Денис Тюленев. Страница 5
1078
@fitmepro
-
Денис Тюленев
Результаты 2х недельной программы тренировок Жаришка 1 место - 15 000 рублей 💰 2-3 места - памятные призы от ФмФ 🎁 В следующем году классических марафонов будет очень мало. Поэтому запомним 2022 год, как год запуска небольших проектов 😊 Напишите в комментариях, в каких моих проектах вы участвовали? 👇 
-
Денис Тюленев
Тяга в наклоне «реверс» Есть два момента, которые достигаются при использовании новых упражнений: 1. Не скучно на занятиях. 2. Постоянная адаптация физическая и психологическая. Поэтому добавляйте новые элементы в тренировочный процесс. И ловите новое упражнение на спину. Важно: 1. Ровный позвоночник 2. Работа лопатками 2-5 подходов 45-60 секунд непрерывно #ФмФупражнения -
Денис Тюленев
Что было за кадром во время съемок курса «Супер ягодицы» для сообщества FitMe Family 😂 Каждая съемка - отдельная история. То у нас падает камера во время кадра, то выключается свет в посёлке, то соседи сверху (по съемочной студии) начинают демонтировать дверной проем, то дождь идет (когда на улице снимали). Но какая разница, если важен результат. Видео ролики, которые дают результат и делают вашу систему более крепкой 🤝 -
Реклама
-
Денис Тюленев
Попробуйте сделать это упражнение Понадобится резинка. Сопротивление 4-6кг Начните с небольшого сопротивления. Три основных моменты в упражнении: 1. Небольшой присед 2. Небольшой наклон 3. При шаге колени над стопой. (Не заваливаются внутрь) Выполнить 2-5 подходов по 45-60 секунд #ФмФупражнения -
Денис Тюленев
Жизнь нужно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы… Чтобы не жег позор за подленькое и мелочное прошлое. (С) Н. Островский Всем хорошего вечера. Читая эти строки, я вдохновляюсь. Удивительно, как емко и СИЛЬНО написано. -
Денис Тюленев
Одно из упражнений в новом марафоне от FitMe Family. Как вам? 
-
Денис Тюленев
В чем или в ком дело? Ежегодно ближе к 31 декабря все начинают размышлять о прошедших 12 месяцах Люди - существа, которые переоценивают результат за короткий срок и недооценивают за более длительный. Поэтому огромная мода на 2х недельные марафоны «сделай себя счастливым» (У меня тоже есть короткий проект, но в нем заложена хитрость вашего продолжения) Все Абсолютно все люди Начинают размышлять о том, что сделали, что не сделали, что обещали себе, где допустили фатальную ошибку, где перетрудились, где поленились, где предали себя, где предали другого человека. И зачастую возникает легкая печаль. Потому что «можно лучше». На большинство моментов в жизни мы можем влиять ПРЯМО сейчас нашими действиями. Но почему-то не делаем этого. Книги читать? Не начали. Пройти обучающий курс? Не решились. Фитнесом заняться стабильно? Постоянно сливались. Больше общаться с родными? Времени нет. Больше путешествовать? Денег нет, возможности нет. И тд и тп. В 2016 году я впервые попробовал написать для себя 100 целей и мечт. Это удивительное упражнение. Попробуйте сами. (Вы и этого не сделаете, если рядом нет наставника и поддержки) С того момента я по-другому ставлю перед собой мечты и цели. Для меня не подходит вариант «Добейся и точка» Жизнь постоянно меняется, факторы извне оказывают неожиданное влияние, и приходится бороться с ними. Или договариваться. Я всегда это чувствовал, а когда твёрдо понял, то это было одно из самых прекрасных ощущений! Я понял, что можно договариваться с собой, понял, что можно корректировать свои мечты, желания, потому что они меняются. Понял, что можно поставить диапазон своего желания. Понял, что факт достижения желания часто не совпадает с моим представлением. Что сейчас? Впереди нас ждёт очередной интересный год. Очень разный. Наполненный, если вы захотите. С каким чувством вы заканчиваете 22 и начинаете 23? 1. «А вообще я уже никому не верю и ничего не жду?» Или 2. «Дело во мне. Я - сам созидатель» Я верю в наличие таланта, но без приложения ПРАВИЛЬНЫХ и адекватных (для вас) усилий он ничего не стоит. 25-26-27 декабря мы вместе с вами подведем Итоги 2022 и построим план 2023 Интенсив платный. Я не верю в вовлечённость на бесплатной основе. Переходите по ссылке и настраивайтесь на мощнейшую проработку! https://fitme.family/results2022_plans2023 -
Денис Тюленев
бОльшая часть людей хотят наладить режим занятий на постоянной основе. Как это сделать? Реальные запросы от подписчиков сообщества. (Цитаты) 1. Моя цель Поддерживать форму, заниматься с удовольствием! 2. Моя цель - с удовольствием ежедневно тренироваться !))) 3. Моя цель похудеть на 10 кг. И подтянуть тело. Выглядеть здоровой и красивой. Желание: научиться систематически заниматься и правильно питаться. Нет силы воли это беда!!!! 4. Моя цель приучить тело к регулярным тренировкам и внедрить их в свою жизнь, так как я всю жизнь ненавидела фитнес и все мои попытки дальше двух-трёх тренировок не двигались. 5. Я хочу сбросить вес и подтянуть тело. С удовольствием занимаюсь физическими упражнениями, но совсем не могу наладить питание. Из-за этого нет результата. 6. Главная цель поддержание результата достигнутого за время тренировок с тобой Денис! Послушайте мини лекцию на эту тему. -
Денис Тюленев
Боковая планка (с разворотом) Все делают планки Все виляют тазом при разворотах А если хотите более качественно работать с кором, то старайтесь держать в одну линию таз и плечи. И кор прорабатывается, и спине нагрузки нет. Особое внимание: - локоть под плечом - верхняя нога спереди - таз и плечи в одну линию Сделайте 3-5 подходов по 30-45 секунд И сразу почувствуете тонус в области живота #ФмФупражнения -
Денис Тюленев
Проведу мастер-класс по похудению 15 декабря В 19:00 по Мск Трансляция будет в Zoom Ссылка придет за 30 минут до начала ☝️ Для кого? - Кто постоянно худеет, но не худеется - Кто Не знает, как правильно выстроить систему - Кому нужно зарядиться мотивацией 👆 Что будет? - Как правильно построить систему фитнеса именно в вашей жизни? - С помощью чего можно увеличить шансы на успех? - Успешные примеры с помощью моей системы - Уровни фитнеса - План, что делать дальше Приглашайте в эту группу знакомых, кому интересна тема адекватной интеграции фитнеса в жизнь. Ссылка для вступления ⬇️ https://t.me/+gRG-IYbT5Fc5OTRi (Здесь будет только объявление и ссылка. Никакого лишнего общения) 
-
Денис Тюленев
Как заставить себя заниматься? Мы - Любители. Мы должны любить спорт. Но иногда очень очень лень тренироваться. Как быть, когда погода так себе, друзья приехали, вкусности рядом, день рождения, много других дел, раздражение и тд. Пойти по своему плану! (Прекратить внутренний диалог) Посмотреть, что делают другие! (Я не исключительный) Идти 3 минуты в направлении задачи. (Сделать действие) В мире спорта традиционно суббота-воскресенье являются либо соревнованиями, либо объемной работой. В моем сообществе FitMe Family также. На данный момент, суббота - день кардио 60-90 минут. Это может быть что-угодно. Бег, плаванье, велосипед, эллипс, ходьба. Главное условие - поддерживать пульс в диапазоне 130-145 ударов в минуту. Вчера мы с Ксюшей приехали в Шустиково. А мама у меня активно стабильно тренируется. Поэтому была запланирована субботняя пробежка. Решили вместе отработать. Еще дополнительно зарядили сообщения в нашем закрытом чате!!! Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими тренировками за неделю и за сегодня 🔥 Лично меня это вдохновляет! Хотя часто некоторая работа делается без энтузиазма. Он имеет очень короткий срок. Дальше просто включается дисциплина. Как у вас настрой? Как отработана неделя? -
Денис Тюленев
Кто-то знает меня как Дениса, кто-то как Дениску, а кто-то как Дениса Александровича 😅 Как бы то не было, привычки остаются неизменными и сегодня я хочу сыграть с вами в «найди ложный факт», где в каждом из вопросов будет один ложный пункт обо мне, который вам необходимо найти 👌🏼 Заодно узнаем, насколько хорошо вы меня знаете⚡️ -
Денис Тюленев
Текст капслоком читайте на повышенных тонах 😃 Моя подруга в разговоре сегодня сказала: «Денис, а у тебя не возникает сегодня ощущения В СМЫСЛЕ УЖЕ ЧЕТВЕРГ?» Я сказал, что у меня такое КАЖДУЮ неделю. ⁃ Ого! Уже четверг! Конец недели. ⁃ Ого! Уже конец месяца! ⁃ Ого! Уже декабрь! ⁃ Ого! Щас и Новый год! ⁃ Ого! Мне уже … лет! ⁃ Ого! Я уже женат! ⁃ В СМЫСЛЕ Я УЖЕ ЗАКОНЧИЛ УНИВЕР??? А еще. Одна девушка, недавно увидевшая впервые мой аккаунт, сказала: Блииин! Я столько времени зря упустила! (ей примерно 30 лет) Сказала она это после того, как просмотрела наши путешествия, фитнес проекты, мероприятия. Живу себе, неделя за неделей, все четко, по плану, вот только постоянно продолжаю удивляться каждому четвергу, неделе, месяцу, году… Как быстро идет жизнь!!!! Как хочется ее насыщать насыщать! Несмотря на скорость жизни поймал себя на мысли - как же классно каждый вечер проводить в окружении любимых, любящих людей после очень насыщенного трудового дня 🫶🏼 Момент пойман… Если вы понимаете, о чем я. И вам желаю того же! Волшебного вечера с Моментами ✨ -
Денис Тюленев
Про жизненные силы Вчера я был на разборе у коуча. Нас было 10 участников. У всех разные запросы. НО. У 4 из 10 я вообще не почувствовал жизненной энергии. То есть человек что-то ХОЧЕТ, но сил реализовать нет. Глаза не горят, голос «уставший», поза «унылая». Можно называть это энергией, силами, настроением, потоком, ресурсом. Но какая разница, если вы понимаете, что я имею ввиду. Всем людям свойственно «проваливаться» в энергетические ямы. Это момент, когда ничего не хочется делать, когда нет сил на реализацию своих задач, когда не хочется утром вставать из кровати, когда хочется просто лежать и смотреть в телефон/сериал. Я и сам в такое попадаю иногда. Происходит это из-за того, что нет восстановления внутреннего заряда. То есть слишком объемно и длительно занимаюсь решением задач, но не удовлетворяю внутренние искренние хотелки. Мужчинам особенно свойственно уделять больше внимания другим людям. Жена, семья, родители. А себя ставишь на второе-третье место. Если это происходит длительно, то возникают сбои. Что делать, чтобы эти провальные периоды убрать? Я уже упоминал про периодизацию в фитнесе и в жизни. Члены сообщества FitMe Family слышали. Но эту тему хочу раскрывать более подробно. Ее суть заключается в том, чтобы уметь балансировать между нагрузкой и отдыхом. Как это относится к фитнесу? Нельзя каждый день бегать по 7 км, тренироваться силовой, а потом идти готовить пп еду, если вы только начинаете. Нельзя в течение длительного времени сидеть на жесткой диете. Как это относится к жизни? Нельзя долгое время находиться без того, что нам нравится. Нельзя спать по 4 часа в течение месяца. Нельзя пахать, как конь, без перерывов на наши искренние кайфуши. Что делать? Хотя бы 1 раз в неделю должно быть время того, что вы ХОТИТЕ. Тогда наша батарейка будет восстанавливаться вовремя, а падений в «яму» будет меньше. Например, сейчас я хочу: ⁃ Поехать в Шустиково ⁃ В горы ⁃ Поиграть в VR или комп с друзьями Сейчас у меня это вызывает теплоту и удовольствие. П.с. Я думаю, в этом направлении можно совершенствоваться бесконечно. Здесь и заключается суперспособность быть счастливым с горящими глазами. -
Денис Тюленев
ЛОЖУСЬ НА КРОВАТЬ И НЕ МОГУ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ВСТАТЬ… Сегодня хочу с вами обсудить такой важный фактор, как энергия ⚡️ Замечали, что после сверхзагруженных дней с огромной кучей дел - вы не устаете, а наоборот заряжаетесь, что не хочется даже лежать, появляются идеи и, кажется, вас уже не остановить ☄️ Откуда берется эта энергия и как запустить этот механизм? Представьте, что вы устали после изнурительного дня, вам хочется поскорее принять горизонтальное положение (желательно, чтобы никто при этом вас не трогал)… БАЦ! 💥 Раздался звонок и к вам в гости собирается любимый человек... что вы сделаете после звонка? Пулей или гоночным валидом начнёте готовиться к встрече 🚀 А усталость? Нееее не слышал 🤫 ЭНЕРГИЯ = ДЕЙСТВИЕ Это была подводка к спорту, если что. Все аналогично ) _Когда вы понимаете, что устали и вам кажется, что больше нет сил, представьте, что вы уже получили результат, вот у вас крутое тело и вы чувствуете себя прекрасно. Стоит только разложить коврик 🔥 А если заниматься с командой единомышленников, то энергия всех взятых вместе не даст вам сдаться на пол пути... (Синергия) ☝🏼 Поэтому в наших Марафонах мы подключаем команды капитанов и чаты поддержки, чтобы вместе делать ещё лучше результат и заряжать друг друга энергией ⚡️ Вчера стартовал Марафон «Жаришка Минус 5 кг», ещё есть возможность присоединиться👇 https://zharishka-fitme.ru Тот кто уже был с нами один раз - влюблен в новый образ жизни навсегда 😉 -
Реклама
-
Денис Тюленев
Решили провести внутри сообщества ФмФ конкурс на лучший результат ДО знакомства со мной и СЕЙЧАС ⭐️ Проголосуйте, кто лучший, по вашему мнению 🔥 (Давайте будем честными. У вас есть возможность оставить 3 голоса 🗳️. Выберите лучших ☝️) 
-
Денис Тюленев
Сотни довольных отзывов 📈 https://zharishka-fitme.ru П.с. Завтра распишу подробно ответ на ваши ситуации в постах выше. В большинстве случаев, дело не в фитнесе и не тренировочной программе 😉 
-
Денис Тюленев
Рис и морковь есть НЕЛЬЗЯ КАЖДЫЙ раз, когда начинаю работать с новым клиентом, у нас всплывают аналогичные стереотипные высказывания от бывших тренеров. Вот и сейчас. Клиентка рассказывает, как тренер ей говорила: ⁃ Не есть вечером морковь ⁃ Не есть рис ⁃ Не пить чай во время приема пищи Добавьте свое еще? Сотни подобных стереотипных высказываний, которые шокируют ученика. Какая мотивация может быть потом работать над собой, если так жестко «шатается» картина мира? Мой принцип в фитнесе заключается в другом. Теория адекватного введения фитнеса в жизнь с небольшими изменениями, которые твердо бетонируются, закрепляются. А потом можно усложнять конструкцию на мощнейшем фундаменте. Я ввел понятие уровней фитнеса. Картинка выше. (Ее мы создали) Логика заключается в том, что человеку 0 или 1 уровня нельзя давать смысловую нагрузку, неподходящую его уровню. В ином случае, это выглядит, будто неоперившийся птенец выпал из гнезда и идет охотиться на соседского кота. Время закрепления каждого этапа индивидуально. Но, в среднем, по 6-8 недель. Долгий и самый адекватный период для большинства любителей. Период номер 3. Вы находитесь в своей норме, уже понимаете, как рационально питаться, выбираете для себя спортивные цели, тренируетесь в том режиме, который вам подходит. Но чтобы дорасти до высоких уровней, нужно закрепиться на первых. Начинайте с малого. Поэтапно. Твердо закрепляясь на каждом уровне. Напишите, на каком уровне вы сейчас находитесь? Куда стремитесь? 