Выше головы. Страница 4

Неделя без жалости к себе

Недавно наткнулся на книгу "На пределе. Неделя без жалости к себе". Название звучало как вызов, который я не мог пройти мимо. Купил. Прочитал.

Автор предлагает пережить "адскую неделю". Каждый день нужно выполнять обязательные правила:

* Подъём в 5 утра, отбой в 10 вечера
* Только здоровая пища, тренировка каждый день
* Нельзя смотреть телевизор (его у меня нет, поэтому буду понимать под этим пунктом YouTube), в рабочее время запрещены социальные сети.
* Максимальная концентрация на задачах. Нельзя тратить время на пустую болтовню.

Кроме этого, каждый день есть определённые задания. Понедельник — привычки, вторник — настрой и сосредоточенность, среда — тайм-менеджмент, четверг — вне зоны комфорта, пятница — отдых и восстановление, суббота — внутренний диалог. Воскресенье — пересмотр всей жизни со стороны.

Я решил для себя, что пройду эту неделю. Интересно ли вам получать от меня ежедневные отчёты в течении всей недели? Дайте мне знать лайками/дизлайками. А если вы тоже хотите пройти "адскую неделю", кликайте на огонь!

Люди делятся на два типа

Недавно услышал следующее утверждение. У всех посетителей спортивного зала есть план того, сколько повторений надо сделать в подходе. Допустим, это число — 10. Так вот люди делятся на два типа:

* Первые делают девять повторений, а в десятом уже не выкладываются или вовсе пропускают. Эти люди так же относятся ко всему. Сделал свой минимум, и хватит.
* Вторые, сделав десять, всегда пытаются сделать одиннадцатое. Этот тип людей гораздо более дисциплинирован в реальной жизни.

Это, на самом деле, очень крутая мотивация ходить в качалочку. Где, как ни там, несколько раз в неделю можно так осознанно развивать свою дисциплину. А потом транслировать её на другие аспекты вашей жизни.

Только подумайте. Вы ходите в какое-то непонятное место. Поднимаете тяжёлые предметы. Причём даже не переносите их в другое место, а просто поднимаете и опускаете. Вы наносите микротравмы своему организму. Выделяются стрессовые гормоны. И так несколько раз в неделю. Странный вы человек, скажу я вам...

Но если вы способны на такое, то неужели сложно будет час в день посвятить какому-то дополнительному занятию/обучению.

Талантливый человек талантлив во всём — я не согласен с этой фразой. Дисциплинированный человек дисциплинирован во всём. Ну почти...

​Конец лета и осень — сезон арбузов.

Очутись мы сейчас в 17 веке, то на прилавке встретили бы арбуз, который вы видите сверху на картинке. Это реальный рисунок Джованни Станки (не подумайте, мои познания живописи заканчиваются разницей между хохломой и гжелью).

В 21 веке благодаря достижениям генной инженерии я могу наслаждаться арбузом без чёрных косточек. Ничего лучше я не пробовал. Спасибо, ГМО!

Зачем нужно спать днём и как это делать правильно

Каждый день вы обедаете. Отведав условные супчик, второе и компот, вы возвращаетесь на рабочее место. И начинаете засыпать.

Часто в обед происходит упадок сил, энергии и настроения. Организм увеличивает кровоснабжение в органах пищеварения. Поэтому немного уменьшается кровоснабжения мозга — из-за этого вас клонит в сон.

С точки зрения эволюции вы должны быть активным до тех пор, пока не поймаете мамонта и не съедите его. Это обеспечит вам выживание. В то же время после еды силы вам не к чему, пора включать энергосберегающий режим.

Бороться с этим можно двумя способами. Первый — уменьшить свой обед. Но к такому нас жизнь не готовила, верно? Второй — поспать после обеда 20-30 минут (это то, что по-английски называют nap).

Я часто сплю днём на работе. Во всяком случае стараюсь. Если выходит — ура, у меня вышло 2 рабочих дня за одни сутки. Если нет, то остаток дня я буду уставший.

Я для себя выработал определённые правила дневного сна.

1. Самое важное правило — не стесняться. С любым адекватным начальником можно договориться, объяснить, как положительно это влияет на здоровье. А любого неадекватного можно сменить.
2. Спать надо не больше 25 минут. За это время вы не успеете полноценно уснуть — проснуться будет очень легко. По сути вы должны войти в состояние дрёма.
3. Желательно отгородить себя от окружающего света и звука. Я спокойно засыпаю под музыку, она же и спасает меня от болтовни вокруг. А от света можно использовать либо капюшон, либо маску для сна.
4. Перед сном можно выпить кофе. Кофеин начнёт действовать как раз минут через 30. К этому времени вы уже проснётесь.

Самое главное, что делает дневной сон — восстанавливает силу воли. Попробуйте.

​Каким был тайм-менеджмент в СССР

Сейчас очень популярна техника тайм-менеджмента Getting Things Done. Её придумал Дэвид Аллен, а в России популяризовал Глеб Архангельский. Если вкратце, то эта система предлагает определённым образом обращаться со всеми вашими входящими делами.

Сегодня же я не хочу говорить об этой заезженной системе. Вместо этого хочу рассказать о человеке, который жил в СССР и придумал свою систему тайм-менеджмента. Его зовут Александр Александрович Любищев. На протяжении всей жизни он занимался изучением блошек (да, их кто-то изучает). И делал это максимально эффективно.

Своей системой он пользовался 56 лет, с 1916 по 1972 год. Фишка в том, что он учитывал свою жизнь поминутно. Буквально каждый день он записывал что-то в духе

8:00 — подъём
8:00-9:15 — прогулка
9:15-9:25 — разговор с коллегой
и так далее.

Записывал он не только свою работу, но и вообще всё, что происходило в его жизни: отдых, отношения, театр, прогулки и т.д.

Вам может показаться, что это пустая трата времени. Мол вы и без этого всё успеваете и знаете про свою жизнь достаточно. Но попробуйте задать себе вопросы: сколько раз вы были в кинотеатре (или театре) за последние 5 лет? Сколько часов вы посвятили своей любимой жене?

Я думаю, что если каждый будет вести такой детальный учёт своей жизни, то станет гораздо меньше проблем. Вот представьте: от вас уходит жена (муж). Вы открываете свой блокнот и видите, что проводили с ней (ним) 30 минут в день каждую вторую субботу, за то каждый день четыре часа проводили за телевизором. И всё становится понятно.

Если хотите подробнее почитать о Любищеве и его системе, то рекомендую книгу Даниил Гранин — эта странная жизнь.

Будущее канала

Для начала поясню, где я был всё это время. С момента последнего поста прошло девять месяцев. Кто-то за это время посмотрел несколько сотен выпусков новостей. Кто-то выносил и родил ребёнка.

Мы с другом эти девять месяцев с нуля развивали стартап. Что это за проект — потом, возможно, расскажу вам.

Теперь про канал. В будущем я продолжу писать о том, что очень люблю изучать и применять. Как работает наш мозг и тело, и как их оптимизировать. Когда мы себя непроизвольно обманываем, а когда лучше специально обмануть мозг. Как управлять своим телом и мыслями. Как наладить сон, чтобы лучше высыпаться. Какой режим дня наиболее оптимален, и как его выбрать.

Всё, что я перечислил выше — мои интересы. Именно о них я и буду рассказывать вам с максимальной отдачей.

Ещё, возможно, некоторые из вас помнят, раньше на канале я проводил челленджи. Я ставил себе задачу, которую надо было выполнять целый месяц. Например, пить только воду. Так вот, такой формат обязательно будет. Мне нравится бросать себе вызовы: это развивает способность преодолевать любые трудности.

Как обычно, мне можно написать на @denis_v.

Продолжаем!

Последние девять месяцев в моей душе была пустота. Я ходил к психологу, изучал медитацию, молился. Ничего не помогло. Вчера я понял, что соскучился! Продолжаем?

Действительно ли от углеводов толстеют

Ответ на вопрос из заголовка будет в конце статьи. Но для того, чтобы не быть голословным, я должен привести некоторые доводы. Поэтому сначала мы поговорим о том, что происходит, когда вы поели углеводов.

Итак, после того, как вы поели углеводосодержащие продукты, глюкоза поступает в кровь. Обратите внимание, не макароны, рис или мармелад, а глюкоза. Инсулин помогает разнести глюкозу по клеткам, которые в ней нуждаются, а так же в мозг. Мозг человека потребляет (примерно) 100 грамм глюкозы в сутки.

Когда клетки и мозг уже не будут нуждаться в глюкозе, избыток её будет запасаться (в виде гликогена) в гликогеновых депо. Их у нас два: мышцы и печень. Причём в печени гликогена помещается около 50 грамм, в мышцах 200-400. Эти цифры, понятное дело, примерные и будут отличаться для каждого человека. Хотите, чтобы вы могли запасать больше гликогена — качайте мышцы: чем больше мышцы, тем больше гликогена они запасают.

Если гликогеновые депо заполнены, то лишняя глюкоза будет откладываться в жировые запасы. И именно это — ответ на заголовок статьи.

Что делать, чтобы глюкоза не откладывалась в жир? Для этого нужно потратить гликоген. Из печени гликоген потратится сам на поддержание уровня глюкозы в крови. А вот мышечный гликоген вы можете тратить на силовой тренировке. Поэтому очень разумно перед праздниками пару раз сходить в зал, чтобы не получить лишнего жира.

Продолжение следует...

Почему вам нельзя отказываться от углеводов

Всем привет! Сегодня я хочу начать серию статей о наших любимых углеводах. О чём будет идти речь:

1. Зачем нужны углеводы, почему нельзя от них отказываться
2. Что происходит в вашем организме, когда вы съели углеводы
3. Толстеют ли от углеводов
4. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и прочие страшилки
5. Почему нельзя жить на кето-диете (сейчас это очень популярное занятие за бугром)

Начнём мы, пожалуй, с пользы углеводов. Их принято считать какими-то врагами хорошей фигуры. Самая популярная диета (если верить ТОП книгам на Амазон) — это кето-диета (безуглеводка). Да, периодическое голодание уже в прошлом, в России мы отстаём от трендов.

Углеводы — это источник энергии человека. И как правило наш организм получает углеводы даже тогда, когда вы их не поели. Если уровень глюкозы в крови низкий, то вы будете чувствовать усталость и упадок сил. Тут на помощь приходит гормон глюкагон. После того, как печень расщепит гликоген, глюкагон транспортирует глюкозу из гликогеновых депо в кровь. И вам станет легче.

Другой метод организма — глюконеогенез. То есть получение глюкозы из аминокислот, которые получились из расщепления съеденного белка. Если вы не ели белок, то будут разрушаться ваши мышцы.

Но углеводы выполняют в организме и другие важные функции, помимо энергетических. Они нужны для нормальной работы кишечника, влияют на уровень холестерина в крови и даже содержатся в структуре ДНК.

Помимо всего прочего, большинство витаминов содержится именно в углеводных продуктах.

Если вы откажетесь от углеводов на продолжительное время, то в организме запустится процесс кетоза: образования кетоновых тел из жира. Они будут питать ваш мозг, питать ваше тело, то есть вы выживете (спасибо, эволюция). Но вот что вы получите вдобавок к этому:

1. Проблемы с кишечником (проверил на себе)
2. Постоянный упадок сил и настроения (проверил на себе)
3. Постоянный запах ацетона изо рта и от потовыделений (проверил на себе)
4. Снижение кислотности крови (к счастью не проверил)
5. Потенциально песок и камни в почках (к счастью не проверил)

Я надеюсь, что убедил вас, что углеводы — это не так страшно, как пенсионный возраст. Если хотите продолжения, то поддержите лайком.

Как я научился вставать в 6 утра

Всем привет. Давненько на нашем канале я ничего не писал. Пришло время это исправить. И сегодня хочу поделиться с вами опытом ранних подъёмов. Сразу отмечу, что наверняка многие итак встают в 6 утра, но делают это по долгу службы. У меня же работа ненормированная, и речь идёт именно о выборе вставать рано, а не о необходимости.

Начну с того, что я уже писал. Доказано-передоказано, что вставать и ложиться лучше в одно и то же время. Ну раз доказано, значит надо делать.

Последние три месяца я просыпаюсь в 6 утра каждый будний день и в 7 утра по выходным. И понятно, что единственный секрет этого вставания — тупо вставать. Но я хотел бы поделиться с вами мотивацией ранних подъёмов и рассказать об ощущениях.

Итак, начнём с мотивации. Понятно, что поскольку вставать нужно в одно и то же время, то можно вставать в 9 утра, просто позже ложиться. То есть выигрыша по времени у вас не будет. В сутках 24 часа, а жить всем осталось недолго, это вам не пенсионный возраст ждать.

Однако крутость добровольного раннего подъёма — ощущение победителя. Я поставил задачу вчера, и я её выполнил. Я победил себя, и на самом деле я победил тех многих, которые с этой задачей не справились. Это ощущение сродни ощущению после тренировки: да, устали, да, всё болит, жрать хочется, но кайф.

Про ощущения: я стал меньше спать не в ущерб своему самочувствию. Организму больше не нужно перестраивать ваши циркадные ритмы, ему хорошо. Более того, поскольку я осознаю, что завтра рано вставать, то залипать в интернете перед сном больше не хочется.

В общем, друзья, попробуйте применить это на практике, это действительно поможет вам стать лучше. Поначалу вам нужно будет применить волевые усилия, куда же без этого. Но потом станет легче. И жизнь заиграет новыми красками.

P.S. Скоро будет серия статей про углеводы, которые мы все так любим.

​Как прожить на 8 лет дольше

Хотите прожить на 8 лет дольше? Возможно, для этого вы тренируетесь, кушаете гречку и пьёте витаминки. Если так, то вы молодец!

Но на что вы потратите оставшееся время? Проведёте время со своей семьёй? Или вы будете добиваться поставленных целей? Возможно вы хотите сделать этот мир лучше, изобрести что-то, основать стартап или помогать больным. Очень амбициозные цели и желания.

Я убеждён, что подписчики моего канала как раз из тех, кто регулярно становится лучше и тратит время на то, что я описал выше. А теперь давайте посмотрим, что делает большинство.

Согласно исследованию Mediascope, в России в среднем человек смотрит телевизор 4 часа. Причём оценивать просмотр телевизора средним — правильно. Нет людей, которые смотрят телевизор 1000 часов в день. Например, с зарплатой так делать неправильно. Если среди 10 людей 9 получают ЗП 10000 рублей, а один — 1000000, то их средняя зарплата будет 110 000 рублей. Но эта цифра реальность не отражает: большинство то получает 10к. Хотя средняя зарплата по России 45к, большинство получает гораздо меньше. Но вернёмся к телеку.

Допустим, человек начинает смотреть телевизор в 10 лет и живёт до 60 лет. За это время он смотрит телевизор 50 * 4 * 365 = 73000 часов. Это 3041 день. Это больше 8 лет!

8 лет человек смотрит телевизор, только осознайте. И если меня кто-то заверит, что он так отдыхает: да, ок, но не 4 часа в день. Отдыхать так можно, но не столько же.

При этом у большинства людей проблемы с финансами, большинство браков разваливаются, и не сказать, что по уровню счастья наша страна лидирует. Уступая Узбекистану, Уругваю, Колумбии и Никарагуа, Россия занимает почётное 59 место.

Продайте телевизор, проживите на 8 лет дольше. У меня всё.

Друзья, привет!

Если кто пропустил, то я неделю назад рассказывал, что собирался исследовать свой уровень энергии в течении дня. Всю неделю каждый час я записывал цифру от 1 до 10, где 10 — полно энергии, а 1 — энергии нет. Хочу поделиться с вами результатами.

Я придерживался следующего режима:
1. Подъём в 6 утра каждый день (на выходных в 7)
2. Завтрак в 12 часов дня
3. Обед и ужин до 21.
4. Спатеньки в 22-23.

Я заметил несколько вещей. Во-первых, пока я относительно голодный, энергии у меня очень много. Причём не есть до 12 я привык, сейчас это очень комфортно.

Во-вторых, в 14-15 часов у меня энергия полностью кончалась. Но, в некоторые дни я пробовал спать в это время. Спал на диванчике на работе минут 20-30. И это просто невероятная перезагрузка организма. Так что если у вас тоже нехватка энергии, то попробуйте засыпать на работе.

В-третьих, очень помогает выйти на улицу и погулять минут 30. Дело в том, что в офисах обычно не открываются окна. Вентиляцию делают не для сотрудников, а для того, чтобы следовать закону. Из-за этого в помещениях скапливается много углекислого газа, который никуда не уходит (спасибо вентиляции). Отравление углекислым газом, как можно догадаться, не лучшее состояние для организма: вас начинает клонить в сон.

В-четвёртых, у меня оказалось 2 пика энергии, которые длятся несколько часов:
1. Через 30 минут после пробуждения и до полудня
2. С восьми до десяти вечера (что делает большинство в это время?)

Вот как-то так. Надеюсь, возьмёте что-то себе на заметку и попробуете жить более эффективно: работать, когда есть силы (а не с 9 до 18), и отдыхать, когда действительно нужно отдохнуть.

Привет! Я всю неделю отмечал свой уровень энергии и завтра поделюсь с вами интересными наблюдениями. А сейчас хочу написать пост благодарности.

Есть такой человек, имя которому — Ярослав Брин. Если вбить его в поиске в YouTube, то вы увидите очень жирного дяденьку, который на себе показывает, как за 4 месяца похудеть со второй степени ожирения до тела фитнес-модели (со 115 кг до 75 кг).

При этом, честно говоря, я ни разу не видел человека, который бы настолько хорошо разбирался в процессе: там и диетология, и физиология, и психология, и биохимия. И мало того, что разбирался, он ещё и делал, показывая всё на себе.

В общем, Ярослав — это специалист, найти которого действительно сложно. Наверняка такие люди ещё есть, но сидят они где-то в университете РАН, занимаются исследованиями, а мы о них никогда не узнаем.

Недавно он в телеге канал завёл: @trenerbrin. Для меня и для вас это хорошая возможность совершенствоваться в формате: получил конкретный план действий -> сделал -> получил результат.

Без преувеличения его знания помогли стать лучше мне и ещё тысячам людей. Так что не пропускайте такую возможность.

P.S. Видео от Брина для тех, кто хочет выжать сотку: первая часть, вторая часть.

​В какое время дня вы на позитиве

В прошлом посте я предложил вам, дорогие читатели, отследить свой уровень энергии. Многие написали мне, что примут участие в самоисследовании. И в конце недели я поделюсь с вами результатами. А пока поговорим про то, что там исследователи наисследовали на эту тему.

Я не открою вам Америку, если скажу, что в течении дня ваше настроение сильно меняется. Кто-то просыпается уже злым. У кого-то настроение плохое днём и т.д.

Чтобы лучше понять, в какое время дня у людей хорошее настроение, социологи из Cornell University провели исследование [1] твиттера. Они смотрели (а точнее смотрел алгоритм машинного обучения), является ли твит позитивным или же негативным.

Результаты показательны и подтверждают то, что в обед у большинства людей происходит упадок сил. Самое хорошее настроение у Американцев выявилось в 6-7 утра и после девяти вечера.

Это время можно использовать, чтобы заниматься самыми важными делами. Но что-то (статистика) мне подсказывает, что большинство в это время смотрят телевизор.

Инфу взял из книги “When. The Scientific Secrets Of Perfect Timing”. На русский её пока не перевели, но на Amazon эта книга — ТОП-1 бестселлер в разделе про тайм-менеджмент.

[1] Scott A. Golder and Michael W. Macy, “Diurnal and Seasonal Mood Vary with Work, Sleep, and Daylength Across Diverse Cultures,” Science 333, no. 6051 (2011): 1878–81

Как понять, в какое время вы эффективны

Друзья, моё почтение. Сегодня хочу поговорить о том, когда мы максимально эффективны. В какое время дня у вас больше энергии.

Предлагаю нам с вами провести такой эксперимент. В течении следующей недели каждый час я буду себе в блокнот записывать уровень своей энергии по шкале от одного до десяти. Состояние 0 — «покажите, где моя кроватка, я падаю». Состояние 10 — «я покорю этот мир, но это неточно». Это одно из упражнений книги “Мой продуктивный год”.

Через неделю я поделюсь с вами своим графиком энергии и хотел бы увидеть ваш (конечно, если вы захотите принять участие). А в ближайшие дни ждите на канале посты на тему того, когда мы можем продуктивнее работать, кто такие совы и жаворонки и вот это всё. И ещё поделюсь историей того, как я научился вставать в 6 утра каждый день и зачем я это сделал.

Напишите мне в личку (@denis_v), будете ли вы заниматься изучением себя в таком ключе. И ещё буду рад от вас услышать способы, с помощью которых вы справляетесь с наплывом повседневных задач.

Как и зачем терпеть голод

Если вы на диете, то часто у вас бывает чувство голода. Да и вообще по жизни иногда так случается: из-за работы не успели поесть нормальной еды. Тут вы либо будете срываться на перекусы, либо будете терпеть. Так вот сегодня поделюсь с вами методами, которые помогают побороть чувство голода.

Способ первый — приседания в туалете

Идём в туалет (если вы на работе, а не дома) и делаем 20-30 приседаний. Да, туалет предназначен немного для других целей. Если вы не стеснительный, то можно при всех приседать. Основная фишка — выделение молочной кислоты при физической нагрузке, которая питает наш организм. Может быть вы замечали, что во время тренировки вам не хочется есть, хотя до неё вы были голодные. Это молочная кислота.

Способ второй — сахар

Чтобы перебороть чувство голода, вам нужно съесть один (слышите, один, не десять) кусочков этой "белой смерти" (категорически не согласен с таким названием). Сахар быстро поднимет уровень глюкозы в крови, из-за чего вам будет меньше хотеться есть. И да, не бойтесь сахара, ничего страшного от него не случится, если не обжираться им. Предостеречься стоит только людям, у которых диабет (хотя вы это и без меня хорошо знаете).

Кстати, касательно сахара — все почему-то его считают быстрым углеводом. Но это не совсем верно. Сахар на половину состоит из глюкозы (у которой гликемический индекс равен 100), а другая половина — фруктоза (гликемический индекс 20). Поэтому у сахара гликемический индекс равен 60, а это меньше, чем у белого риса (90).

P.S. если не знаете, какой способ выбрать, то выбирайте первый. Он полезнее!

ТОП 5 способов уснуть, о которых вы не знали

Бывают в нашей жизни ситуации, когда и овец пересчитал, и потолок весь заплёван, а уснуть всё равно не получается. Хочу поделиться с вами рабочими методами, каждый из которых испытан мной.

Способ первый — изучение математики перед сном
Этот способ самый рабочий и подходит только для экстренных случаев. И он очень прост в реализации. Вам всего лишь нужно включить лекции по теории гомотопий (это один из разделов высшей математики, а не то, о чём вы подумали). Я даю вам 100 процентную гарантию — через 5 минут вы будете спать, как младенец. Причём неважно, что от монитора исходит синее излучение, которое мешает спать. Вы уснёте.

Способ второй — чтение
Такой способ работает лично на меня. Если я читаю в постели книгу, то я тут же начинаю вырубаться. Главное правило — вы должны читать не с планшета или компьютера, а с обычной книги или читалки. Это нужно для того, чтобы вы не получали синего излучения, из-за которого организм снижает выработку мелатонина, помогающего уснуть.

Способ третий — тренировка за 2 часа до сна
Ходите вечером в тренажёрный зал или делайте любую другую интенсивную нагрузку. Тренировки вызывают выброс срессовых гормоном, но когда их концентрация спадёт, вас начнёт срубать (если вы хорошо поработали). Поэтому оптимально — сходили в зал, дошли до дома, уделили время своей второй половинке (или себе) и вырубились. Лично я как убитый сплю после тренировок.

Способ четвёртый (мужской) — секс
Можно было многое подумать, когда вы увидели слово "мужской", но я ничего такого не имел в виду. Знаете ведь ситуацию, которую постоянно высмеивают стендап-комики: муж с женой занялись сексом, муж сразу засыпает, а женщина хочет поговорить. Так вот поэтому и мужской :) После секса у мужчины меняется концентрация гормонов, снижается тестостерон, он становится вялым (в общем смысле) и хочет уснуть. Пользуйтесь на здоровье

Способ пятый — а вам оно надо
Я перечислил 4 отличных рабочих способа быстро засыпать. А сейчас хочу сказать вам следующее: если не получается уснуть в течении 30 минут, то нафиг вам засыпать, идите и работайте! Организму сон не нужен, поэтому стоит это время использовать как-то более продуктивно, чем просто плеваться в потолок.

Пользуйтесь на здоровье! И подписывайтесь на мой паблик в ВК: https://vk.com/above_the_head

Привет!

Написал пост про то, как себя занять в метро полезным делом — самосовершенствованием.

Если вы живёте в крупном городе, то наверняка очень много времени у вас уходит на дорогу. Будь то метро, машина или любой другой транспорт.

Я езжу на метро и обычно в вагоне вижу, что большинство людей просто стоят/сидят. Всегда к таким людям был вопрос: ну допустим, вы очень устали, но неужели вы думаете, что качественно отдыхаете, стоя в этом душном вагоне и глядя в потолок?

Некоторые любят собирать в ряд шарики на телефоне (игра такая). Тоже так себе занятие, лучше уж прийти домой и поиграть во что-то более интересное. Ну и единицы читают книги.

Раньше в метро я всегда читал, но вот 20 минут пешком до метро уходили впустую. Несколько месяцев назад открыл для себя очень крутой способ развиваться — аудиокниги. Теперь, когда я иду пешком , я слушаю какую-то обучающую книгу по психологии, о здоровье и т.д. А когда еду в метро, то читаю обычную книгу.

И вы не поверите — за несколько дней я умудряюсь прослушать целую книгу. В общем, попробуйте, и вы сможете узнавать кучу нового!

Из приложений могу порекомендовать Патефон. Оно платное по подписке, стоит около 500р в месяц (на 3 месяца/год дешевле). Но знания, которые вы получите + потраченное с пользой время того стоят.

Если делать то, что делают все, то мы и получаем то, что получают все. Чтобы понять, что это немного, достаточно посмотреть среднюю по стране.

P.S. Подписывайтесь на мой паблик в вк: https://vk.com/above_the_head