Kapralov.alexander | Онлайн тренер. Страница 9
569
@kapralovlive
☝️12 лет стаж. ✅Стань человеком с телом атлета. Доверься специалисту и не гугли интернет тратя время и набивая шишки.
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Вчера обещал, сегодня выкладываю. Написал полезный гайд для тех, кто работает удалённо, сидя за компьютером. Да и в целом полезно для тех, кто ведёт довольно сидячий образ жизни. Если вам хочется почувствовать себя бодрее, а не ощущать свою спину такой, будто вам уже 50 лет, то рекомендую прочесть. Практические задания, которые облегчат или даже полностью избавят от ощущения, что спина затекла. Всё из написанного применяется мной и в личной работе с учениками в онлайне. Так что настоятельно рекомендую⤵️ telegra.ph/Problem…ti-11-01 -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Но конечно же в первую очередь нужно обратить внимание на базовые факторы))) Я сам часто этим грешу, развалившись на стуле. А во времена геймерской молодости, если была какая-то напряжёнка, то мог так несколько часов сидеть. Ужасы конечно🤣 По себе знаю, когда проект горит, то часто сидеть так же начинаю. Концентрация лучше как-то. Отходняки потом, как у сутулой собаки правда) 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Тренировка удалась🔥 Для тех, кому лень придумывать себе тренировку рассказываю. Я сделал комплекс целью которого было разгрузить спину от компьютера и не нагружать никак абсолютно своё внимание. Беговая дорожка на 7 минут Берпи без отжимания на 40х Нкп 30х 3 круга без остановок 33 минуты активной работы и нужный эффект достигнут. 
-
Реклама
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Упражнения добавить в статью?) Такие, чтоб выполнить могли все😌 В комментариях ставь "+" если добавить. 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Так, смотрю, что тех, кто занимается постоянно довольно много, но проблемы, которые описывают новые клиенты, приходя ко мне на онлайн - никуда не деваются. Почти все пишут про спину: устаёт, затекает, поднывает или болит. Серьёзно болит. Значит разберём. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Самая холодная пробежка, но не самый холодный проплыв. Есть тут любители зимнего купания? -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
130кг на 15х Второй подход. Быстро сила возвращается. И да, становую тягу нельзя делать часто. Это моя третья тренировка по тяге за последние два месяца. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Коротко про эфир 😆 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Мои ошибки, как тренера. Прямой эфир, где подробно их описал. Да, речь о моём подходе. И когда я его поменял - люди стали получать очень крутые результаты, малыми средствами. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
https://t.me/kapralovlive?livestream Ссылка на стрим Kapralov.alexander | Онлайн тренер ➖Даже если у вас высокий рост, тонкие кости и "быстрый метаболизм" - со мной станешь сильным и функциональным. Подпишись! Тренер стажем работы более 12 лет. Переезжаю из инсты: https://instagram.com/kapralov.alexander Записывайся на тренировки💪
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Год назад я получил это сообщение от давнего клиента. Мы сейчас занимаемся и без страданий показываем лучший результат, чем был до этого. В общем на эфире поговорим. Думаю многие догадываются о чём речь. 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Почему ты не меняешься, даже если регулярно тренируешься? ⠀ Топ причин: 1. Твои тренировки не эффективны. 2. Ты только тренируешься и больше никакой активности. 3. Ты только тренируешься и не меняешь свой рацион. ⠀ По каждому пункту можно делать отдельную статью, поэтому будем соблюдать порядок, чтоб не было каши в голове. ⠀ Причина №1 - Твои тренировки не эффективны. Даже дал типичную программу тренировки верха тела и показал, как из неё можно сделать крутую и эффективную. Приятного чтения⤵️ telegra.ph/Prichin…ny-10-24 -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Офигеть как круто 🔥 -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Будет ли результат от тренировок, без корректировок питания? Начну с того, что мало кто хочет менять свой рацион. Это бесит, это дискомфортно. Ведь уже есть сформированные привычки, верно? Но что происходит с человеком, когда он окунается в спортивную среду с ног до головы? Захочется ли тебе есть всю ту гадость, которую раньше наедал за обе щёки? Написал коротенькую статью с результатом человека, который только занимался и ничего не менял в рационе⤵️ telegra.ph/Mozhno-…ie-10-23 P.S. Он является участником закрытого клуба, кстати. И да, занятия выполнял именно те, что там выдавались. Если что, сейчас идёт набор. Для записи, напиши мне в личку: Хочу в клуб! И с завтрашнего дня уже можно начать. Вот прямая ссылка для записи: https://t.me/Kapralov_Alexandr -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Сегодня открывается запись в закрытый клуб. Для этого просто напишите мне в личку: хочу в клуб! ⠀ Каждый из нас может достичь всего, о чём мечтает. В каждом из нас уже есть и воля и характер. Но процесс можно ускорить. ⠀ Я 13 лет в сфере спорта. Мой тренировочный опыт поможет вам быстрее достичь поставленных целей. А опыт работы с людьми, который тоже не маленький, позволяет найти подход к каждому. ⠀ Таким образом участники сообщества на сегодняшний день выполнили уже более 350 тренировок! ⠀ И так: 🔥3 тренировки в неделю. 🔥2 уровня сложности: новичок и профи. 🔥2 программы: для зала и для домашних условий А так же: ▪️Обратная связь от меня и от куратора в общем чате. ▪️Доступ к закрытому каналу с упражнениями. ▪️Помощь по любым вопросам. ▪️Поддержание дисциплины. ▪️Корректировка техники. ▪️Помощь с адаптацией нагрузок. ⠀ Это общая, гибкая система тренировок, для мужчин и женщин. Да-да, тут постоянная обратная связь от меня и от участников, так как после занятий люди пишут отчёты. Это дисциплинирует. ⠀ Окружение единомышленников. Мы все люди, а потому нам свойственно ошибаться и у нас может что-то не получаться. Я сам допускал ошибки тысячи раз, после чего получал травмы. ⠀ Поэтому я знаю как вам помощь адаптировать нагрузки, чтоб у вас тоже получилось. Более того, в команде есть врач. ⠀ Даже если полный бардак с рабочим графиком, много переживаний или полная неопределённость - в закрытом клубе ты получишь инфу, как внедрить лёгкий вид нагрузок, на который не надо тратить много времени. У тебя будет программа - остаётся только действовать! ⠀ Он тем и ценен, что мне можно задать вопрос и получить развёрнутую обратную связь. ⠀ Периодически мы проводим общие созвоны участников, где делаем разбор полётов и я разбираю вопросы или даю рекомендации в случае, если что-то не получается. ⠀ Это место, где ты найдёшь подход к себе и закрепишь полезные привычки, а нагрузки будут в радость! ⠀ Тарифы участия: ✨3 месяца - 6000р 🌟6 месяцев - 9000р ⭐️12 месяцев - 12000р ⠀ Набор идёт до конца месяца. Пиши в личку: хочу в клуб! Давай уже внедрим спортивные привычки в твой график. Александр Капралов Онлайн тренировки. https://t.me/kapralovlive - телеграм канал
-
Реклама
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Как научиться подтягиваниям за две недели? ⠀ Есть всего несколько моментов на которые нужно сделать упор: 1. Сила и выносливость хвата. 2. Укрепление связок и сухожилий. 3. Наработка упрощенной динамики. ⠀ 1. Развивайте хват. ⠀ Обычные висы на турнике. Просто висим сколько можем. Когда время дойдёт до 1-1,5 минут - можно будет сказать, что ваш хват вынослив и силён для подтягиваний. ⠀ 2. Укрепление связок и сухожилий. ⠀ Важнейшая часть. Именно благодаря ей вы сможете на полную задействовать свои мышцы. Что конкретно я имею ввиду: -вис на турнике на согнутых руках под углом 90гр. Можно выше, главное висеть. ⠀ -Подтягивания в стато-динамике. То есть не до конца разгибая руки. Но не больше чем 90 градусов! Стараемся удерживать короткую амплитуду и делать большой объем. ⠀ 3. Наработка упрощенной динамики. ⠀ Это как раз нужно для развития ваших мышц. Для отработки патерна движения. Подтягивания под наклоном, в гравитроне, с резиной. Даже такие упражнения, как подъем на бицепс, тяга в наклоне и подобные - будут очень полезны. ⠀ Изучение подтягиваний на уличной площадке и в зале - это две разные ситуации. По каждой - можно снять свой ролик. ⠀ Но скажу честно: в зале будет быстрее. ⠀ Прикрепляю скрин от человека, которого я научил подтягиваниям в формате личного ведения. Всё возможно, ребята 😌 P.S. Видите? Я ему тоже давал задание просто висеть на турнике. Снять видео как выглядят эти упражнения? 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Ладно, хорош грузить вас философией)) Завтра лучше расскажу как с нуля можно научиться подтягиваться. Причём за пару недель всего. Интересно узнать? -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Рассказываю. Никакой спорт тебе не поможет в данную секунду времени, если ты в душе мешок, слабак и трус. Да, когда в 30+ лет всё ещё ищешь "идеальных" условий, то возникает вопрос: а долго ли твоё детство будет продолжаться? ⠀ Шутки про детство до 40-ка лет - неуместны. ⠀ Начал немного жёстко, но так как тут аудитория мужская, то ничего страшного. Хотя если кого и задел, то мне в принципе пофигу, если честно. Пусть я буду единственным, кто говорит правду. ⠀ Объясню на извращенном примере, почему спорт может помочь при стрессовых ситуациях. Попробую. ⠀ Представь: 1️⃣Штанга. Тяжёлая такая. Пусть это будет 100кг. Ты стоишь с этой штангой на плечах, стоек рядом нет и говоришь ей: — "Я сегодня не готов, настроения нет. Можешь вернуться на стойки, а сделаем завтра?" — "Нет, сначала приседай либо иди на хуй отсюда." ⠀ 2️⃣Или вот она лежит перед тобой. Голая. Девственная. Красивые блины изящные замки, а ты прям переживаешь, что не справишься или напортачишь, а потому говоришь ей: — "Боюсь не справлюсь. Подождёшь пару месяцев, как у меня всё устаканится?" — "Нет, ты либо берёшь меня сейчас либо иди на хуй. Я люблю уверенных". ⠀ 3️⃣Хорошо. Уменьшим аппетиты. Голая штанга фитнес-модель 50кг, с большими блять замками по-бокам, но которая находится на другом конце города. Ты, конечно же уставший с работы, решил спасовать, так как всё ещё боишься близости, считая себя недостойным, хуже чем она и решил не идти на встречу, пишешь: — "Сегодня устал очень, плюс домашние дела ещё делать надо. Не обидишься если не приду?" — "Да мне вообще похуй, я только рада буду. Твои нюни уже надоели." ⠀ Я извиняюсь за извращённую фантазию, но думаю понятно. Железу без разницы, тяжело тебе с ним или нет. Ему без разницы как ты себя чувствуешь, больно тебе или нет. Оно просто есть, а ты пришёл к нему, чтобы соответствовать. Так что пожалуйста оставь своё нытьё, соберись и делай, если сам хочешь стать железным. ⠀ Тренировки учат главному — лучшее всегда достаётся сложно и не сразу. ⠀ Тренироваться без настроения = формировать навык работы в любых условиях. ⠀ Тренироваться, когда лень = уметь собраться в трудную минуту. ⠀ Тренироваться, даже если устал = уметь в стрессовой ситуации собраться с мыслями. ⠀ По человеку можно много сказать, глядя на его физическую форму и отношение к тренировкам. На что он способен, какая у него выдержка, что у него с дисциплиной и как ответственно он подходит к делам на долгосрочной перспективе. ⠀ Не надо воспринимать занятия, как накачку мышц. Воспринимай их как тренировку более глубоких характерных вещей, которые однажды тебе могут сильно пригодится. Да-да, там где нужна будет крепость руки, а не тысячи слов. Всё как в песне Цоя. ⠀ Или когда нужно будет уверенное решение, твёрдость характера, от чего зависит твоё будущее. В таких ситуациях проявляется "всё что ты натренировал". ⠀ Поэтому я против стероидов и других стимуляторов. Быть, а не казаться. Тогда и отношение к себе другое. А крутое тело, просто как приятный бонус тебе и твоей жене. ⠀ Важно быть в круге единомышленников. Легче всё это впитать, понимаешь, да? Проще запустить изменения в теле и голове бесповоротно, к лучшей версии тебя и лучшей жизни. Закрытый клуб - это сообщество таких людей, кто регулярно борется со своими слабостями физического характера, через которые воспитывает волевые и характерные. Это место, где я тебе подскажу насколько твои страдания сейчас уместны или нет и дам совет как адаптировать программу, при необходимости. В этом месте, ты будешь уверен на 100% в результате, так как программа создаётся исходя из обратной связи участников. ⠀ И совсем скоро, я открою туда набор. Следи за новостями.