Как сделать привычку простой

Опрос показал, что самые интересные для вас темы — это здоровье и саморазвитие. Будем копать в эту сторону. Сегодня хочу поговорить о привычках.

Есть хорошее правило: нужно сделать так, чтобы привычка была простой. Чем проще будет действие, тем крепче привычка засядет в вас. Недавно понял, почему сервисы доставки из ресторанов стали популярными. Всё дело в простоте. Еду стало заказывать очень просто. Несколько кликов в приложении, и я могу наслаждаться любимыми роллами Филадельфия.

Это очень хорошо работает, чтобы прививать привычки себе. Например, я раньше очень редко чистил зубы по утрам (чистил только вечером). Я начал с чистки 30 секунд — это не сложно. Сейчас чищу каждое утро. Ура, привычка сформирована.

Другой пример — чтение. Чтобы сформировать привычку читать каждый день, я ввёл правило 10 страниц в день. Это просто и занимает 10-20 минут. Чем дольше я продолжаю, тем легче мне продолжать.

Метод можно применить и к тренировкам: начать делать 5 отжиманий в день. Да, это мало. Поэтому и легко. Тут главное — постоянство. Увеличивая на 1 отжимание в неделю, через 2 года вы будете делать 100 отжиманий в день.

Если хотите внедрить привычку, спросите себя: как можно упростить её? Если хотите избавиться от привычки: как сделать действие максимально сложным? Самый лучший способ перестать ходить в макдак — выходить из другого выхода метро.