Обложка канала

Фитнес онлайн. ПП. Страница 7

368 @fitnesketik
Открыть

Программа тренировок, питания. Мотивация

  • Фитнес онлайн. ПП

  • Фитнес онлайн. ПП

  • Фитнес онлайн. ПП

    ​НОВОЕ ТЕЛО ЗА 12 НЕДЕЛЬ💪🏻

    Мощная программа от фитнес-тренера Екатерины Ахрамеевой.🔥
    ⠀
    Что вы получаете:
    ✔️программу сбалансированного питания, составленную с учётом вашей нормы БЖУ и предпочтений в еде;
    ✔️советы по продуктовой корзине простых продуктов и рецепты полезных блюд;
    ✔️индивидуальную программу тренировок, по которой можно заниматься в домашних условиях с минимальным инвентарём;
    ✔️обратная связь 24/7.
    ⠀
    От вас:
    ✔️желание меняться;💪🏻
    ✔️соблюдение всех рекомендаций;
    ✔️ежедневные отчеты.
    Не стесняйтесь задавать вопросы!
    ⠀
    Здесь мы не голодаем!🍏🥑🥗
    ⠀
    Запись на бесплатную консультацию и подбор программы по ссылке @chatfitnes.☝🏻
    ⠀
    #фитнес #спорт #тренер #пп #питание #фитнесдома #тренировка #красивоетело

  • Реклама

  • Фитнес онлайн. ПП

  • Фитнес онлайн. ПП

    ​Утро доброе!☕☕☕☕☕ Уже проснулись? Как настроение? 😉
    А вы знали что посое 30 лет обменные процессы в организме снижаются на 0.5% ежегодно. И если не настроить своё питание ,то постепенно масса тела будет увеличиваться😳😱! После 30 лет ,при отсутствие физической активности снижается мышечная масса около 250г в год. Приэтом значительно начинает накапливаться жир. А если мышечная масса хорошая то обменные процессы идут быстро и хорошо! Давайте будем заботиться о своём здоровье и теле!😘🤝 Моя сегодняшняя тренировка,5 кругов 30сек.работы10сек.отдых 10 упражнений!

    Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍 #фитнес-дома #интервалочка
    #скоровесна💐
    Вопросы по питанию и тренировкам в 👉 @chatfitnes

  • Фитнес онлайн. ПП

  • Фитнес онлайн. ПП

  • Фитнес онлайн. ПП

  • Фитнес онлайн. ПП

    ​​На днях,на консультацию по питанию обратилась девушка. В графе хронические заболевания она указала отсутствие щитовидной железы.

    И вот сегодня я хочу поговорить о этой самой щитовидной железе. Щитовидная железа находится у нас под гортанью перед трахеей и имеет форму бабочки. И несмотря на свои небольшие размеры это один из важнейших органов эндокринной системы. Функции щитовидной железы:вырабатывает гормон тироксин (Т4),вырабатывает гормон
    трийодтиронин (Т3),регулирует обмен веществ, дыхание и работу сердца, работу нервной системы ,влияет на давление,иммунитет а также управляет женскими здоровьем. Ещё щитовидную железу называют -королевой гормонов.

    Заболевание щитовидной железы второе по популярности (после диабета) в России. Очень классно когда щитовидка работает и все обменные процессы идут как нужно и гормональный фон в порядке и настроение отличное! А если случилось так что эту,такую важную железу удалили по медицинским показателям(базедова болезнь,ЗОБ, узелковые образования ,злокачественная опухоль).

    Без щитовидной железы обменные процессы замедляются,многие пациенты жалуются что не могут похудеть,да и самочувствие не самое лучшее. Появляется отёчность. Но это не повод махнуть на себя рукой и жить в тоске печали. И при выполнении нескольких основных и важных правил можно оставаться в хорошей форме и продолжать радоваться жизни. После операции обязательно наблюдаться у эндокринолога. Соблюдать правильное и сбалансированное питание и вести активный образ жизни. Физические упражнения не запрещены,от них следует воздержаться только первые 6 месяцев после операции. А после восстановления следует совмещать :

    Прописанные препараты

    Спорт

    Диету

    Если постоянно следить за питанием то можно избежать лишнего веса. Питаться следует 5 раз в день. Обогатить питание продуктами с высоким содержанием йода.

    Исключить:

    Шоколад

    Копчености

    Кофе,крепкий чай,какао

    Жареные продукты

    Сахар

    Алкоголь

    Газированные напитки



    Ограничить потребление:

    Мяса лучше сделать акцент на рыбе и морепродуктах

    Соль

    Соевые продукты

    Молочные продукты заменить кисломолочными

    Мучные изделия


    Ограничить потребление воды до 1-1.2 литров. Ни в коем случае никаких жестких диет и голоданий.
    И самое главное постоянно контролировать свое состояние у эндокринолога.



    Будьте здоровы и любите себя !😍😍

  • Фитнес онлайн. ПП

    Доброе утро! Сегодня тренировка спина и руки. Не забываем про питание. Есть вопросы задавайте. Обязательно помогу и подскажу. @chatfitnes

  • Фитнес онлайн. ПП

    ​Генотип (продолжение. Начало см ☝️☝️☝️)

    Короче говоря учёные мягко говоря обалдели🤯. Потому что генотип человека один...а по факту получили совсем другое. По генотипу например двухметровый аполлон,красавец...косая сажень в плечах,орлиный взор….а по фенотипу 1.5 метра,скелет и со зрением полная беда.
    И это расхождение в ожидаемом и увиденном было повсеместно...во многих странах. И учёные пришли к выводу что 80% населения голодают. Да,да вы не ослышались голодают!
    В лучшем случае периодически адекватно питаются,и как правило не вырастают и не формируют свои генетически заложенные параметры тела!🤯🤯 А до этого открытия думали что если родители не высокие и не здоровые,то и дети будут такие же. Но были опыты ,забирали детей из таких семей и при сбалансированном питании и соблюдении всех жизненно необходимых условий дети вырастали совсем  другими.  Японцы поняв эту технологию на вооружение,(японцы на сегодняшний день,одни из главных технологов по здоровью в мире🔥),смогли применяя правильное функциональное питание,увеличить за 25 лет лет рост нации на 28 см.  Обеспечение тела необходимыми пищевыми ресурсами это единственный способ вырастить здорового человека. И если сегодня я должна вырасти на 1мм или мой нерв должен вырасти на 0.2мл и мои клетки мозга должны получить все необходимые элементы для развития и работы, то всё это произойдёт при условии моего полноценного питания. И если я получаю всё что мне нужно,то организм растёт и развивается согласно программе генов. А если мы не обеспечиваем организм всеми необходимыми питательными веществами и элементами то и процессы роста и правильного развития не могут проходить полноценно🤔. А может мы завтра полноценно будем питаться? А может и нет, а завтра должна выполняться уже другая генетическая задача.  А у многих родителей дети питаются сухариками,чипсами,газировкой и ещё в KFC зависают в свободное время...потому что при покупке гамбургера пепси можно пить сколько влезет. Вот и получается что половина детей с ожирением а другая половина с дефицитом роста и сахарным диабетом.😵🤬🤬🤬 Хорошо если мы вовремя спохватились и стали исправлять ошибки питания. И организм возьмет своё и всё будет как нужно..
    Продолжение....

  • Фитнес онлайн. ПП

    ​Дорогие мои девочки!😍💐💐Питаться правильно и полезно можно ещё и вкусно!

    А как вы уже неоднократно слышали от меня,
    80% залога красивого а главное здорового тела это питание. 🍑🥑🍐🌶🍓
    Вот примерное меню моих клиенток с индивидуальным учётом БЖУ:

    🥚Завтрак
    Омлет с сыром
    2 яйца + 5ст.л молока взбить. Сыр натереть. Всё соединить. Готовить под крышкой на медленном огне.
    Хлебец 1шт + масло 20г

    🥪Перекус
    Кефир 2.5% 200г ягода 50 г взбить

    🍜Обед
    Суп +2 хлебца и 50г сыра
    Или
    Суп + крупа + овощи

    🍏Перекус
    Фрукты 250г
    Орехи 30г

    🥗Ужин
    Рулетик из куриного филе,начинка выбрать 1 из 3
    Филе отбить положить начинку:

    Курага нарезанная кубиками +сыр

    Грибы с луком и зелёный горошек

    Овощи и сыр(перец помидор)

    Смазать сметаной с чесноком. Готовить 25 минут

    Салат :авокадо+помидор всё кубиками сбрызнуть лимоном посолить поперчить и немного растительного масла

    Будьте здоровы и любите себя😍😍!

  • Фитнес онлайн. ПП

    ​​**Утро доброе!**☕☕☕☕☕

    Тренировка на ягодицы и пресс!
    Только терпение и труд и ещё правильное питание и будет 💯% реультат!

    Будьте здоровы и любите себя!

    #фитнесдома #ягодицы
    #скоровесна💐

  • Фитнес онлайн. ПП

    Сегодня уже 29 января! До начала весны осталось всего 30 дней. До момента когда мы начнем менять шубы и пуховики на более лёгкую одежду примерно 60 дней. Поэтому как мы будем выглядеть весной и летом стоит озаботиться уже сейчас! 60 дней это и много и мало! Но прийти в отличную форму и наладить питание можно 100%. Главное желание. 
    С чего начать:
    1.Завести пищевой дневник. И записывать в течении нескольких дней всё что вы пьёте и едите. Уже на этом моменте у многих раскрываются глаза на излишки питания.
    2. Начать пить воду. Именно воду. Примерно 30 мл на вес тела.
    3. Ну и находить в день хотя бы 15 минут для физической активности.

    Приходите на бесплатную консультацию и я с радостью отвечу на Ваши вопросы и помогу начать двигаться в сторону красивого и здорового тела.
     Будьте здоровы и любите себя!😍😍

  • Фитнес онлайн. ПП

    А вы готовы к весне 🌸

    Да - 24
    👍👍👍👍👍 36%
    Нет - 42
    👍👍👍👍👍👍👍👍 64%
    👥 66 человек уже проголосовало.

  • Реклама

  • Фитнес онлайн. ПП

    ​Утро доброе!☕☕☕☕☕
    Как прошли Ваши выходные? Активно-подвижные или спокойные и с вкусняшками?
    У нас эти выходные спокойные...без вкусняшек,а вместо спорта чистка снега. ❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄

    А утро понедельника началось с горячей 🔥**интервальной тренировки**💦💦. Весна совсем скоро!💐🌱⚘
    Будьте здоровы и любите себя!

    #фитнесдома #интервальная
    #скоровесна💐
    Есть вопросы пишите в @chatfitnes

  • Фитнес онлайн. ПП

    ​Save As Bot:
    Итак продолжаю.  Налаживание питания это дело не одного дня и даже не одного месяца!
    Основной и главный закон питания -это закон кормовой базы,который является основой нашей биологической жизни. Этот закон гласит о том,что каждый из нас это биологическое тело. Для того,чтобы это тело выполняло наши команды оно должно себя обеспечивать ресурсами для жизни. Если эти ресурсы приходят,то биологическое тело выстраивается по имеющемуся у него генетическому плану роста🤔. У каждого биологического тела,в хромосомах,ядре клетки,наследственном материале заложены все биологические параметры. Этот генетический материал и определяет,каким будет ваше тело. И если изучить эту генетику,посмотрев на генотип человека можно предположить каким он будет.  В наше время например с помощью генетики можно определить к какому виду спорта есть данные. Анализируя гены отвечающие за строение мышечной ткани, энергетический обмен и работу сердечно-сосудистой системы, можно определить какой тип физической нагрузки подходит человеку. И поможет выбрать вид спорта исходя из предрасположенности человека к проявлению силы, выносливости,скорости. А также корректировать тренировки для достижения наивысшего результата.  Наука в наше время идет семимильными шагами. В августе 2004 года американские исследователи, молекулярные биологи полностью расшифровали геном человека😳😳😳! В наше время геном человека для генетиков не представляет никакой неизвестности. Все абсолютно известно и понятно, какие гены за что и когда отвечают. И наш генотип-это план нашего развития!  Вот пример: два однояйцевых близнеца...т.е похожих во всем как две капли воды. Генетический план у них одинаковый. Волею судьбы были разлучены и выросли в разных условиях. Один в богатой и обеспеченной семье, в которой питание получал по щелчку пальца. А второй перебивался как мог. Питался всем чем придётся,а если не придётся то голодал.

    Как вы думаете...встретившись лет через 20-30 будут они всё так же похожи как при рождении…? Нет. Поэтому когда в августе 2004 года был расшифрован генотип, американцы мягко говоря были в шоке🤯🤯🤯! Продолжение...........

  • Фитнес онлайн. ПП

    ​Уже несколько лет разбираюсь с вопросом питания🤔. Читаю📚,изучаю✏️,прохожу обучения🔬. И получается сколько врачей,сколько учёных и у всех свои взгляды и теории. И все пожелания и рекомендации усредненные. Поэтому конечно важно прислушиваться,но нужно впервую очередь слушать своё тело. Ведь лучше чем вы сами, ваше тело никто не поймет. Даже назначая лекарства врачи не интересуются...а как ты питаешься мой дорогой друг? А усвоится ли это лекарство в твоём организме или нет? Хочу поделится с вами теорией которая мне оказалась очень близка. И помогла мне ещё лучше понять работу нашего организма. Надеюсь для вас будет также интересно и полезно! Каждого человека в то или иное время начинает беспокоить вопрос питания. А правильно ли я питаюсь? А что значит правильное и не правильное? А сколько и чего нужно есть,чтобы быть здоровым?
    Когда мы были маленькими этот вопрос нас не волновал вообще,мы все ели то что было у нас приготовлено дома. И многие вкусовые пристрастия и отношения к еде у нас родом из детства. Может хотелось всё время есть мороженое и с шоколадом вприкуску,а мама кормила квашенной капустой и кашей,потому что так считала правильным. А когда мы сами становимся взрослыми то уже питаемся как хотим. Кто вареньем которое ему запрещали,кто мороженым. И у всех свои пищевые пристрастия. Кто солёное с сладким ест,кто кислое с горьким🤣😂. Большую роль на наше пищевое поведение оказывает и социум. Реклама, умные передачи, контрольные закупки и много чего ещё. Соседка услышала что мясо вредно и теперь при каждой встрече вещает что мясо смерть,кто про соль говорит так. Дети вообще подвержены сильному влиянию. Все едят чипсы и пьют пепси и я буду. Я же не хуже других. И уже к зрелому возрасту мы с букетом пищевых привычек и пристрастий. И в какой то момент человек начинает задумываться...а всё ли я правильно делаю? К сожалению этот вопрос начинает нас беспокоить когда возникают проблемы со здоровьем или мы уже набрали лишний вес.
    Так как найти золотую середину и не утонуть в этом потоке противоречащей информации. А выход такой слушать и понимать своё тело и внимательно следить как и что на него влияет!
    Продолжение