​Рацион питания на 1300 ккал ⠀⠀⠀ 1.Гранола с молоком и сыр 60 г гранолы 150 г молока 3,2% 30 г сыра 45% Идеальный состав гранолы: хлопья, орехи, семена, сухофрукты. У меня магазинная, такую можно сделать самостоятельно. Хорошо, когда нет сахара и его производных или минимум Кбжу: 418/17/18/45 ⠀ 2.Мягкий творог и сухофрукт/фрукт 150 г мягкого творога 5% 150 г свежего фрукта (яблоко, груша, апельсин, киви и др) или 3 шт чернослива. Ли кураги Кбжу: 174/11/6/20 ⠀ 3.Макароны с котлетой и овощи 50 г макарон в сухом виде 150 г нежирного говяжьего фарша 50 г лука 150 г свежих овощей 1 ст л оливкового масла Специи В фарш добавить натёртый лук и специи, хорошо отбить. Сформировать котлету(ы). Обжарить без масла или запечь до готовности. Макароны отварить. Из овощей по желанию сделать салат Кбжу: 541/33/24/50 ⠀ 4.Белковая запеканка с курицей 50 г отварной куриной грудки 50 г шампиньонов 20 г сыра 1 яйцо Грибы порезать и потушить в небольшом количестве воды до готовности. Курицу порезать. Сыр натереть. Выложить в форму грибы и курицу, посыпать тёртым сыром. Залить взбитым яйцом. Выпекать при 180* до готовности яйца Кбжу: 207/22/12/2 ⠀ 🔰Итого кбжу за день: 1340/83/60/117 ⠀ ⚠️ВНИМАНИЕ! Рацион "базовый", дан как основа. В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал❗️