Тренировка №4 Грудь & Трицепс + актуальная информация по питанию на сушке к соревнованиям🔥🔥🔥 1. Жим в Смитте на горизонтальной скамье 15-12-10-8 2. Жим с гантелями на нак. скамье 4х15 3. Разводка с гантелями на наклонной 4х15 4. Обратные отжимания 4х20 5 .Разгибания с канатом 4х12-15 1н тренировочный микроцикл длится у меня 8 дней по схеме⤵️: 2 тренировки 1 день отдых, 1 тренировка 1 день отдых, 2 тренировки 1 день отдых. Помимо 5 силовых у меня сейчас 4-5 низкоинтенсивных кардио тренировок 50-60% от макс. по 50-60 мин☝️ Шаги от 12000 до 20000 (вторая цифра если с кардио😀) Питание от 1700ккал: Белки от 140 г Жиры от 55 г Углеводы из круп в июле 100/120/150, с этой недели 80/100 г Расход ккал от 2000 до 2350 в сутки по спортивным часам✅