Выше головы. Страница 2

#книганедели — обзор книги Просто делай, делай просто

Прочитал книгу Оскара Хартманна "Просто делай. Делай просто". Если вы спросите, какую одну книгу стоит прочитать за всю свою жизнь, я вам порекомендую её.

Существует огромный разрыв между знаниями людей и их действиями. Старшее поколение любит говорить, что знание — сила. Сейчас все знания мира находятся у человека в кармане. Они доступны бесплатно каждому пользователю интернета.

Несмотря на доступ к информации, ряд проблем в мире только набирают обороты. Люди всё больше подвержены психологическим проблемам (особенно в развитых странах). Люди по-прежнему разводятся. Люди не добиваются целей, которые себе ставят.

Большинство получаемых знаний людьми не используется. Можете сейчас сходу вспомнить название всех предметов из школы и универа? Я говорю не про знания, а всего лишь про названия. Большинство и не вспомнит школьных знаний — они их просто не применяют. Но люди по-прежнему заставляют своих детей учиться хорошо в школе.

То, что нужно, у нас уже есть — это основная мысль, протекающая через книгу. Большинство результатов можно получить, делая простые всем известные действия. Сборная России по футболу отличается от сборной Бразилии не тем, что бразильцы знают секретные финты, а наши не знают. Они отличаются отношением. А как следствие — действиями.

Самый интересный для меня инсайд из книги был про подготовку спортсменов. Автор отправился в лагерь, чтобы жить среди людей-чемпионов. Людей, которые занимают первые места в чемпионатах мира и олимпиадах. Он надеялся перенять их опыт, чтобы самому стать чемпионом мира по гребле. Оказалось, что они делают очень простые доступные каждому вещи. Каждый день они следят за сном, каждый день правильно питаются и тренируются. Всё. Никаких секретов. Они просто делают.

Как из труса превратиться в храбреца

Часто повторяю себе одну простую мысль. И храбрый человек, и трус боятся. Но отличаются они тем, что храбрый делает вопреки страху.

Страх — это естественный предохранитель нашего мозга от смерти. Он работает у большинства людей как защитный механизм и нужен для выживания. Давайте рассмотрим некоторые распространённые страхи: публичные выступления, высота и коронавирус.

Страх публичных выступлений. Люди выходят на сцену, потеют, молчат, мычат. Мозг боится того, что общество не одобрит наше выступление. Раньше это приводило к тому, что человека изгоняли из племени. А один он не выживал. Поэтому у мозга появился триггер: не стоит выступать перед всем племенем, а то ляпнешь чего, выгонят. Сейчас, конечно, вряд ли вы не сможете выжить после плохого выступления. Но мозг то остался таким же.

Страх высоты. Он тоже вызван страхом смерти. Что самое интересное — мы то знаем, что мы не умрём, если будем следовать элементарным правилам безопасности. Но всё равно страшно смотреть с балкона и летать на самолёте. Хотя люди научились от такого страха получать удовольствие. Они катаются на аттракционах и прыгают с парашюта. А могли бы и на сцену выйти — гормональный отклик такой же.

Страх коронавируса. Тоже страх смерти. По большей части он вызван паникой в СМИ. Вероятность умереть от этого вируса — три процента. Для сравнения, вероятность умереть от гриппа — один процент. Но гриппом люди болеют каждый год. Коронавирус так страшен всем, посколько это неизвестное. А где для мозга неизвестное — там страх смерти.

Страх — это нормальное. Если человек не боится таких вещей — у него что-то не так. Бояться — это норм. И каждый раз человек встаёт перед выбором — быть храбрым или трусом. Сделать или нет.

Я храбрый. Поэтому буду делать. Хотя боюсь.

Преступления и наказания

Мы привыкли, что нас наказывают. В школе мы одиннадцать лет получали наказание — двойки. Приходили домой и получали наказание за наказание от родителей. Потом универ — наказание во время сессий и контрольных. Отучились, получили диплом. Стали свободными. Устроились на работу. И снова получаем наказание — теперь от начальника.

Есть области, в которых нас некому наказывать. Никто не будет наказывать меня за то, что я пропустил тренировку. Никто не скажет плохого слова, если провёл вечер перед телевизором вместо прогулки с семьёй. Никто не накажет, если будешь пить или курить.

Каждый из примеров ведёт к ухудшению жизни в далёкой перспективе, если делать это регулярно. Не заниматься спортом — минус N лет жизни. Телевизор вместо семьи — какой процент браков разводится? Алкоголь и сигареты негативно влияют на сосуды, а это вместе с сердцем — причина смертности номер один. Мы нутром понимаем негативные последствия. Но никто сразу не наказывает.

Иногда получается придумать себе наказание. Например, тренер в тренажёрном зале нужен, чтобы человек не забросил тренировки. После нового года люди любят разгрузочные дни. В большинстве случаев мы просто начинаем корить себя — это и есть наше наказание.

Если постоянно корить себя, то нам будет плохо. Мы обесценим большинство из своих достижений. У нас будет падать самооценка. В этот момент мы захотим удовольствия. Мы снова прибегнем к тому, за что мы себя корим. Мы опять захотим выпить. А потом снова будем себя корить за это.

Лучше немного перевернуть схему и искать поощрение за хорошие дела. Например, хвалить себя. Сходил на тренировку — круто. Провёл время с женой вместо телевизора — супер, дольше будем жить в счастливом браке. В какой-то момент эти дела станут обычными. Не нужен будет ни пряник, ни кнут.

То, что очевидно мне, неочевидно другим

Наш мозг думает, что другие знают то же самое, что и мы. То, что мы понимаем, кажется нам очевидным. Трудная задача становится лёгкой, когда узнаёшь её решение.

Когда мы объясняем что-то другому, мы непроизвольно считаем многие вещи очевидными. Поэтому пропускаем их. В результате наш слушатель не понимает нас.

Отсюда вытекает проблема лекций. В моём университете большинство лекций, на которых я был — ужасные. Их трудно понимать. Через пять минут после начала хочется забыться и уснуть. Некоторые лекторы спрашивают посередине лекции, есть ли вопросы? Но когда ничего непонятно, вопросов не возникает.

Когда я рассказываю что-то другим, я искусственно занижаю уровень информации, объясняя на пальцах. Если слушателю слишком легко, это становится заметно. И уровень можно повышать.

Такая же проблема возникает, когда мы оцениваем себя и сравниваем себя с другими. То, что умеем мы, нам кажется простым. Поэтому оно представляет мало ценности для нас самих. То, что умеют другие, кажется крутым. В результате мы начинаем корить себя. Некий Василий пробежал марафон — он круче меня, я то не пробежал. А то, что у меня зарплата за это время в два раза выросла — это не очень-то крутое достижение. Это у всех так.

Не стоит употреблять слово "очевидно" без местоимения. Очевидно мне — не факт, что очевидно другим.

Как мы учим других беспомощности

В прошлый раз я писал про выученную беспомощность. Это когда люди принимают негативную ситуацию и перестают делать что-то для решения проблем. Она возникает из-за того, что в прошлом был негативный опыт решения этой проблемы.

Беспомощность можно не только выучить, но и поделиться ей с другом. Например, сказать кому-то, что он не сможет что-то сделать.

Выученной беспомощностью делятся даже обезьяны. Чтобы проверить это, в одном эксперименте учёные посадили пять обезьян в клетку. Посередине клетки была лестница, которая позволяла добраться до банана: он был привязан к потолку.

Когда одна обезьяна лезла за бананом, всех остальных обливали водой. Поэтому другие обезьяны сразу стаскивали прожорливого соседа по клетке. По итогу подопытные смирились с тем, что банана им не видать.

Спустя время учёные заменили одну обезьяну из клетки на новую. Та, незнаючи, сразу полезла за бананом. Но соседи по клетке не дали ей этого сделать.

Учёные по одной заменили тех обезьян, которые были в клетке с самого начала. Обезьян, которые были в клетке, ни разу не обливали холодной водой. Но обезьяны продолжили набрасываться если вдруг какая-то обезьяна лезла за бананом.

Этот эксперимент очень наглядно демонстрирует, как обезьянки рассказывают о своей беспомощности другим.

А что там у людей? То же самое у людей. Долгое время считалось, что невозможно пробежать одну милю быстрее, чем за 4 минуты. Девять лет бегуны не могли перешагнуть этот порог. В 1954 году англичанин пробежал милю за 3 минуты 59 секунд. И уже спустя 2 месяца его рекорд побили.

Такие вот мы обезьянки.

В школе мы учили стихи, а выучили беспомощность

Некоторые вещи кажутся нам недостижимыми. Если человек после многих собеседований не нашёл работу, ему будет казаться, что на работу его никогда не возьмут. Если муж бьёт жену, ей будет казаться, что по-другому быть и не может. Многим эти ситуации кажутся необычными: ведь решение очевидно. Повышай свои навыки — возьмут на работу. Уйди от мужа, заведи нового. Но кто-то не видит выхода из ситуации.

Такое поведение связано с выученной беспомощностью. У человека пропадает мотивация что-либо делать после череды неудачных исходов. Причём это поведение характерно как для животных, так и для людей.

Первый такой эксперимент проводили над собаками. Их сажали в клетку, разделённую на две части. В одной пол был под напряжением, в другой нет. В начале эксперимента собак привязали так, чтобы они получали удары током. Длины повадка не хватало чтобы перейти на другую половину. Затем поводок отвязывали. Но собаки продолжали сидеть в той части, где был ток.

Собакам нужно было лишь перешагнуть через маленькую перегородку, чтобы перестать получать удары. Но они этого не делали. Когда в клетку сажали новых собак, они сразу же убегали от тока в безопасную половину.

Получается, что животные обучаются своей беспомощности. Она ложится в основу их поведения в дальнейшем. То же самое происходит и у людей в примерах из начала статьи.

Такое поведение ни к чему хорошему не приведёт. Но мы знаем много примеров, когда люди преодолевали его. Эдиссон выполнил 10к неудачных экспериментов, когда создавал лампочку. Полковник Сандерс больше тысячи раз пытался продать свой рецепт крыльев. Сейчас он нарисован на каждой банке крылышек в KFC.

Когда мне кажется что-то невозможным, я задаю себе вопрос: это случайно не выученная беспомощность? И всё сразу становится возможным.

#книганедели — 45 татуировок продавана

Прочитал книгу "45 татуировок продавана" от Максима Батырёва. Книга — это 45 практических рекомендаций людям, которые что-то кому-то продают.

Книгу можно читать не только продажникам, а вообще всем. Если вы фыркаете носом и говорите, что апельсинами торговать не собираетесь, я вам возражу. Вы продаёте себя, как бы двусмысленно это не звучало. Когда мы устраиваемся на работу — мы продаём себя. Когда мы заводим отношения — мы продаём себя. Из двух крутых специалистов при прочих равных впереди всегда будет тот, кто умеет себя преподносить.

Держите самые интересные рекомендации из этой книги.

Не стоит работать, когда вы болеете. Кажется, что люди будут думать, что вы молодец, если пришли несмотря на болезнь. На самом деле все будут стараться задержать дыхание каждый раз после каждого "апхчи". И никакого уважения это не вызовет.

Если вы в работе переходите на "ты", то обратного пути уже не будет. Договориться о деньгах после сближения будет труднее. А каждое негативное действие будет ими восприниматься лично. Поэтому по возможности с людьми из чужих компаний лучше оставаться на "вы".

Хотите быть хорошим собеседником — сидите, молчите и слушайте. И ничего не делайте. Невозможно одновременно слушать и что-то делать. Если собеседник втыкает в телефон, пока вы говорите — он не слушает.

Вердикт: читать. Книга подойдёт всем. Хотя часть глав относится только к продажникам, большинство полезно каждому.

​Плотность информации

Недавно мы с женой смотрели один из выпусков Мистера Бина. Это старый комедийный английский сериал.

Шутки в нём до сих пор актуальные, смешно. Но что-то с тем юмором было не то. Мы начали обсуждать и поняли: шутки редкие. Иногда ждёшь несколько минут, пока мистер Бин в очередной раз нечаянно ударит кого-то на похоронах. А мы привыкли к стендапу: там шутка идёт сразу за шуткой.

Плотность информации — это количество информации делить на время потребления. Объём информации вырос, а время потребления сократилось. Я уже не помню, когда смотрел YouTube со скоростью меньше x1.5. При обычной скорости автор видео кажется черепашкой.

Увеличилось и количество информации, которую мы потребляем. Всё это происходит из-за нашей системы подкрепления. Когда мозг чувствует, что вот-вот получит награду, он выделяет дофамин. Тот побуждает нас действовать, пока мы не получим награду — информацию. Поглощение информации — это иллюзия развития для мозга. Поэтому он вознаграждает хозяина.

Чтобы противостоять этому, нужно помнить один простой факт: система подкреплений адаптируется. Чем больше вы поглощаете, тем меньше кайфа испытываете. То, что радовало раньше, перестаёт радовать. И приходится увеличивать дозу: поглощать больше.

Единственный способ бороться с этим — держать себя голодным по удовольствиям. Можно физически ограничить себе доступ к информации. Например, заблокировать сайты. Я поставил расширение BlockSite. Теперь бабуля злобно смотрит на меня каждый раз, когда я открываю YouTube в рабочее время.

Салаты в Макдоналдс против Бигмага

Любой свободный человек может зайти в Макдоналдс и решить, что купить. Выбор между бигмаком и салатом — неотъемлемое право гражданина.

Можно похвалить Макдоналдс за заботу о здоровье. Помимо спонсирования олимпиады они продают полезные блюда. Но на это у них свои причины.

Недавно я узнал, что сам факт наличия салата в их меню повышает продажи бургеров. На первый взгляд звучит довольно странно. Здоровые блюда должны привлекать тех, кто вообще не ходил в Макдоналдс. Люди, которые следят за тем, что попадает им в рот, должны переключиться на салаты. То есть продажи бургеров как минимум должны не измениться, если не упасть.

Человек — существо иррациональное. То, что происходит в разумной части мозга часто будет проигрывать базовым инстинктам и мотивам. Один из них — поощрение действия до самого действия. Награда в кредит.

Наш герой, посетитель Макдака, видит в меню салат. Он понимает, что салат — это лучше, чем бигмак. Он решает заказать его. Не чудо ли? Он — герой. Он не пошёл на поводу у своих слабостей. За это ему полагается награда. Он подходит к кассе. Колеблется на пару секунд и заявляет: "мне, пожалуйста, бигмак, большую картошку и колу".

На эту тему проводили эксперименты как с ресторанами, так и с вендинговыми аппаратами. Если появлялся более здоровый выбор, люди чаще покупали вредные продукты.

Если владелец общепита вдруг захочет заботиться о здоровье клиентов — пусть убирает эти салаты куда подальше.

#книганедели: Умным диеты не нужны

В начале года я заявил, что собираюсь прочитать за год 50 книг. Для этого каждый день я читаю не меньше 30 минут.

Я обещал делиться книгами, которые я прочёл. Вы узнаете, что стоит почитать, а что лучше не брать в руки. Ну а я смогу суммаризировать знания.

Сегодня речь пойдёт о книге "Умным диеты не нужны" Шарлотты Марки. Автор рассказывает, как постепенно изменить свои привычки в питании на более здоровые. При этом в подтверждение приводит научные исследования.

Главный посыл книги — любое ограничение ведёт к откату. Как только вы делаете себе плохо, организм включает защитные механизмы и не простит вам этого.

Если вы запретите себе хлеб, то именно его вам и будет хотеться. Вы будете зацикленным на своей диете, после которой неизбежен откат к прежнему состоянию. Вначале вы потеряете вес. Но потом будет огорчение — вы снова его наберёте. Вы будете чувствовать себя хуже, чем до диеты. Силы потрачены, а результата нет.

Ещё на эмоциональное состояние негативно влияет вес человека. В одном эксперименте людей разделили на две группы. Первой сказали, что они весят на полтора килограмма меньше, чем на самом деле. А второй — на полтора больше. Их просто обманули, занизив или завысив вес. Люди из второй группы в итоге чувствовали себя толще. При этом их общая самооценка была ниже, чем у людей из первой группы.

Вес изменяется из-за водно-солевого баланса. Уже вечером человек может весить на пару килограмм больше, чем утром. Соль вызывает задержку воды (особенно если до этого исключали соль). Один грамм гликогена связывает 4 грамма воды, поэтому после приёма углеводов вес тоже будет больше. И всё это будет влиять на самооценку, которая у многих итак слишком низкая.

Единственный работающий сценарий для изменения фигуры — изменять свои привычки постепенно. Большую коробку печенек заменить на маленькую. Два стакана сока в день на один. Без запретов и самобичевания.

Каждый хочет быть героем

Люди творят добро только потому, что хотят быть героями. Не важно — в своих или чужих глазах.

Какая мотивация у тех, кто подаёт мелочь бездомным? Чтобы быть героем в своих же глазах. Помог бедняге — молодец.

Мало кто любит слушать, в основном люди любят говорить. Поделиться фактом, который они знают. Рассказать о новости, которую прочитали. Они рассказывают то, что не знают другие. Они — герои.

Почему многие критикуют политиков, сидя в майке-алкашке в комнате с советским ковром? Потому что они герои. Они могут критиковать систему!

Это не хорошо и не плохо. Естественный механизм мотивации. Вы купили жене цветы. Она радуется, а вы — герой. Ваша жена погладила вам футболку. Вам хорошо, а жена — герой.

Зачем я веду этот канал и пишу для вас посты? Ну вы поняли.

Когда закончится война в Сирии или как бороться с негативом

Включите новости по первому каналу. На вас тут же польётся шквал негатива. Война в Сирии, протесты в Париже, а у Америки огромный гос. долг.

Спросите у соседки бабы Люды, как у неё дела. На вас тут же польётся шквал негатива. Давление скачет, пенсия маленькая, по улицам ходят наркоманы и проститутки.

Плохое всегда вызывает больше эмоций, чем хорошее. В ресторане вы обязательно пожалуетесь на волос в борще. Но не факт, что похвалите повара за вкусный борщ.

Негатив создаёт плохое настроение. Но больше он ничего не даёт. Он не поможет с вашими целями. Денег больше не станет. Жена сильней любить не будет. Ничего.

Я начал борьбу с негативом. Мой метод прост. Каждый вечер я записываю, что хорошего произошло за день. Какие события принесли мне положительные эмоции. Прогулка по лесу, хороший фильм — я учусь радоваться простым вещам.

Вроде бы ничего не изменилось. Но каждый день со мной происходит что-то хорошее.

Челлендж: прочитать 50 книг за год

В планах на 2020 год у меня прочитать 50 книг. Одна книга в неделю плюс две недели разгильдяйства.

Чтобы извлечь максимум пользы и успеть в срок я ввожу такие правила:
1. Читать 30 минут каждый день. Война, голод, завал на работе — не важно. Устал, заболел — не имеет значения. Пол часа в день — это моя обязанность перед самим собой.
2. Во время чтения выделять важные моменты в книге.
3. После прочтения выписывать конспект в блокнот. Даже если я больше не вернусь к нему, так информация лучше останется в голове.
4. Написать пост про книгу на это канал. Все обзоры можно будет прочитать по хештегу #книганедели.

Призываю вас присоединиться к челленджу 50 книг за год. Книги нужны не только для новой информации. Книга — это окружение. Читая биографию Шварцнеггера, я как бы общаюсь с ним, провожу время. И перенимаю его поведение. А за ним будут и результаты.

Успели подвести итоги уходящего года? Многое из планов сбылось? Как не странно, у меня — очень. Это был лучшиq год в моей жизни.

За 2019 я женился, написал 2 научные статьи для аспирантуры. Мы с другом основали стартап, выиграли грант и прошли акселератор в ФизТехе. Я прочитал кучу книг и устроил себе больше 150 тренировок. Мы с женой побывали в Нидерландах, Турции и объехали всю Швейцарию (потом месяц на дошираках жили).

В новом году я хочу сконцентрироваться на правилах своей жизни и привычках. В моих планах:
1. Заменить пассивный отдых активным. С понедельника по субботу я много работаю, поэтому по воскресеньям обычно отлёживаюсь. Все мысли остаются о делах, а для тела никакой пользы. Планирую чаще заниматься "приятным" спортом по выходным: лыжи, коньки, велосипед, скаладром и т.д.
2. Прочитать за год 50 книг. Все конспекты книг я буду публиковать на этом канале. Мне будет полезно зафиксировать прочитанное, а вам получить мою авторскую выжимку.
3. Полностью пересмотреть концепцию своего питания. Уйти от волнообразного питания много-мало к равномерному.
4. Каждый день фиксировать, что хорошего произошло и что нового я узнал.

Про каждый пункт ещё напишу отдельный пост. С началом нового десятилетия нас!

Как сделать привычку простой

Опрос показал, что самые интересные для вас темы — это здоровье и саморазвитие. Будем копать в эту сторону. Сегодня хочу поговорить о привычках.

Есть хорошее правило: нужно сделать так, чтобы привычка была простой. Чем проще будет действие, тем крепче привычка засядет в вас. Недавно понял, почему сервисы доставки из ресторанов стали популярными. Всё дело в простоте. Еду стало заказывать очень просто. Несколько кликов в приложении, и я могу наслаждаться любимыми роллами Филадельфия.

Это очень хорошо работает, чтобы прививать привычки себе. Например, я раньше очень редко чистил зубы по утрам (чистил только вечером). Я начал с чистки 30 секунд — это не сложно. Сейчас чищу каждое утро. Ура, привычка сформирована.

Другой пример — чтение. Чтобы сформировать привычку читать каждый день, я ввёл правило 10 страниц в день. Это просто и занимает 10-20 минут. Чем дольше я продолжаю, тем легче мне продолжать.

Метод можно применить и к тренировкам: начать делать 5 отжиманий в день. Да, это мало. Поэтому и легко. Тут главное — постоянство. Увеличивая на 1 отжимание в неделю, через 2 года вы будете делать 100 отжиманий в день.

Если хотите внедрить привычку, спросите себя: как можно упростить её? Если хотите избавиться от привычки: как сделать действие максимально сложным? Самый лучший способ перестать ходить в макдак — выходить из другого выхода метро.

Про женщин в мужском туалете и привычки

В клинике, где я лечусь по своей страховке, два этажа. Раньше на каждом было по общему туалету. В каждом было три закрывающиеся кабинки и две общие раковины. Естественно, не могло быть и речи о том, чтобы выйти из кабинки, гордо закрывая ширинку.

Потом управляющий наконец-то понял, что удобнее туалеты разделить, чтобы мужчинам не видеть женские использованные предметы гигиены, а женщинам не слышать мужчин... Ну и наоборот. И стало в этой клинике два туалета: женский на первом этаже и мужской на втором. Как это полагается, на двери каждого повесили по значку: женщину и мужчину соответственно.

Ура, подумал я, наконец-то закончатся эти неудобства и стеснения. Но, не тут то было. Каково было моё удивление, что женщины ходят в мужской туалет, как ни в чём не бывало. Сначала я подумал, что они просто ощущают себя мужчинами. Но нет, не может быть столько трансгендеров на один этаж клиники.

Я начал спрашивать: "А зачем вы ходите в мужской туалет, там же нарисован мужчина — понятный международный знак". В ответ я всегда получал одну и ту же фразу: "мне сотрудник клиники сказал, что это общий туалет".

Прошёл год, и ситуация не изменилась. Как ходили женщины в этот мужской туалет, так и ходят. И до сих пор спрашивают у какого-то мистического сотрудника, который, вопреки международным знакам, говорит, что туалет общий.

Я с вами делюсь этой историей не затем, чтобы излить свою боль (хотя это тоже). Меня очень поражает психологический аспект этого. Насколько же сильно привычки внедряются в нашу жизнь. Насколько мозги у людей не способны к обучению, что даже не могут начать ходить в другой туалет.

Учиться надо в любом возрасте, а не только в школе. А то так и будем ходить не в свои туалеты.

Эмоциональная смелость

Вы зашли в супермаркет за жвачкой. Выбрали, подошли к кассе. Перед вами мадам с огромной телегой. Мясо, овощи, конфеты и туалетная бумага — она явно готовит запасы на случай войны. Придётся ждать минут 15: она ещё и мелочью оплачивать собралась. Попросите женщину уступить вам место в очереди? Это неприятно. Скорее всего вы не будете беспокоить покупательницу.

А теперь перевернём картину. Вы — та мадам с огромной телегой. К вам подходит покупатель, просит пропустить. У него одна жвачка. Пропустите? Большинство людей пропустят.

Такие ситуации показывают нашу эмоциональную смелость. Мы боимся социального неодобрения. Мозг всегда будет стремиться избежать такого. Есть хорошая новость: эмоциональную смелость можно тренировать. Так же, как и силу воли. И как любую мышцу.

С эмоциональной смелостью связаны истории из моего детства. Мы с родителями на отдыхе заходили в ресторан. Мама заказывала суп с осетриной. А получала она суп с любой другой рыбой, кроме осетрины. И тогда она начинала отстаивать свои права. Ведь платим мы за одно, а получаем дешёвый аналог.

Естественно, такие ситуации были неприятными. Официант пытался отстоять своего работодателя. Тогда я очень переживал из-за того, что подумают окружающие. А вот мама была эмоционально смелой.

Первое правило устойчивой привычки

Первое правило устойчивой привычки — она должна быть заметной. Для этого нужно создать окружение, в котором вы не сможете забыть про неё.

Хотите есть больше фруктов — кладите их на видное место. Хотите ходить чаще в зал — форму на видное место. Читать — книгу.

Чтобы избавиться от плохой привычки, её нужно сделать невидимой. Хотите лучше питаться — убирайте джанк фуд из виду. Меньше смотреть телевизор — подарите его своему врагу. Сделайте доступ к плохой привычке максимально трудным.

Несколько лет назад мой друг скинул мне свой пароль от ВК. Я его записал. А он у себя стёр. Чтобы зайти в контач, ему нужно было написать мне и ждать, пока я скину пароль. Он создал окружение, в котором зайти в соц. сеть стало очень сложно.

<зачёркнутый>За эти годы он ни разу не зашёл в ВК</зачёркнутый>. Он уже на следующий день спросил у меня пароль. И сохранил его в своём браузере. Но идея была хороша.