Damirov Sport. Страница 5
1303
@damirov_sport
Давид Дамиров. • Магистр Спортивной нутрициологии (MSc Manchester Metropolitan University); • Сертифицированный фитнес тренер; • Соревнующийся спортсмен;
-
Damirov Sport
Как так получается, что на этой Олимпии женские категории выглядят лучше по форме, качеству, пропорциям и сухости, чем мужские?? Открытая категория и 212 вообще никакущая в последние годы. Вся надежда, что сегодня-завтра классики и Cbum покажут хоть какое-то шоу 🤞🏻 
-
Damirov Sport
Вчера вы видели посты, написанные искусственным интеллектом на 100%. Что могу сказать по этому поводу? Это Гугл 2.0, где тебе дается развернутый и структурированный ответ, порой, более компетентный, чем дал бы профессионал в соответсвующий сфере. Более того, небольшая часть кода на Реакте для Foody U вчера была написана через OpenAI (т.е. ChatGPT) менее, чем за минуту. Еще, я попросил ИИ написать план на исследование на тему влияния бета-аланина на восстановление и производительность среди футболистов. ИИ сам нашел пробелы в научной литературе, создал методологию, лабораторные тесты и, какие основные цели и гипотезы этой работы. Честно, я, как человек с магистратурой в спортивной науке, если и бы написал в сопоставимом качестве, то точно не за 1 минуту. Это создает некоторые беспокойства и преимущества, о которых я не буду сильно разглагольствовать. Вот крутой репортаж на эту тему (на англ.). Я буду использовать эту технологию в дальнейшем, но не в своих постах, как это было вчера. Что вы думаете на этот счет? (иллюстрация создана ИИ) 
-
Damirov Sport
Как улучшить здоровье кишечника? Знаете ли вы, что здоровье вашего кишечника играет решающую роль в вашем общем здоровье и благополучии? Было показано, что микробиом кишечника, представляющий собой сообщество микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте, влияет на широкий спектр последствий для здоровья, от пищеварения и иммунитета до настроения и когнитивных функций. Вот несколько советов для поддержания здоровья кишечника: 1. Соблюдайте разнообразную и сбалансированную диету. Употребление разнообразных фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых и других растительных продуктов может стать богатым источником пребиотиков — неперевариваемых волокон, питающих полезные бактерии в кишечнике. 2. Пейте много воды. Сохранение гидратации важно для поддержания здорового микробиома кишечника, так как достаточное количество жидкости поддерживает здоровое пищеварение и выделение. 3. Ограничьте обработанные и сладкие продукты. Обработанные и сладкие продукты могут нарушить баланс микробиома кишечника и способствовать росту вредных бактерий, поэтому лучше ограничить эти типы продуктов в рационе. 4. Подумайте о пробиотиках. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые приносят пользу здоровью при употреблении в достаточных количествах. Их можно найти в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, или в виде пищевых добавок. 5. Уменьшите стресс. Хронический стресс может оказывать негативное влияние на микробиом кишечника, поэтому важно найти способы справляться со стрессом и поддерживать здоровый баланс. (Пост и иллюстрация созданы на 100% искусственным интеллектом) 
-
Реклама
-
Damirov Sport
*Опасна ли фруктоза во фруктах? Фруктоза – тип сахара, естественным образом содержащийся во фруктах, в последние годы является предметом многочисленных споров. Некоторые исследования показали, что потребление большого количества фруктозы может быть вредным для вашего здоровья, в то время как другие не обнаружили такой связи. Одна из проблем, связанных с фруктозой, заключается в том, что она метаболизируется не так, как другие виды сахара. В отличие от глюкозы, которая является основным источником энергии в организме, фруктоза в основном метаболизируется в печени. Это может привести к выработке жира в печени, что может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Однако важно отметить, что фруктоза, содержащаяся во фруктах, обычно содержится в небольших количествах и сопровождается другими полезными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка. Напротив, многие обработанные пищевые продукты и напитки содержат большое количество добавленной фруктозы, которая может быть вредной при употреблении в избытке. В целом важно потреблять фруктозу (и все формы сахара) в умеренных количествах. Фрукты могут быть здоровой частью вашего рациона, но важно выбирать цельные фрукты вместо сока или других сладких напитков, а также ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и напитков, содержащих добавленные сахара. *пост написан на 100% ИИ -
Damirov Sport
*5 Распространенных ошибок в тренажерном зале Есть несколько распространенных ошибок, которые часто совершают в тренажерном зале, которые могут негативно повлиять на их цели в фитнесе и привести к травмам. Некоторые из основных ошибок включают в себя: 1. Отсутствие четкого плана или цели: многие новички в спортзале начинают заниматься, не имея четкого представления о том, чего они хотят достичь, или о том, как они будут этого добиваться. Это может привести к бесцельным и неструктурированным тренировкам, которые могут быть неэффективными и разочаровывающими. 2. Недостаточная разминка: разминка является неотъемлемой частью любой тренировки, поскольку она помогает подготовить тело к физической нагрузке и снижает риск получения травмы. Однако многие новички в тренажерном зале пропускают разминку или торопятся с ней, что может привести к плохой работе и повышенному риску получения травмы. 3. Использование неправильной техники: Использование неправильной техники при выполнении упражнений может не только снизить эффективность тренировки, но и увеличить риск получения травмы. Многие новички в тренажерном зале не знакомы с правильной техникой выполнения упражнений, и им может потребоваться руководство и инструкции тренера или тренера, чтобы избежать ошибок. 4. Сосредоточение внимания на неправильных упражнениях: не все упражнения подходят для начинающих, а некоторые могут быть трудными или опасными, если выполнять их неправильно. Новички в тренажерном зале могут не знать, какие упражнения подходят для их уровня, и в конечном итоге могут сосредоточиться на упражнениях, которые слишком сложны или не подходят для их целей. 5. Несоблюдение последовательности: последовательность является ключом к достижению целей в фитнесе, и новичкам в тренажерном зале может быть трудно поддерживать регулярные тренировки. Это может быть связано с целым рядом факторов, таких как отсутствие мотивации, нехватка времени или трудности с соблюдением плана. В целом, новички в тренажерном зале могут избежать этих распространенных ошибок, разработав четкий план и цели, правильно разогреваясь, используя правильную технику, сосредотачиваясь на соответствующих упражнениях и оставаясь последовательными в своих тренировках. Обращение за советом и инструкциями к тренеру или тренеру также может помочь избежать этих ошибок и безопасно и эффективно достичь целей в фитнесе. *пост написан на 100% ИИ -
Damirov Sport
*L-карнитин и жиросжигание L-карнитин — это соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме и играет важную роль в метаболизме жиров. Он участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии. В результате L-карнитин был исследован как потенциальное средство для снижения веса. Некоторые исследования показали, что L-карнитин может помочь организму более эффективно расщеплять жир, что приводит к потере веса. В одном исследовании взрослые с избыточным весом, которые принимали добавки L-карнитина вместе с низкокалорийной диетой, потеряли больше веса и имели большее снижение процента жира в организме по сравнению с теми, кто придерживался только диеты. Однако другие исследования не обнаружили значительного влияния L-карнитина на потерю веса. Одна из возможных причин этого заключается в том, что организм уже вырабатывает достаточное количество L-карнитина для поддержания метаболизма жиров, поэтому дополнительный прием L-карнитина может не дать никаких дополнительных преимуществ. Кроме того, некоторые исследования показали, что L-карнитин может оказывать негативное влияние на здоровье. Высокий уровень L-карнитина в крови был связан с повышенным риском сердечных заболеваний, а некоторые исследования показали, что высокие дозы добавок L-карнитина могут вызывать тошноту, диарею и спазмы в животе (Давид: ХАХА, я писал на эту тему пост тут). В целом данные о влиянии L-карнитина на потерю жира неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять его влияние. Хотя это может иметь некоторые преимущества для снижения веса, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки L-карнитина, поскольку они могут иметь потенциальные побочные эффекты и могут взаимодействовать с другими лекарствами. *пост написан на 100% ИИ -
Damirov Sport
Сегодня все посты будут написаны ИИ. Значимость искусственного интеллекта (ИИ) в 2022 стало колоссальным. Некоторые из них шокируют и даже пугают. Сейчас я вам это покажу! Задавайте конкретные вопросы и пишите запросы по поводу спорта, фитнеса, добавок, питания и тп в комментариях! Наприимер: Что говорят исследования о влиянии Л-карнитина на жиросжигание? Все посты сегодня будут написаны ИИ. Ваши вопросы я, возможно, буду чуть дополнять и переводить. -
Damirov Sport
Написал себе программу на 5 недель, как пишу клиентам. Задача втянуться в силовые тренировки пять раз в неделю, а там посмотрим. Моя любимая периодизация: увеличения тренировочного объема. 
-
Damirov Sport
Бетаин. Новая спортивная добавка набирающая популярность. Я о ней писал тут. Вот, что о ней пишет в научном обзоре на литературу Derrick Van Every – гость моего следующего подкаста: "Триметилглицин, более известный как бетаин, является популярным ингредиентом спортивных добавок, который, как утверждается, повышает производительность и мышечную массу. Модели на животных указывают на благотворное влияние бетаина на улучшение состава тела; литература, исследующая эти эффекты у людей, многообещающая, но ограниченная. Существуют различные механизмы, с помощью которых бетаин может способствовать увеличению мышечной силы и мощи; однако существующая литература, по-видимому, не поддерживает положительный эффект на эти параметры. Учитывая, что бетаин, по-видимому, не связан с какими-либо побочными эффектами, его краткосрочное использование, возможно, стоит рассмотреть для спортсменов, стремящихся улучшить состав тела, до тех пор, пока дальнейшие исследования не предоставят более точные данные по этому вопросу. Отсутствие данных о долгосрочной безопасности требует осторожности при его продолжительном использовании. " В коментах вы найдете весь обзор на бетаин от Деррика и, что известно научной литературе на данный момент. В подкасте Damirov Podcast под номером 2 мы посветим этому обзору и самому бетаину хорошее количество времени, чтоб подробно раскрыть тему. Подкаст выйдет на следующей неделе. Сам подкаст: Apple Podcast Spotify YouTube Damirov Sport Бетаин - очередная спортивная добавка, набирающая популярность среди спортсменов. Бетаин представляет собой модифицированную аминокислоту, которая содержится в моллюсках, муке и некоторых овощах, таких как свекла, шпинат, цитрусовые, ростки люцерны, пшеничные отруби, зародышей пшеницы и свеклы (1). "Рабочая" ли это добавка или очередной развод? Давайте разбираться! С механистической точки зрения бетаин может улучшать восстановление после упражнений, поскольку он увеличивает экспрессию инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и рецептора IGF-1 в миобластах, и стимулирует синтез белка через Akt/mTor (2). Практические исследования показывают, что две недели приема бетаина улучшали выносливость мышц верхней и нижней частей тела после интенсивного сеанса упражнений (жим ногами, жим лёжа) у подростков-гандболистов (3). Бетаин также показал ниже уровень кортизола (Betaine: 7.6 ± 1.7; Placebo: 13 ± 3.4 µg.dL−1) и лактата (Betaine: 5.2 ± 0.3; Placebo: 6 ± 0.3 mmol.L−1), чем плацебо. Подобная тенденция была…
-
Damirov Sport
В группе МТЕ вышла первая часть образовательно-тренировочного блока Technique, где речь о приседаниях. Мы подробно и в прикладном характере, с примерами и упражнениями, разберем как научиться и/или улучшить свои приседания. Разберем распространенные ошибки и как с ними бороться. Делюсь с сами отрывком этого блока, где я объясняю как бороться с "гуляющими" коленями во время подъема со штангой. 📓 Доступ в МТЕ стоит 499 руб / мес. Чтобы вступить, нажмите на ссылку https://t.me/+0T0ZaP7pQMZiYTAy. Потом зайдите в диалог с официальным Телеграм-ботом @donate и оплатите 499 рублей. 🔒Перевод безопасный и вы в любой момент можете отписаться. -
Damirov Sport
Оффтоп: Есть события, которые останутся в памяти навсегда. Ровно 4 года назад, я в живую наблюдал разгром Реал Мадрида на своем поле в исполнении ЦСКА Москва! 
-
Damirov Sport
Болеем за наших. It'S ComInG HoMe!! Let's go lions! Пс: дайте мне уже визу!! 
-
Damirov Sport
Первый раз пришел в зал без брэйса после травмы. И даже поприседал до 90гр в колене. Полёт нормальный. Главное, что делать с точки зрения реабилитации после травмы, это ориентироваться на собственные ощущения и боль. Такие приседания мне не доставляют дискомфорт. Поэтому вот -
Damirov Sport
Неделя 7: Делайте все возможное, пока не станете лучше. { (О Foody U) Хорошие новости! Выпуск Foody U кажется в пределах досягаемости. В течение следующих 2 недель мы объявим дату релиза. Кайф! Что мы сделали на этой неделе? <Идентификация> Ваш личный план диеты теперь может храниться на сервере и иметь ваш персональный идентификационный номер. Это означает, что каждый раз, когда вы входите в систему, Foody U будет знать, кто вы, и давать вам план диеты, который вы создали ранее. </Идентификация> <Регистрация> Новые пользователи могут создать свою учетную запись с помощью простого протокола регистрации. Для этого потребуется только ваша электронная почта, что сделает процесс регистрации за считанные секунды. </Регистрация> У нас еще много работы. Большинство механизмов уже на месте, и нам нужно соединить их вместе, чтобы предоставить вам, ребята, доступ к персонализированным планам питания Foody U, как от квалифицированного нутрициолога. Следите за обновлениями! } 
-
Damirov Sport
Новый образовательно-тренировочный блока "Technique" по технике трёх главных движений уже верстуется! Первая часть - как приседать и улучшить свою технику выйдет на следующей недели в закрытой группе MTE. Подробно с видео и прикладными заданиями. Вступайте! Доступ стоит 499 р/мес. Отписаться можно в любой момент. https://t.me/+0T0ZaP7pQMZiYTAy 
-
Реклама
-
Damirov Sport
Бодибилдинг в межсезонье и массонабор: Рекомендации по белкам, жирам, углеводам и спортивным добавкам. "Многие методы питания, которые часто используются бодибилдерами, не имеют научной поддержки и могут нанести вред для здоровья. Бодибилдерам в межсезонье уделяется мало внимания в научной литературе. В межсезонье цель состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу без добавления лишнего жира. В этом обзоре была проведена оценка научной литературы и даны рекомендации по питанию и диетическим добавкам для натуральных бодибилдеров в межсезонье..." (1) 
-
Damirov Sport
-
Damirov Sport
Я начал заниматься бодибилдингом еще в 2013-2014 годах, и это было самое впечатляющее телосложение, которое я видел. Я смотрел эту произволку каждый раз перед тренировкой, и она была для как предтреник. Скачивал песни с этого видео и слушал их во время тяжелых приседаний. Спустя почти десятилетие я время от времени пересматриваю эту произвольную программу и до сих пор под впечатлением, как в первый раз. https://www.youtube.com/watch?v=HOLmJWNPgMg&t=69s