🧚‍♀️Для распознавания своих эмоций и чувств нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за внешним проявлением человеческих реакций. Порой невозможно определить эмоцию человека пока он сам ее не назовет. Но прежде чем ее назвать, нужно научиться ее распознавать. Сегодня я предлагаю вам эксперимент, который поможет вам ближе познакомиться с вашими эмоциями и чувствами, а психологам будет в копилку инструментарий. Классификаций эмоций в мире психологии много, и я предлагаю остановиться на классификации К. Изарда. Он в своей книге «Психология эмоций» приводит 11 базовых, или фундаментальных, эмоций: радость, вина, гнев, интерес, отвращение, печаль, презрение, смущение, страх, стыд и удивление. Давайте сейчас в выполнении данного упражнения рассматривать их. Итак, упражнение.📖 В течение нескольких дней отслеживайте свои эмоции и переживания и старайтесь их называть опираясь на данный список эмоций. Сначала найдите в своем дне несколько поводов для радости и порадуйтесь, так как вы это делайте. У кого-то это улыбка, кто-то громко смеется, кто-то громко начинает говорить и т.п. Я уверена, что у каждого свой способ радоваться. Найдите свой способ, ничего не меняйте, просто отследите свое чувство, то как вы его проживаете и зафиксируйте у себя в памяти или блокноте. Проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотрите в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле. Следующий день посвятите другому чувству. Например, отследите чувство вины, заметьте как оно появляется, как вы его проживаете телесно, проследите, как меняется состояние, когда вы прикасаетесь с этим чувством. По такой же схеме отработайте все эмоции, которые есть в данном списке. Замечайте, какие вы, когда в гневе, испытывайте интерес, отвращение, печаль и т.д. Таким образом вы сможете научиться распознавать свои чувства, обнаружите как вы проживаете их внешне.