Денис Тюленев. Страница 4

Начну худеть с понедельника, займусь спортом и приведу себя в порядок… Согласитесь, такие мысли приходят частенько, но сколько из них привело к реальным действиям? Гораздо меньше. А что, если сделать первый шаг уже сегодня? Ведь путь в 1000 километров начинается в первого шага Самое главное преимущество фитнес сообщества FitMe Family -  акцент работы смещен на плавное внедрение тренировок в жизнь и выход на новый уровень. Мы НЕ даем вам активную прыжковую тренировку на первой встрече. К этому нужно подготовиться. Наши участники отмечают именно то, что в ФмФ все рационально и плавно. Поэтому, если хотите внедрить фитнес на постоянной основе. Вам только к нам 🤝 Но будьте бдительны и осторожны, даже короткие занятия имеют побочные эффекты: прилив энергии, трансформация тела и привыкание 🔥 Я дарю вам 3 бесплатные тренировки, чтобы уже сегодня вы смогли начать свой красивый путь к здоровому телу Подпишитесь на наш чат бот и забирайте 3 бесплатные тренировки  для дома 👇

НЕТ результата ⛔️ Что делать? Какое новое действие, за последнее время, в вашей жизни привело к новым результатам? Судя по опросу членов нашего фитнес сообщества у нас выделяются такие: 👉 новый режим питания (БУЧ) 👉 рационализация нагрузки (обязательный отдых) 👉 поиск схемы привычки (и внедрение новой) 👉 еженедельная длительная кардио тренировка (в субботу 60-90мин.) #ФмФсоветы

Новая рубрика Полезные Рецепты 🔥Гороховые котлеты с соусом 💥Благодаря нутовой муке, гороху и соевому йогурту, эти котлеты содержат много растительного белка. Но что еще лучше, в них много кальция, которым богат горошек, в нем содержится примерно столько же кальция, сколько в молоке🥛, а это помогает организму поддерживать крепость костей. ✔Ингредиенты для 2 порций: ・замороженный зеленый горошек (250 г) ・1 лук (80 г) ・2 чеснок (6 г) ・оливковое масло (1 ч.ложка, 7 мл) ・свежий базилик (10 г) ・соль и перец (по вкусу) ・нутовая мука (140 г) ・разрыхлитель теста (1 ч.ложка, 5 г) ・соевый йогурт (245 г) ・лимонный сок (2 ст.ложки, 30 мл) ✔Инструкции по приготовлению 2 порций: 1. Разогрейте духовку до 180°C. 2. Приготовьте горошек в соответствии с указаниями на упаковке. 3. Очистите лук и чеснок. Нарежьте лук кубиками. 4. Разогрейте на сковороде оливковое масло, добавьте лук. Измельчите и добавьте чеснок. Обжарьте все в течение примерно 3 минут. 5. Пюрируйте обжаренные лук🧅 и чеснок вместе с горошком, добавив базилик, соль и перец. 6. Смешайте гороховое пюре с нутовой мукой и разрыхлителем теста. Руками сформируйте небольшие котлетки из получившегося теста. 7. Положите котлеты на противень, застеленный пергаментной бумагой, и выпекайте примерно 15 минут. По истечении примерно половины этого времени переверните котлетки. 8. Пока котлетки готовятся, приготовьте к ним соус, измельчив оставшийся чеснок🧄. Смешайте его с соевый йогуртом, лимонным соком, солью и перцем. 💥Приятного аппетита! #ФмФрецепты

Отведение с резинкой Ваша задача - поймать ощущение жжения в области ягодиц🔥 Движение ноги делайте диагональное (в сторону + назад) Если напрягается опорная нога, это нормально. ⁃ придерживайтесь рукой за опору ⁃ небольшой наклон спиной ⁃ небольшой присед на опорной ноге ⁃ движение по диагонали от себя ⁃ полторы секунды от себя, полторы к себе Сделайте 45-60 секунд на одну ногу Потом сразу на другую По 3-5 подходов Главное правило от меня - просто продолжайте делать ☝️ И будьте в сообществе ФмФ #ФмФупражнения

РАЗМИНКА Держите видео от нашего тренера по растяжке Гали 🤸‍♂️ Полное видео, которое можно использовать для утренней зарядки или разминки перед тренировкой 👍 Делайте каждое упражнение плавно Это самое главное правило Попробуйте сами и делитесь с близкими, которым нужно размяться 😉 🔥, если понравилось видео

Как не сливаться со спорт режима? Поделитесь вашим опытом? Чем поддерживаете свой режим, чтобы всегда быть в нем?

Завтра в последний раз…. Старт марафона домашних тренировок по 15 минут! Все подробности по ссылке ниже 👇 Домашние тренировки Основной тариф - 4990руб. Результаты на фотографиях с помощью моей методики 📈 Понимаете, насколько это результативно!? 🔥

Полная тренировка для дома Делюсь с вами одной из 21 тренировок проекта «21х15» Сохраняйте себе и отправляйте близким 😉 Основные принципы тренировки: ⁃ работать в своем режиме. Если вы сегодня #неВресурсе, то делайте 5 раз там, где Ксюша делает 15; ⁃ контролируем свое тело, делаем медленно и чувствуем движение; ⁃ если упражнение вызывает очевидную боль в суставе, убираем упражнение или заменяем его; ⁃ если вы сегодня #вРесурсе, то обгоняйте Ксю; ⁃ иногда есть энтузиазм, чаще нет. Когда его нет, ваша задача просто СДЕЛАТЬ. Теперь включите видео и выполняйте!🔥 16 января мы начинаем лучший проект с самой эффективной поддержкой внутри сообщества. Кураторы, капитаны, участники. Все заряжены на постоянную работу и поддержку. Если у вас не хватает мотивации, то здесь вы ее точно найдёте ☝️ 21х15 подойдет и новичкам, и уже занимающимся, потому что программа очень разнообразная. Силовые, кардио, статика, стато-динамика, упражнения на кор, сопровождающиеся моими комментариями. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Побочный эффект от занятий со мной Круто ведь? 🔥 Рекомендую фразу «хочу похудеть» изменить на «хочу снизить % жира в теле» Потому что ценность именно в снижении процента жировой ткани в теле 😉 Это сложно и круто ☝️ 16 января начинаем строить фундамент https://fitme.family/21*15_tarif Старт проекта «21х15» 21 день тренировок по 15 минут Разный режим Идеальная периодизация для организма

Готовлю фитнес туры на 2023 год Если у вас есть уверенные и надежные предложения с местом, где можно провести наш тур, то сообщите. Запрос: - удаленность от Мск до 60-80км - возможность заселить 40-50 человек - питание в отеле - наличие спортивной зоны на улице - нахождение в природе Если можете что-то посоветовать, буду очень благодарен 🤝 Либо поделитесь контактами директора/владельца, либо ссылку на отель, если вы просто были там.

Мне нравится видеть результат моей работы В основном, действительно стоящий результат приходит за 10-12 месяцев В этом периоде бывают и успешные моменты, и загулы, и ошибки, и снова выход в режим За длительный период с небольшой нагрузкой ученик успевает адаптировать и подстроить режим ПОД СЕБЯ В этом и заключается адекватный фитнес каждого человека Лучший проект, который был в моей профессиональной карьере - 21х15 Его суть отражает мой взгляд на фитнес и жизнь. Маленькими шагами Постоянно Нарабатываю навык А потом выхожу на новый уровень 16 января мы начинаем последний раз. Поэтому переходите по ссылке, чтобы зарегистрироваться в проект: 👇👇👇 https://fitme.family/21*15_tarif Вы можете купить только участие в программе, либо добавить обучающие курсы по прессу и ягодицам. Выбирайте, что важнее именно вам.

Результат приходит даже за короткий промежуток времени. Что же происходит, если ПРОДОЛЖАТЬ? П.с. Мне надоело только про тренировки. Не хочу. Поэтому я несу в мир свою философию гармоничной жизни. Семья, работа, тренировки, путешествие, здоровье.

Проблема людей в фитнесе НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПРОДОЛЖАТЬ То есть человек приступает к занятиям. Какое-то время тренируется и следит за питанием. Но потом прекращает, потому что внешние факторы оказываются сильнее. Особенно это проявляется в следующих случаях: ⁃ Потренировался 5 дней, а результата нет ⁃ Проснулся утром, а погода, давление, не выспался (не было сил) ⁃ На работе загрузили ⁃ Не знаю, что делать дальше Моя философия фитнеса и достижений заключается в ПРОДОЛЖЕНИИ действий. Хорошо, если действия правильные и точечные. Но в самом начале даже неверные действия нужны и важны. В тот момент, когда все прекратят, вы просто будете продолжать. И перейдете на новый уровень. Система станет крепче, адаптируется именно под вашу жизнь. И вы увеличиваете шансы получения результата. Например, ваша задача стабильно тренироваться, чтобы была энергия. 1й день. Вы отзанимались по каким-то старым записям. 2й день. Посмотрели видео в ютубе. 3й день. Все болит. Хочу есть, потому что прошлые два дня ел по 1300 калорий в сутки. 4й день. А оно мне вообще надо? На 1 и 2 день у вас был подъем энергии, чего вы и хотели раньше. Но что дальше? Главная моя идеология и моего фитнес сообщества FitMe Family - продолжать, несмотря ни на что. Кое-как, мало, медленно, но продолжать. В 2022 году многим откликнулась моя философия. Поэтому ФмФ растет. 📈 В рамках личного наставничества и в рамках онлайн марафонов моей главное задачей является - мотивировать человека ПРОДОЛЖАТЬ. На длительной дистанции результат будет. А с учетом моих знаний и понимания, ЧТО делать дальше, отличный результат неизбежен. Что ВЫ сделаете на 4й день, когда проснетесь уставшими, на улице будет идти дождь, а в голове голос «да ладно, от одного пропуска ничего не будет»? П.с. Вспоминается одна картинка: - Тренер, а если я пропущу тренировку, то ведь ничего не будет? - Все верно. Ничего не будет… Ни результата, ни медалей, ничего…

Полуберпи шагом Есть классическое упражнение «Берпи» Присед+отжимание+выпрыгивание Но многим это упражнение не подходит, потому что оно слишком жесткое. Лучше выполнить бОльший объем физ.нагрузки в щадящем режиме. Организм адаптируется и, через некоторое время, можно увеличивать нагрузку в адекватном режиме для каждого человека. Особенно для тех, у кого больные суставы или низкий уровень физической подготовленности. Рекомендую начинать с полуберпи шагом 2-5 походов по 45-90 секунд #ФмФупражнения (По этому хештегу можно увидеть другие упражнения)

Поделитесь своими целями в фитнесе/спорте на первую половину 2023 года? У меня: - сон более 7.30/сутки - 5-8 тренировок в неделю (беговые, силовые, функциональные) - вернусь в регби 🏉 - сбегаю 1-2 беговых старта 21км

Наши образы на корпоративе Я - странник с мечом и шаром для предсказаний. (Могу предсказать, а могу и по голове дать) Ксюша - Королева Эльфов Потом выложу образы других гостей. Очень здорово было. Сначала участники восприняли со скепсисом, но, по факту, получили удовольствие и развлеклись 😉

Новогодний корпоратив ФмФ Пятая ежегодная встреча сообщества FitMe Family Каждый год только круче ☝️ Фотографии в обратной хронологии 2022-2021-2020-2019-2018 Родные, друзья, коллеги, приятели! Спасибо, что вы со мной! Такие мероприятия показывают положительный эффект от наличия меня в вашей жизни и вас в моей жизни. Часто бывает непросто, но мы работаем. 2023 - год БОЛЬШИХ реализаций. Я готов.

Очень жгучее упражнение на ноги 🔥 Сделайте 3-5 подходов по 40-60 секунд С перерывом 40-60 секунд