Зачем нужно спать днём и как это делать правильно

Каждый день вы обедаете. Отведав условные супчик, второе и компот, вы возвращаетесь на рабочее место. И начинаете засыпать.

Часто в обед происходит упадок сил, энергии и настроения. Организм увеличивает кровоснабжение в органах пищеварения. Поэтому немного уменьшается кровоснабжения мозга — из-за этого вас клонит в сон.

С точки зрения эволюции вы должны быть активным до тех пор, пока не поймаете мамонта и не съедите его. Это обеспечит вам выживание. В то же время после еды силы вам не к чему, пора включать энергосберегающий режим.

Бороться с этим можно двумя способами. Первый — уменьшить свой обед. Но к такому нас жизнь не готовила, верно? Второй — поспать после обеда 20-30 минут (это то, что по-английски называют nap).

Я часто сплю днём на работе. Во всяком случае стараюсь. Если выходит — ура, у меня вышло 2 рабочих дня за одни сутки. Если нет, то остаток дня я буду уставший.

Я для себя выработал определённые правила дневного сна.

1. Самое важное правило — не стесняться. С любым адекватным начальником можно договориться, объяснить, как положительно это влияет на здоровье. А любого неадекватного можно сменить.
2. Спать надо не больше 25 минут. За это время вы не успеете полноценно уснуть — проснуться будет очень легко. По сути вы должны войти в состояние дрёма.
3. Желательно отгородить себя от окружающего света и звука. Я спокойно засыпаю под музыку, она же и спасает меня от болтовни вокруг. А от света можно использовать либо капюшон, либо маску для сна.
4. Перед сном можно выпить кофе. Кофеин начнёт действовать как раз минут через 30. К этому времени вы уже проснётесь.

Самое главное, что делает дневной сон — восстанавливает силу воли. Попробуйте.