​Рацион спонтанный, соорудила из того, что было под рукой, когда готовила шпинатные блинчики и вот, что получилось. КБЖУ = 1222/110/38/110 Завтрак: Шпинатные блинчики рецепт ➡️ 120 грамм Творог 5% 50 грамм Сметана 10% 20 мл Семга 🐟слабосоленая 40 грамм Перекус: Виноград 🍇200 грамм Обед: Суп 🍲400 мл Состав: шампиньоны 75 грамм, лук 30 грамм, морковь 75 грамм, филе бедра курицы 120 грамм, зелень, соль, прованские травы, вода Перекус: Творог 5% 130 грамм Чернослив 25 грамм Ужин: Куриные котлеты в духовке 150 грамм Состав: филе бедра курицы 120 грамм, лук 30 грамм, соль, перец Рататуй ленивый 200 грамм Состав: кабачки, 🍆баклажаны, черри, оливковое масло 1 ч.л., соль, прованские травы Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!