Катя разрешила
966
@katyarazreshila
Дневник @katerina_starchikova о любви к себе, психологии, мышлении и работе мозга. Здесь бесплатные полезные материалы, размышления и вдохновение. Спасибо вам за то, что вы со мной ♥️
-
Катя разрешила
Акция для своих, аналогов которой не будет: 3 по цене 1 Вы наверняка слышали, что наш чудеснейший женский клуб «Я Окей» откроет свои двери для новых участников только в сентябре, потому что мы ушли на летние каникулы. Но не спешите расходиться) Лето - это маленькая жизнь, в которой можно узнать о себе много нового и незаметно построить прочный фундамент для будущего) От вас было много обратной связи типа "очень хочу в клуб, уверена что он будет мне полезен, но боюсь не вывезу по времени". Для тех, кто очень хотел, но так и не решился вступить в клуб у нас тоже есть хорошие новости: сейчас можно купить доступ к материалам нашего клуба на все лето по цене 1 месяца участия и проходить все, что вы пропустили в своем темпе! Да, именно так! Всего за 2500 мы откроем вам доступ к библиотеке клуба и материалам 3 месяцев на все лето, чтобы вы могли изучить в своем темпе все, что вам необходимо. В клубе вас ждут материалы по темам: Тема марта: "Время начать - как изменить то, что давно требует перемен" Тема апреля: «Самозванец vs Уверенность в себе» Тема мая: «Как перестать обесценивать себя и начать жить полной жизнью» В рамках каждой темы вас ждет саммари книги месяца, психологический разбор фильма (кинтерапия), девичник, лекция и практикум с метафорическими картами. А теперь умножьте это все на 3 (потому что 3 месяца) и прибавьте к этому 8 полноценных курсов, которые уже есть в библиотеке клуба. Мы же говорим - предложение огненное! Подробнее почитать о том, к чему вы получите доступ, посмотреть отзывы и приобрести доступ до конца лета можно по ссылке: https://okeyspace.com/okeyclub П.с. мы уверены, что более полезного и лучшего вложения 2,5к вообще сложно представить) 
-
Катя разрешила
Я ОСТАВЛЮ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ ЗАВТРАШНЕМУ СЕБЕ Однажды я услышала эту фразу и она мне понравилась. Как здорово, подумала я, что-то не делать и переложить кучу забот на «другого человека». На следующий день этот «завтрашний я» раз за разом неистово матерился на «я вчерашнего» и ругал его за безответственность и безрассудство. Оказывается, это не просто шуточки. Хэл Хершфилд провёл исследование, в ходе которого выяснилось, что наш мозг практически не видит разницы между «завтрашним я» и вообще другими людьми. И если ему нужно позаботиться о ком-то, он выберет «сегодняшнего я» (исследование было про деньги, но восприятие применимо к любым ситуациям). НО если показать человеку образ его в старости, или же его подросших детей, мозг выберет заботу о «будущем я». ЧТО ВСЕ ЭТО ЗНАЧИТ: Опробовано на себе давно, но теперь понятно, почему это работает. Если есть какое-то дело, которое сделать действительно нужно и важно, но не хочется, нужно подумать о «завтрашнем я» как о настоящем человеке, представить себя завтра, включить заботу и сострадание и не перекладывать на него весь груз ответственности. Как только я начала практиковать это, дела волшебным образом перестали откладываться неделями, а я стала все чаще благодарить «вчерашнее я» за адекватность и заботу. Я больше не оставляю все проблемы завтрашнему себе, потому что мне его элементарно жалко и я хочу ему помочь. Вот такая история про любовь к себе. А о ком заботитесь вы? Ставьте реакцию: 👍️️️️ - о себе сегодняшнем, пусть завтрашний я сам разбирается 🔥️️️️️️ - о завтрашнем себе, по возможности стараюсь не перекладывать на него все заботы 🤯 - о других людях в ущерб и сегодняшнему и завтрашнему я -
Катя разрешила
Как перестать доказывать что-то миру / другим людям Это значит перестать играть в игру “быть правым” Вчера общалась с мужчиной – мы познакомились на сайте знакомств. Он сказал фразу, что его будущая девушка не будет выкладывать в социальные сети фото в купальнике. У меня фото в купальнике нет, потому что инстаграм у меня не личный, а профессиональный, но 😁 Хочу оставить за собой (а не за кем-либо другим) право решать, какие фотографии мне постить, а какие нет. Есть два пути для выстраивания ЛЮБЫХ отношений: ⚡иметь право // я имею право быть выслушанной после сложного дня // имею право не отвечать на рабочие звонки после 19:00 // имею право выкладывать в инстаграм фото в купальнике)) ⚡быть правым // я имею право быть выслушанной после сложного дня и буду требовать этого от партнера, доказывая почему он должен меня выслушать // имею право не отвечать на рабочие звонки после 19:00 и буду ругаться с коллегами, которые продолжают мне писать _________ 💫 Оставаясь в позиции “иметь право”, я признаю, что мужчина может действительно не хотеть настолько открытую девушку. А я имею право не хотеть строить отношения с человеком с такой системой ценностей. ✅ Нет правых и виноватых. Просто мы разные. 💫 А вот если включаться в игру “быть правым” – значит объяснять и доказывать ему, почему такое фото – это нормально, естественно, никак не влияет на верность в отношениях и тд. _________ 🔹“Иметь право” – это чаще быть в мире с собой и с другими. Я имею право быть выслушанной, но если мой партнер сегодня не может мне этого дать (устал, занят и тд), я постараюсь удовлетворить свою потребность в другом месте (у родителей, друзей). Если же мой партнер регулярно не будет позволять мне реализовывать это право, я задумаюсь, а хочу ли я оставаться в таких отношениях. 🔹“Быть правым” – это чаще находиться в бесконечной войне с другими. Пытаясь ДОКАЗАТЬ другому, почему он должен мне. Требовать. Ожидать. Бурно реагировать в те моменты, когда не могу получить желаемое. 🔸 Именно из этой позиции люди десятилетиями могут находиться в абьюзивных отношениях, например, или созависимых (когда партнер зависим от наркотиков или алкоголя). На фантазии и из ожидания, что когда-то получится достучаться и изменить другого человека. До терапии примерно 90% в моей жизни – это игра в “быть правым”. Замечаете ее в свой жизни? #вопросы_инсайты -
Реклама
-
Катя разрешила
Оставлю тут пост моей коллеги и друга, который с великой долей вероятности вызовет у вас инсайт, а если его переварить и применить в жизнь - 90% проблем в общении с людьми просто исчезнут 🔥️️️️️️👇️️️️️️ -
Катя разрешила
А о чем пожалеешь ты? Согласно голой статистике и социологическим исследованиям, 80% людей в конце жизни жалеют о том, что не было сделано. Бронни Вэр – медсестра из Австралии, в течение нескольких лет работала в отделении паллиативной терапии, заботясь о пациентах в последние 12 недель их жизни. И она написала книгу под названием «Пять главных сожалений умирающих». В этой книге собраны пять главных сожалений умирающих. Сама Боронни Вэр говорит: «Когда я спрашивала людей, о чем они сожалеют или что они хотели бы изменить в своей жизни, — говорит она, — в ответ я слышала одни и те же ответы». Что интересно, каждое из этих пяти сожалений начинается со слов: «Жаль, что я/мне/меня …», это означает, что за все свои ошибки люди брали ответственность прежде всего на себя. Интересно, что если научиться брать на себя эту ответственность раньше, при жизни, когда есть возможность что-то менять и пробовать, то в конце жизни будет меньше поводов для сожалений. Попробуйте представить, что сегодня ваш последний день на земле, задумайтесь: о чем вы сожалеете и что вы бы точно хотели успеть ещё сделать? Ради чего, вы бы точно выменяли еще неделю/месяц/год жизни? Запишите все это и подумайте, что вы можете сделать уже сейчас для того, чтобы это было в вашей жизни? Я уверена в этом списке будет много дел, которым вы уделяете не так много времени, но между тем, они на самом деле являются самым важным в вашей жизни! Поделитесь в комментариях вашими мыслями по этому поводу и своими сожалениями👇 -
Катя разрешила
ВСЕ ГОВОРЯТ - ПОЛЮБИ СЕБЯ, НО КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? Очень много информации на тему важности любви и заботы о себе. И крайне мало четких инструкций: а что делать то? Для начало хорошо бы вспомнить - а что я люблю? Если я люблю сидеть за красивым сервированным столом на чистой кухне, а по факту ем из пластикового контейнера, стоя, среди грязной посуды - о чем это говорит? Если я люблю красивую обувь, а ношу туфли, в которых все жмет и вообще они были куплены в период отчаяния - какой я себя чувствую в таких туфлях? Если я хочу наслаждаться каждым моментом, но вместо этого постоянно проваливаюсь в прошлое, сожалея о своих поступках, или критикуя себя - где я живу на самом деле? Если я хочу иметь вдохновляющее окружение из теплых и искренних людей, почему я терплю токсичность и обесценивание? Если я хочу любить себя, какого черта я не мыла голову несколько дней подряд, хожу в грязной футблоке и обхожу зеркало стороной? Я люблю себя = я достойна. Чего ты хочешь? Что ты любишь? Почему ты выбираешь место быть счастливой - быть удобной? Косметика подешевле, которая хорошо если не вредит Сыр не вкусный, а по акции - неважно, что его вкус тебе вообще не заходит Тысяча извинений к месту и без, как будто «извините что я вообще существую» Лучше промолчу, а то мало ли что люди подумают К психологу не пойду, как-нибудь само наладится Ой это платье слишком … (хорошо?) для меня. Что делать? Анализировать. Создать заметку в телефоне в 2 колонки и каждый раз, когда идет поведение в разрез с ценностями и желаниями - фиксировать в левую колонку, а действие на замену - в правую. Разрешить себе хотя бы 1 действие в день из правой колонки. Если вы сделаете такую практику, у вас за месяц изменится не только отношение к себе. Вы даже не представляете сколько это даст бонусов. Но об этом в другой раз. Пост и примеры метафоричны, надеюсь, вы понимаете, главное - смысл ♥️ -
Катя разрешила
Начнем жить завтра? Может показаться, что сейчас будет мотивационный пост про то, как плохо откладывать свою жизнь, про то как мы много знаем и ничего не делаем … Но нет. Что бы я тут не написала, завтра ничего не изменится. Завтрашний «я» будет также ленив и не собран, как и «я» сегодняшний. Завтрашний «я» также будет хотеть поспать подольше, отдохнуть, полениться.. Нельзя просто проснуться и начать новую жизнь. Возможно, сейчас у вас внутри поднялось возмущение - ну как же, вот однажды я проснулась и начала бегать в парке, значит это работает! Все дело в нашем мозге. Чтобы новое действие стало привычным, его надо повторять как можно чаще, тогда нейронная связь укрепляется и мозгу становится легко и не страшно. Иными словами - если вы сегодня начали бегать в парке, скорее всего эта мысль у вас зрела довольно долго, как зерно, посаженное в мозг. Возможно, вы смотрели сериал, в котором главная героиня бегала в парке и вам захотелось также. Потом возможно вы начали замечать какая хорошая сейчас погода. Потом вы случайно нашли свои кроссовки и поставили у выхода… А потом вы решили, что решение бегать в парке было принято одномоментно) Если добавить в нашу жизнь понимание процессов, которые с нами происходят, можно очень здорово помочь себе в достижении той жизни, которой нам хочется жить. Чтобы прийти в любую точку Б, которую вы только можете себе вообразить, предлагаю уже сегодня (!) посадить зерно в свой разум. Это может быть что угодно, даже просто написать на бумаге то, как вы видите свое ближайшее будущее и написать, например, 3 небольших первых шага, которые помогут вам приблизиться к желаемому. Это не значит, что вы возьмете и сразу же это сделаете, нет. Но зерно будет посажено) А можете в качестве первого шага не просто подумать/записать/пофантазировать, а сделать реальное действие: присоединиться к нашему клубу «Я Окей» и уже сегодня вместе с нами поставить цели на месяц. Вступить можно сразу на месяц или на одну неделю, чтобы «попробовать» и понять насколько вам подходит клуб. Сегодня последний день, когда можно вступить в клуб. В следующий раз двери в него откроются только в сентябре, поэтому если вам откликается то о чем я говорю, то проходите по ссылке и присоединяйтесь к нам: https://okeyspace.com/okeyclub -
Катя разрешила
Что бы вы выбрали: потратить 650 рублей на билеты в кино или на вклад в свое благополучие? Мы сегодня целый день в поезде, отправились в путешествие на мою малую родину (Беларусь), поэтому сегодня я вам просто напомню о том, что осталось всего 2 дня, чтобы воспользоваться возможностью и вступить в самый полезный психологический клуб «Я Окей» Что нужно знать, чтобы принять решение: 1. Мы добавили в этом месяце функцию «попробовать» - вы можете вступить в клуб на неделю всего за 650 рублей посмотреть все что есть внутри и поучаствовать в мероприятии недели. 2. Через 2 дня двери клуба закроются и вступить в него нельзя будет до сентября. 3. Вот что мы приготовили для участниц клуба в мае: Тема мая: «Как перестать обесценивать себя и начать жить полной жизнью» 02.05 вт - Встреча «Постановка целей на месяц и подведение итогов предыдущего» 10.05 ср - Лекция «Как перестать обесценивать себя, сравнивать с другими и постоянно сомневаться и начать уверенно идти своим путем» 16.05 вт - Игра «Точка Роста» - с помощью МАК попробуем понять что вас тормозит от движения вперед и что поможет прийти к намеченному. 23.05 вт - Девичник с приглашенным гостем Ксенией Мавриной - суперуспешным маркетологом и невероятно женственной девушкой на тему «Как успешно реализоваться, оставаясь при этом девочкой» 26.05 пт Кинотерапия - психологический разбор фильма «Доброе утро» - разбираемся как повысить свою самооценку и что делать, если не устраивает работа, коллеги или начальник 30.05 вт - Разбор книги «Выбери себя» Джеймс Альтушер. Книги о том, как вытянуть себя из трясины жизненных неурядиц, обрести уверенность в себе, в своих силах и вновь выйти на дорогу, ведущую к успеху. 01.06 чт - День побед - болтаем, делимся успехами, победами и поражениями за месяц А также в клубе вас ждет: 1. Доступ к библиотеке клуба в которую уже входит: - Практическое руководство "Как приручить прокрастинацию" - Интерактивная тетрадь для работы с МАК - Воркбук по постановке целей - Курс "Как управлять своей энергией и продуктивностью" - Курс "Как снизить уровень тревоги и стресса" - Курс "Как полюбить себя, повысить самооценку и самоценность" - Курс "Как создать гармоничные отношения с партнером" - Курс "Как выстроить отношения с деньгами" - Курс "Как найти себя в этом мире: миссия, призвание, предназначение" + в мае добавится мини-курс по планированию: "Как найти 25 час в сутках" 2. Доступ ко всем материалам двух предыдущих месяцев - лекциям, практикумам, психологическим разборам фильмов, обсуждению книг, встречам с приглашенными экспертами на темы отношений с партнером, уверенности в себе и достижения целей. 3. Каждый день с утра вы получаете настрой на день, а также практические упражнения для самокоучинга по средам. 4. Рубрика "Подслушано" с разбором сложностей и разных жизненных ситуаций, которые можно прислать анонимно - будем отвечать на ваши вопросы. 5. Возможность задать любой вопрос в чат и получить поддержку от участниц сообщества, а также обратную связь от основателей в формате аудио-разбора. Вступить в клуб на месяц или на неделю можно по ссылке: https://okeyspace.com/okeyclub -
Катя разрешила
Ты заслуживаешь большего Сегодня увидела эту фразу в обзоре лекции в обучении, которе прохожу и задумалась: вроде у фразы хороший посыл, но как-то не по себе от нее. Точнее от первых двух слов. Ты заслуживаешь. Ты заслуживаешь больше заботы и внимания. Ты заслуживаешь любящего партнера. Ты заслуживаешь быть услышанным. У меня всегда подобные фразы вызывают внутренний диссонанс. Потому что: Это естественно блин! С хера ли я должна это заслуживать? Естественно и нормально получать заботу и внимание. Естественно быть рядом с тем, кто любит. Естественно быть услышанным. Страшно то, что для многих это не так и что забота и внимание вводится в ранг чего-то сверхъестественного и ох, нифига себе как круто, что люди заботятся друг о друге, слышит друг друга, да еще и живут вместе потому что любят - эка невидаль! И вот это слово: заслуживаешь… Нас с детства учат тому, что все хорошее нужно заслужить. Подарки, если четверть на пятерки закончишь или только на праздники. Конфеты только после того как съешь суп, который ненавидишь. А чтобы дождаться слов «ты молодец, я тобой горжусь» в большинстве семей нужно Нобелевскую премию получить и то, не факт, что такую драгоценную похвалу за это получишь. Вот мы и привыкли заслуживать. Привыкли к холоду и к тому, что тепло нужно заслуживать. Что нужно быть каким-то определенным, правильным, чтобы тебя любили, хвалили, замечали в конце концов. Привыкли к тому, чтобы молча тащить все на себе и не просить помощи. Как огромные слоны, которых на месте держит маленькое колышки с веревкой, потому что они с детства привыкли к тому, что убежать не получится. В психологии это называется выученная беспомощность. И «лечится» она, как и многие другие подобного рода вещи действием. Иногда просто нужно вспомнить, что ты уже огромный слон)) И что теперь ты в силах все изменить! Кому-то нужно просто об этом напомнить, кому-то подсказать как это сделать, а кого-то взять за руку и провести💛 Если вы чувствуете, что вам на этом пути изменений нужно чтобы рядом кто-то был и поддерживал, я приглашаю вас в наш женский онлайн клуб «Я Окей». В клубе мы отдельно уделяем внимание тому чтобы больше делать. А еще у нас не нужно быть отличницей, чтобы тебя похвалили, мы умеем любить и поддерживать просто так, потому что мы точно знаем, что с тобой уже все ОК) Присоединяйся к нам: https://okeyspace.com/okeyclub -
Катя разрешила
Все вокруг такие успешные а я просто ничтожество! Сталкиваетесь ли вы с такими мыслями? Чаще всего, если мы так думаем, то нам кажется, что вот у этих людей, у тех которые успешные, по сравнению с которыми мы недостаточно хороши, вот у них точно нет никаких сомнений в себе. Они не сравнивают себя с другими и не парятся о том, что у них что-то не получается, потому что у них все получается и они счастливы. Ключевое здесь: НАМ КАЖЕТСЯ У тех, на кого равняемся мы такие же или очень похожие загоны в голове. Они так же сомневаются в себе, иногда считают себя неудачниками и переживают из-за всякой фигни. Разница лишь в том, что либо они с этими состояниями умеют быстро справляться, либо умеют действовать несмотря на них. Специально, чтобы из первых уст услышать ответ на вопрос о том сомневаются ли в себе успешные люди, в апреле на девичник в наш клуб мы пригласили успешного предпринимателя, блогера, маму, в общем как раз того человека истории которого смотришь и тихо завидуешь)) (Чтобы услышать ответ смотри видео выше) -
Катя разрешила
Я могу написать целую книгу со списком самых популярных и эффективных способов улучшить свою жизнь. Вы будете ее покупать, подчеркивать в ней главное, соглашаться, но пока вы не начнете делать - ничего меняться не будет. Именно поэтому сейчас так популярны всякого рода наставничества, за которые люди готовы платить довольно большие деньги, на которых по сути человеку говорят, что нужно сделать для достижения результата и следят за выполнением действий. Потому что когда за тобой следят, когда все вокруг делают что-то, когда тебе периодически напоминают о том, что важно сделать - вероятность, что ты будешь делать возрастает невероятно. Потому что, вы будете смеяться, но мы часто не делаем ничего для своего развития, потому что просто забываем. Да, четр побери, просто забываем. Не лень, не сопротивление, не отсутствие времени, не-а. Забываем. Сегодня решили, что будем бегать по утрам, завтра проснулись, забегались, к середине дня вспомнили об этом, но уже ж поздно, завтра начну. А завтра все по новой. Написали цели на месяц. Первую неделю стараемся, что-то делаем, на второй происходит что-то из ряда вон выходящее и мы очнулись только к концу месяца с печальными мыслями о том, что опять не выполнили поставленных целей. А мы про них и помнить не помнили все это время. В первый месяц ведения клуба мы очень четко отследили этот интересный феномен на участницах клуба, почти все говорили о том, что первую неделю или две ориентируются на цели, а потом просто про них забывают. Поэтому теперь в клубе мы не только ставим вместе цели, но и каждую неделю напоминаем о их важности, о том, что нужно подвести итоги и напоминать себе к чему я иду. И это очень круто работает! Мы видим прогресс в отчетах и в том, как участницы начали рассказывать о прошедшей неделе: с воодушевлением и без критики себя. А это огромный шаг вперед) Хотя многие из них говорили: не могу, не получается, когда мы разговаривали о важности планирования и спрашивали кто ставит цели и подводит итоги месяца) По-сути «не могу» практически всегда равно «не хочу», за редким исключением. Когда есть «хочу» мы ищем способы как это сделать и если что-то у нас не получается, то мы ищем способ сделать это по-другому или с помощью других людей. Поэтому прекращайте искать отмазки и ответы на вопрос «Почему я не могу?» Ищите возможности и способы решения) Как часто вы себя обманываете и говорите, что не можете? И про что вы чаще всего себе так говорите? -
Катя разрешила
Что вас волнует больше всего? Исследователи сервиса «Понимаю» проанализировали 9280 обращений людей за бесплатной психологической консультацией. И вот, что интересно: самый популярный запрос — это межличностные отношения. В возрасте 25-34 лет на него приходится 48% всех обращений (смотри фото). На мой взгляд это отлично в очередной раз доказывает, что большинство людей больше волнуют отношения с другими, чем отношения с собой. Но весь парадокс в том, что здоровые отношения с другими мы можем выстраивать только если у нас здоровые отношения с самим собой. И пока мы будем пытаться решать проблему вовне, не решив ее внутри - она останется нерешенной. Вот такой вот замкнутый круг получается) Интересно насколько эти результаты справедливы, давайте проверим? Ниже создам опрос, поучаствуйте в нем пожалуйста) 
-
Катя разрешила
Что делать, когда вроде все хорошо, но нихрена не хорошо? Когда тебя съедает ощущение пустоты, одиночества, недостатка направления в жизни или потери ее смысла? Ведь это то, что не то что сложно объяснить, но даже самому понять не всегда удается. Когда вроде все хорошо, но ты чувствуешь себя плохо. И причин как будто нет. И объяснить себе это не получается. А ты пытаешься. Потому что так устроен мозг. Потому что человеку важно иметь какое-никакое, но объяснение. И понеслась: ⁃ Да я просто лентяй ⁃ Да я все надумываю себе ⁃ Вот у людей настоящие проблемы, а у меня так, фигня какая-то Чаще всего в таких ситуациях громче всех мы слышим внутри голос критика, который буквально орет нам о том, что это мы какие-то не такие, с нами что-то не так и что пора прекратить маяться херней и не страдать, а просто радоваться жизни. Просто… Если бы это было так просто, то фармацевтические компании не делали бы миллионы миллионов на антидепресантах и успокоительных. А людей бы с разного рода зависимостями и вовсе не было бы в мире. Просто каждый справляется с этим как умеет. И к сожалению, очень мало людей умеет делать это правильно. А большая часть людей на вопрос о том, как звучит их внутренний диалог, вообще отвечают: я что дурачок, что-ли? Нет у меня внутри никакого диалога. А жаль, ох как жаль! Потому что когда он есть и когда он выстроен экологично - шансов быть «просто счастливым» намного больше. И выстраивать этот диалог мы учимся на примере здорового общения с людьми. Так о чем это я? О том, что если вам сейчас плохо и вы не понимаете почему вы так себя чувствуете или даже не понимаете что именно вы чувствуете. Если вам кажется, что что-то не так, но вы не можете понять что и даже если вам в целом хорошо, но иногда словно хочется выть от тоски - то помните, что вы в этом не виноваты. Причина не в вас, с вами абсолютно точно ВСЕ ТАК и вы абсолютно точно не одни такие. Это самое главное, что нужно вспомнить. А потом идти за помощью. К близким, к специалистам, в общество людей где поймут и поддержат. Но самое главное - это не оставлять все так как есть и не тонуть в море вины и критики самого себя. Я говорю об этом потому что я сама проходила через это, потому что видела как клиенты проходят этот путь и потому что мы видим как часто в нашем клубе девочки говорят о апатии, откатах, состоянии когда ничего не хочется. Я вижу как по-разному люди справляются с такими чувствами. И я очень рада, что в нашем клубе девочки все больше и чаще ставят себя на первое место, экологично проживают такие ситуации и делятся своими переживаниями, получая в ответ поддержку! И я рада, что у нас получилось создать пример этого здорового общения с людьми, на котором можно учиться общению с собой) Получился вот такой пост-напоминание о том, что ты - важна/важен и что твои чувства важны! Потому что это главное. Потому что об этом нельзя забывать. И потому что забыть об этом легко. Подумайте и поделитесь в комментариях, есть ли у вас кто-то, к кому вы можете прийти за поддержкой - психолог, подруга, коуч, клуб единомышленников, муж и тп? -
Катя разрешила
3 привычки, которые сделают вас счастливее и помогут «слезть» с дешевого дофамина Продолжение предыдущего поста про дешевый и дорогой дофамин Что нас сделает счастливее и даст нам много энергии: 1. Аскеза на неделю Возьмите один пункт из списка «дешевого» дофамина и откажитесь от него всего на неделю. Например проведите неделю без просмотра рилс или без фастфуда. Сначала будет тяжело, но не спешите сдаваться, посмотрите как вам будет через неделю, и если выполнимо - продлите аскезу на месяц и замечайте как будет меняться ваше самочувствие. 2. Заполнение «пустоты» Всегда сложно от чего-то отказываться, даже если это что-то несет больше вреда, чем пользы. Решив внедрить аскезу, придумайте один пункт на освободившееся место. Например решили отказаться от просмотра сериалов - сразу подумайте чем заполните это время, лучше - чем-то что будет вырабатывать «дорогой дофамин» - чтение, прогулка, медитация. 3. Перестать себя «динамить» Когда мы себе что-то обещаем и не выполняем, мы себя подводим. Сначала это незаметно, но чем чаще это повторяется, тем сложнее становится сдерживать обещания как себе, так и другим. Появляется прокрастинация, мы все откладываем на последний момент и все больше и больше ругаем себя. А тут информация о том, как я могу помочь, если вы почувствовали что нужна дополнительная поддержка и мотивация чтобы сдвинуться с мертвой точки 💛 🔥 если было полезно -
Катя разрешила
Жила-была девочка, которая всегда чувствовала себя уставшей и без энергии У нее были и мечты, и цели, и даже, как у любой уважающей себя девочки, доска визуализации. Но сил на это все у нее не было. Чтобы хоть как-то поднять себе настроение, девочка листала бесконечные ленты соцсетей, смотрела сериалы и заказывала себе вкусную еду. Но радости и энергии не прибавлялось. Однажды, в прекрасный солнечный день, девочке очень захотелось погулять. Но мысли в голове привели кучу достойных аргументов что кажется дождик собирается и вообще сил не нет, куда ты пойдешь, еще хуже станет. И так девочка никуда и не пошла. Конец. Дешевый дофамин - самый настоящий дементор 21 века. Дофамин - нейромедиатор, который отвечает за удовольствие, мотивацию, хорошее самочувствие, который помогает нам регулировать свою активность и стимулирует центры вознаграждения в мозге. Дешевый дофамин - это все, что доставляет нам «мгновенное» удовольствие - листание ленты соцсетей, сериалы, фастфуд, алкоголь. И, несмотря на то, что на мгновение нам становится лучше, нас тут же отпускает как только мы перестаем его потреблять. «Дорогой» же дофамин дает нам энергию и мотивацию надолго. Но и «достать» его сложнее - приходится напрягаться - гулять, медитировать, общаться без отвлечений на телефон, заниматься спортом, питаться здоровой едой и так далее. Как слезть с иглы дешевого дофамина? Дайте мне знать реакцией и продолжим эту тему в следующем посте 🔥 
-
Реклама
-
Катя разрешила
Хватит ловить инсайты Есть такая категория людей - «заметчики». Это люди, которые постоянно что-то записывают, ловят инсайты и изучают. Несколько лет назад я и сама попалась в эту ловушку. Когда ты пытаешься понять что мое, а что - навязанное, бесконечно ходишь к разным специалистам в попытках понять как «правильно» мне двигаться по жизни и кто я есть на самом деле. Ловушка в том, что есть высокий риск так и не получить «достаточно» информации и остаться на том же уровне - с заметками и в поисках себя. На самом деле понять что тебе нравится, а что нет, что твое, а что навязанное, где тебе хорошо, а где плохо - можно только попробовав. Например, попробовав новую профессию: За свою сознательную жизнь я пробовала работу юристом, верстальщиком, переводчиком, следователем, дизайнером, маркетологом, продюсером, коучем и психологическим консультантом. Из каждого опыта я вынесла осознания - нравится мне работать с людьми, в одиночестве, в партнерстве или в команде, нравится быть в разъездах или работа за компьютером, нравится жесткий график или гибкий и так далее. Можно предполагать, да. Но я бы никогда не предположила что мне НЕ понравится работа следователем (о которой я мечтала), пока я не пришла в отдел и не попросилась бесплатно поработать с ними. Через 2 месяца я поняла, что работа мне нравится, а миллион других нюансов - нет, и все, мои терзания прекратились. Или, попробовав себя в новой роли: За 5 лет в онлайне и в сфере психологии я выпустила 15 курсов, руководство, несколько марафонов, провела оффлайн тренинг в Москве, делала ресурсный мастер-класс, брала в личный коучинг, пробовала формат консультаций с МАК-картами в телеграм, проводила наставничества по продажам с высоким чеком. Именно этот опыт дал мне понять - в каких форматах и с какими клиентами я хочу работать. Например, после того как я провела наставничество я решила многолетний (!!!) конфликт - маркетинг или психология? Психология, однозначно, это более глубоко и важно для меня. Вот так иногда несколько действий могут снять внутренние конфликты, которые тянулись годами, и дать ответы про себя такие, какие не даст ни один консультант) Узнали себя? Часто ищете информацию о себе вовне?) -
Катя разрешила
👋🏻Сегодня поработаем с запросом «Чего не хватает моему внутреннему ребенку» и в этом нам помогут метафорические ассоциативные карты (МАК)🎴 Напоминаю что МАК - не магия, не гадание и не таро. Это психологический инструмент работы с бессознательным. Выберите одну из трех карт, откройте ее нажав на изображение, и перед тем как читать дальше ответьте себе мысленно на вопросы: почему вы выбрали именно эту карту, и чего хочет ребёнок на карте? А теперь перейдем к подсказкам: 1️⃣ Эта карта наполнена гармонией, спокойствием и светом. Девочка, изображенная на карте сидит в абсолютно безопасной атмосфере и занимается тем, что ей нравится и приносит удовольствие. Ее мир наполнен тем, что ее поддерживает и наполняет. Вопросы к себе, если вы выбрали эту карту: - Что мне может дать ощущение спокойствия? - Чувствую ли я себя безопасно? Если нет, то что нужно изменить? - Занимаюсь ли я тем, что мне нравится - в работе и в жизни? - Уделяю ли я себе достаточно внимания? 2️⃣ В этой карте много жизни. Есть как будто два мира - один - серый и обычный, и другой, в котором находится мальчик - яркий и без ограничений. Мальчик позволяет себе проявляться так, как он хочет. Он не обращает внимание на то что думают другие. Вопросы к себе, если вы выбрали эту карту: - Позволяю ли я себе проявлять себя так как хочется? - Часто ли я оглядываюсь на мнение окружающих? - Что в моей жизни дает или может давать ощущения яркости, свободы и проявленности? 3️⃣ На этой карте мы видим не только ребенка, но и взрослого, который верит ему и его фантазиям. Мы можем увидеть доверие между ребенком и взрослым, смелость мечтать и «открывать новые миры», способность отвлечься от рутины и создать пространство вдохновения. Вопросы к себе, если вы выбрали эту карту: - Часто ли я чувствую что мне нужна поддержка «взрослого»? - Часто ли я отвлекаюсь от проблем и рутины и погружаюсь в мысли о чем-то большем? Переходит ли это потом в действия? - Верю ли я сама в осуществимость моих желаний и стремлений? Поделитесь, какие ответы для себя нашли?) 
-
Катя разрешила
Как наши цели вместо мотивации вызывают перманентный стресс В 2019 году, когда я училась на коуча, мне открылся новый дивный мир постановки целей. Кажется что это так просто - поставил цель, зарядился мотивацией, написал план, сделал все по нему - и вот, ты восхитителен. Еще когда я начала проводить учебные сессии, да и сама была клиентом на них - я поняла, что что-то тут не так. С любыми сложными целями в 90% случаев так не работает. Большинство людей знает чего хочет и знает что нужно делать, более того - многие действительно делают! Но результатов нет. В чем причина? Представьте, что вы поставили цель набрать в свой блог 100 подписчиков. Вы прописали план, зарядились мотивацией. Начали даже что-то делать и… слились. Или вы твердо решили бросить курить. Выкинули все зажигалки, сигареты, вейпы. Но в 5 часов вечера нашли себя в магазине с новой пачкой. Как это произошло? Или вы решили сесть на правильное питание, купили нужные продукты, несколько дней посчитали калории, а дальше все как в тумане и курьер протягивает вам пакет с «запрещенкой» Мы начинаем ругать себя, считать себя слабовольными и ленивыми. СТОП. А что если вы просто делаете как всех учили, но так не работает? По моим наблюдениям основная ошибка кроется в том, что мы предпочитаем ставить цели, вместо того чтобы решать проблемы. Попробуйте пойти от обратного и поставить цели через теорию рисков: 1. Пропишите все возможные проблемы в жизни, все что вас не устраивает, все что не нравится, все гипотезы почему у вас что-то не получается в один большой список (это может быть от «я не нахожу времени на себя» до «у меня много долгов», от «я не уверена в себе» до «мало времени провожу с семьей»). 2. Написали? Дальше - больше. Представьте свою жизнь через 5-10-20-50 лет в которой ничего не изменилось - подумайте какие ваши привычки, действия поступки к каким негативным последствиям могут привести - дополните список (например если я так и продолжу забивать на личную жизнь я никогда не заведу семью, а все-таки это важно для меня). 3. Вторым этапом (можно колонкой в таблице) мы пишем на каждый пункт решения - варианты как это можно предотвратить, убрать, разобраться с этим. Если вы начнете работу с этим списком, то вероятность что у вас все получится - 99%, а там и до глобальных целей недалеко, ведь представьте сколько места под них освободится) А тут можно узнать как разобраться с этим со всем как можно быстрее 💛 🔥 если было полезно