Фитнес онлайн. ПП. Страница 8

​Утро доброе!☕☕☕☕☕

Можешь или не можешь-решать только тебе!

😊 А у меня сегодня прекрасная тренировка для ягодиц!💪💪 Будьте здоровы и любите себя😍😍! #фитнесдома #ягодицы
#скоровесна💐
Вопросы в чат 👉 @chatfitnes

​Для меня утренние тренировки самые любимые и самые классные! Вот несколько доводов в пользу утренних тренировок:

1. Они дадут вам прекрасное самочувствие на весь день, благодаря выделению
повышающих настроение эндорфинов.
2. Они напитают вас энергией и взбодрят.
3. Они помогут отрегулировать ваш аппетит на весь день.
4. Ваши биологические часы подстроятся под утренние тренировки, и вам будет
легче просыпаться утром.
5. Утренние тренировки будут более успешными, чем те, когда вы утомлены рабочим
днем.
6. Вы всегда сможете найти время для тренировки, поставив будильник чуть
пораньше.
7. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
Потренируйтесь утром, и вы будете сжигать калории весь день. Представьте себе,
что вы делаете свои обычные дела а тело продолжает работать.😃😃😃
@chatfitnes задавайте вопросы

​Утро доброе!☕☕☕☕☕

В сегодняшний морозный день ❄☃️согреемся горячей интервальной тренировкой!
10 упражнений 5 кругов 30сек.работы 10отдыха.
И вы получите незабываемые ощущения!😂🤣😁 Классного дня! Не мёрзните!
Будьте здоровы и любите себя😘😍! #фитнесдома #интервальная
#скоровесна💐
@chatfitnes присоединяйтесь

​Кето-диета
  Совсем недавно был задан вопрос что такое кето-диета? Люди постоянно находятся в борьбе с лишним весом и используют различные методики и диеты.

Кето-диета это диета с отсутствием углеводов,большим количеством жиров и белков. Кето-диета это одна из самых популярных последнее время диет.

 Ещё 10 лет назад главным врагом человечества были жиры. На сегодняшний день главный враг это углеводы. На западе кето-диета была на пике 5-7 лет назад.

  Кето-диета основана на естественном процессе организма-кетозе.Кетоз-состояние развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир,с образованием большого количества кетоновых тел. Кетоновые тела организм использует в качестве топлива .

  Кето-диета с первого взгляда очень понятна, но на практике довольно сложна. Хотя некоторые люди умудряются продержаться на ней длительное время.
Кето-диета это употребление 70-75% жиров,20-25%белков и 5%углеводов. Углеводы это неперевариваемая клетчатка(зелёные овощи или отруби). Та клетчатка которую организм не усваивает.
Больше никакие углеводы употреблять нельзя, иначе не получится вхождения в состояния кетоза.

  Когда убираются углеводы,очень быстро расходуется гликоген.Кетоз хорошо снижает уровень жировой ткани,но эта диета подходит не всем. Такую диету лучше проводить под присмотром специалиста. В нее нужно правильно войти и правильно из нее выйти.

  Первые 5-7 дней будет перестройка организма. Будет сложно:

апатия

слабость

снижение физической активности и выносливости

головокружение

Это все пройдет когда вы войдёте в состояние кетоза. При кето-диете нужно много пить воды.

Кето-диета имеет свои +и свои -
Плюсы

Профилактика борьбы с диабетом. Снижение уровня сахара. Эту диету нельзя самостоятельно проводить больным сахарным диабетом 1 и 2 типа. Диета больным сахарным диабетом должна быть прописана диетологом эндокринологом после сдачи анализов крови и гормонов.

Улучшения внимания,концентрации,мышления...но только после того как процесс кетоза запустится.

Снижение % жира без потери мышц.

При вхождении в кетоз снижается аппетит. И человеку может хватать 3 приема пищи.

Улучшение уровня холестерина

Улучшение состояния кожи

Минусы

Запах ацетона изо рта и тела.

Снижение работоспособности организма на стадии перестройки и вхождения в кетоз

Судороги,запоры

Противопоказания к кето-диете

Заболевание сердечно-сосудистой системы

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Липидный обмен

Заболевания почек

Желчекаменная болезнь

Лично моё мнения о кето-диете и других диетах в частности...люди просто пытаются найти короткий путь для достижения своих желаний. Кто то всю жизнь мечется от одной диеты к другой а вес только растёт. И при возможности питаться разнообразно просто соблюдая несколько основных правил так истязать организм...полный бред!

Любите себя будьте здоровы,кушайте правильно и больше двигайтесь!

@chatfitnes возникает вопрос пиши

​Утро доброе ☕☕☕☕☕!

Прекрасная тренировка доя ног и ягодиц. Решила месяц делать тренировки не меняя!
Посмотрим что из этого выйдет😉.
Будьте здоровы и любите себя!😍
#фитнесдома #ноги #ягодицы
#пресс #скоровесна💐

присоединяйтесь
Вопросы в чат @chatfitnes

​За холодные месяцы набрали пару тройку лишних килограмм?

 А к весне хочется быть в форме? И сейчас в раздумье что с этим делать и с чего начать?🤔

Самым верным шагом будет наладить питание. Постепенно шаг за шагом:

Наладить питьевой режим. Начать пить воду как минимум 1.5 литра в день.

Убрать сахар, для начала после 12.00

Перестроится на питание каждые 3 часа. Питаясь регулярно Вы не будете испытывать неконтролируемый голод.

Заранее продумывать приёмы пищи.

А тем кто хочет всё и сразу могу предложить свою программу

Моя программа “ НОВОЕ ТЕЛО ЗА 12 НЕДЕЛЬ”  Никаких голоданий , сбалансированное питание составленное с учетом Вашей нормы БЕЛКОВ,ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ, учитывая Ваши предпочтения в еде.

 Питание: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Примерно каждые 3 часа (2.5). Последний приём пищи не позднее чем за 3 часа до сна или край 2 часа. Рекомендация по водному балансу.
Полезные информативные посты.  Я Вам советую продуктовую корзину из простых продуктов. Даю рецепты приготовления которые пригодятся для всей семьи.

 При желании добавляем тренировки от 3 до 5 раз в неделю,что поможет улучшить и ускорить результат.

Тренировки в домашних условиях на все группы мышц и с минимальным инвентарем. Коврик,гантели
У многих дома есть фитбол ,утяжелители приветствуются!  Связь со мной 24/7.

От Вас:

Желание меняться при этом сохранять своё здоровье.

Следование рекомендациям по меню и тренировки.

Ежедневные отчеты .

Не стесняйтесь обращаться с вопросами.

Первая консультация бесплатно👍😘 @chatfitnes

​Утро доброе!☕☕☕☕☕ Сегодня у меня интервальная тренировка! Она была просто 🔥🔥🔥. После нее как после душа💦💦💪💪.
10 упражнений 5 кругов 30сек.работы10сек.отдых Отсутствие целую неделю кардиотренировки дало о себе знать! Тело просто орало🔊🔊может нам 2 круга хвати...я больше не могу...но тренировка сделана и это чистый кайф🤩🤩🤩!

Будьте здоровы и любите себя😍😍! #фитнесдома#интервальнаятренировка
#скоровесна💐

​Сухофрукты:
есть или не есть?🍑🍇

Сухофрукты — кладезь витаминов и полезных веществ, которые благотворно сказываются на пищеварении, работе внутренних органов, борятся со многими заболеваниями, дают дополнительную энергию и улучшают настроение. Сухофрукты гораздо каллорийней свежих фруктов, но за счет своего высушеного состояния более насыщены полезными микроэлементами и ценными веществами. Существует мнение, что при похудении сухофрукты стоит исключить из рациона, но их польза не сравнится с калорийностью.
⠀
КУРАГА
Витамины: A, C, B, магний, калий фосфор, железо. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует работу кишечника, помогает при анемии, весеннем авитаминозе.
⠀
ЧЕРНОСЛИВ
Богат пектином, каротином, ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю соль, улучшает функциональность почек, улучшает работу пищеварении.
⠀
ИНЖИР
Витамины: А, С и группы В, железо, фосфор, кальций и натрий. Препятствует появлению раковых клеток, благотворно влияет на работу щитовидной железы, выводит паразитов, помогает в лечении бронхов, улучшает работу имунной и нервной систем.
⠀
ФИНИКИ
Содержат большое количество витамина В5, который улучшает работоспособность и повышает концентрацию внимания. Финики — источник энергии, они помогут справиться с головной болью, простудой, так как в своем составе имеют компонент по структуре похожий на один из ингридиентов аспирина.
⠀
ИЗЮМ
Витамины: А, С и витамины группы В, магний, калий, фосфор и железо. Полезен для беременных, при авитаминозе, болезнях сердечно сосудистой, нервной систем. Помогает при дифиците железа. Восполнит силы после продолжительной болезни.
⠀
Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!🙌🏻
⠀
#фитнес #спорт #тренер #пп #питание #фитнесдома #тренировка #красивоетело

вопросы в чат @chatfitnes

​FitnesketikBot:
​Очень многие девушки постоянно озадачены проблемой как похудеть!😳

Представляете , а есть такие девушки которые просто мечтают поправиться и набрать мышечную массу.  

Вот именно сегодня будем об этом говорить. Как же это правильно сделать,чтобы тело при этом было красиво?  
Набор мышечной массы довольно трудоёмкий процесс и не быстрый. Девушкам особенно сложно набирать мышечную массу и влияют на это наши женские гормоны.  

При наборе мышечной массы увеличивается калорийность питания, на 200- 300калорий. Это всегда индивидуально и нужно будет в процессе смотреть на результат. Но это не говорит о том,что если вы на массе вы должны метать всё подряд. Всё также  остаёмся на чистом питании просто увеличиваем порции.  Увеличивается потребление белка, если обычному человеку рекомендовано употреблять 1г белка на массу тела, то при наборе мышечной массы это будет 1.5-2г белка на массу тела. Также увеличиваем количество жиров до 2-3 г, а углеводы у нас 3-4г.на массу тела. Но опять повторюсь, что это всё индивидуально и что подойдёт одной девушке может не подойти другой.  Что мы едим :

Белки- рыба,мясо, птица,молочные продукты, сыр ,яйца,чечевица

Жиры - орехи,растительные масла в ассортименте,авокадо,семга,сливочное масло

Углеводы- фрукты,сухофрукты и крупы предпочтительно (гречка,геркулес,перловка,макароны твёрдых сортов). Питание также как и при похудении 5 разовое. 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.  Что касается тренировок для набора массы, то нужно сократить количество кардиотренировок, делать их в отдельный день не более 30 минут и средней интенсивности.  Обязательно высыпаться для восстановления и отдыха мышц. Силовые тренировки и веса подбираются индивидуально.

Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍

Вопросы в чат @chatfitnes

​Утро доброе!☕☕☕☕☕

Сделал тренировку и свободен😉👍! Интервальная...моя любимая!
30 секунд работы 10 отдых 10 упражнений 5 кругов.
И конечно пресс!

Вопросы в чат @chatfitnes

#фитнесдома #табата #
#скоровесна 💐

​Второй по важности компонент нашего питания — это жиры. 🥑🌰🥜
⠀
📌Их основная жизнеобеспечивающая насыщение организма кислородом.
📌Кислород поступает в организм благодаря сурфактанту, он обеспечивает все клетки организма кислородом. Анатомически в наши лёгкие входят бронхи, которые закачиваются бронхиолами с альвеолами на концах. Именно благодаря альвеолам возможен газообмен в организме. Альвеолы изнутри покрыты веществом — сурфактантом. Именно он при первом вдохе позволяет распрямиться альвеолам и больше не спадаться.
📌Сурфактант на 90% состоит из жиров и на 10% из белков. Тело даёт нам гарантию того, что кислород будет поступать всегда и эта гарантия — сурфактант. Роль сурфактанта, помимо образования кислорода заключается в защите легких от инородных и различных химических агентов, а также от бактерий и вирусов, не давая попасть им в кровь.
📌Сурфактант всё время расходуется и вновь образуется. Потребляемые нами жиры при обмене веществ в организме превращаются в жирные кислоты, которые в первую очередь идут на образование сурфактанта, а затем уже на построение клеточных мембран (оболочки).
⠀
Сейчас очень популярны обезжиренные диеты. В магазинах полно йогуртов, творогов, кефиров и других продуктов с 0 содержанием жира. Я сама еще года два назад любила прикупить такие продукты, а сейчас с полной ответственностью могу заявить, что поправляемся мы от избытка углеводов, и жиры здесь не причём.
Если в организме не будет поступать достаточного количества жира, сурфактант просто не будет вырабатываться, и наш организм будет существовать без кислорода, то есть, в гипоксии (недостаток кислорода), а лёгкие будут подвержены различным инфекциям.
⠀ Будьте здоровы и любите себя
Вопросы в чат @chatfitnes
#фитнес #спорт #тренер #пп #питание #фитнесдома #тренировка #красивоетело

​Утро доброе!☕☕☕☕☕

Сегодня у меня тренировка ягодиц и пресс.

Дорогие  девочки. К сожалению волшебной таблетки не существует.

Есть тренировки с потом и ежедневными победами над собой,стремление быть лучше и красивее,самодисциплина и контроль.

А ещё желание,оно поможет свернуть горы.  Не машите на себя рукой,вы одна единственная и неповторимая у себя!

Полюбите себя,заботьтесь о себе,поставьте себя на первое место.

Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍 #фитнесдома#ягодицы#пресс
#скоровесна💐

Вопросы в чат @chatfitnes

​ Напомню Вам правила

1. Сон не менее 7 часов😁😂 (так бывает?) но это правильно☝️

2. Питьевой режим,не смотря на холодное время остаётся неизменным не менее 1.5 литров. Первый стакан сразу после пробуждения.

3 . Три основных приёма пищи и 2 перекуса,чтобы не попало в рот что то вредное😁😁

4. Убрать сахар, вкусняшки, булочки и белый хлеб

5. Регулярная физическая нагрузка, хоть два раза в неделю,но регулярно!

Присоединяйтесь подробности в чате @chatfitnes

Будьте здоровы и любите себя!

​Утро доброе ☕☕☕☕☕! Тренировка сделана,а значит день удался😉
Сегодня день табаты 5 кругов 10 упражнений. 30 сек работы 10 отдых💦💦💦
ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ будем делать тело👍👍 пишите в чат.
#фитнесдома#табата
#скоровесна💐

​И снова хочу напомнить о важности питания!🍐🍏🥑🥦🥒

Именно питание даёт 80% для достижения результата. Не пропускаем основные приёмы пищи и обязательно добавляем перекусы:

Варианты полезных перекусов

Творог + сметана

Творог +сметана +сухофрукты(ягоды)

Фрукты киви,яблоки,груши,грейпфрукт

Кефир 200-300г взбитый с ягодами 50г

Орехи + сухофрукты

Йогурт+клетчатка

Яйцо отварное+ свежий огурец

Груши запеченные с рикоттой...это очень вкусно

Яблоки запеченные с корицей и орехами

Яблоки запеченные с творогм и изюмом

Помидоры с творогом+йогуртом+чесноком и зеленью

Сэндвичи из цельнозернового хлеба или овсяно блина

Хлеб +лист салата помидор

Хлеб +лист салата +сыр+ помидор

Хлеб +лист салата+сыр рикотта+семга сс

Хлеб+лист салата+яйцо

Хлеб + яйцо с тунцом

Хлебец+арахисовая паста

Будьте здоровы и любите себя

​Утро доброе! ☕☕☕☕☕

У меня сегодня тренировка на ягодицы с фитболом и пресс!

#фитнесдома#маматренит
#фитбол#ягодицы#пресс
#скоровесна💐

sixvip:
https://goo.gl/M6bDHp

​Утро доброе!☕☕☕☕☕

Сегодня наверное у всех тяжёлый день😉. Нужно срочно входить в ритм жизни после таких длительных каникул.

Буду на этой неделе потихоньку восстанавливаться после болезни. Планы на ближайшие 3 месяца : сделать тело рельефным и более подтянутыми ягодицы и в мае купить клёвые и яркие купальники!😁😁😁

Как самочувствие? Как Вы выходите из таких длительных выходных?

Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍 #фитнесдома#маматренит#скоровесна