Для быстрого восстановления: 1. Бег. 2. Температурный стресс. Но не часто и с головой. Холодная вода может навредить забитым мышцам. Поэтому важен разогрев: баня или нагрузки. И да, бег тоже не на высоком пульсе. Иначе восстановления не получится. На следующий день полный отдых.