Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 7

Как при помощи техник правильно дыхания избавится от стресса и тревог чтобы быть здоровым и жить полной жизнью? 👨‍🔬 Ученые доказали, что регулярные практики правильного дыхания по 10-15 минут в день напрямую влияют на эмоциональное состояние, улучшают качество сна, повышают уровень энергии, улучшают работу легких и сердечно-сосудистой системы! А вам Знакомо 👇 • Срываюсь на самых близких, даже на своих детей • Вспыхиваю, словно спичка, от любого замечания • Не хочу близости с партнером из-за нервозности и стресса • Хочу сбежать, чтобы все меня оставили в покое • Не могу концентрироваться на работе • Мучаюсь от бессонницы из-за водоворота мыслей Если да, то хочу тебя с кое-кем познакомить... 🤫 🐉 Представляю тебе Дракона Дзена – мастера искусства дыхания! 💆‍♀️ С ним ты научишься управлять своими эмоциями, оставаться в ресурсе, повысить финансовый доход и наладить отношения в семье. Быстрее загляни к нему в пещеру, пока там остались места! 👉 @@ZenDragon_Bot

​Суп с фаршем и овощами Состав: 500 г говяжьего фарша 300 г цуккини 300 г баклажанов 250 г капусты 300 г помидоров 300 г стеблей сельдерея 150 г моркови лук-порей или 150 г репчатого лука зелень по вкусу соль перец 1 ст. л. растительного масла Приготовление: Лук нарезать полукольцами. Баклажаны и цуккини нарезать кубиками. Капусту мелко нарезать соломкой. Помидоры нарезать кубиками. Сельдерей мелко нарезать. Морковь натереть на средней терке. На растительном масле в сотейнике слегка обжарить лук. Добавить морковь, немного обжарить. Добавить баклажаны. Следом добавить цуккини, тушить 5 минут. Добавить капусту. Сельдерей. Помидоры. Тушить еще 5 минут. Затем налить 2.5 литра воды, посолить, поперчить. Довести до кипения. Добавить фарш, маленькими кусочками. Варить 15 минут. Готовый суп посыпать зеленью. 100 гр готового супчика содержат: 65,0 ккал белки – 5,1 гр жиры – 3,6 гр углеводы – 3,3 гр

​Белковый салат с курицей и брокколи КБЖУ на 100 гр 147/54,32/27,89/13,01/ Ингредиенты: •Куриная грудка- 150 гр •Броколли- 250 гр •Сыр - 70 гр •Яйца - 2 шт Заправка: •густой натуральный йогурт – 50 г •чеснок 0,5 ч.л •горчица – 0, 5 ч.л •соль, перец •оливковое масло 1ч.л Куриное филе, охлажденное после варки, разберите на волокна.. Можно воспользоваться ножом. Брокколи опустите в кипящую подсоленную воду и варите 3-5 минут после закипания. Замороженную капусту можно отваривать, предварительно не размораживая. После окончания времени варки откиньте брокколи на дуршлаг и облейте холодной водой Нарежьте капусту небольшими соцветиями и добавьте в миску к курице. Твердый сыр натрите на крупной терке, яйцо нарежьте кубиками . Готовим заправку: Смешиваем йогурт с маслом в однородную массу и добавляем специи с горчицей. Салат посолите , поперчите по вкусу добавьте заправку и все перемешайте. Приятного аппетита! Вкусно и полезно!!

​ПОЛЕЗНЫЙ НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ ⠀ РАЦИОН 1400 ккал БЖУ 126/65/71 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ Яйцо 🥚 кур 2 шт Филе бедра индейки 80 гр Огурец 🥒 100 гр Кофе ☕️ + сливки 🥛 10% 10 мл ⠀ ✔️Перекус ⠀ Запеканка 1/2 (Творог 5% -200 гр Облепиха - 30 гр Кефир 2,5% -40 мл Яйцо Рисовая манка 30 гр) Все смешать кроме ягод, настоять 10, затем добавить ягоды и запечь в разогретой до 180* духовке в течение 30 минут! Кофе ☕️ + сливки 🥛 10% 10 мл ⠀ ✔️Обед ⠀ Индейка тушеная с капустой, болгарским перцем и морковью (Тушим на dоде филе бедра индейки - 150 гр, томатный соус, соевый соус, морковь 50 гр, капуста 100 гр, болгарский перец 100 гр) ⠀ ✔️Перекус ⠀ Запеканка 1/2 (Творог 5% -200 гр Облепиха - 30 гр Кефир 2,5% -40 мл Яйцо Рисовая манка 30 гр) Все смешать кроме ягод, настоять 10, затем добавить ягоды и запечь в разогретой до 180* духовке в течение 30 минут! Чай без сахара 250 мл ⠀ ✔️Ужин: Стейк горбуши 150 гр - запечь на гриле или в духовке Салат Щётка 200 гр (капуста 100 гр свекла 50 гр, морковm 50 гр масло оливковое 1 гр), все трём на терке и заправляем маслом ⠀ ⠀

День 1: ушли отеки День 5: ушли синяки под глазами День 17: исчезла носогубка День 31: подтянулись брыли Есть гарантированно эффективный способ, который проверен более 18.000 раз. И он подходит абсолютно всем возрастам! Мягко, безболезненно, на всю жизнь - если не забывать делать упражнения по 10 минут утром и вечером. Вы же умываетесь и чистите зубы - запомнить и привыкнуть будет легко! Кто успел, тот и съел: отдаю этот мастер-класс бесплатно, +3 техники против отеков, морщин и брылей в домашних условиях. Забирайте здесь: https://link.gooroo.works/Ra2J2uuj Применяйте и получайте комплименты помолодевшему лицу, упругой коже и светящимся глазам) Вы этого достойны, помните об этом!

​ПП-запеканка из творога Ингредиенты: ▪️ ЗАПЕКАНКА: Яйца - 4 шт Творог брикетный ( 5%) - 180 гр Творог брикетный (0,2%) - 180 гр Мягкий творог ( 0,2% ) - 70 гр Творожный сыр ( 6,5% ) - 70 гр Молоко кокосовое - 100 гр Кукурузный крахмал - 30 гр Подсластитель ⠀ ▪️ПРИГОТОВЛЕНИЕ ⃣ ЗАПЕКАНКА Яйца разделяют на белки и желтки. К желтым добавить творог,молоко, мягкий творог, творожный сыр, подсластитель и пробить погружным блендером. Добавить кукурузный крахмал и снова взбить до извлечения комочков. Белки взбить со щепоткой соли до крепких пиков. В ходе 2-х годов произойдут взбитые белки к творожной массе, изменяя движение микроорганизмов вверх. Переливаем нашу творожную массу в подготовленную форму (d 16 см), на низ противня наливаем воду и ставим в разогретую духовку до 180° на 35-40 минут. (Делаем водяную баню). После истечения времени дайте постоять в духовке 15 минут, затем приоткрыть дверь и еще дать постоять 15 минут. Дать полностью остыть до комнатной температуры, закрыть фольгой и поставить в холодильник на ночь. Утром удобного ножом достать из формы, украсить по желанию. Запеканка готова. Приятного аппетита!

Хочешь похудеть без тренажеров бега и диет? Думаешь красивое тело = питание🥗 + спорт 🏋️ Посмотри на это с другой стороны 👀 @Tat_Koval_Sky предлагает тебе другую формулу: красивое тело = аппетит + работа с пищеварительной системой - вредные привычки (да-да 🍬🧁🍫 это тоже вредные привычки) В своем канале https://t.me/+RdU1HCfsWYoxOTk6 она показывает как, с помощью су-джок (метод в корейской медицине) мягкими массажами 👐 работать со всеми пунктами формулы☝️ Не надо сидеть на диетах, организм сам поймет что ему нужно https://t.me/+RdU1HCfsWYoxOTk6 переходи к ней в канал, там ты найдешь много полезной информации на эту и другие темы А еще она сегодня проведет вебинар по похудению,где можно задать ей любые вопросы ☝️ подписывайся на канал https://t.me/+RdU1HCfsWYoxOTk6 и жди ссылку на вебинар 😉 Вы удивитесь от результата 😱 Простым шагами к высоким целям с @Tat_Koval_Sky

​ПП завтраки 1. Гречка + авокадо + яйцо + огурец 2. Каша 4 злака с сыром, зеленью, варено-копченым куриным филе и вареным яйцом 3. Вареное яйцо + варено-копченое куриное филе + сыр + булочка + помидор черри + огурец 4. 2 вареных яйца + сыр сулугуни + тост + помидор черри + огурец + шпинат 5. Овсянка на кокосовому молоке с бананом, яблоком и арахисовой

Скоро удаляю 😱 Успеешь подписаться на все?!😻😉

​ПП рацион на 1400 ккал КБЖУ 1437 95/51/150 ▫️Завтрак «Блины со сметаной» яйцо - 1 шт мука рисовая - 60 г молоко 2,5% - 170 мл сметана 10% КБЖУ 400 16/12/57 ▫️Обед «Шаурма» лаваш - 60 г огурец - 50 г помидор - 50 г филе бедра - 100 г сметана 10% - 30 г сыр 45% - 30 г КБЖУ 485 34/22/39 ▫️Перекус 1 «Банан» ▫️Перекус 2 «Бутерброды» хлеб бородинский - 40 г творожный сыр Хохланд - 30 г КБЖУ 260 6/7/44 ▫️Ужин «Куриное филе с салатом» куриное филе - 130 г сыр моцарелла- 30 г свекла вареная - 80 г сметана 10% КБЖУ 292 40/10/10 Куриное филе маринуем в соевом соусе, соль, паприка и оставляем на минут 20, далее делаем надрезы, вставляем сыр и помидор. Запекаем в духовке при 180 г 20 минут, лучше в фольге, получится нежнее. Приятного, вкусного, сбалансированного похудения

​С чем можно пить чай на ПП

​Вкусный паштет КБЖУ на 100 г: 162/13/10/3 Ингредиенты: ◽️120 г горбуши в собственном соку (можно любые рыбные консервы) ◽️80 г творожного сыра (у меня кремчиз, но подойдет любой типа хохланда) ◽️2 вареных яйца ◽️соль ◽️перец и приправы по вкусу (я взяла смесь перцев и копченую паприку) ◽️40 г лука. Приготовление: ⃣ Лук и яйца порезать. Из горбуши вытащить косточки, если есть. Добавить сыр, приправы. ⃣ Все смешать и измельчить погружным блендером.

​Котлеты из курицы с кабачками ⃣Куриное филе - 240 г ⃣Кабачок - 160 г (вес очищенного и отжатого) ⃣Яйцо - 1шт ⃣Сыр 45% - 38 г ⃣Кукурузный крахмал - 10 г ⃣Соль, перец 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ⃣Кабачок трём на мелкой тёрке, посыпаем солью, даем постоять 10 мин. ⃣Из филе делаем фарш. Добавляем в него яйцо, мелко натертый сыр, отжатый кабачок и крахмал. Добавляем соль и специи по вкусу. ⃣Жарим котлеты на хорошо разогретой сковороде с двух сторон на медленном огне. КБЖУ на 1 шт: 68/9/2/2

​Творожный чизкейк на морковной основе 🔸на 100грамм - 116.18 ккал🔸Б/Ж/У - 7.3/3.23/15.44🔸 Ингредиенты: Для основы: Показать полностью… Морковь - 400 г Финики - 100 г Орехи пекан - 50 г (можно заменить на другие орехи) Масло оливковое - 1,5 ст. л Корица - 1 ст. л Для начинки: Творог мягкий - 400 г Натуральный йогурт - 1/2 ст Цедра лимона - 1 шт Мед - 2 ст. л Орехи пекан - по вкусу (для украшения) Приготовление: Тертую морковь взбить в блендере с орехами, финиками, корицей, маслом и ванилью. Должна получиться однородная паста. Переложить пасту в смазанную маслом форму и утрамбовать. Взбить йогурт и творог. Добавить ванилин, цедру, мед. На морковную основу выложить слой крема и украсить орехами пекан. Отправить чизкейк в холодильник на два часа.

Как в 50 лет выглядеть на 10 лет моложе без филлеров и ботокса? Оказывается дело не только в морщинах! Отсутствие легкости в походке, сутулость, поджатые плечи, холка, буквально кричат о том, сколько вам лет😢 Недавно мы познакомились с Анной, тренером по естественному омоложению тела и фейспластике. Анна добилась колоссальных результатов благодаря своей уникальной методике - в свои 50 выглядит моложе многих 30 летних. В своем канале Анна дает множество совершенно простых бесплатных упражнений, которые помогают женщинам оставаться молодыми и красивыми в любом возрасте подробнее>>> А также только сейчас можно получить доступ к недельному тест-дайву клуба Анны "Новая Я", в котором вы: • получите уникальную методику, которая дает результат уже после 1-ой тренировки • узнаете, как быстро избавиться от глубоких морщин, брылей, холки и второго подбородка с помощью массажных техник • легко вернете вашему лицу молодость, сияние и свежесть , а телу стройность и легкость На канале Анны собраны самые эффективные методики и упражнения, которые поделят вашу жизнь на ДО и ПОСЛЕ! Вступить в клуб можно на канале по ссылке https://t.me/+up7WhEP6jrEzNGFi

​Новый базовый рацион на 1300 ккал ⠀⠀ 1.Драники из кабачка с соусом, черешня 200 г драников 150 г черешни 50 г греческого йогурта ▪️Кбжу: 285/15/6/54 ⠀ Рецепт драников: 400 г кабачков 2 средних яйца 6 ст л муки Чистим и трем кабачки на крупной тёрке. Хорошо отжимаем. Добавляем яйцо и муку Мука у меня обычная пшеничная, но можно взять цельнозерновую. Жарим драники на смазанной маслом сковороде с двух сторон. Для соуса в йогурт добавляем соль, зелень, специи по вкусу ⠀ 2.Мягкий творог и черешня 130 г мягкого творога 5% 150 г черешни ▪️Кбжу: 189/12/6/23 ⠀ 3.Пюре из картофеля и цветной капусты, грудка с грибами в сливочном соусе 300 г пюре 150 г грудки с грибами ▪️Кбжу: 504/31/22/47 ⠀ •Рецепт пюре. По 500 г картофеля и цв. капусты отвариваем. Картофель разминаем толкушкой, капусту пюрируем в блендере, добавляем 150 мл молока 3,5% и 30 г сливочного масла. •Рецепт грудки с грибами 250 г грудки 100 г свежих шампиньонов Свежая луковица 130 мл сливок 15% 2 ст л муки Грудку режем полосками, грибы слайсами, лук полукольцами. Обжариваем все вместе на а/п сковороде 5-7 мин. Добавляем сливки и аккуратно, непрестанно помешивая, всыпаем муку. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне 15 мин ⠀ 4.Салат с курицей и сыром Горсть зелёного салата 20 г твёрдого сыра 70 г грудки 100 г помидоров 2 ч л оливкового масла 1/2 ч.д соевого соуса Сухие травы Грудку тонко порезать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде или гриле. Все смешать, заправить. ▪️Кбжу: 315/27/20/5 ⠀ 🔳Итого кбжу: 1292/85/55/120 ⠀ ⚠️Рацион "базовый", дан как основа. В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал.

ПП ЗАВТРАКИ ⠀ 1. Творог 5%, йогурт греческий, банан 379Ккал, Б-38,5, Ж-14,1, У-26,4 ⠀ 2. Яйцо жаренное без масла, салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло), ржаной хлеб, моцарелла 319Ккал, Б-19,1, Ж-19,0, У-17,6 ⠀ 3. Бутерброды с ржаным хлебом, авокадо и фетаксой, два варёных яйца, семечки 527Ккал, Б-23,0, Ж-36,5, У-26,0 ⠀ 4. Яйцо жаренное без масла, фетакса, горошек размороженный, рис 462Ккал, Б-20,0, Ж-28,6, У-30,6 ⠀ 5. Яйцо, камамбер, болгарский перец, листовой салат 291Ккал, Б-20,4, Ж-21,2, У-5,8

​ВКУСНЫЕ ТЕФТЕЛИ С БУЛГУРОМ КБЖУ на 100гр 128,9/11,8/4,3/9,5. ИНГРЕДИЕНТЫ ● куриного филе 500гр ● булгур готовый 200гр ●лук репчатый 1шт ●яйцо 1шт ●овсяные отруби 1ст.л ●Сухая зелень по вкусу ●Соль по вкусу Для заливки: ●томатная паста 1ст.л ●сметаны 1ст.л ●Специи по вкусу ●Соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Филе, лук, яйцо, отруби, Специи и соль превратить в фарш. Добавить к нему булгур, тщательно перемешать и убрать в холодильник на 1 час . ✅Разогреваем а/п сковороду,мокрыми руками формируем тефтели и обжариваем их с двух-трёх сторон до румяности. ✅Смешиваем ингредиенты для заливки и заливаем тефтели! ✅Тушим под крышкой на медленном огне примерно минут 40! Приятного аппетита