​🙄 На какой ширине ставить стопы в приседаниях именно вам?

➖➖➖➖

Здравствуйте!

Вчера раз уж мы с вами заговорили про приседания, хотите, я дам вам лайфхак 😉, практический совет по этому упражнению?

😊 Этот совет я узнала от преподавателя Бэна, когда училась в калифорнийском фитнес-колледже. Мы проходили тему базовых упражнений.

Помню, потратили на приседания чуть больше недели 😉, чтобы разобрать это сложное упражнение по всем «косточкам» и разобраться, когда и как к нему постепенно приходить в тренировках.

☝️Все эти принципы я соблюла в своей фитнес-программе. Но сейчас не об этом.

🎯 Как же правильно ставить стопы в приседаниях?

Так как у нас у всех не только разный рост, но и разное соотношение длины бедра к корпусу и голени, то самое комфортное положение стоп в приседаниях можно найти следующим приемом👇:

1️⃣ Сначала просто встаньте в вертикальное положение ➖ просто так, без напряжения
2️⃣ А теперь представьте, что вам внезапно нужно прыгнуть вверх
3️⃣ Не опуская головы вниз, продолжая смотреть вперёд, приготовьтесь к прыжку
4️⃣ А теперь посмотрите на положение ваших стоп ➖ это и будет оптимальная ширина ваших приседаний

❗️Бэн показал такой приём и объяснил тем, что наше тело сразу же, автоматически принимает самый устойчивый и подходящий для нас вариант в необходимом движении.

Поэтому и в прыжке на подсознании мы поставим ноги на такой ширине, чтобы было удобно и максимально эффективно прыгнуть☝️.

Попробуйте такой приём 😉.

🌟Оговорочка ➖ если мы приседаем с эластичной лентой вокруг колен, тогда ноги вы все равно поставите шире, чтобы лента натянулась.

👍 Поэтому такой совет подходит для приседаний с собственным весом или с дополнительным (с гантелями или штангой).

#александрабонина #приседания