Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 6

​ВКУСНЫЙ РАТАТУЙ С КУРИЦЕЙ. на 100грамм - 56.88 ккал Б/Ж/У - 5.08/2.02/4.74 Ингредиенты: Куриное филе - 200 гр. Баклажан - 1 шт Цуккини - 1 шт Болгарский перец - 1 шт Лук - 1 шт Помидор черри - 5 шт Чеснок - 3 гр. Томатная паста - 100 гр. Вода - 100 мл Зелень - по вкусу Специи - по вкусу Оливковое масло - 2 ст. л Соль, перец - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Порежьте баклажан, посолите и оставьте на 10 минут. Порежьте остальные овощи – цуккини, болгарский перец, лук и чеснок. Также нарежьте куриное филе. Пассируйте лук и чеснок в оливковом масле, затем добавьте курицу и обжаривайте 5 минут. Затем выложите на сковороду промытые кусочки баклажана, цуккини и болгарский перец. Перемешайте и обжаривайте 2 минуты. Далее добавьте половинки помидор черри, томатную пасту, соль, подсластитель, перец, прованские травы, овощной воду (бульон). Перемешайте и тушите под крышкой 15 минут. При подаче посыпьте измельченной зеленью. Приятного аппетита!

​ДИЕТИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ✅ Хочу вам показать пример, как можно вкусно и доступно питаться, чтобы сбросить вес 🍽 🔸 Завтрак 🍽 1. Яичница из 1 яйца 2. Подсушенный хлеб - 35г 3. Авокадо - 1/3 шт 4. Ягоды - 150г 🔸 Обед 🍽 1. Картофельное пюре - 100г 2. Гуляш из говядины - 150г 3. Свежие овощи - 200г 🔸Перекус 🍽 Творог - 100г 🔸 Ужин 🍽 1. Тефтели из индейки - 100г 2. Свежие овощи - 200г

Я ПРИГЛАШАЮ вас в свою бесплатную онлайн группу похудения⚡⚡⚡⚡⚡ ⠀ ☝Учавствовать может КАЖДЫЙ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ⠀ Что ты получишь👇 ✅Полезные советы ✅Мотивацию ✅Живое общение ✅Несколько вариантов программ питания. ✅Лаи‌фхаки и секреты ле‌гкого похудения ✅Видео-уроки по тренировкам ✅Вкусные рецепты правильного питания. ✅МЕНЮ на каждыи‌ день 📌 По желанию участие в марафонах стройности 📌Познакомлю с классными продуктами по уходу за телом и лицом. 📌 избавимся от отеков, чрезмерного аппетита От вас главное желание😊😊😊 ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

​ПОЛЕЗНЫЙ БЕЗДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ С КУНЖУТОМ И СЕМЕНЕМ ЛЬНА КБЖУ 100 гр 205,66 /8,78/5,63/29,22. ИНГРЕДИЕНТЫ ●ц/з пшеничной муки220гр ● отрубей 30гр ●кефира2,5% 200гр ●разрыхлитель 0,5ч.л ●морской соли 0,5 ч.л ● льняного семени 1ст.л ● кунжута 1ст.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Смешиваем муку с отрубями, содой и солью. ✅В полученную смесь вливаем кефир и замешиваем тесто. ✅Семена кунжута и льна слегка подсушиваем на сковороде или микроволновке. Добавляем к тесту и снова его перемешиваем. ✅Присыпаем противень мукой. Выкладываем шар из теста и делаем несколько неглубоких надрезов, сверху слегка присыпаем мукой. ✅Выпекаем 40 минут в хорошо разогретой до 200 градусов духовке. Приятного аппетита.

​Похудеть на 10–12 кг, используя особый рецепт жиросжигающего супа: достаточно 2 недель! Эта методика похудения стала моей любимой… Когда хочется быстро привести себя в форму, использую только ее! Секрет жиросжигающего супа — в низкой калорийности порций и высоком содержании клетчатки. Чувство голода при таком питании отсутствует, зато лишние килограммы уходят быстро! Такой супчик способствует оздоровлению всего организма: снижается уровень холестерина, выводятся токсины, уменьшается нагрузка на печень. Существует множество рецептов бесподобного блюда, но этот — лучший. Всё благодаря тому, что в составе супа присутствуют натуральные жиросжигатели… Жиросжигающий суп ИНГРЕДИЕНТЫ 1 небольшой кочан капусты 6 луковиц 2 болгарских перца 1 морковь 1 кабачок 2 зубчика чеснока 2 лавровых листа 1 л томатного сока или перетертых свежих помидоров корень сельдерея 1 ч. л. кориандра укроп, петрушка соль, красный перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Мелко нарежь овощи и залей холодной водой на 1 см выше уровня овощной массы. 2. Вари суп на небольшом огне примерно 15–20 минут. Очень важно не дать овощам полностью развариться. Пусть они будут слегка хрустящими, тогда овощи сохранят свой аромат и не потеряют вкусовых качеств. 3. В почти готовый суп добавь специи, измельченный или раздавленный чеснок, нарезанную зелень, томатный сок или пюре из перетертых помидоров. При желании можно приготовить суп-пюре! Рецепт позволяет вольности: можно добавлять стручковую фасоль, баклажаны, шпинат, тыкву. Можно использовать разные виды капусты: цветную, брокколи, брюссельскую. Питайся на протяжении недели свежими фруктами, свежими и тушеными овощами, а также — этим чудесным жиросжигающим супом. Суп нужно употреблять 3–4 раза в день. Главное правило — не есть за 2 часа до сна. Лишний жир уходит моментально, во всём теле чувствуется легкость, обменные процессы в организме ускоряются! Через неделю такого питания в рацион можно добавить белки: нежирное мясо, яйца, рыбу, при этом суп всё равно оставь в меню. Две тарелочки капустного супа будут способствовать постепенному похудению! Дополнительно рекомендуем употреблять напитки, активизирующие сжигание жира. Я знаю людей, которые регулярно проводят разгрузочные недели по такой схеме. Выглядят прекрасно, гораздо младше своего возраста! Попробуй и ты это действенное средство, уверена, результат впечатлит! ЖЕЛАННОЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔸 1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве 🔸 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 🔸 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока 🔸 4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира 🔸 5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве 🔸 6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 🔸 7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве 🔸 8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве 🔸 9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве 🔸 10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира 🔸 11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира 🔸 12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите 🔸 13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите , 2 яйца 🔸 14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира На время диеты обязательно пить минералку и зелёный чай.

ПРИГЛАШАЮ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ 🥦 ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🤍 Каждая из нас хочет быть идеальной! Но кому-то мешает лень, а кому-то отсутствие мотивации 🤍 Помогу сформировать фигуру о которой мечтаешь! 🤍 БЕЗ таблеток 🤍 БЕЗ голодовок и диет 🤍 БЕЗ изнурительных тренировок ТЕБЯ ЖДЁТ: 💋ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход к КАЖДОЙ 💋 Я - КУРАТОР, который НАУЧИТ правильно, ВКУСНО и ДОСТУПНО питаться 💋ПОДДЕРЖКА (ты не одна, нас МНОГО) командой СТРОЙНЕТЬ ПРОЩЕ и веселее) 💋 МЕНЮ и тренировки на КАЖДЫЙ день https://chat.whatsapp.com/GjB1a0JoXpmGePTwfRQAfX

​ДОМАШНИЕ СЫРНИКИ БЕЗ САХАРА С ЯБЛОКАМИ. ✅ КБЖУ - 101.29/ 8.79/ 2.11/ 11.7 🔆 Ингредиенты: Творог — 3 пачки Яблоки — 4 шт. Яйцо — 1 шт. Мёд — 1 ст. л. Манка — 0,5 стакана Оливковое масло — 1 ст. л. 💛 Приготовление: 1. Соедините творог и натертые на крупной терке яблоки. 2. Добавьте яйцо, мед, манку, тщательно перемешайте. 3. Обжарьте сырники на небольшом количестве подсолнечного масла или на антипригарной сковороде без добавления масла.

​ВКУСНЫЕ ПП ПИРОЖКИ С СЫРОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ КБЖУ на 100 гр 197/15/7/17 ИНГРЕДИЕНТЫ на5 шт ●Творог в брикете до 2% 180 гр ●Мука ц/з 90 гр ●Яйцо 2 шт ●Соль щепотка ●Разрыхлитель 1/2 ч л ●Сыр 15% 50 гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Разминаем творог, добавляя одно яйцо, муку , разрыхлитель , соль . ✅Продолжаем тщательно разминать в однородную массу . Далее , замешиваем тесто руками , кладем в пакет и в холодильник на 30 минут. ✅Отварить второе яйцо и натереть , сыр натереть, лук и укроп нарезать . Смешать . Это начинка. ✅Через 30 минут достаем тесто из холодильника и делим на 5 равных частей. ✅Каждую часть присыпаем мукой и раскатываем в кружочки. В середину кладём начинку и защипляем как пирожок. Обжариваем на а/п сковороде на небольшом огне, на сковороде без масла, с двух сторон по 2-3 минуты. ✅Можно запечь в духовке . Мин 20-25 при 180 гр.

​ВКУСНЫЙ ИСПАНСКИЙ СУП С КУРИЦЕЙ КБЖУна 100г - 115.56 / 10.28/2.98/11.65 ИНГРЕДИЕНТЫ ●куриного бульона 1л ● вареные куриные грудки, нарезанные полосками 300 г ● перца, нарезанных кусочками 2шт ● хлеба 1ломтик ● поджаренного миндаля50гр ●поджаренных лесных орехов50гр ● перца чили 1кусочек ● пюре из чеснока 2ст.л ● помидоров 150гр ●уксуса 20мл ●соль и перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Обжарьте хлеб на а/п сковороде ✅Разогрейте духовку до 180С и запеките помидоры в течение 20 минут. Очистите их и удалите семена, затем нарежьте кусочками ✅Измельчите в блендере орехи, миндаль, поджаренный хлеб и перец чили ✅Добавьте в блендер томатную мякоть, перец и чеснок пюре. Затем добавьте уксус, соль и перец. Все хорошо измельчите ✅.Залейте смесь бульоном и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите в течение 30 минут. За 10 минут до окончания варки добавьте курицу.

​Рацион спонтанный, соорудила из того, что было под рукой, когда готовила шпинатные блинчики и вот, что получилось. КБЖУ = 1222/110/38/110 Завтрак: Шпинатные блинчики рецепт ➡️ 120 грамм Творог 5% 50 грамм Сметана 10% 20 мл Семга 🐟слабосоленая 40 грамм Перекус: Виноград 🍇200 грамм Обед: Суп 🍲400 мл Состав: шампиньоны 75 грамм, лук 30 грамм, морковь 75 грамм, филе бедра курицы 120 грамм, зелень, соль, прованские травы, вода Перекус: Творог 5% 130 грамм Чернослив 25 грамм Ужин: Куриные котлеты в духовке 150 грамм Состав: филе бедра курицы 120 грамм, лук 30 грамм, соль, перец Рататуй ленивый 200 грамм Состав: кабачки, 🍆баклажаны, черри, оливковое масло 1 ч.л., соль, прованские травы Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Дарим БЕСПЛАТНУЮ подписку на топ лучших 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗴𝗿𝗮𝗺 каналов 💖🔓          👉ТОП лучших каналов👈 👆 Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент…

Роллы с огурцом, рисом и рыбкой

​Сытные макароны с сыром и брокколи На 100 г - 132 кКалорий Бжу - 6,9/1.9/21,6 Ингредиенты: Сыр (моцарелла лайт)- 120 г Молоко 2,5% - 100 мл Брокколи - 200 г Соль при необходимости Макароны с.т 200 г в сухом виде Приготовление: 1. Макароны отварить. Брокколи отварилть 2 минуты. 2. Молоко с сыром прогреть до расплавления сыра, добавила брокколи, перемешать. 3. Соединила макароны с соусом. Вкусно и полезно!!

​Рыба под соусом тар-тар Ингредиенты: • филе красной или белой морской рыбы — 500 гр; маринад для рыбы: • растительное масло — 1 ст.л.; • специи для рыбы — 1 ч.л.; • сок лимона — 1 ст.л.; • соль, перец — по вкусу. соус: • огурцы солёные или маринованные — 50 гр; • растительное масло — 30-50 мл. (зависит от желаемой густоты соуса); • сок лимона — 1 ст.л. (или две для любителей кисленького); • свежий укроп — 4-5 веточек; • горчица 1-2 ст.л; • яичные желтки варёные — 3 шт; • соль, перец - по вкусу. Приготовление: 1) Приготовить маринад для рыбы: смешать растительное масло с соком лимона, добавить специи для рыбы, посолить поперчить по вкусу. Всё хорошо перемешать. 2) Рыбу промыть, очистить. Затем вылить маринад в удобную посуду и поместить в него рыбу. Убрать посуду с рыбой в холодильник. Через некоторое время рыбку нужно перевернуть, что бы маринад пропитал обе её стороны. 3) Укроп промыть, просушить бумажным полотенцем, мелко порубить. Огурцы натереть на мелкой тёрке. 4) Яйца отварить вкрутую, очистить от скорлупы, достать желтки (нам нужны только они), перетереть их в желтковую массу через мелкое сито или размять вилкой до состояния минимальной крошки. 5) Следом добавить в посуду горчицу, размешать или взбить миксером до однородного состава. 6) Затем постепенно добавить растительное масло, далее — измельчённый укроп и перетёртые огурцы. Тщательно перемешать. У меня нет блендера, поэтому соус получился густой и с комочками. Если у вас есть блендер, то он будет очень кстати — соус получится однородной массы и не густой, как в ресторане)) 7) Разогреть сковороду, убавить огонь на средний. Обжарить рыбку с каждой стороны до готовности, поливая остатками маринада, в котором она лежала. При подаче полить соусом тар-тар (по классике он должен быть холодным). Приятного аппетита!

​Как тебе рацион? КБЖУ = 1403/95/55/132 Завтрак Скрэмбл 🍳в лаваше Яйца 2 шт., молоко 2,5% 50 мл, сливочное масло 5 грамм, бездрожжевой лаваш 50 грамм, творожный сыр 40 грамм, черри и руккола 50 грамм Обед Макароны тс 35 грамм в сухом виде Тунец в собственном соку 110 грамм 🌽, руккола, шпинат 100 грамм Перекус Банан 95 грамм Свити и 🍊190 грамм Грецкий орех 24 грамм Ужин 🥗 с красной фасолью и курицей Красная фасоль, консервированная 100 грамм, куриное филе, запеченное 100 грамм, руккола, шпинат и черри 100 грамм, оливковое масло 5 мл, кунжут 3 грамма Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​ПП шоколадный пирог с ягодами на 100грамм - 150,27 ккал, Б/Ж/У - 6,39/5,07/21,11 ⠀ Ингредиенты: Ряженка — 200 мл Ягоды (любые любимые, у нас замороженная вишня) — 200 г Овсяные хлопья молотые — 150 г Яйцо — 2 шт Стевия, разрыхлитель — по вкусу Какао-порошок — 10 г ⠀ Приготовление: ▪️Приготовить тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. ▪️В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню (или другие ягоды). Залить оставшимся тестом. ⠀ ▪️Выпекать до готовности. Готовность проверяйте зубочисткой. Приятного аппетита!

​Рацион питания КБЖУ = 1503/125/55/127 Завтрак: Лаваш бездрожжевой 60 грамм Сливочный сыр 30 грамм Слабосоленая форель 60 грамм Огурец 🥒100 грамм Перекус: Фруктово-🥜ореховое ассорти 60 грамм Обед: Гречка 40 грамм в сухом виде Заливное из хека с луком, морковью, 🥬зеленью и желатином 200 грамм Перекус: Натуральный йогурт 2,5% 300 мл Ужин: Запеченное куриное филе 140 грамм Салат🥗с молодой капустой, редиской, огурцом и зеленью 200 грамм Сметана 10% 20 мл

​Рацион питания на 1300 ккал ⠀⠀⠀ 1.Гранола с молоком и сыр 60 г гранолы 150 г молока 3,2% 30 г сыра 45% Идеальный состав гранолы: хлопья, орехи, семена, сухофрукты. У меня магазинная, такую можно сделать самостоятельно. Хорошо, когда нет сахара и его производных или минимум Кбжу: 418/17/18/45 ⠀ 2.Мягкий творог и сухофрукт/фрукт 150 г мягкого творога 5% 150 г свежего фрукта (яблоко, груша, апельсин, киви и др) или 3 шт чернослива. Ли кураги Кбжу: 174/11/6/20 ⠀ 3.Макароны с котлетой и овощи 50 г макарон в сухом виде 150 г нежирного говяжьего фарша 50 г лука 150 г свежих овощей 1 ст л оливкового масла Специи В фарш добавить натёртый лук и специи, хорошо отбить. Сформировать котлету(ы). Обжарить без масла или запечь до готовности. Макароны отварить. Из овощей по желанию сделать салат Кбжу: 541/33/24/50 ⠀ 4.Белковая запеканка с курицей 50 г отварной куриной грудки 50 г шампиньонов 20 г сыра 1 яйцо Грибы порезать и потушить в небольшом количестве воды до готовности. Курицу порезать. Сыр натереть. Выложить в форму грибы и курицу, посыпать тёртым сыром. Залить взбитым яйцом. Выпекать при 180* до готовности яйца Кбжу: 207/22/12/2 ⠀ 🔰Итого кбжу за день: 1340/83/60/117 ⠀ ⚠️ВНИМАНИЕ! Рацион "базовый", дан как основа. В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал❗️