Александра Бонина. Страница 29
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Почему я не ем 🙅♀️ мясо и молочные продукты? Как я тогда питаюсь?
Многие просили меня поделиться моим личным опытом. Решила сегодня это сделать.
😊 Если вы не знаете, я не ем мясо уже более 5 лет. Наверно, уже шестой год идет. Как я к этому пришла?
Все началось с того, что раньше я весила 62 кг и была весьма упитанной 😊. Больше всего мне не нравилось, что у меня было весьма одутловатое лицо. Кроме небольшого лишнего веса у меня часто болел желудок.
Видимо, сказались 6-летние перекусы булочками с йогуртом в перерывах между лекциями и практиками в медицинском институте 🙄, так как времени на полноценный обед не было совершенно.
Я решила сначала разобраться с этой проблемой изнутри☝️. Обратилась к знакомому врачу. Он посоветовал сдать анализы на всевозможные бактерии, вирусы и грибы, которые могут быть в желудке или кишечнике.
Я так и сделала. Определился тогда хеликобактер и дисбаланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике. Врач тогда назначил принимать антибиотики, противогрибковые препараты и сказал на время лечения не есть 🙅♀️ мясных и молочных продуктов.
👉 Так как они требуют на свое переваривание много сил и ферментов от ЖКТ, это будет создавать лишь больше стресса для кишечника, который и так получает нехилую дозу лекарств.
На то время, я-мясоед, пришла в ступор. Не есть мясо 😑? Это как? А что тогда есть?
😊 Ага, сразу тоже показалось, что теперь на одном салате с помидоркой жить?
Но что делать! Здоровье было и есть для меня на первом месте. На время лечения я перешла на щадящий режим питания и исключила 🙅♀️ мясо с молочкой.
Стала открывать для себя разные супы-пюре, крупы, овощи, новые виды рыб 🐟 (так как до этого была только горбуша).
Стала знакомиться с пароваркой и десятками разных способов приготовления интересных 👍 сочетаний разрешенных продуктов. И на деле оказалось, что можно вполне себе устроить разнообразие рациона, если этого захотеть!
Вторую часть своей истории расскажу вам завтра. Интересно вам будет 😊? Нажимайте тогда на смайлик внизу поста👇.
#бонина_личное
-
Александра Бонина
🎯 Как избавиться от гипертонии?
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Меня неоднократно спрашивали, как я отношусь 🙄 к доктору А.Ю.Шишонину, который является известным экспертом в области лечения гипертонии.
До недавнего времени я отвечала, что не знакома с его методикой, и обещала как-нибудь посмотреть. Но все было не до этого, то одно, то другое.
Но вот наконец я нашла время, изучила все материалы Александра Юрьевича, и... они мне понравились 😊!
По всем его материалам видно, что он действительно опытный эксперт 👍.
☝️Мало того, что у него есть своя клиника в Москве, но он так же, как и я, помогает людям через Интернет статьями, книгами, видео-уроками.
У него также есть своя система упражнений 💪 для шейного отдела позвоночника против гипертонии, а также общественный проект "Клуб бывших гипертоников".
В этот клуб вы можете бесплатно вступить по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F8NQZ
Сейчас этот проект стремительно развивается.
Как мне сообщили организаторы клуба ➖ "тысячи людей получают положительные эффекты от применения упражнений, сообщество клуба бывших гипертоников насчитывает более 100 000 человек".
Этот клуб Александр Юрьевич организовал для того, чтобы помочь вам:
➖ Понять настоящую причину повышенного артериального давления (и будете знать, как ее устранить)
➖ Повлиять на дополнительные факторы риска - сахарного диабета, снижения толерантности к глюкозе, повышенный холестерин
➖ Разобраться, за счет чего можно улучшить кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей
➖ Разобрать 9 ошибок, которые совершают 90% гипертоников и многое другое....
☝️Я считаю, что это полезно и важно для каждого, у кого поставлен диагноз «гипертония».
Перейдите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F8NQZ, чтобы посмотреть подробное описание клуба
➕ Плюс, я увидела, что при вступлении в клуб, вы получаете в подарок 🎁книгу «Базовый комплекс гимнастики доктора Шишонина».
Я прочитала эту книгу 📘 и вполне считаю его упражнения подходящими. Так что можете ей тоже воспользоваться.
Поэтому, если у вас или ваших близких есть гипертония, то приглашаю вас в "Клуб бывших гипертоников".
Нажмите на эту ссылку 👉 https://clck.ru/F8NQZ и станьте его участником и получите книгу с гимнастикой в подарок
Желаю вам крепкого здоровья 😘!
#бонина_рекомендует
-
Александра Бонина
🙄 На какой ширине ставить стопы в приседаниях именно вам?
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Вчера раз уж мы с вами заговорили про приседания, хотите, я дам вам лайфхак 😉, практический совет по этому упражнению?
😊 Этот совет я узнала от преподавателя Бэна, когда училась в калифорнийском фитнес-колледже. Мы проходили тему базовых упражнений.
Помню, потратили на приседания чуть больше недели 😉, чтобы разобрать это сложное упражнение по всем «косточкам» и разобраться, когда и как к нему постепенно приходить в тренировках.
☝️Все эти принципы я соблюла в своей фитнес-программе. Но сейчас не об этом.
🎯 Как же правильно ставить стопы в приседаниях?
Так как у нас у всех не только разный рост, но и разное соотношение длины бедра к корпусу и голени, то самое комфортное положение стоп в приседаниях можно найти следующим приемом👇:
1️⃣ Сначала просто встаньте в вертикальное положение ➖ просто так, без напряжения
2️⃣ А теперь представьте, что вам внезапно нужно прыгнуть вверх
3️⃣ Не опуская головы вниз, продолжая смотреть вперёд, приготовьтесь к прыжку
4️⃣ А теперь посмотрите на положение ваших стоп ➖ это и будет оптимальная ширина ваших приседаний
❗️Бэн показал такой приём и объяснил тем, что наше тело сразу же, автоматически принимает самый устойчивый и подходящий для нас вариант в необходимом движении.
Поэтому и в прыжке на подсознании мы поставим ноги на такой ширине, чтобы было удобно и максимально эффективно прыгнуть☝️.
Попробуйте такой приём 😉.
🌟Оговорочка ➖ если мы приседаем с эластичной лентой вокруг колен, тогда ноги вы все равно поставите шире, чтобы лента натянулась.
👍 Поэтому такой совет подходит для приседаний с собственным весом или с дополнительным (с гантелями или штангой).
#александрабонина #приседания
-
Реклама
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Как давно я хотела снять такое видео 🎥 и показать одну из грубых ошибок многих девушек и женщин, когда они выполняют приседания.
Я не знаю, то ли это мода сейчас такая пошла 🙄, то ли кто-то из фитнесовых лидеров мнений это показал. Но такое я стала видеть и в залах в живую, и в других видео-роликах 🙆♀️.
Я лично в обморок от этого вида чуть не падаю 🙆♀️.
❗️А ошибка следующая ➖ во время приседаний, когда мы уже заканчиваем упражнение и поднимаемся из приседа, дополнительно подкручивать таз на себя и прожимать, сокращать ягодичные мышцы.
Это не так страшно, когда вы делаете приседания без какого-либо веса (хотя лучше и тут этого не делать) ❌. Но хуже, когда у вас в это время либо штанга на спине, либо гантели в руках.
Почему так делать не надо👇?
1️⃣ Из-за дополнительного подкручивания таза к себе вы сглаживаете (уменьшаете) изгиб поясничного отдела позвоночника ➖ вы усиливаете нагрузку на переднюю часть межпозвонковых дисков, провоцируя риск образования или увеличения протрузий и грыж в задней части дисков☝️.
2️⃣ Это не эффективно ➖ потому что ягодичные мышцы в приседаниях больше всего нагрузку получают, когда вы поднимаетесь из приседа обратно вверх. Когда вы уже почти в вертикальном положении, ягодичные мышцы уже не так активно работают☝️.
Зачем же так извращать хорошие упражнения. 😊 Если хочется лучше проработать ягодичные мышцы, то рекомендую следующие решения👇:
1️⃣ Качественно выполнять приседания сокращая хорошо ягодичные, когда вы поднимаетесь вверх из приседа.
2️⃣ Вторым упражнением после приседаний добавляйте лучше ягодичный мостик ➖ тогда и будет это хорошим «дожимом» для ягодичных мышц, но более безопасным для позвоночника.
👍 Можно приседания и ягодичный мостик сделать в супер-сете. То есть, сразу же друг за другом, если хочется дать больше нагрузки на ягодичные мышцы.
#александрабонина #приседания https://clck.ru/F7caV -
Александра Бонина
Здравствуйте!
💪 Когда лучше выполнять планку в своей тренировке? Куда ее вписывать лучше и безопаснее?
👉 Сегодня решила на него ответить. Быть может, и вам это будет интересно. Причем, это касается не только планки, но и любых других статических упражнений.
Я настоятельно рекомендую делать любую тренировка так, чтобы она состояла из 3️⃣ частей➖разминка, основная часть и заминка (растяжка и расслабление).
В разминку я не советую делать 🙅♀️ планку или другую статику, так как мышцы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Их надо сначала хорошо активировать.
☝️Это касается и сердечно-сосудистой системы. Нужно сначала активировать кровоток на всей периферии прежде, чем выполнять сложные упражнения.
В начале основной части есть смысл выполнять планку,❗️ТОЛЬКО когда вы уже достаточно опытный и подготовленный тренирующийся (когда вы уже, например, тренируетесь в зале или дома с гантелями или штангой).
👍 Тогда планка для вас будет уже не тренирующим упражнением, а лишь активационным (= легким).
Если вы спокойно стоите в планке минуту, и могли бы больше➖то можете вставлять ее в начало основной части тренировки☝️.
Если же вы➖новичок, и занимаетесь упражнениями без отягощений или с небольшими весами (или с эластичными лентами), то я советую выполнять планки и другие статические упражнения для корпуса ближе к концу основной части тренировки.
Тогда ваши мышцы будут достаточно активными и готовыми эффективно справляться с нагрузкой.
👉 После этого логично будет перейти к растяжке и расслаблению, чтобы снять мышечное напряжение после основной части.
❗️Но помните о том, что, если вы не можете выполнять планку без сильного напряжения в течение 60 секунд, то надо подходить к ней постепенно.
Начинать с самого простого и легкого уровня, и постепенно повышать его, безопасно и верно доходя до классической планки.
Как раз завтра мы займемся этим в моей онлайн-игре "Правильная планка" по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F74iC
🌟 Если вы еще к ней не присоединились, сейчас еще есть возможность сделать это со скидкой 25%.
🔥 Еще остались места со скидкой, но они стремительно тают
A завтра днем, в 12:00 по Москве набор в игру будет закрыт, и мы с участниками стартуем ⛳️.
Подробное описание игры и возможность принять участие по ссылке тут
👉 https://clck.ru/F74iC
#александрабонина #планка
-
Александра Бонина
🎯 Запись онлайн-встречи на тему "Правильная планка. Как поэтапно прийти к идеальной и безопасной классической планке" тут 👉 https://clck.ru/F74iC
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Вчера я провела онлайн-встречу 💻 по подготовке к правильной и безопасной классической планке.
На нее пришло более 300 человек 👍, и мы замечательно провели время! Теперь, думаю, у них развеялись все мифы и опасения по поводу планки 😊.
Решила отправить эту запись и вам 😘, вдруг вам тоже интересна эта тема.
Нажмите сюда 👉 https://clck.ru/F74iC , чтобы посмотреть запись встречи.
Также на встрече я презентовала свою онлайн-игру "Правильная планка"⛳️.
❗️Она начнется 30 января, а до этого времени для первых 200 участников игры действует скидка на участие в размере 50%.❗️Сейчас осталось уже менее 30❗️мест со скидкой (большинство разобрали вчера участники встречи).
Если хотите к нам присоединиться, то посмотрите запись встречи и становитесь ее участником со скидкой 50%. 3️⃣0️⃣ января набор на игру будет закрыт, и мы приступим к тренировкам 💪.
#александрабонина #планка
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Загляните сегодня ко мне на онлайн-встречу 😊?
⛳️ Она начнется буквально вот-вот... в 16:00 по Москве.
Встреча будет посвящена теме "Правильная планка. Как поэтапно прийти к идеальной и безопасной классической планке". На ней же я👇:
➖ Окрою возможность записаться на мою игру "Правильная планка" со скидкой 50% (только для первых 200 человек)
➖ Разыграю одно бесплатное участие в своей игре
➖ Всем участникам встречи, кто досидит до конца, я также дам специальный бонус - запись вебинара по еще одному очень полезному упражнению под названием "Вакуум".
Если есть сегодня время, заглядывайте к нам на огонек 😊
Ссылка для входа на встречу лежит здесь 👉 https://clck.ru/F6skf
#александрабонина #планка
-
Александра Бонина
Что вас ждет завтра? 😊
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Вчера я сообщила вам, что провожу онлайн-встречу, где открою набор в свою онлайн-игру 🎯 "Правильная планка. Как поэтапно прийти к идеальной и безопасной классической планке".
Но также я еще раз расскажу о том, чем полезна планка и дам советы по внедрению ее в ваши тренировки 💪.
И если вы придете на встречу и останетесь на ней до конца, то в конце👇:
1️⃣ Всем участникам встречи я также дам специальный бонус ➖ запись вебинара для моего уже закрывшегося клуба, посвященной еще одному очень полезному упражнению под названием "Вакуум". Там я рассказала про него максимально подробно, и показала несколько видов этого упражнения.
🙅♀️ Запись эту получить в данный момент невозможно. Клуб уже закрылся. Но отдельно они не продаются.
Единственный шанс получить эту запись ➖ прийти на мою встречу в воскресенье и досидеть до конца 😊!
2️⃣ Я открою возможность стать записаться на мою игру со скидкой 50% (только для первых 200 человек)☝️
3️⃣ Я разыграю одно бесплатное участие в своей игре 👍
Если вы еще не записались на встречу, то:
1️⃣ Перейдите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F6Dqg
2️⃣ Прочитайте подробное описание игры
3️⃣ В самом конце страницы нажмите на кнопку для записи на онлайн-встречу.
❗️Напоминаю, что она состоится уже завтра, в воскресенье, 27 января, в 16:00 по Москве.
Надеюсь, увидимся с вами завтра 😘!
#александрабонина #планка
-
Александра Бонина
1️⃣2️⃣ этапов подготовки к классической планке
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Вчера обещала рассказать вам про свои 1️⃣2️⃣ этапов подготовки к классической планке, про которые упоминала в предыдущей статье.
Я придумала 😊 лучший вариант, который будет прост, интересен и безопасен.
Все эти 12 уровней будут вас ждать в моей новой онлайн-игре 👉 "Правильная и безопасная планка: как поэтапно к ней прийти".
Как мы с вами будем проходить игру👇:
1️⃣ Вас будет ждать 12 уровней сложности ➖ на каждом из них есть одно специализированное упражнение 💪 для укрепления всех мышц корпуса, таза и плечевого пояса, но более легкое, чем классическая планка.
12 уровней = 12 таких упражнений (либо какие-то облегченные и модифицированные планки, либо статические упражнения на корпус).
2️⃣ Становясь участником игры, вы будете осваивать каждый этап☝️, чтобы перейти к следующему. Вы не сможете перейти дальше, пока не освоите полностью тот, на котором вы находитесь.
❗️В игре вы найдете четкие критерии, на которые будете ориентироваться. Это будет главным показателем безопасности и эффективности в вашем прогрессе.☝️
3️⃣ Вы будете проходить игру в своем темпе 👍. Это игра на технику и безопасность, а не на гонку "быстрее, выше, лучше".
Но каждый участник игры рано или поздно достигнет конечной цели 👉:
🎯 Идеально и безопасно выполнить классическую планку в течение 60 секунд без задержки дыхания и лишних усилий.
⛳️ Старт такой онлайн-игры ➖ 30 января, в ближайшую среду.
ХОТИТЕ СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ИГРЫ?
1️⃣ Перейдите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F6Dqg
2️⃣ Прочитайте более подробное описание игры
3️⃣ В самом конце страницы нажмите на кнопку, чтобы записаться на мою онлайн-встречу 💻, на которой я подробнее расскажу об игре и отвечу на все ваши вопросы
🔥 Встреча будет проходить в это воскресенье, 2️⃣7️⃣ января, в 16:00 по Москве.
🌟 Также на этой встрече я открою набор участников на игру и разыграю среди них одно бесплатное участие🌟.
И главное ➖ первым 200 человек, кто захочет участвовать в моей игре, я сделаю скидку на нее в размере 50%❗️
#александрабонина #планка
-
Александра Бонина
3️⃣ принципа перехода к безопасной планке
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Ну вот, готова и третья статья, посвященная упражнению "планка" 👏!
В ней я расскажу о трех важнейших принципах правильного и безопасного перехода к классической планке 👍.
Прочитайте по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F5zDj
99% людей, которые начинают делать планку, не соблюдают 🙅♀️ этих принципов.
Отсюда и травмы, и неудачи, и негативное отношение к планкам...🙄
Но, узнав эти принципы, вы уже попадаете в тот 1% людей, которые посвящены в секреты правильной подготовке к планке 😊.
Вообще, кстати, у меня есть специальная 12-уровневая система подготовки к планке 😊, благодаря которой КАЖДЫЙ человек сможет выполнять планку легко и комфортно, без задержки дыхания, с правильной и безопасной техникой 👍.
Но о ней я расскажу вам завтра...😉
А пока переходите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F5zDj и читайте сегодняшнюю статью
#александрабонина #планка
-
Александра Бонина
3️⃣ опасности выполнения продвинутого упражнения, если вы к нему не готовы.
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Помните, вчера я показала 4️⃣ основных плюса ➕ от упражнения на корпус, плечевой пояс и таз ➖ классическую фронтальную планку. Как я уже упоминала, само по себе упражнение не может быть "вредным", вопрос в готовности мышц и связок тела к этому упражнению.
Поэтому сегодня я решила разобрать еще один момент ➖ что будет, если вам безумно трудно выполнять планку, но вы все равно пыхтите и это делаете 🤔? Я выделила 3️⃣ основные опасности и их подробно разобрала в своей новой статье.
Для наглядности я показала сразу же на двух примерах ➖ для неподготовленного человека, который сразу же взялся за планку, и для того, кто постепенно поэтапно пришел к ней☝️.
☝️Вы сами увидите, почему эти опасности появляются в первом случае и почему их нет во втором.
Переходите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F5hAt и обязательно прочитайте:
Кстати, тот же Бубновский С.М. тоже однажды выразил свое мнение на счет планки. Я его в статье тоже разобрала и написала свое мнение по этому поводу. Прочитаете, увидите 😊.
А я пока пошла на тренировку💪! Наконец-то нашла подходящий большой тренажерный зал.
Какая же радость вернуться снова в тренировочный режим 🙃! Сейчас первые 3 недели у меня идут адаптивные тренировки после январских каникул ➖ акцент на все тело, в формате круговых.
Особо пока не берусь за основной свой рабочий вес, так как здесь тоже важна постепенность, если я не хочу получить вреда от тренировок🙅♀️. По сути, та же логика. Поэтому намеренно снижаю веса, беру более простые упражнения и постепенно возвращаю себя на прежний уровень 💪.
А вы уже начали тренироваться 😉? Или все еще "раскачиваетесь" после каникул?
Жду вас в статье 😊.
#александрабонина #планка
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
"Мой тренер считает упражнение "планка" бесполезным и даже вредным упражнением" 🙅♀️.
Вот такой 👆 комментарий я прочитала на днях, когда мы с вами обсуждали планку.
Меня лично очень раздражает 🙄, когда фитнес-тренеры и другие специалисты по физическим упражнениям считают планку бесполезным, а то и вредным упражнением.
Я еще понимаю, когда речь идет о каких-нибудь наклонах в стороны с гирей в руке (это на самом деле небезопасно☝️).
Но когда такое говорят про планку, то я прихожу в полное возмущение ☹️!
У меня к таким «специалистам 🙄» сразу же возникает ряд вопросов 👉:
Для кого, когда и при каких условиях планка, по их мнению, вредна? Неужели прямо всем-всем людям без исключения?
Я недавно кратко написала основной плюс планки ➖ это укрепление всего мышечного корсета☝️. Но решила разобрать более подробно и показать вам все основные выгоды от этого упражнения.
На самом деле, у планки есть 4️⃣ существенных, я бы даже сказала - жизненно важных плюса☝️!
Я написала подробную статью 📜 на эту тему, где вы найдете полный разбор этих плюсов ➕.
Переходите по этой ссылке 👇 и обязательно прочитайте:
👉 https://clck.ru/F5Zkd
Вы увидите, как эти основные плюсы ➕ актуальны и для мужчин, и для женщин, как для любителей фитнеса, так и для тех, у кого есть протрузии и грыжи.
Кстати 😊, там же я разобрала такую проблему как диастаз, что часто бывает во время беременности и после родов, а также у тех, кто часто работает с тяжелым грузом.
В статье это все найдете 👍.
Кстати, в конце статьи 📜 вы найдете одно единственное условие, когда вредно 🙅♀️ выполнять планку? И относится ли это к самому упражнению 🤔?
#александрабонина #планка
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
На днях я проводила консультацию с одной женщиной 👩.
Мы вместе с ней планировали и строили план занятий упражнениями, так как из симптомов были периодические ноющие боли в спине 😑 после длительной работы за компьютером и наличие грыжи в поясничном отделе позвоночника.
У нас получилась весьма душевная беседа 😊, под конец которой я решила задать вопрос: «Что изменится в вашей жизни, когда вы станете чувствовать себя свободной от болей в спине?». Я редко задаю такой вопрос, но тут он логически родился сам собой 😊.
И женщина 👩 ответила: «Я была бы самым счастливым человеком!» и все. После этого уточнений никаких она сама не сделала.
Я не верю🙅♀️! Я вижу этот ответ с таким смыслом «Я не знаю, я не представляю себя в новом состоянии, я не готова к этому».
Ответ ➖ быть счастливым человеком ➖ это пустой ответ 🤔. Это абстракция. Не помню, кому принадлежат слова, но они точно подтверждают это: «Если человек ищет счастье как отдельную цель, то он никогда не будет счастливым☝️».
И вот противоположность ➖ я работаю по индивидуальной программе с мужчиной, у которого большая грыжа в поясничном отделе и в прошлом были сильные кризы обострения болей в спине 😑. И он на столько четко понимает самого себя и адекватно оценивает свое состояние, что он мне сразу сказал без моих вопросов👇:
«Я понимаю, что в будущем скорее всего дойдет до операции, но я готов и хочу поддерживать себя в активном состоянии 💪. Потому что у меня очень интересная работа, которой я хочу продолжить заниматься. Весной я поеду в командировку за границу, и меня ждет один интересный проект. Да и сыну хочу быть примером 👍».
Согласитесь, у каждого есть свое понимание быть счастливым ❤️. Главное ➖ понимать, что это значит именно для вас? В деталях и конкретике☝️.
А вы бы как ответили «Что изменится в вашей жизни, когда вы станете свободны от проблем в позвоночнике и суставах?» 😊.
#александрабонина #счастье
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Хочу поделиться впечатлением от книги📘, которую я закончила читать в новогодние каникулы!
Крайне рекомендую прочитать «Вино из одуванчиков», автор ➖ Рэй Брэдбери. Читая ее, вы проживаете целое лето с 12-летним мальчиком на уровне переживаний, радости 🙃, новых открытий, грусти 😐 и осознания жизни 🤔.
Это удивительная книга 📘, которая возвращает в то детское лето ☀️, когда царила полная безмятежность, наслаждение каждым моментом своей жизни и беззаботность.
Сейчас мы совсем не так 😐 проживаем наши дни, как в детстве, в летние каникулы ☀️. Тогда, я помню, проживала любую мелочь на уровне запахов, звуков, ощущений и глубокой концентрации.
А то чувство, когда не следишь за датами 📅, часами 🕝, не планируешь свои дни, не играешь в занятых и серьезных людей...
Та детская чистота разума и святая наивность в своих рассуждениях ➖ как же это здорово 😊 было снова прожить через эту книгу!
Я сразу вспомнила своё детское лето ☀️, как я помогала бабушке, вытряхивала половики, полола грядки, играла во дворе и читала книжки 📚, пока бабушка днём отдыхала. А в это время шумела зелёная листва берёз от сухого тёплого летнего ветра, как разносился этот шум по всему огороду...
А вы помните свои детские летние каникулы ☀️?
Какое счастье ❤️ помнить это на уровне чувств! И спасибо большое этой книге, что она снова напомнила, что в каждом из нас есть свой внутренний ребёнок 👩 и он всегда будет с нами до конца.
Эта книга мне снова ярко показала, как важно проживать момент жизни в полном его проявлении 😊. Как бы об этом не забыть в ежедневной суете.
Крайне рекомендую эту книжку 👍!
#александрабонина #книги
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Расскажу сегодня, какие витамины и элементы я принимаю на данный период жизни 😊 (https://clck.ru/F4o7t)
Свой выбор я сделала на основе рекомендаций врача-эндокринолога 😷 Натальи Зубаревой. Не знаю, знакомы вы с ней или нет, но для меня Наталья ➖ большой пример, эксперт номер один в эндокринологии☝️.
Я часто слежу за ее статьями, рекомендациями, прислушиваюсь к советам 😊. Да и вообще, всегда своих продвинутых коллег приятно послушать и прислушаться к ним.
Так вот, я для себя собрала по ее рекомендациям все витамины, элементы и экстракты растений, которые она относит к must have (необходимым и обязательным☝️). Я выбрала те, которые можно использовать, не сдавая анализы.
Теперь по утрам я принимаю👇:
1️⃣ Комплекс сырых витаминов на основе исключительно растений (не синтетические аналоги).
2️⃣ Омега-3 в жидком виде ➖ так как Омега 6 и 9 мы неплохо получаем из рыбы и масел, а вот Омега 3 часто не достает. Я купила у того производителя, где нет рыбьего запаха и вкуса.
3️⃣ Мака ➖ это капсулы с порошком растения Маки, который содержит много микроэлементов в составе, обладает антиоксидантным действием.
В виде порошка я уже давно регулярно покупала и добавляла себе в кашу. А как увидела, что есть в капсулах, перешла на них. Так удобнее принимать 👍.
4️⃣ Куркумин ➖ это экстракт куркумы. Помню, еще год назад услышала от другого врача рекомендацию для себя принимать специю куркуму с водой как поддержку для иммунитета, антибактериальное средство.
Но мне так противно это было пить, что я отказалась 🙅♀️. А недавно узнала, что есть экстракт этого растения в капсулах, и сейчас перешла на него 👍.
5️⃣ Коэнзим Q10 ➖ принимала и ранее. Этот коэнзим поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость, что нужно при регулярных физических тренировках.
6️⃣ Лецитин ➖ по сути, действующее вещество гепатопротекторов, поэтому для поддержки работы печени принимает мой супруг.
7️⃣ Экстракт родиолы ➖ для повышения выносливости, умственной работоспособности.
Я заказывала все эти витамины и элементы с iherb по этой ссылке 👉
https://1pir.org/1833
👍 И у меня есть свой клиентский промо-код со скидкой ➖ APE7027. Если вам понадобится, то можете им тоже воспользоваться.
❗️Сразу обращаю ваше внимание, что любые витамины и добавки не надо пить постоянно. Только курсом ➖ 1-2 мес прием и потом обязательно перерыв на 1 мес как минимум.
#александрабонина #витамины https://clck.ru/F4o7t -
Реклама
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Как и обещала, сегодня покажу вам примеры упражнений, которые хорошо укрепляют мышцы-стабилизаторы позвоночника и всего корпуса в статическом режиме.
Обратите внимание, что эти 3️⃣ примера упражнений➖это 3️⃣ уровня сложности.
Если вы еще не выполняли даже 1️⃣ вариант, то стоит остановиться вам на нем. Если вы уже давно занимаетесь, проходили мои программы по восстановительным упражнениям или по фитнесу, то обратите внимание на 2️⃣ последних варианта.
Критерий того, что упражнение вашего уровня➖вы можете комфортно удерживать положение, но после 20-30 сек уже тяжело. Если тяжело выполнять упражнение на 15й➖20й секунде, значит это не ваш уровень.
#александрабонина #упражнения https://clck.ru/F4eW7 -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Сегодня хочу написать про обратную сторону статических упражнений.
Эта обратная сторона появляется, когда уже мы говорим про сложные упражнения продвинутого уровня☝️. Такими примерами могут быть классическая планка на носочках и предплечьях, а также укрепление пресса с роликом.
Сразу скажу, что это хорошие упражнения для укрепления мышц корпуса и плечевого пояса. Я сама планку люблю и активно выполняю 😊.
Но если мы говорим о человеке, который только недавно (пару месяцев) стал тренироваться и сразу же решил выполнять классическую планку, то…👇
Вот тут-то и появляются нежелательные побочные эффекты 🙆♀️. Это может быть:
1️⃣ Задержка дыхания во время выполнения (так как сил и выносливости на такое упражнение пока нет)
2️⃣ Слишком большое усилие, когда аж лицо краснеет, тело сразу же начинает дрожать, и человек не может и 10 сек простоять в классической планке (та же причина - нет пока нужных сил и выносливости)
3️⃣ Повышение артериального давления и спазм сосудов (те же причины)
🙆♀️ Получается, что такое упражнение новичку не под силу. Он перенапрягается, пыхтит, но делает. Но так как сил пока не хватает, а мышцы-стабилизаторы корпуса еще совсем слабые, человек перенапрягает мышцы, сердце ❤️ и сосуды.
❓Вопрос: зачем сразу брать классическую планку, если вы только начали тренироваться? Ведь чтобы до нее дойти, существует еще целый ряд более облегченных планок, а также простых и уместных статических упражнений на корпус, которые не будут вызывать такие побочные эффекты☝️.
❓Можно ли без планки укрепить мышцы корпуса? Конечно, можно. Ведь планка ➖ это всего лишь одно упражнение из множества других вариантов.
😊Если она вам нравится, вы спокойно сможете постепенно до нее дойти. Даже перейти потом на более сложные ее варианты. 🙅♀️ Если не нравится, можно обойтись и другими упражнениями.
😊 Завтра вам покажу примеры более простых статических упражнений на корпус, которые новичкам подойдут намного больше.
#александрабонина #планка
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Разбираемся сегодня со статикой для мышцы корпуса 😊. Спасибо, что поддержали эту тему 😘.
Если вы еще до этого момента не использовали статические упражнения, то сейчас вы их оцените по достоинству 👍.
Когда мы с вами напрягаем мышцу, но при этом не выполняем никакого движения, ➖ это и есть статика. В это время идет эффективное укрепление мышц и повышение их выносливости☝️.
Вроде как и в других упражнениях 😉. Но основная особенность статических ➖ это вовлечение сразу же несколько крупных мышечных групп в работу.
Укрепляя мышцы в статике во время тренировки, мы делаем мышцы более выносливыми и способными помогать нам на практике☝️.
☝️Чем это полезно?
Мышцы корпуса удерживают разное положение нашего тела по большей части в статическом режиме, когда мы👇:
1️⃣ Наклонились в сторону, чтобы кому-то что-то сказать или взять ручку со стола
2️⃣ Садимся или, наоборот, встаем с кресла
3️⃣ Мы несем сумку в руке
4️⃣ Занимаемся силовыми тренировками в тренажерном зале или дома, скандинавской ходьбой, катаемся на коньках и лыжах и т.д.
Поэтому такой вид упражнений 💪 активно используется и в фитнесе, и в реабилитации.
☝️Чем статические тренировки полезны для позвоночника?
Когда все мышцы корпуса у нас работают вместе как единое целое❗️, они помогают удерживать позвоночник в его физиологическом положении☝️, без лишних и избыточных сгибаний или разгибаний.
А главное ➖ вы уже будете автоматически 👍 правильно включать эти мышцы во время любых ваших движений.
❗️Но! Это никак не означает, что теперь мы с вами должны заниматься только статическими упражнениями, ежедневно, по 20 раз на дню🙅♀️. Нет, это всего лишь один из видов упражнений, который мы должны сочетать в тренировке на ровне с другими☝️.
Завтра я вам расскажу про обратную сторону статических упражнений 🙆♀️ и как их избежать, а также постепенно покажу примеры упражнений.
#александрабонина #статиcтическиеупражнения