Обложка канала

Damirov Sport. Страница 4

1303 @damirov_sport
Открыть

Давид Дамиров. • Магистр Спортивной нутрициологии (MSc Manchester Metropolitan University); • Сертифицированный фитнес тренер; • Соревнующийся спортсмен;

  • Damirov Sport

    ​​Если вы хотите улучшить знания, как правильно питаться, вам трудно следовать плану питания и вас тянет на "вредную" еду, то для вас есть новогоднее предложение до 5-го января (включительно). Что вы получите от онлайн-сопровождения? 1. Знания в нутрициологии и пищевом поведении 2. Потеря и поддержание здорового веса 3. Улучшение спортивных результатов и мышечной массы 4. Повышение уровня энергии 5. Улучшение пищеварения и здоровья кишечника 6. Снижение риска хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. 7. Улучшение самочувствия Цены и условия в постере ниже. Пишите мне @damirov_david, чтоб записаться на бесплатную консультацию. Отзывы и результаты предыдущих клиентов на damirov.com/ru.

  • Damirov Sport

    Один "красный флаг", который показывает о низком уровне образованности ораторов – это их заявления в абсолюте: "Никогда не делай это."; "Это худший метод." Подобное мышление очень однобоко и часто необъективно. Что касается самого заявления, то, конечно, это бред. Вот почему: 1. Каждое упражнение можно скомпроментировать плохой техникой, но это не делает его плохим. Также увеличение рычага (плеча момента) не делает упражнение априори травмоопасным, а только смещает распределение нагрузки. 2. Односоставные движения (коем является разведение гантелей) по статистики считаются более безопасными, чем базовые движения. Опять же, это не говорит, что одно или другое вызовет травму, но это противоречит заявлению автора, что разведение гантелей – "опасное упражнение". 3. Упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу движения и на более растянутое положение мышц под нагрузкой (коем является разведение гантелей), иногда являются чуть более эффективные для гипертрофии и безопасные, чем концентрическая фаза и упражнения в сокращенном положении мышц (1, 2). 4. Автор видео также приложил исследование. Хорошо, что я умею их читать. Так вот что пишут исследователи: "В заключение можно сказать, что оба упражнения могут быть включены в тренировочные программы, но особое внимание следует уделить жиму лежа из-за более высокой мышечной активации в целом. Среди конкретных групп населения, где часто встречаются задачи, основанные на силе и контроле в положении горизонтального сгибания плеч с вытянутыми локтями, могут оказаться полезными разведения гантелей." Автор приложил работу, которая должна подкреплять его заявления, а по факту опровергает 🤷‍♂️ Спасибо за внимание🧑🏻‍🏫

  • Damirov Sport

    #отзывы_подопечных Привет. Я Игорь, 35 лет. Недавно я увлекся легкой атлетикой, но с ожирением бегать было не так легко, и я обратился к Давиду. Давид помог правильно рассчитать калорийность, расписал питание в дни отдыха и тренировок. За четыре месяца, я улучшил свои показатели на дистанции 5к с 5:06/км до 4:29/км. Я сбросил 10 кг и сменил размер одежды с XL на L, что придало мне уверенность и легкость. Я считаю хороший результат. Также Давид рассказал как действовать дальше, что бы удержать вес и не срываться. Очень понравились вкусные и простые в приготовлении рецепты от Давида 😋 ____ Подробнее на damirov.com/ru Узнать новогодние цены @damirov_david

  • Реклама

  • Damirov Sport

    У автора канала сегодня др. Да, 1-го января. Да, Новый год и др в один день. Да, один подарок😒

  • Damirov Sport

    ​​Итоги года на канале Damirov Sport Год назад никто не мог предположить события в 2022 году. Тем не менее, человек хорошо умеет адаптироваться и вот, что сделал я за этот год, связанное с каналом: 📃 Опубликовал 770 постов, из них более 150 научно-образовательных. Библиотека канала тут. 🏋️ Создал платную группа My Training Experience, куда регулярно публикуется интерактивные тренировочные и образовательные блоки. Вступить. 🖥️ Создан YouTube канал, где публикуются полезные материалы. 🧮 Улучшено качество и скорость составления плана питания и тренировок для онлайн клиентов. Теперь новая программа создается за 1-2 дня для новых клиентов, что в два раза быстрее, чем в 2021 году. Также добавлен регулярный мониторинг прогресса и корректировка программ. Подробнее тут. 🎙️ Запущен подкаст Damirov Podcast на английском. Apple Podcast, Spotify, YouTube. 📱 Начата разработка сервиса Foody U на основе алгоритма, который составляет план питания согласно целям и тренировочному режиму людей. Подробнее на foodyu.app. 🇬🇧 Начал заниматься переездом назад в Великобританию и уже 14 недель жду резидентскую визу 🙃 Считаю, что из года получена неплохая польза. Надеюсь, что ваш год прошел тоже неплохо, на сколько это возможно в конкретно ваших условиях. Поделитесь! Всех с наступающим🎄! Мира, здоровья и реализацию ваших желаний🥳

  • Damirov Sport

    Чем заменить колбасу в оливье? Переработанное мясо (англ. processed meat), такое как колбасы и сосиски – худший выбор из всех источников белка. Подробно про агенты и канцерогены, которые негативно влияют на здоровье, развитие ССЗ и рака я писал тут. Немого статистики На основе данных 1.2 миллионов человек, потребление 50г переработанного мяса в день связано с повышением риска ССЗ на 42% и повышением риска сахарного диабета на 19%, по сравнению с людьми, которые ели менее 50г/день (1). Совет Если вы регулярно потребляете колбасу, то, возможно, стоит попробовать альтернативные источники мяса в вашем новогоднем оливье. Например, сушеная индейка, говяжий язык, непереработанный бекон, или даже обычная говядина.

  • Damirov Sport

    Новый рецепт "в одной кастрюле" (aka. one-pot meal) с 50г белка за 15 мин. В силу простоты, доступности и БЖУ, ем это блюдо сейчас каждый день. Ингредиенты – Куриная грудка (1х филе) – Макароны (цельнозерновые или любые другие) (100г). – Микс овощей из шоковой заморозки. – Томатный соус для пасты Метод приготовления 1. Воду в кастрюлю и на максимальный огонь. Солим воду (пост про вред соли). 2. Мелко нарезаем филе одной куриную грудку. Кидаем в кипяток. 3. Через 3-4 минуты кидаем туда макароны (можно заменить на рис/гречку) 4. Через 10 мин, когда макароны почти готовы, кидаем замороженные овощи. 5. Готовим еще 5 минут, достаем и добавляем столовую ложку томатного соуса для пасты. 6. Готово! 604 ккал, 9г жиров, 87г углеводов, 49г белка, 18г клетчатке.

  • Damirov Sport

    📈 Если вы в новом году поставили цель улучшить свое здоровье и производительность, то для вас есть новогодний прайс по онлайн ведению по питанию и/или тренировкам. Над чем я работаю? – Спортивная производительность: добавить силу, мышечную массу, выносливость, мощь. – Здоровье: восполнение дефицитов, баланс БЖУ, повышение физ. активность. – Поведение в питании: выработка правильных пищевых привычек и тренировочного режима. – Знания: индивидуальная работа над пониманием продуктов питания и принципов тренировок. – Подготовка к соревнованиям: сушка к фитнес-соревнованию, сделать вес, углеводная загрузка, стратегии питания) 🤔 Отзывы и результаты моих клиентов на damirov.com ⌨️ Чтоб узнать цены, пишите мне @damirov_david 💳 Специальные цены доступны до 5 января

  • Damirov Sport

    Дежурное напоминание, что вам не нужно есть майонезную колбасу в новый год и корпоративны, только потому что люди вокруг вас это делают. Если вы предпочитаете расслабиться и отдохнуть, тогда это прекрасно, и вы не должны чувствовать за это вину. Но если для вас есть вещи более важные, чем день еды/питья, то отражайте это в ваших действиях. Да, это только "один день" и это не повредит вашему прогрессу, но это также еще один день, который вы можете использовать, чтоб прогрессировать.

  • Damirov Sport

    ​​На этой неделе мы полировали Foody U и приближали к большому релизу в следующем месяце. Что мы сделали на этой неделе? <Моя страница статистики> Чтобы сделать Foody U образовательным сервисом, а не просто приложением по питанию, мы добавляем новую функцию: пользователи смогут видеть, откуда идет большая часть их расхода энергии. Это даст вам новый взгляд на вашу повседневную деятельность и на то, что вы можете сделать для эффективного достижения своих целей. </Моя страница статистики> <Развертывание> Мы загружаем Foody U для всех в мире, у кого есть подключение к Интернету, чтобы они могли использовать наш сервис и достигали своих целей, связанных с производительностью и здоровьем. </Развертывание> Скоро нам будет что показать, так как мы приближаемся к дате публичного релиза. Точный день, когда вы сами сможете попробовать Foody U, будет объявлен к концу года. Узнайте больше о Foody U на foodyu.app Stay tuned!

  • Damirov Sport

    Изменение диеты может иметь почти в пять раз большее влияние на кишечные бактерии, чем генетика (1). Правильное питание — это то, что вы можете сделать, чтобы снизить риск возникновения определенных проблем со здоровьем. Это буквально подтверждает утверждение «Ты то, что ты ешь».

  • Damirov Sport

    on the side note, так сказать. Коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый. За счет этого в нем меньше усваиваемый калорий. Поэтому избегать коричневый рис просто потому что в нем потенциально больше мышьяка (что тоже не факт), это как избегать сигареты с ментолом, потому что ментол влияет на потенцию. И последнее. Аргумент в видео, конечно, топ. Просто потому что азиаты ели белый рис тысячи лет, это не доказывает ровным счетом НИХРЕНА. Люди раньше туберкулез не лечили, what's your point?

  • Damirov Sport

    Колесо Сансары повернулось. Теперь белый рис опять полезен, а коричневый – нет из-за его содержания мышьяка :( Конечно, если каждый продукт разобрать на элементы, то в большинстве обнаружится какой-то токсичный агент с доказанным прямым или косвенным вредом на здоровье. Однако, у нас ест почки и печень, которые способны фильтровать и высвобождать токсины в небольших количествах, не накапливая их в организме. С другой стороны, наш организм способен справится только с определений дозировкой этих агентов. Именно поэтому FAO, WHO, EFSA и другие организации здравоохранения устанавливают порог содержания токсинов в продуктах питания. Что касается arsenic (мышьяк), пределы потребления без риска заболеваний для человека составляют 0.0003 - 0.008 мг/кг www.sciencedirect.com/science…20304401. То есть для 70кг человека - это доза 0.021 - 0.56 мг. Исследования показывают, что на один кг риса, доступного в магазине, приходится 0.08 - 0.11 мг мышьяка. www.sciencedirect.com/science…20304401 То есть, если вы подумали чуть-чуть отравиться мышьяком из риса 🤏🏻, то необходимо регулярно кушать 6кг риса в день, чтоб потенциально достичь нужный эффект ¯\_(ツ)_/¯

  • Damirov Sport

    ​​Эп. 2 подкаста Damirov Podcast Деррик В. Ван Эвери – аспирант Городского университета Нью-Йорка, магистр наук в лаборатории Брэда Шонфельда, исследователь в области физиологии упражнений и питания. Пауэрлифтер и тренер. Деррик провел множество исследований, в том числе, о котором мы говорили: – Добавка бетаин: влияние на композицию тела – Нагруженная растяжка между подходами: помогает ли это гипертрофии? – Детерминанты силы жима штанги лежа: что больше всего коррелирует с силой? Полный подкаст доступен на: 👉 Apple Podcast 👉 Spotify 👉 YouTube

  • Damirov Sport

    Я выпустил первую рекламу foody u в одной популярной социальной сети для экстремистов. Во время современного интернета, когда в тебя швыряют контент, а ты только успеваешь уворачиваться, рекламы уже бесят. Креатив и простота – это основные мысли, с которыми создавался данный ролик. Некая когнитивная разгрузка с одним посылом. По-моему кайф получилось. Я сам уже раз 200 посмотрел. Как вам? Кто угадает сколько я заплатил за создание этого ролика?

  • Реклама

  • Damirov Sport

    ​​Рефиды и перерывы в диете: что это такое и зачем они нужны? Для снижение веса тела необходим продолжительный дефицит калорий. Хотя эта практика является успешной для потери веса, человеческое тело реагирует на хроническое ограничение энергии и потерю веса с помощью ряда адаптивных реакций, которые затрудняют дальнейшую потерю веса (1). Новый подход «Нелинейная диета» (также известная как переодическое ограничение энергии) может использоваться в качестве стратегии для потенциального ослабления этих метаболических адаптаций организма (2). Рефиды и перерывы в диете — методы, которые используются в нелинейной диете. Рефиды подразумевают собой увеличение потребления калорий (как правило за счет углеводов) в период продолжительной гипокалорийной диеты на короткий срок (1-3 дня), а перерывы в диете — перерыв на более продолжительный срок (1-2 недели). Надо отметить, что чит-милы (т.е. психологическое послабление диеты) и углеводные загрузки (суперкомпенсация гликогена) имеют другие значения, хотя их определения в литературе варьируются. Помогают ли рефиды и перерывы? Способность каждого из этих методов нелинейной диеты ослаблять адаптивные реакции на ограничение калорий различается: одни исследования сообщают о благоприятных результатах, а другие не сообщают об определенных преимуществах по сравнению с диетами с постоянным ограничением калорий (3). Это связанно с разными дизайнами исследований (например, уровень контроля потребления калорий со стороны исследователей) и группами испытуемых (например, процент жира и уровень активности). Появляющиеся данные Научная литература, изучающая эти методы на атлетах немногочисленна и только начинает появляться. Bill Campbell и соавторы в 2020 году (3) и Jackson Peos и соавторы в 2021 (4) одни из первых, кто исследовали рефиды и перерывы в диете и сравнили их с традиционным подходом постоянного ограничения калорий на сохранение мышечной массы, скорость потери жировой массы, чувство голода и физическую производительность. На эту тему у меня есть подкаста с @lindover, который доступен тут.

  • Damirov Sport

    Привет! 🥳 Две недели до Нового года. Поэтому следующие научно-познавательные посты будут так или иначе связаны с этой темой: поведением в питании на Новый год, как ставить цели "по-научному" и тд. ✍️ Сегодня будет пост о перерывах в диете. Что это такое и зачем они нужны? Какие есть исследования на эту тему? Вечером в 19:00.

  • Damirov Sport

    ​​«Начать сильно — это хорошо. Сильно завершить — это эпично». { Мы выпустим закрытую альфа-версию на следующей неделе! Огромный объем работы уже выполнен, и пришло время для небольшой группы людей опробовать Foody U и оставить отзыв, прежде чем мы выпустим общедоступную версию в середине января. Что мы сделали на этой неделе? <Диспетчер электронной почты> Foody U должен отправить вам электронное письмо с данными для входа. Но он не может обходиться без сторонних сервисов, способные это делать. </Диспетчер электронной почты> <Оптимизация бэкенда и алгоритма> Чтобы выполнить обещание о том, что Foody U сгенерирует план питания за считанные секунды, нам нужно, чтобы его мозг работал эффективно и результативно. </Оптимизация серверной части и алгоритма> Нам еще многое предстоит сделать, но мы считаем, что большинство целей уже достигнуто. Мы знаем, что 2023 год принесет нам много неизвестного, но он скорее волнует, чем пугает! } Stay tuned! – foodyu.app