​Здравствуйте!

💪 Когда лучше выполнять планку в своей тренировке? Куда ее вписывать лучше и безопаснее?

👉 Сегодня решила на него ответить. Быть может, и вам это будет интересно. Причем, это касается не только планки, но и любых других статических упражнений.

Я настоятельно рекомендую делать любую тренировка так, чтобы она состояла из 3️⃣ частей➖разминка, основная часть и заминка (растяжка и расслабление).

В разминку я не советую делать 🙅‍♀️ планку или другую статику, так как мышцы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Их надо сначала хорошо активировать.

☝️Это касается и сердечно-сосудистой системы. Нужно сначала активировать кровоток на всей периферии прежде, чем выполнять сложные упражнения.

В начале основной части есть смысл выполнять планку,❗️ТОЛЬКО когда вы уже достаточно опытный и подготовленный тренирующийся (когда вы уже, например, тренируетесь в зале или дома с гантелями или штангой).

👍 Тогда планка для вас будет уже не тренирующим упражнением, а лишь активационным (= легким).

Если вы спокойно стоите в планке минуту, и могли бы больше➖то можете вставлять ее в начало основной части тренировки☝️.

Если же вы➖новичок, и занимаетесь упражнениями без отягощений или с небольшими весами (или с эластичными лентами), то я советую выполнять планки и другие статические упражнения для корпуса ближе к концу основной части тренировки.

Тогда ваши мышцы будут достаточно активными и готовыми эффективно справляться с нагрузкой.

👉 После этого логично будет перейти к растяжке и расслаблению, чтобы снять мышечное напряжение после основной части.

❗️Но помните о том, что, если вы не можете выполнять планку без сильного напряжения в течение 60 секунд, то надо подходить к ней постепенно.
Начинать с самого простого и легкого уровня, и постепенно повышать его, безопасно и верно доходя до классической планки.

Как раз завтра мы займемся этим в моей онлайн-игре "Правильная планка" по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F74iC

🌟 Если вы еще к ней не присоединились, сейчас еще есть возможность сделать это со скидкой 25%.

🔥 Еще остались места со скидкой, но они стремительно тают

A завтра днем, в 12:00 по Москве набор в игру будет закрыт, и мы с участниками стартуем ⛳️.

Подробное описание игры и возможность принять участие по ссылке тут
👉 https://clck.ru/F74iC

#александрабонина #планка