать исключительно на жирах и не провоцировать жор сильным снижением глюкозы в условиях дефицита ккал. Схема оказалась рабочей, но пульс приходилось контролировать каждые 5 мин, чтоб случайно не выйти из нужной зоны☝️❤️ P.S. Каждая сушка для меня - это всегда поиск новых эффективных решений для ускорения процесса с минимальным ущербом для самочувствия.

Тренировочный день №3 из моей новой программы - мышцы спины и ягодицы🔥 Буду нумеровать для вас тренировки, чтоб была понятна последовательность в программе😁 1.Подтягивания 4 подхода по максимуму повторений 2. Тяга с упором двумя руками 4х12-15 3. V-тяга к подбородку 4х10-12 4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 4х10-12 5. Гиперэкстензия с весом в руках 4х15 6.Румынская тяга с гантелями 12-10-8-15 7. Приседания на одной ноге в Смитте 4х12-15 8. Отведение бедра сидя в тренажёре 4х25 Кто первый найдёт напиток, который я пью на тренировке и точно назовёт что это, тому сделаю индивидуальный расчёт КБЖУ☝️😀❤️