Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice. Страница 7
1150
@la_vita_felice
Полезные лайфхаки для счастливой жизни от практикующего психолога. Как наладить отношения, решить проблемы на работе, избежать ловушек в общении и повысить самооценку.
-
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Как научиться прощать обиды?
Четверг - день ответов на ваши вопросы.
Первый шаг - понять, что обижаться затратно и бесполезно. На обиду тратится много сил и времени. Мы не развиваемся, а топчемся на месте, пыхтя от злобы и бессилия.
Негативные последствия обиды:
~ раздражительность - портит отношения с окружающими
~ нервный срыв - ведет к бессоннице и еще большей раздражительности
~ проблемы с пищеварением и сердцем - плохо влияют на здоровье
~ апатия и депрессия вместо радости и бодрости
Второй шаг - научиться прорабатывать обиды.
Техника «Рисунок моей обиды»
1. Постарайтесь понять, где живет ваша обида.
2. Что вы чувствуете, когда думаете о ней? Какими ощущениями в теле откликается обида?
3. Нарисуйте свою обиду. Когда появляется обида? В чем негатив? Что чувствуете к обидчику? В чем может быть позитив? Готовы отказаться от обиды? Что для этого будете делать? Чем заполните пустое место?
4. Уничтожьте рисунок и мысленно отправьте обиду куда подальше, наблюдая, как она исчезает. Запомните это ощущение.
5. Обида вернется. Но важно сделать две вещи:
Первое: вспомнить о позитиве, который она несет. Если назвали "толстым", может стоит уделить время себе и сходить в зал вместо того, чтобы обижаться.
Второе: вспомнить ощущение, когда мысленно отпускали свою обиду и она исчезала.
Если научиться работать с обидами, то жизнь изменится к лучшему.
#психология_отношений #психология_счастья #психология_общения -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Мой босс - циничный манипулятор
История Анатолия
Судя по опросу, из нас 48% встерчает "макиавеллистов" время от времени, а 9% сталкиваются с ними постоянно.
Давайте разберем один кейс из практики и посмотрим, какие проблемы чаще всего возникают в общении с «Макиавеллистом».
История Анатолия, который устал работать с циничным манипулятором.
Представьте ситуацию, когда ваш босс использует ваши идеи для того, чтобы получить хороший бонус и внимание начальства. При этом вы чувствуете, что вас явно задвигают, вы работаете больше, а получаете меньше. Что делать в этой ситуации?
Анатолий пришел с запросом «Как мне дальше работать? Мой босс - циничный манипулятор». В IT компании, где он работал, произошли перестановки, пришел молодой и амбициозный руководитель. Наладить контакт не удалось: все идеи заворачивались, поступали негатив и критика, «ты не тянешь, все не так, надо переделать за 5 минут».
Но на совещаниях руководитель выдавал идеи Анатолия за свои. Последующее объяснение было примерно таким: «просто так твои идеи не примут, ты же понимаешь». Анатолий возмутился. В ответ получил примерно следующее: «Если что-то не нравится, можешь уходить. Но у тебя вроде бы жена в декрете и ипотека, да и рекомендации хорошие еще заслужить надо».
В итоге Анатолий не получил свой годовой бонус.
А получил бессонные ночи и мучительный поиск ответа на вопрос «Как же так?!»
Нет, босс вовсе не хотел, чтобы Анатолий уволился. Он не хотел терять опытного сотрудника, который внедряет полезные для компании решения. Эти идеи интересовали руководителя. Они помогли ему получить и бонус, и авторитет эксперта в глазах владельцев компании.
В чем проблема?
Анатолий столкнулся в работе с одним из типов личности Темной Триады - «макиавеллистом».
#психология #психология_мышления #психология_общения #карьера #работа #кейс -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Цель оправдывает средства.
Особенности общения с «Макиавеллистом»
«Макиавеллизм» - один из трех типов личности Темной триады. Объединен с двумя другими типами - нарциссизмом и психопатией - в одну группу по характерным негативным признакам: эгоизм, эмоциональная черствость, манипуляции, ложь, использование других для достижение собственных целей.
Давайте посмотрим, какие черты характерны для этого типа:
1. В поведении используют осознанные манипуляции в общении для достижения своей цели и выгоды: лесть, обман, подкуп, шантаж, подлог.
2. В отношениях придерживаются мнения, что людей можно и нужно использовать в своих целях. Они хорошо видят слабости человека, которые потом охотно используют.
3. Отсутствие моральных принципов. Нравственность - для слабаков.
«Макиавеллист» - человек, который осознанно манипулирует людьми ради достижения собственной цели.
То есть он очень хорошо понимает, что делает и какой вред причиняет. Но любые аморальные поступки оправдывает стремлением достичь своей цели. Это и является причиной большинства сложностей, которые возникают при общении с "макиавеллистом".
#психология #психология_мышления #психология_общения -
Реклама
-
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
По четвергам отвечаю на самый интересный ваш вопрос. Сегодня это вопрос про внутреннюю критику:
«Устала себя постоянно критиковать. Подскажите, что делать…»
В одном из постов рассказала, как можно договориться со своим внутренним критиком. Сегодня разбираемся, откуда берется критика и как с ней работать.
Чаще всего внутренняя критика формируется либо из-за предостережений родителей, либо из-за негативного опыта.
Родительские установки: «даже не думай, куда тебе!»
Мы привыкли доверять родителям и не ставили их слова под сомнения. Со временем, слова родителей приобретают форму внутренних установок: «нельзя, не делай, не получится, куда мне». В результате не получается наладить отношения, добиться хорошей з/пл или сделать классный проект.
Как нейтрализовать родительские установки:
Понять, что вы уже выросли и ваше мнение и желание сильно отличаются от мнения и желания родителей. Вы управляете своей жизнью и делаете то, что будет хорошо для вас. Даже, если родители говорили, что это «никогда не получится».
Негативный опыт: «вот один раз не получилось и в другой тоже не получится!»
Первой опыт публичного выступления был не самым приятным - волнение, путаются слова, голос дрожит, а коленки трясутся. Первая мысль после выступления: «Никогда больше! Куда мне, только позориться».
Как нейтрализовать неудачный прошлый опыт:
Договориться, не будете ругать себя за ошибки, а похвалите себя за усердие, желание и храбрость. Понять, что не каждое дело может получиться с первого раза. Для хорошего результата нужны тренировки.
Внутренняя критика чаще всего старается уберечь нас от разочарований или ошибок. Поэтому стоит обращать внимание на качества, которых, по мнению критика, не хватает для выполнения задуманного. Они - ваш ресурс. Развивайте то, что чаще всего критикуете в себе и все обязательно получится.
#психология_общения #психология_мышления #внутренний_критик -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
3 мифа о нарциссизме
Если вы хотите знать, к какому типу личности относится ваш собеседник, понаблюдайте за его поведением и фразами.
Обычно нарцисса выдает:
- желание быть в центре внимания
- перфекционизм
- стремление к контролю
- нежелание брать ответственность
- низкий уровень эмпатии
Но эти признаки могут демонстрировать и другие типы личности. Давайте разберем 3 распространенных мифа о нарциссах, чтобы не ошибиться в выборе стратегии поведения.
Миф 1. Если у человека высокая самооценка, значит он нарцисс.
Не совсем так. Можно иметь адекватную или высокую самооценку и не быть эгоистичным. Профессор психологии Джин Твенге* объясняет разницу: «некоторые люди с высокой самооценкой сосредоточенны на отношениях, в то время как нарциссам интересно то, что могут сделать для них другие».
Миф 2. Только нарциссы могут стать успешными. Люди часто связывают успех с эгоизмом или высокой самооценкой. Однако эти качества напрямую не влияют на успешность. Такая ассоциация возникает из-за убеждения, что восхищаться собой - хорошо, и благодаря популярности успешных нарциссов, которых часто видим на экране, считает профессор Твенге.
Миф 3. Если человек любит себя, то сможет создать хорошие отношения.
Этот миф происходит из распространенной фразы «нельзя полюбить другого, если не умеешь полюбить себя». Нарциссы обладают завышенной самооценкой и обожают себя. Однако это не значит, что отношения с ними будут безоблачными. Как правило, люди с адекватной или заниженной самооценкой искренне заботятся о партнере, в то время как нарциссы предпочитают заботиться о себе.
* Jean Twenge, a psychology professor at San Diego State University
#психология_мышления #психология_общения
#нарциссизм #тип_личности -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Хотите нормальных отношений? Не встречайтесь с «нарциссом».
Более 5 000 000 человек приняли участие в #10YearsChallenge и многие специалисты уверены, что отчасти дело в нарциссизме. Давайте разберемся, какие достоинства и слабости присущи нарциссическому типу личности.
Читать подробно в Телетайп,
Телеграф или Дзен
Нарциссизм - стремление к удовлетворению тщеславия или восхищение своим идеализированным образом. "Нарциссизм похож на заболевание, при котором больной чувствует себя хорошо, а ближайшее окружение страдает", - считает социальный психолог Кит Кэмпбелл*
Различают два типа нарциссов:
Явные: экстраверты, которые любят находиться в центре внимания - актеры, певцы, публичные персоны. Чаще всего вырастают в семьях, где родители создают культ ребенка.
Скрытные: тихие и непримерные, но с высокой самооценкой. Если не оценить по достоинству, то можно вывести их из себя или обидеть. Вырастают чаще всего в семьях строгих и требовательных родителей.
Плюсы нарциссизма: высокая самооценка, активность, уверенность в себе.
Минусы нарциссизма: манипулятивность, эгоистичность, низкая эмпатия, склонность к изменам и неуважение к остальным.
Можно ли избавиться от неприятных черт нарциссизма?
Мировая психотерапевтическая практика доказывает, что можно. Для закрепления успеха важно научиться адекватно оценивать поступки и учиться сочувствию к другим. Сложнее процесс совершенствования проходит у людей с Нарциссическим Расстройством Личности, потому что им трудно взглянуть на себя с нелестной стороны. Подробно про НРЛ в статье по ссылкам.
* W. Keith Campbell, social psychologist
#психология #психология_мышления #психология_общения -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
История про английского лорда и одну полезную фразу.
Было время, когда я профессионально увлекалась фотографией. Кстати, подписывайтесь на мой Инстаграм. Это я к чему, пару дней назад увидела на adme пост про фотографа, «который объехал полмира, чтобы запечатлеть животных, которые вот-вот исчезнут с лица земли». Все так, но не совсем. В 2013 году мне посчастливилось работать с лучшим фотографом анималистом Тимом Флеком*. Некоторое время я стажировалась в его студии в Лондоне, так что история из первых рук.
Тим был рекламным фотографом. В какой-то момент он увлекся фотографией животных. Но в отличие от рекламных картинок, они не продавались. Хотя никто особо не звал делать портреты животных, Тим нашел способ стать самым дорогим фотографом-анималистом. В начале он приходил в зоопарки и предлагал фотографировать животных. На условии, что все материалы он отдает зоопарку, но оставляет за собой право ими пользоваться.
Вот так он и стал фотографом, который запечатлел большинство вымирающих видов животных.
А через несколько лет, когда Тим приобрел известность в узких кругах анималистов, его фотографии попались на глаза арабским шейхам и тогда к нему пришел серьезный финансовый успех. Сейчас его фотографии покупают по 10 000 фунтов за копию.
К чему эта история?
Вы смело можете взять на вооружение прием, который позволил Тиму достичь профессиональных высот. Если вы застряли, что-то кажется очень трудным или невозможным и кто-то говорит вам, что нельзя ничего сделать, не сдавайтесь при первых трудностях.
Задайте простой вопрос: почему нельзя и как сделать так, чтобы было можно?
Например мне, чтобы попасть к самому известному и востребованному фотографу на стажировку в Лондон, достаточно было написать о своей просьбе и узнать о возможностях. После короткого интервью по скайпу, он пригласил меня приехать и совершенно бесплатно согласился поделиться секретами мастерства.
Кстати, получила много полезных советов. И в благодарность пригласила Тима с семьей на ужин в русский ресторан в Лондоне. Тогда-то я и узнала, что он оказывается лорд, а Кэтрин Миддлтон гостила пару раз у его тетушки в родовом замке.
* Tim Flach
~ Читать истории с картинками в инстаграме ~
#психология_общения
#мои_истории_из_жизни
#психология_мышления -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
7 признаков токсичных отношений
Друзья, спасибо за вопросы! Их пришло так много, до сих пор разбираю и обязательно всем отвечу!
В основном спрашивали что делать и как себя вести с коллегами. И было много вопросов про «токсичные отношения»: признаки, как выходить из них и можно ли что-то исправить.
Универсального решения для всех сложных ситуаций нет, но есть рекомендации, которые помогут разобраться.
7 признаков «токсичных отношений»
1. Потребление: партнер стремится брать, не стараясь отдавать что-то взамен.
2. Ощущение физической и эмоциональной усталости.
3. Отсутсвие доверия.
4. Осуждение или критика ваших поступков.
5. Пренебрежение интересами и увлечениями.
6. Согласие с мнением партнера и отказ от собсвтенной точки зрения.
7. Боязнь сделать что-то не так.
Выход из "токсичных отношений"
Анализ ситуации.
Если отношения идут не так, стоит задать себе несколько вопросов: «Я чувствую счастье или усталость?», «Я восхищаюсь этим человеком?», «Последние 10 фраз мне полезны или это просто недовольство?», «Кто чаще идет на уступки?»
Осознанность.
Не отмахивайтесь от вещей, которые вас напрягают или не устраивают. Отслеживать такие моменты и обсуждать их с партнером - хороший способ выстроить границы.
Прояснение мотива.
Самый сложный способ, так как требует честности с собой. Постарайтесь понять, что на самом деле держит вас в «токсичных отношениях». Негативный сценарий родителей, который вы повторяете? Чувство вины или жалости? Страх, что это последние отношения?
Не всегда можно легко понять, какой человек находится рядом с вами. Но если вы будете обращать внимание на свои ощущения и мысли, то научитесь избегать токсичных людей и отношений.
___________
Планирую сделать рубрику «вопрос - ответ» постоянной. Задавайте вопросы!
#психология_мышления #психология_общения #психология_отношений -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
5 способов нейтрализации "токсичного коллеги".
Опрос показал, что в офисах мы чаще всего встречаем «Эксперта» или «Жертву». Оба этих типа - настоящая головная боль HR менеджера. Давайте посмотрим, какие 5 лайфхаков от гуру HR помогут нейтрализовать любой тип «токсичного коллеги».
5 способов нейтрализации «токсичного коллеги»:
1. Поддерживать исключительно профессиональные отношения. Помните, что «токсичный коллега» - не ваш друг.
2. Поговорить о последствиях поведения. Хороший способ - поговорить с коллегой и в мягкой форме дать обратную связь его действиям и поступкам. Это поможет очертить границы и снизить вероятность конфликта.
3. Обсудить ситуацию с боссом. У любого действия есть последствия. Если работа коллектива страдает из-за действий «токсичного коллеги», стоит обсудить с руководителем возникшую проблему.
4. Сосредоточиться на работе. Если действия «токсичного коллеги» не влияют напрямую на вашу работу и результат, не ввязывайтесь в конфликт. Нейтралитет сэкономит ваше время, силы и нервы.
5. Найти новую работу. Если «токсичный коллега» - это ваш босс-самодур, стоит осмотреться в поисках других предложений на рынке труда. Стресс и постоянное напряжение на рабочем месте пагубно влияют на здоровье и самооценку.
Большинство «токсичных коллег» пытаются за счет коллектива решить на рабочем месте свои внутренние проблемы. Но это не значит, что их проблемы должны стать вашими.
__________
Немного статистики:
За прошлый год мы с командой карьерных консультантов помогли решить более 150 сложных карьерных запросов.
Из них примерно 60 человек обратились с проблемой «токсичности» рабочего места. Мы помогли найти верную стратегию и выбрать лучшее решение. В результате 35 человек счастливо устроились на новом месте. Остальные смогли изменить способ взаимодействия с «токсичными коллегами» и продолжили успешно развиваться в компании.
Если вы хотите получить бесплатную экспресс консультацию или обсудить варианты по смене работы, пожалуйста, оставьте заявку @katie_k.
#психология_успеха #успех #цель #карьера #работа -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Манипулятор - яркий пример «токсичного коллеги»
Доброжелательная атмосфера на рабочем месте снижает уровень стресса и уменьшает риск ошибок. Но когда «токсичные коллеги» провоцируют конфликты, почти 80% сотрудников не могут выполнять работу нормально.*
"Манипулятор" - один из самых ярких типов «токсичных коллег». Давайте разберем этот тип и выберем способ взаимодействия с ним.Манипулятор всегда использует коллег для достижения своей цели.
Основные характеристики типа:
~
Любит ложь, сплетни и доносы, провоцирует конфликты и ссоры с их помощью.
~
Постарается втереться в доверие, чтобы узнать тайну, которую потом сможет использовать.
~
Будет демонстрировать дружелюбие, пока не достигнет желаемого.
~
Создаст ситуацию, при которой нужно будет принять решение в условиях ограниченного времени и предложит свой вариант.
~
Чтобы добиться сговорчивости может стать агрессивным или злым, усилить чувство вины или выступать в роли эксперта.
Техника безопасности:
~
Игнорируйте манипулятора. Не давайте возможности использовать вас в своих целях. Иногда простое и вежливое «нет» помогает избежать проблем.
~
Не обсуждайте коллег и не рассказывайте тайны.
~
Не давайте ответ сразу, возьмите время на обдумывание и принятие решения. Задайте себе вопрос «В чем здесь может быть выгода?».
~
Страх, чувство вины или неуверенность позволяют перехватить инициативу и вынуждают поступать согласно желаниям манипулятора. Реагируйте спокойно на замечания: манипулятор хочет любым способом вывести вас из равновесия и воспользоваться ситуацией.
~
Не поддавайтесь на лесть. Манипулятор будет доверительно относиться к вам, чтобы завоевать ваше доверие. Коуч Лиз Кислик предлагает задавать простой вопрос: «Зачем ты говоришь мне это? Что ты просишь меня сделать?»
* Harvard Business Review
#психология_успеха #успех #цель #карьера #работа -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Токсичный - какое значение имеет главное слово 2018 года?
По традиции, Оксфордский словарь английского языка* каждый год выбирает главное слово, которое отражает «дух, настроение или озабоченность уходящего года».
В 2018 году главным словом стало прилагательное «токсичный». Оказалось, что в прошлом году его значение искали на 45% чаще, чем в предыдущие годы. Людей интересовало психологическое значение этого слова.
Слово «токсичный» потеряло свое прямое значение - «опасный, ядовитый» и стало использоваться для описания человека, ситуации или состояния, которые создают невыносимую, напряженную, тяжелую атмосферу.
«Токсичные отношения» - самая обсуждаемая из 10 тем уходящего года. Словосочетание чаще всего употреблялось для описания сложных отношений в браке, с родителями или коллегами на рабочем месте.
Определение «Токсичные люди» использовалось для описания тех, кто отравляет жизнь и становятся причиной страданий и несчастий других. Таких людей легко разозлить, при этом они ожидают особого отношения и им нравится нарушать личные границы.
Интересно, что слово «токсичный» было заимствовано из древнегреческого языка, но не имело сегодняшнего значения ядовитости. Фраза «toxikon pharmakon» переводится как «яд для стрел». Однако слово «яд» это «pharmakon».
Давайте попробуем выявить «токсичных людей» в окружении и избежать «токсичных отношений» в серии статей на эту тему.
* Oxford English Dictionary (OED)
#психология #психология_мышления #психология_общения -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Ставим новые цели в Новом году:
3 простых техники
Новый год дает ощущение новых возможностей. Многие задумываются о результатах, которые хотят получить. Давайте посмотрим, какие 3 техники помогут в достижении новых целей.
3 техники, примеры и способы использования в Телетайп, Телеграф или Дзен
1. Mind map - самый простой способ разобраться с целями и задачами - нарисовать их в ассоциативной карте. Эта схема помогает идеям и желаниям превратиться в цели.
Как создать ассоциативную карту:
В ассоциативной карте цель представлена в виде центрального образа, который дополняют детали: ассоциации, желаемые результаты или уточнения. Она отображает всю картину целиком и позволяет структурировать желания в цели.
2. Матрица Эйзенхауэра - способ в тайм-менеджменте, который помогает отделить важные и срочные дала от неважных и несрочных и сэкономить время. Названа в честь 34-го президента США Дуайта Девида Эйзенхауэра. Эта система помогала ему выполнять множество дел и оптимизировать рабочий график.
Как отделить важное от ненужного:
Смысл матрицы - распределить дела по степени важности и срочности выполнения. Она содержит 4 квадранта: важно / не важно и срочно / не срочно. Каждой задаче соотетсвует свой квадрант.
3. SMART - техника постановки и достижения целей, позволяет спланировать действия, необходимые для желаемого результата. В чем польза метода? Список абстрактных желаний превращается в достижимые цели и понятный план действий.
Новогодние каникулы - отличное время, чтобы поставить новые цели. Выберите удобный для себя способ и получите хороший результат!
#психология_мышления #психология_успеха #цель -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Друзья, спасибо за ваше внимание и интерес к нашему каналу!
От всей души поздравляю вас с наступающим Новым Годом!
Пусть в Новом году вас ждут счастье и радость, любовь и взаимопонимание, воплощение вашей мечты и новые возможности!
А пока готовится оливье и охлаждатся шампанское, есть время посмотреть самые интересные посты в уходящем году:
ТОП 5 "ОТНОШЕНИЯ":
Формула семейного счастья - налаживаем отношения в паре.
Познакомиться и наладить отношения - учимся создавать дружескую атмосферу общения с незнакомцем.
Как в первые 3 минуты ссоры понять, что ждет вашу пару в будущем? - долго ли люди будут вместе или скоро разойдутся.
Ложь на сайтах знакомств и в анкетах при устройстве на работу - давайте выясним, как выглядит ложь в анкетах и научимся ее распознавать.
Тайная сила комплимента - лучший способ очаровать, завоевать доверие и наладить отношения.
ТОП 5 "ПСИХОЛОГИЯ":
Принцип социального доказательства - выбирать то, что нравится, не подстраиваясь под мнение большинства.
Правило взаимного обмена - не поддаваться манипуляциям и научиться использовать Правило Взаимного обмена.
Ловушка последовательности - разбираемся, почему люди покупают ненужные вещи и соглашаются делать то, что не хотят.
Почему мы планируем дела, но не выполняем их? - перестаем переностить дедлайны и учимся все успевать вовремя.
Как перестать себя критиковать
- внутренняя критика мешает творить, работать и жить счастливо. Перестаем себя бранить, стыдить и искать недостатки.
С наступающим Новым Годом, друзья!!! -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Парадокс дарителя: больше не значит лучше.
Конец декабря - время поиска подарков, которыми мы хотим порадовать и удивить близких. Однако, реакция может быть совсем не такой, как мы ожидаем. Причина - «парадокс дарителя»
В чем заключается парадокс?
Группа ученых из Памплинского колледжа бизнеса* выяснила, что маленький и недорогой подарок, который многие предпочитают добавлять к основному большому, снижает ценность и уменьшает радость.
Это происходит потому, что даритель и получатель имеют разные точки зрения. Если даритель исходит из мысли «чем больше подарков, тем лучше», то получатель усредняет общую ценность.
Пример:
«Представьте, что Вы хотите порадовать любимого человека и покупаете в подарок кашемировый свитер - дорогую и элегантную вещь. А потом вдруг решаете добавить к нему подарочную карту, скажем, на 10 долларов», - говорит Кимберли Вивер**, участник исследования.
Многие выберут этот вариант - так вместо одного подарка получается целых два: один большой и один маленький. Однако, как бы иронично это не звучало, свитер без подарочной карты кажется получателям более ценным подарком.
«Самое печальное, что даритель даже не догадывается, что добавив к большому подарку маленький, он тем самым занижает его ценность!» - добавляет Кимберли.
Учитывайте «парадокс дарителя», когда будете делать подарки родным и близким!
____
*Pamplin College of Business
**Kimberlee Weaver, assistant professor of marketing
#психология_мышления #психология_общения #психология_успеха #полезно -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Успеть все до Нового года:
5 простых упражнений для тренировки памяти.
Сейчас самое суматошное время: количество дел растет, а времени ни на что не хватает. В памяти приходится держать много задач и что-то неизбежно забудется.
Доктор философии, Сьюзен Уитборн* уверена, что мозг должен осознанно закодировать действие, чтобы его запомнить.
А когда мозг одновременно занят 10 делами, то что-то выполняется на автомате. Вот почему мы забываем, куда дели квитанцию или положили ключи.
В прошлом посте мы разобрали, как можно быстро вспомнить то, о чем забыли. А в этом тренируем память, чтобы ничего не забывать
5 полезных упражнений для тренировки памяти:
1. Фигуры. Возьмите лист бумаги, а в каждую руку по карандашу. Рисуйте одновременно квадраты, треугольники и круги.
2. Пересказ. Прочитайте отрывок из книги или статьи. А теперь перескажите содержание своими словами.
3. Лабиринт. Выберите любой сложный лабиринт и постарайтесь найти выход за 30 сек.
4. Новая дорога. Ищите разные маршруты, когда идете в офис или возвращаетесь домой.
5. Создавайте списки! В телефоне, файле или на листе. Это самый простой способ не забыть что-то важное и успеть все до конца года.
*Susan Krauss Whitbourne, Ph.D
#психология_мышления
#Тренируем_память #упражнение -
Реклама
-
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Забыли что-то важное? Не беда, наша память сохраняет все.
Наше внимание рассредоточено, потому что с нами происходит много разных событий. Высока вероятность, что мы что-то забудем. Например, где оставили ключи или куда положили документы.
Больше не надо переживать из-за сбоев памяти.
Психологи из Университета штата Мичиган выяснили, что мы можем вспомнить различные события, которые даже не связаны. Главное, чтобы они происходили друг за другом.
Руководитель исследования, Карл Хили (Karl Healey) провел 2 эксперимента. В первом эксперименте участвовало 855 человек, которые в течение 7 минут вспоминали и записывали заголовки новостей, связанных с выборами президента.
Ответы соотнесли с реальными заголовками, а исследователи посчитали время между выходом новостей. Оказалось, что чаще всего вспоминали новости с временным промежутком в 10 дней.
Наша память фиксирует события, которые связаны небольшим промежутком времени.
Во втором эксперименте участвовало 561 человек. Задание немного изменилось: за 3 минуты нужно было вспомнить новости последних 4-х месяцев. Результаты подтвердились и были опубликованы в журнале Psychological Science:
Люди лучше вспоминали события, которые происходили в небольшой период времени.
Итак, если вы забыли, куда положили что-то важное, нужно вспомнить последовательность своих действий.
Тогда пропажа быстро найдется. Например, если потеряли ключи, вспомните, как вы подошли к двери, открыли ее, зашли в квартиру и что делали дальше.
#психология_мышления #эксперимент -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Сильные эмоции помогают продвинуться в отношениях.
Наша жизнь измеряется не годами, а количеством прожитых моментов. Чем ярче события и разнообразнее спектр положительных эмоций, которые мы испытываем, тем она интереснее и насыщеннее.
В прошлом посте мы разобрали прием «Перемена мест», который помогает создать иллюзию продолжительного знакомства, даже если вы видитесь с человеком первый раз. В первую встерчу сходить в кино, погулять по мосту, посидеть в кафе. Таким образом, вместо одного свидания получается целых три.
Чтобы усилить этот эффект, стоит добавить эмоций. Чем ярче эмоции, тем дольше сохраняются воспоминания.
Например, сходить в кино не на обычную комедию, а на триллер, который вызовет сильные эмоции при просмотре.
Прогулка по мосту тоже должна вызывать эмоции, которые перерастут в воспоминания. Например, сходить и посмотреть на потрясающие виды с Бруклинского моста, если вы в Нью-Йорке. Но и в родном городе, где может и не быть таких легендарных мостов, можно найти способ получить эмоциональную прогулку. Не просто пройтись по мосту, а дойти по нему до американских горок или колеса обозрения.
Или рассказать необычную историю про мост. Ваша знакомая или знакомый любит комиксы? Отлично. В Екатеринбурге есть мост, рядом с которым находится вход в логово черепашек-ниндзя. Ищите необычные и интересные места с историей в своем городе.
Предложение посидеть в кафе не должно быть банальным «пойдем кофе попьем». Должна быть сильная, запоминающаяся эмоция. Пусть это будет поход в «кафе в темноте», которое точно запомнится совершенно новым ощущением принятия пищи.
Место должно нести элемент того, с чем человек еще не сталкивался, что будет рождать эмоцию, которая сохранится в воспоминаниях. Это поможет вам быстрее продвинуться в отношениях.
#психология_отношений #психология_мышления #психология_общения -
Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice
Как вызвать доверие на первом свидании.
Продолжаем тему создания доверительных отношений при знакомстве.
В предыдущем посте мы рассмотрели эффект Розенталя и выяснили, как можно создать дружеский настрой при первом знакомстве или во время собеседования.
Сегодня разбираем прием «Перемена мест».
Он помогает создать иллюзию продолжительного знакомства, даже если вы видитесь с человеком первый раз.
В чем сложность стремительного развития отношений?
В недостатке времени. Для того, чтобы между людьми возникло доверие, должно пройти какое-то время. Примерно через 2-3 встречи мы перемещаем незнакомца в разряд близкого знакомого, которому можно доверять. Если времени не хватает и вы настроены действовать решительно, стоит прибегнуть к приему «Перемена мест».
Смысл в том, чтобы во время первого свидания сменить 3-4 места. Тогда мозг будет воспринимать каждое место как отдельное свидание. К концу вечера у пары возникнет ощущение, что они знакомы гораздо дольше, чем есть на самом деле. А значит друг другу можно доверять.
#психология_отношений #психология_мышления #психология_общения