​Здравствуйте!

Сегодня хочу написать про обратную сторону статических упражнений.

Эта обратная сторона появляется, когда уже мы говорим про сложные упражнения продвинутого уровня☝️. Такими примерами могут быть классическая планка на носочках и предплечьях, а также укрепление пресса с роликом.

Сразу скажу, что это хорошие упражнения для укрепления мышц корпуса и плечевого пояса. Я сама планку люблю и активно выполняю 😊.

Но если мы говорим о человеке, который только недавно (пару месяцев) стал тренироваться и сразу же решил выполнять классическую планку, то…👇

Вот тут-то и появляются нежелательные побочные эффекты 🙆‍♀️. Это может быть:

1️⃣ Задержка дыхания во время выполнения (так как сил и выносливости на такое упражнение пока нет)

2️⃣ Слишком большое усилие, когда аж лицо краснеет, тело сразу же начинает дрожать, и человек не может и 10 сек простоять в классической планке (та же причина - нет пока нужных сил и выносливости)

3️⃣ Повышение артериального давления и спазм сосудов (те же причины)

🙆‍♀️ Получается, что такое упражнение новичку не под силу. Он перенапрягается, пыхтит, но делает. Но так как сил пока не хватает, а мышцы-стабилизаторы корпуса еще совсем слабые, человек перенапрягает мышцы, сердце ❤️ и сосуды.

❓Вопрос: зачем сразу брать классическую планку, если вы только начали тренироваться? Ведь чтобы до нее дойти, существует еще целый ряд более облегченных планок, а также простых и уместных статических упражнений на корпус, которые не будут вызывать такие побочные эффекты☝️.

❓Можно ли без планки укрепить мышцы корпуса? Конечно, можно. Ведь планка ➖ это всего лишь одно упражнение из множества других вариантов.

😊Если она вам нравится, вы спокойно сможете постепенно до нее дойти. Даже перейти потом на более сложные ее варианты. 🙅‍♀️ Если не нравится, можно обойтись и другими упражнениями.

😊 Завтра вам покажу примеры более простых статических упражнений на корпус, которые новичкам подойдут намного больше.

#александрабонина #планка