Теперь зажмите другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохните. Повторите процесс, начав с другой ноздри. ‼Еще один заключительный способ и очень важный! 😮‍💨Диафрагмальное дыхание Каждый день вы вдыхаете и выдыхаете десятки тысяч раз, но вы можете быть удивлены, узнав, что делаете это неправильно. Диафрагмальное дыхание еще называют брюшным дыханием – это естественный процесс. В стрессовых ситуациях грудная клетка сжимается, а дыхание становится поверхностным и частым. 🫁Дыхание при помощи грудной клетки вызывает реакцию состояние полной боеготовности: сердечный ритм и кровяное давление повышаются, кровь направляется в сторону мозга и мышц, высвобождаются гормоны стресса. Это все конечно хорошо, когда вам что-то физически угрожает, но если речь идет о, скажем, публичном выступлении, такая реакция не имеет никакого смысла. Поэтому: ◾Сядьте или лягте удобно. ◾Перенесите одну руку на живот, а вторую на грудь. ◾Медленно выдохните через рот. ◾Затем медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки