​Здравствуйте!

Разбираемся сегодня со статикой для мышцы корпуса 😊. Спасибо, что поддержали эту тему 😘.

Если вы еще до этого момента не использовали статические упражнения, то сейчас вы их оцените по достоинству 👍.

Когда мы с вами напрягаем мышцу, но при этом не выполняем никакого движения, ➖ это и есть статика. В это время идет эффективное укрепление мышц и повышение их выносливости☝️.

Вроде как и в других упражнениях 😉. Но основная особенность статических ➖ это вовлечение сразу же несколько крупных мышечных групп в работу.

Укрепляя мышцы в статике во время тренировки, мы делаем мышцы более выносливыми и способными помогать нам на практике☝️.

☝️Чем это полезно?

Мышцы корпуса удерживают разное положение нашего тела по большей части в статическом режиме, когда мы👇:

1️⃣ Наклонились в сторону, чтобы кому-то что-то сказать или взять ручку со стола
2️⃣ Садимся или, наоборот, встаем с кресла
3️⃣ Мы несем сумку в руке
4️⃣ Занимаемся силовыми тренировками в тренажерном зале или дома, скандинавской ходьбой, катаемся на коньках и лыжах и т.д.

Поэтому такой вид упражнений 💪 активно используется и в фитнесе, и в реабилитации.

☝️Чем статические тренировки полезны для позвоночника?

Когда все мышцы корпуса у нас работают вместе как единое целое❗️, они помогают удерживать позвоночник в его физиологическом положении☝️, без лишних и избыточных сгибаний или разгибаний.

А главное ➖ вы уже будете автоматически 👍 правильно включать эти мышцы во время любых ваших движений.

❗️Но! Это никак не означает, что теперь мы с вами должны заниматься только статическими упражнениями, ежедневно, по 20 раз на дню🙅‍♀️. Нет, это всего лишь один из видов упражнений, который мы должны сочетать в тренировке на ровне с другими☝️.

Завтра я вам расскажу про обратную сторону статических упражнений 🙆‍♀️ и как их избежать, а также постепенно покажу примеры упражнений.

#александрабонина #статиcтическиеупражнения