Обложка канала

Kapralov.alexander | Онлайн тренер. Страница 10

569 @kapralovlive
Открыть

☝️12 лет стаж. ✅Стань человеком с телом атлета. Доверься специалисту и не гугли интернет тратя время и набивая шишки.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Ну что, готовы к продолжению?

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Cпорт снижает тревогу или уровень стресса🤦‍♂️ Видя подобные посты у тренеров, хочется спросить, может он ещё и рак лечит? Чувство неопределенности, страха - не "лечится" занятиями. За годы работы на себя, я научился с этим справляться. Первое что нужно сделать: ⠀ ☑️Вспомнить через сколько сложных ситуаций в жизни ты уже прошёл (ключевое - прошёл); ☑️Понять чем отличается эта; ☑️Найти ответы на возникающие вопросы. ⠀ Я раньше работал только в инсте. Другие способы не рассматривал. Как и любой человек, я имею постоянные траты на необходимое: жильё, еда, реклама, тачка, одежда, траты на семью и проч. Ведя регулярный учёт трат и доходов, я понимаю уровень нагрузки, который могу потянуть. Так сказать имею "определённость". Но потом у тебя забирают основной инструмент работы (инст блокируют в РФ), а через несколько месяцев должна быть свадьба на которую нужен 1🍋 Одновременно с этим я ухожу из зала, в котором работал 5 лет. В этот же период сыпется куча ежегодных трат, а когда твои расходы превышают 500-600 тысяч ежемесячно при полном не понимании как работать дальше, так ещё и на свадьбу нужно - рождаются страхи. ⠀ Страх: Какой ты к чёрту жених? Как семью будешь обеспечивать? Решение: Научиться работе в новых реалиях. ⠀ И вот тогда ты получаешь спокойствие. А спорт...не помогает в этот момент. Не слушайте байки. ⠀ На высоком уровне стресса невероятно тяжело заниматься. Я занимался и знаю что это такое. Тяжело дышать, выкладываться на занятиях почти невозможно, легко получить травму, нет концентрации. ⠀ Те, кто говорит, что занятия помогают при стрессе - никогда не испытывали настоящий стресс. Скажите человеку, которого сейчас призвали, чтоб он поприседал на досуге или поделал зарядку. Будете посланы на три буквы. Когда возникает угроза и неопределённость, то единственное, что важно - понять как теперь действовать. ⠀ Спорт в таких ситуациях пригодится только если вы им занимались до стрессовых событий. ⠀ Рассказать почему?

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Вы серьёзно?

  • Реклама

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Есть такая штука, как регулярность. "Вода камень точит" - помните? ⠀ Так вот, это первая сильная сторона закрытого клуба. У вас есть все условия для регулярных тренировок. Дисциплина прививается только тогда, когда появляется желание что-то изменить. ⠀ И это не должен быть пустой звук. Результат дают грамотные задания и обратная связь от меня или куратора в чате. ⠀ Круто? Осталось только действовать. Тренировки выдаются вт, чт и сб. Три занятия в неделю и гибкая программа. ⠀ Раньше, ещё на заре создания закрытого клуба, я брал ориентир на то, чтоб все успевали. То есть я выдавал тренировки тогда, когда их сделают все. Потом я понял, что все мы люди взрослые и нельзя брать ориентир на тех, кто не хочет. Поэтому от этой модели я быстро отказался. ⠀ В клубе есть люди, которые не пропускают ни одного занятия - они вдохновляют новичков. Да, после занятий ребята пишут отчёты, таким образом приходит понимание, что все тут собрались не прокрастинировать, а трудиться. ⠀ Благодаря общей движухе и моей обратной связи - люди прогрессируют и регулярно тренят. Чуть позже, покажу вам что пишут они, занимаясь сейчас. Запись в клуб скоро открою, следите за новостями.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Для быстрого восстановления: 1. Бег. 2. Температурный стресс. Но не часто и с головой. Холодная вода может навредить забитым мышцам. Поэтому важен разогрев: баня или нагрузки. И да, бег тоже не на высоком пульсе. Иначе восстановления не получится. На следующий день полный отдых.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Первый раз пробовал save bar или если проще: безопасный гриф. Очень крутая штука, но надо привыкать. Не привычно, когда клонит вперёд, что штанга "вертикальная" и от этого руки с неё соскальзывают. Но это ладно. Привыкнем) Пробовал 120кг на 5х в трёх подходах. И потом 100кг на 15х. Упражнение необычное. Легче пояснице, но немного сложнее верху спины. Да и немного баланс надо освоить. Чутка трясёт и клонит непривычно. Поэтому быстро приседать не получается.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Ограниченность ума - этим страдают многие тренера и спортсмены-любители. ⠀ "Подтягиваться нужно медленно, чувствуя мышцы" - нет. Это подходит лишь для определённых целей. ⠀ Есть различные варианты: -Строгие подтягивания -Подтягивания с рывками -Подтягивания с весом -Подтягивания в стато-динамике -Подтягивания на усталости -Подтягивания после работы на хват -Косвенная, похожая работа (например канат) ⠀ А так же много различных сочетаний: от работ ног и рук в комбинации, то высоко-интенсивных занятий. ⠀ Если грамотно всё сочетать, то можно получить подтягивания с весом 40кг с нуля, за несколько месяцев, при условии отсутствия лишнего веса. ⠀ Посыл поста такой, что чем разнообразнее ваш тренинг, тем быстрее и круче будет ваш результат. ⠀ P.S. За пару недель я дошёл до 70кг доп веса в подтягиваниях. Ещё через пару недель, это будет 50кг на 8-10 повторений. ⠀ При всём этом, я даже не делал целенаправленных циклов на развитие подтягиваний. Просто разгружал через них плечи, добавляя чуточку периодизации. на видео: 2х1 - 70кг 2х5 - 40кг

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    После бега ощущается как после бани) Есть тут те, кто иногда любит купаться осенью/зимой? P.S. Я просто себя не очень чувствовал, поэтому решил устроить пробежку и купание. Помогло 😌

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Набор закрыт. Участники, проверьте пожалуйста свои сообщения в телеграм. Там уже даны задания на завтра, а так же проведена установочная вводная сессия. Завтра начинаем!)

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Три программы: для домашних условий, для зала и для уличной площадки. 4 тренировки в неделю. ⠀ Для тех, кто не понял - тренироваться будем и с железом и с весом тела. Развитие выносливости, силы и конечно же мышц. ⠀ 12 часов до закрытия записи на курс. Уже сегодня, участники получат первое задание на завтра. ⠀ Пиши в личку: хочу на курс! ⠀ Пора бы уже достигнуть крутой физической формы. Никогда не знаешь для чего она понадобится, а сила лишней никогда не бывает.
    Александр Капралов

    Онлайн тренировки. https://t.me/kapralovlive - телеграм канал

    Telegram

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Когда у кого-то что-то получается, а мы подсознательно понимаем, что могли бы так же, но в очередной раз спасовали, то первичная реакция: защита. ⠀ Он моложе, не работает с утра до вечера как я, он здоров, у него есть возможность ездить в зал, он мало двигается не то что я... ⠀ Короче их очень много. ⠀ Вот вам пример Константина. За весь период набрал более 10кг! Занимался дома, а немного позже докупил инвентарь домой: гири. ⠀ Параллельно с нашими занятиями, он так же совмещает тренировки по борьбе. И да, на днях занял второе место на соревнованиях. ⠀ 6 занятий в неделю, работа, дети и куча бытовых проблем (как и у всех) ⠀ Все устают от работы. У всех взрослых мужчин есть огромная доля ответственности за семью. На всё должны быть силы. Нам просто нельзя быть слабыми, ни духом ни телом. ⠀ Дух тренируется, когда ты занимаешься вопреки желаниям (или внедряя привычки). Тело тренируется на тренировках. ⠀ И то и другое будет заходить легче, если на 100% быть уверенным в том, что ты делаешь. И во время курса, такая уверенность будет. ⠀ Через пару дней мы стартуем. Пиши в личку: хочу на курс! Вот сюда: https://t.me/Kapralov_Alexandr ⠀ Уже завтра ребята получат вводную инфу и в понедельник мы начнём.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    В каждом из нас сидит перфекционист. Мы хотим "вот в этот раз" точно сделать всё качественно и на 100%. Но подобная позиция всегда проигрышная. ⠀ Будем честны, но если не соблюдать все рекомендации на курсе строго-строго, то максимального эффекта - не будет. ⠀ Но так же хочу заметить, что стремление к идеальности ограничивает вашу эффективность. Большинство перфекционистов, стремятся к идеальности не чтобы достичь успеха, а чтобы избежать неудачи! ⠀ И поэтому избегают реальных действий. Да, порой надо быть честными с самим собой. И вот вам пример. ⠀ Сергей, участник одного из потоков. Проходил курс в спокойном режиме, иногда пропуская занятия и не жёстко следя за питанием. ⠀ По итогу кайфанул, получил результат и продолжает заниматься дальше)) И что было бы лучше? Ждать годами идеальных условий или просто делать, как получается, но делать? ⠀ У всех работа или учёба. Все мы люди взрослые и занятые. Ну хорош уже мечтать о том, что будете есть, тренироваться и спать🤣 ⠀ Начните с малого! Пишите в личку: хочу на курс! Прекращайте думать, привыкайте делать. ⠀ Пишите прямо сейчас: https://t.me/Kapralov_Alexandr

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Многие, кто хотят участвовать в курсе - хотят сбросить вес. Но почему-то думают, что если речь про набор мышечной массы, то курс им не подойдёт. ⠀ 1. Набор мышечной массы прямо связан с похудением. Скажите, вы как собрались энергию тратить? Точнее чем? Для этого нужны мышцы. ⠀ 2. Будет дано понимание того, КАК нужно питаться. И всё в ваших руках: наладьте себе рацион для похудения и достигайте крутого результата вместе со всеми. ⠀ 3. Будут общие созвоны, где можно будет задать любой вопрос. Таким образом всё что не понятно - разберём. ⠀ Вот, кстати, результат одного из участников прошлых потоков: Евгений. Сбросил порядка 7кг. ⠀ А были и другие ребята, которые наоборот набрали за этот период) ⠀ Всё абсолютно реально. 2 месяца - это хороший срок для видимых изменений. Конечно же, если купив участие и раз в неделю появляться в чате, вы ждёте чуда, то уж извините, но я ничем не смогу помочь)) ⠀ Такие моменты я думаю не нужно объяснять, все мы люди взрослые. ⠀ Пара дней ещё и мы стартуем. Пиши в личку прямо сейчас: хочу на курс! Вот сюда: https://t.me/Kapralov_Alexandr ⠀ И тогда через 2 месяца ты тоже получишь свою трансформацию тела. ⠀ Ну либо ничего не поменяется. Всё зависит от того, с нами ты или сам. Сам, вроде как уже понятно, что не очень результаты. ⠀ Всех буду рад видеть😌🤝

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Написав в личные сообщения: хочу на курс! Ты действительно достигнешь результата и сдвинешься с точки застоя. Без призрачных надежд, понимаешь? Я не однократно говорил, что нельзя мерить всех под одну гребёнку. На первом, втором эфире - я объяснял почему! И многие это понимают, но всё равно идут туда где усилий прикладывать не нужно. Да, они перегорают через неделю (а то и раньше). Когда делаешь что-то новое один - нет никакого стимула ответственно подходить к решению своей проблемы. И чтоб было совсем просто, мы придумываем себе разные челленджи, типа: -100 отжиманий каждое утро -30 дней без сладостей и прочего. Я объяснял на 3-ем дне, что такая нагрузка бесполезна. И вообще любая подобная. Ты пытаешься себе САМ составить план, не имея представления, как его составлять. Да, я тоже творческая личность, а потому страдал из-за своих фантазий и набивал шишки. Если ты считаешь себя бессмертным, то продолжай в том же духе. Я потратил более 12 лет, сколько у тебя уйдёт не знаю. Вместо того, чтоб через 2 месяца гарантированно получить результат, ты продолжаешь что-то выдумывать в полной неопределённости. Какой смысл? Надеешься, что будет по другому, делая одно и тоже? Не будет. Залетай к нам и получи крутую физическую форму! Набери свои 5кг. увеличь силовые показатели (15-20%) и научись грамотно питаться и заниматься! Без иллюзий и надежд. Это просто факт. Присоединяйся и начинаем действовать. Пиши сюда: https://t.me/Kapralov_Alexandr P.S. Я не только штанги поднимаю. Исключительный и незаурядный опыт так сказать😌

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Я не забуду момент, когда отец сломал руку, а меня в тот день не взяли в качестве работника на фабрику мороженного. ⠀ Это был период, когда я начинал остро ощущать ответственность на себе, как на кормильце. Я не поехал в деревню на лето, решил, что надо работать. Мой друг предложил через своих знакомых устроиться в "Петрохолод" в качестве разнорабочих на лето. ⠀ Я был нереально вдохновлен. 6 утра, мы выехали. Приходим, а менеджер говорит, тыча в меня пальцем: "А этот худенький куда? Нееее....он точно не справится. Вашего возьмём, а его друга нет. Слишком худенький". ⠀ Можно сматериться? Если нет, то вы никогда не узнаете какие чувства я в этот момент испытывал. Стыд и злость. ⠀ Обратно я шёл пешком и много думал. Чуть ли не через слёзы, что кому-то дано, а кто-то настолько щуплый, что даже на работу не берут. Случилось ещё несколько личных ситуаций где мой тощий вид сделал моей самооценке больно и я не выдержал. ⠀ Да, мои регулярные тренировки начались из-за лютой ненависти к себе. Жесточайшей. Я начал тренироваться. Ходил в любую погоду, в любом состоянии. ⠀ Это просто точка кипения. Игнорировал боль, мозоли, усталость. Занимался даже в час ночи. Если был тяжёлый день и я что-то не успел - сам виноват. ⠀ Как я научился подтягиваться под 40 раз с нуля за 2 месяца? Если бы вы тренировались с таким же остервенением что и я, то вы бы тоже так смогли. Да, ещё сыграл роль мой малый вес на тот момент: не более 50-52кг при росте под 190см. ⠀ С тех пор я развил хорошую форму и уверенность в себе. Развил характер, волю. ⠀ Да, если случается жопа (как у всех бывает), то я в состоянии работать со среды по субботу и при этом не ложиться спать. Было такое. Жесть конечно, но я подготовил свой характер и тело к таким ситуациям. ⠀ И мои страхи, что я чего-то не смогу - улетучились. Я знаю, что вывезу в любом состоянии. А всего-то нужно было начать тренировки. ⠀ Сейчас я знаю, как быстро и без травм получить крутой результат. И я помогу тебе в этом разобраться. Пиши в личные сообщения: Хочу на курс ⠀ Через 3 дня начинаем.

  • Реклама

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Многие годы, ты делал одни и те же действия, и топтался на месте. Представь, что будет, если через 2 месяца всё сильно поменяется? Будет пробит новый силовой барьер, освоятся новые навыки, добавится порядка 5-7кг мышечной массы и чувство уверенности будет совершенно иным. Ты больше не будешь считать себя никудышным или каким-то "не таким как все". У тебя тоже получится набрать. Или получится пожать заветный вес на штанге. Знаешь о чём ты подумаешь? Что всё в твоих руках. Только ты управляешь своими результатами в жизни. Как думаешь, понимание жизни на таком уровне, сильно потом на неё повлияет? Вот-вот. А ведь достигнуть всего этого под надзором тренера с богатым, 12-ти летним опытом - в разы проще. Пиши в личку: ХОЧУ НА КУРС! И кайфани от того, насколько быстро можно получить результат в "невозможной" для тебя области.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Интересный комментарий тут был под постом. Давайте его обсудим? Основная мысль, что: -ехать в зал долго -там ещё переодеться надо -разминка + занятие итого 80 минут -и потом ехать обратно Короче, всё вместе это 3 часа, не меньше. Так не надо в зал! Или найдите его возле дома. В любом случае на курсе будут дополнительные программы под домашние условия и под условия уличной площадки. Три программы прохождения курса(!) Вот вам экономия 3 часов на ровном месте. Второй момент: "Идти в зал ради 30 минутный трени не имеет смысла..тренировка - не в голове не в жопе" - грубо, но это от незнания. 30 минут, с учетом разминки это более чем достаточно. Я вам могу составить такой план, что этих 30 минут вам будет много. Люди привыкли тратить кучу времени не получая результатов, что уж говорить о том, если ещё времени тратить много не придётся🤣 В общем переживать не стоит. Все эти моменты будут разобраны. И да, я научу вас тренироваться быстро и эффективно. Пиши в личку прямо сейчас: ХОЧУ НА КУРС! Прямая ссылка: https://t.me/Kapralov_Alexandr Хватит придумывать себе несуществующие проблемы, пора уже начать, а не отговорки придумывать.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Я не успеваю из-за работы. Нет времени. А что, если тренироваться можно так же быстро как на видео, например?) 40 секунд и 20 приседаний со штангой 80кг. И вес хороший и объём большой. И вся тренировка не более 20-30 минут. Кайф онлайн формата заключается в том, что можно делать то, что нам нужно: где угодно и когда угодно. Но надо знать что делать! Есть много видов нагрузок. Стато-динамическая работа (как на видео) это крутая альтернатива, но нужно знать как её грамотно внедрять, чтоб прогрессировать. Вы может и не успеваете из-за работы, но большое количество энергии приходит только тогда, когда вы её много тратите! То что будет на курсе - очень просто внедрить в жизнь. Понимаете? Это внедрение! И я расскажу как сделать это эффективно. Многие ходят в зал 3 раза в неделю. Но если работы сейчас много, то ведь можно вместо 3-ёх тренировок сделать 5, но коротких, верно? А что если они настолько маленькие, что достаточно будет 15-20 минут с утра в качестве зарядки? Я сам так тренировался в периоде пары месяцев! И да, я прогрессировал. Это не просто поддержание формы, нет. Тут вы и отклик от занятий получаете в виде появления энергии и классного настроения, потому что не спасовали! Круто же, верно? Нас определяют наши привычки. Я в этом помогу, ведь через меня прошло больше тысячи человек. Они все работали, многие на износ и в ночь, но они получили результат. Кто-то даже дважды решил сменить работу на более высокооплачиваемую, так как совсем по-другому стал к себе красавчику относиться. Занятия формируют подобные привычки: хотеть большего и лучшего. Так может всё-таки уделить им немножко времени?) Для записи на курс, просто напиши мне в личные сообщения: хочу на курс!