Популярные упражнения для снятия тревоги, стресса, напряжения 😳Такими понятиями, как стресс, напряжение и хроническая усталость, сегодня уже никого не удивишь. В современном мире невозможно без напряжения даже перейти дорогу по пешеходному переходу. 🆘Мы живем в постоянном напряжении, у многих людей состояние стресса становится хроническим. Но как только вы уезжаете из города на несколько дней, жизнь приобретает совершенно иной вид. Вы лучше спите и легче дышите, вам не нужно никуда бежать, и гораздо меньше выдуманных проблем. Почему это происходит? Вы уменьшаете воздействие стресса. Поэтому в сегодняшнем посте мы собрали несколько упражнений, которые позволяют изменить свое внутреннее состояние. 🔘Упражнения для снижения беспокойства и стресса: 🌀Аутогенная релаксация Слово «аутогенная» означает, что сила исходит изнутри, то есть это некая форма самовнушения. При помощи этой техники вы используете как визуальные образы, так и осознанность тела и его ощущений, чтобы снизить стресс. Данную технику придумал и популяризовал немецкий психиатр Йоган Шульц. Он выделил шесть ключевых упражнений: Мышечное расслабление, которое становится возможным благодаря повторениям таких фраз как «Моя правая рука становится тяжелой». Подобным же образом можно «обращаться» и к другим конечностям своего тела. Пассивная концентрация, при которой человек фокусируется на чувстве тепла, выражается фразой «Моя рука становится теплой». Инициирование сердечной активности: «Мое сердце спокойно». Пассивная концентрация на дыхании при помощи повторения фразы «Я дышу спокойно». Сосредоточение на тепле в области брюшной полости: «Мое солнечное сплетение несет тепло». Пассивная концентрация на прохладе, исходящей из области черепа: «Мой лоб прохладный». 🌀Прогрессивное расслабление мышц При помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью, что благоприятно сказывается на настроении в том числе и потому, что возвращает нас в текущий момент времени. Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея. При помощи этой техники уходят мышечные зажимы и вы расслабляете полностью все тело. 🌀Визуализация Здесь вы создаете в голове мысленные образы, чтобы совершить виртуальное путешествие в спокойное место. Чтобы расслабиться, задействуйте как можно больше чувств. Например, если представляете себя на берегу океана, фокусируйтесь на звуках, запахах и даже на телесных и вкусовых ощущениях. Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, ослабить плотную одежду и сосредоточиться на своем дыхании. Стремитесь сфокусироваться на настоящем моменте и думать о хорошем. 🌀Медитация Медитация удерживает вас в настоящем, не вовлекая эмоционально в беспокойство о будущем и размышления о прошлом. Способов медитации есть много. Из простого: можете попробовать так называемую кофейную медитацию. Либо найти приложения для телефона или ролики на YouTube и просто следовать инструкциям. 🌀Йога Да, любое физическое упражнение уменьшит стресс, но йога превосходит любое из них. Она замедляет дыхание и сердечный ритм, снижает уровень кровяного давления, способствует уменьшению кортизола в организме. 🌀Йога для дыхания Одним из методов лечебного дыхания является сударшанская крийя-йога. Дыхательные упражнения в этом типе йоги были широко изучены и оказались полезными для снятия стресса, тревоги, посттравматического расстройства, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, бессонницы и психических заболеваний. Закройте большим пальцем одну ноздрю. Медленно вдыхайте через другую ноздрю в течение 5 секунд.