Фитнес онлайн. ПП. Страница 9

​Наша продуктовая корзина
для здорового и разнообразного питания

Крупы:

Геркулес не менее 15 мин варки
Гречка
Перловка
Булгур
Ячка
Пшеничка
Рис бурый
Чечевица красная,зелёная
Фасоль
Нут

Овощи замороженные и ягоды

Фасоль зелёная стручковая
Шпинат
Цветная капуста
Брокколи
Брюссельская капуста
Трио брокколи морковь цветная капуста
Вишня
Клубника
Малина
Чёрная смородина

Растительное масло
Оливковое
Льняное масло

Яйца
Творог 5%
Кефир1%
Йогурт натуральный
Сметана 15%

Овощи
Морковь
Свекла
Редька
Капуста
Помидоры
Огурцы
Авокадо
Перец
Кабачки

Фрукты
Грейпфрукты
Яблоки
Груши
Киви жесткие

Сухофрукты орехи
Курага
Финики
Чернослив
Изюм немного быстрый углевод,но очень хорошо в кашу вместо сахара в сырники
Миндаль
Грецкий
Кешью
Фундук
Кедровый орех
Кунжут добавлять в блюда

Мясо,рыба,индейка,курица!

Будьте здоровы и любите себя😍😍😍

​Доброе утро!
☕☕☕☕☕

Ну как Вы? Как прошли Ваши праздничные дни? В тесном семейном кругу или в весёлой шумной компании? Прогулки на свежем воздухе или походы в кино? 🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲

Мои праздничные дни к сожалению прошли с болью в горле,температурой и постельным режимом😉 ,но я уверена что отболела за целый год😊!💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥

Праздники заканчиваются и мы возвращаемся в режим! Особенно те кто хотят весной быть в здоровом и красивом теле,
а не в ужасе в апреле открыть шкаф и увидеть, что многие вещи стали малы🤯🤯. Что же делать? Во первых прямо сегодня избавляемся от всех вредностей.

Угощаем на работе , раздаём соседям. Ставим себе реальную и чёткую цель. И начинаем к ней двигаться. Соблюдаем питьевой режим (30мл воды на вес тела), начинаем сбалансированно питаться не забываем основные приёмы пищи и перекусы.

Не стесняйтесь брать с собой перекусы на работу, не думайте что скажут люди,подумайте лучше что они скажут когда увидят Вас стройной и подтянутой? 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️💥💥💥💥💥💥💥🧘‍♀️🧘‍♀️

До весны осталось совсем немного времени и нужно потрудиться чтобы достичь желаемого результата.💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪😍💪

У кого нет возможности тренироваться в зале ,составлю тренировки для дома любой сложности и помогу кониролировать питание😉! 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️ В следующем посте напомню основную корзину продуктов для здорового и полноценного питания. 🥜🍆🥑🍊🍋🍏🌶🥒 Будьте здоровы и любите себя😍😍😍! #фитнесдома#базавплазе#скоровесна#тренировки

​Всем привет!

Как ваши каникулы? Надеюсь, что суете и череде развлечений вы не забываете о тренировках и основных правилах питания.😉
⠀
Сегодня хочу поговорить с вами о воде.💧Очень часто слышу от людей: «Я не пью воду, не могу себя заставить».
⠀
Вода — второй по значимости после кислорода компонент, который необходим для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Наше тело на 80% состоит из воды. Не один процесс в организме не проходит без ее участия. Вода регулирует водно-солевой баланс организма, улучшает фильтрацию почек и метаболические процессы, нормализует поступление питательных веществ в клетки, помогает не задерживать жидкость. Чем меньше мы пьём воды, тем больше жидкости задерживается в организме. Вода предвотращает запоры и обезвоживание.
⠀
Воду необходимо пить сразу после пробуждения. Она запускает все процессы в организме и настраивает его на работу. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день (на 1 кг веса примерно 30 мл). Воду нужно пить за 15 минут до еды и через 30 минут после.
⠀
Вода — это жизнь! Будьте здоровы!
⠀
#фитнес #спорт #тренер #пп #питание #фитнесдома #тренировка #красивоетело

​ С Новым 2019 годом!💥💥💥
Как отметили? Чем грешили на праздники? У меня 31 был чизкейк, а вчера целый вечер конфеты😂😂 которые я не ела уже полгода . Ну праздник есть праздник! А теперь начинается подготовка тела к весне и пляжному сезону! Даздравствуют красивые платья и сарафанчики, шортики и секси купальники...а не парео с ног до головы😁😁😁 А для достижения результата придёться попотеть и настроить питание!

#фитнесдома #тренировки онлайн#пппитание

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSenm5CmMQ6-gT7qumzEVC-vzcWnSCV3ZbEo5pkd3j47Ntypbg/viewform

​📌Правила питания на 31 декабря!

Никаких голодовок до вечера🤔. Обязательно должен быть завтрак🍳, обед 🍜,перекусы🥪 и ужин🥗. В течении дня пейте воду,для нормализации обменных процессов организма. Поставьте на видное место тарелку с фруктами,это будет отличный перекус!

И тогда новогодняя ночь пройдёт без тяжести желудка и не будет головной боли...ой я так набрала за праздники!

А после праздников жду на тренировки! Начнём подготовку к весне!

​Утро доброе!☕☕☕☕☕

Сегодня у нас заключитетельный день марафона. 20-я тренировка!

Девочки, кто не прошёл или не успел
или не хватило мотивации не расстраивайтесь,после Новогодних праздников начните сначала. Я всё время на связи😁😁.
А сегодня 500 повторов 10 упражнений и 3 круга! Будет жарко🔥🔥🔥🔥! Прямой эфир этой тренировки можно посмотреть на @fitnes_coach_kate 💪💪💪 Тренировка 3 круга

1. Выпады вперёд по 20 на каждую ногу.

2. Приседания с гантелями 20 раз.

3. Выпады в сторону поочерёдные по 20 на каждую ногу

4. Выпады в планке поочерёдные по 20 на каждую ногу

5. Отжимания 10 узких 10 широких

6. Поочерёдные зашагивания по 20 на каждую ногу.

7. Выпады назад со сменой ног по 20

8. Тяга гантелей а планке и подъём 20 раз

9. Боковая планка на правой стороне с боковыми скручиваниями 10 раз

10. Боковая планка слева 10 раз

3 круга

Дорогие мои девочки и мальчики! Я поздравляю Вас с наступающим Новым годом☃️☃️! Желаю каждый день быть счастливыми 😁😁😁😁 несмотря ни на что! Жизнь одна единственная и нужно ценить каждый миг! А вообще мы сами создаём свой мир!

Для меня это был отличный год! Он принёс мне много счастливых моментов,очень много новых знаний и новых людей! Я уверена что всё только начинается!

А чем Вам запомнился 2018 год?

#марафондень20
#фитнесдома
#ногиягодицы

​Уже придумали, что подавать к новогоднему столу? Я подготовила для вас несколько идей легких и полезных салатов.🥗
⠀
Салат с курицей
⠀
✔️куриное филе — 200 г
✔️пекинская капуста — 300 г
✔️2 яблока средней величины
✔️1 сладкий перец
✔️чеснок — 1-2 дольки
✔️оливковое масло
✔️соль и перец по вкусу
Для заправки:
✔️йогурт натуральный (желательно густой) — 125 мл
✔️горчица зернистая — 2 ч. л.
✔️сок лимона — 1 ч. л.
✔️мед (простой или гречишный) — 15 г
✔️сушеный укроп — 1 ч. л.
✔️по вкусу соль и перец
⠀
Капусту нашинкуйте, перец и яблоко нарежьте соломкой. Яблоко предварительно очистите от кожуры и сбрызните соком лимона, чтобы не темнело. Все ингредиенты смешайте.
Чеснок раздавите и немного поджарьте его на растительном масле, затем извлеките. После этого поджарьте порезанное полосками филе птицы по 5 минут с каждой стороны. При необходимости посолите и поперчите. Добавьте к овощам и заправьте салат.
⠀
Салат с грейпфрутом
⠀
✔️филе куриное — 400 г
✔️перец сладкий — 1 шт.
✔️огурец — 2 шт.
✔️соевый соус — 3 ст.л.
✔️Листья салата
Для заправки:
✔️оливковое масло — 1 ст.л.
✔️горчица — 1ч.л
✔️сок грейпа — 1 ч.л
✔️соль — 1/2 ч.л.
⠀
Филе куриное замариновать со специями в соевом соусе мариновать 30 мин. Обжарить до золотистой корочки. Уложить листья салата, перец, огурцы, грейпфрут, курицы полить заправкой.
⠀
Салат с курицей и черносливом
⠀
✔️Филе куриное 300г
✔️Чернослив 150г
✔️Яйцо 3 шт
✔️Пармезан 200г
⠀
Филе обжарить. Все ингредиенты выложить слоями. Смазать йогуртом.
⠀
Яйца с тунцом
⠀
Яйца (5 шт.)отварить
Банку консервированного танца смешать с желтками, можно добавить немного йогурта. Зафаршировать белки. Украсить зеленью.
⠀
Рулет из лаваша
⠀
Лаваш смазать рикоттой, уложить листья салата, кусочки сёмги и кубики авокадо. Свернуть рулет и отправит на несколько часов в холодильник. Нарезать и подавать.
⠀
Хотите больше рецептов полезных блюд? Пишите в Директ.😉
⠀
#фитнес #спорт #тренер #пп #питание #фитнесдома #тренировка #красивоетело

​Доброе утро!☕☕☕☕☕ Марафон день 19. Тренировка рук и спины. Пресс.

​На этой праздничной неделе актуальна тема корпоративов ,банкетов и вечеринок!🤩🤩🤩🤩 Как же спастись от переедания и получить удовольствие от вечеринки?

Несколько правил:

1. Соблюдайте режим питания в течении дня Х. Питайтесь до банкета также через равные промежутки времени. Не нужно целый день сидеть на воде или кофе🤯 платье👠👗 уже лучше сидеть не будет. Это гарантировано спасёт Вас от поедания всего,что попадётся на глаза🍕🍔🍟🥞🍰🍪🍨. 2. В течении дня обязательно соблюдайте питьевой режим.

3. На самой вечеринке слелайте выбор в пользу полезных блюд : овощей,рыбы,сырные нарезки🧀,фрукты🍐🍏🍊🍍🍎 (кроме банана и винонрада),курица,🥩 мясо. Вы будете сыты и не будете переживать что съели лишнего.

4. Из алкогольных напитков лучше выбрать сухое вино 🍷или шампанское брют🥂. 5. Ну уж если загруз еды и алкоголя произошёл по полной поограмме отдыхайте от души. Но на следующий день срочно наладить питьевой режим и постараться питаться более легкой пищей

​Продолжение...

В последний раз мы говорили о эритроцитах.

Эритроциты красные кровяные клетки похожи на тарелочки. Вот пока они молодые (живут 120 дней) они спокойно могут проникать в капиляры. Пока они молоды и свежи у них гибкая оболочка. По прошествию 100 дней всё время осахариваясь оболочка(мембрана) эритроцита становится жёсткой.

И он с трудом может протискиваться в капиляр, а иногда и не может. И вот старые эритроциты осахаренные,начинают закупоривать капиляры,начинают появляться сосудистые сеточки.

У нас миллион сосудов и закупориться может любой. Мы все едим сахара а потом ходим к косметологам убирать сосудистые сеточки😂🤣 не подозревая в чём кроется причина.

У нас есть селезёнка она является естественным фильтром организма. У неё есть такие сети и каждый раз через неё проходит определёный объём крови, и если все эритроциты проходят через все фильтры то идут дальше. Если какой то эритроцит застревает его утилизируют и появляется новый эритроцит.

Но при большом количестве осахаренных эритроцитов селезёнка забивается и не справляется. И один из признаков проблем с кровью, эритроцитами является увеличение селнзёнки.

У человека начинает тянуть и побаливать левый бок,покалывающие боли. Чем выше уровень глюкозы в крови,тем больше будет старых эритроцитов. Поэтому показатели анализа гликированного гемоглабина это содержание старых эритроцитов.

И если этот процент до 6 ммоль/л дела ещё не плохи. А всё что выше 6 ммоль/л до 7 ммоль/л это уже может быть скрытый диабет, скрытая гипергликемия бессимптомное течение.

Всё что выше 7ммоль/л это сахарный диабет. Самое главное,что гликированный гемоглабин показывает не разовые тощаки сегодня,а он показывает среднеарифметический показатель сахаров за 120 суток. И делается такой анализ раз в полгода.

И в течении полугода эти цифры будут актуальны. И даже если вы всего испугались и сию минуту отказались от лёгких углеводов , то уровень гликированного гемоглабина у вас существенно изменится только через полгода.

Пока старые эритроциты погибнут,юные эритроциты уже будут меньше осахариваться и то пока пройдёт время. Поэтому нужно обязательно сдавать этот анализ два раза в год. Продолжение.....

​Доброе утро☕☕☕☕☕!

Сегодня у нас 18 день марафона и классная горячая интервальная тренировка,которая заставит работать каждую клеточку вашего организма💪💪💪💪!

Вы ещё откладываете спорт и правильное питание,думаете ещё много времени до весны🤔... а весна как всегда придёт неожиданно🤣😂.

Долго не думайте и присоединяйтесь!

Интервальная тренировка 10 упражнений 30 секунд работы 10 отдыха. 2-5кругов.

Начните хоть с 1 и поставьте себе цель улучшать результат😁! Вы будете удивлены сколько ресурсов у вашего тела💪💪.
1. Бег на месте
2. Бёрпи
3. Бег на месте
4. Приседания с разворотом
5. Бег на месте
6. Конькобежец с касанием пола
7. Бег на месте
8. Прыжки супермена
9. Бег на месте
10. Ситап

Пресс 3 упражнения по 20 раз 2 круга

1. Подъём рук и ног 20
2. Велосипед 20
3. Скадка 20

Отличного дня!

#марафондень18
#фитнесдома
#интервальная
#жиросжигайка