Александра Бонина. Страница 30
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Помните, недавно я написала ✍️ ответ на вопрос «Можно ли качать пресс каждый день». Я объяснила, чем плохо давать избыточную изолированную нагрузку только на одну зону тела. Пытаясь получить «кубики» на животе таким способом, мы не замечаем, как усиливаем асимметрию в теле 🙆♀️.
Чтобы тренировки были максимально полезными и эффективными, мы обязательно добавляем упражнения 💪 на мышцы противоположного действия. И здорово, что многие это уже хорошо понимают. Хочу поделиться с вами таким примером ➖ на моем Ютуб-канале мужчина написал ✍️ мне вопрос.
В свои 50+ он ежедневно занимается пробежкой 🏃♂️, а после отжимается на брусьях на 20 раз. Ну не пример ли для нас, верно⁉️
И спрашивает, какие упражнения еще добавить, чтобы не было дисбаланса 👍 со стороны мышц рук и плечевого пояса. Очень верные мысли.
По сути, отжимания на брусьях ➖ это тренировка для грудных мышц и трицепса плеча (задней поверхности). Отличное упражнение 💪, но само по себе может увеличить сутулость. Поэтому для баланса я посоветовала ему добавить упражнения на бицепс плеча и мышцы лопаток☝️.
И если мы вернемся снова к корпусу (мышечному корсету), то, конечно, здесь важен сколько не сам пресс, а все мышцы в сумме➕. Поэтому в тренировках я и сама для себя сочетаю, и для вас подбираю в своих программах 😊, чтобы были упражнения и на мышцы живота, и на спину, и на глубокие мышцы корпуса.
Кстати, знаете, как можно укреплять весь корпус сразу же? 😉 Я имею в виду и живот, и спину, и глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Через статические упражнения, которых огромное количество 👍, но надо уметь подбирать под свой физический уровень, чтобы они не несли за собой побочных нежелательных эффектов☝️.
О статике для корпуса и что это за упражнения, расскажу вам завтра. Нажимайте на сердечко ❤️ внизу поста, если поддерживаете эту тему!
#александрабонина #вопросответ
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Одна из самых прекрасных и заряжающих частей моей работы ➖ это получать от вас обратную связь и ваши отзывы 😘! Как я счастлива 😀 быть для вас полезной!
Сегодня хочу с радостью поделиться с вами одним из отзывов участников новогоднего марафона! Больше не влезло 😉. Остальные вы можете почитать по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F3RDm
Мы всю неделю занимались 15-минутными тренировками 💪 с абсолютно разными упражнениями, направленные на разные зоны тела, а также выполняли разные приятные практики, которые помогали больше понять себя, а также заряжались мотивацией 💁♀️ продолжать дальше этот год быть активными и энергичными!
Марафон так хорошо прошёл 😊, что я решила дать вам в свободный доступ первый день марафона, чтобы вы смогли прочувствовать его на себе💃!
Перейдите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F3RDm , чтобы получить доступ к первому дню и обязательно пройти его вместе со мной 💁♀️.
#александрабонина #марафон
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Я проснулась сегодня с такой радостью 😃! Получила обратную связь от организаторов приюта животных с благодарностью.
Как же приятно заниматься благотворительностью 😊! Это очень заряжает и наполняет жизнь ещё большим смыслом. Решила, что обязательно буду устраивать периодически такие благотворительные акции 👍.
Кстати, если вы захотите самостоятельно помочь этой же организации в лечении, приюте и защите брошенных животных 🐶🐱, то даю ссылку на их официальное сообщество во Вконтакте.
Ссылку на него вы найдете тут 👉 https://vk.com/zhivaya.planeta
А у нас на днях ещё так здорово получилось ➖ мы ездили в мужской монастырь, который стоит на высокой горе. А рядом находилось около 15 кошек и котят🐱.
Один рыжий котёнок-подросток сразу же подошёл к моему мужу, запрыгнул к нему на руки 😊 и не собирался даже уходить все время, пока мы были там.
Он все время мурчал, а в конце дня уснул 😴 на руках. Было бы это в родном городе, обязательно забрали бы его домой 🏡.
Под конец уже стали волноваться, как же его обратно вернуть в стаю 🐱🐱. Хорошо, что позже вышли пара человек кормить их. И наш рыжий сразу забыл про нас и убежал кушать. После уже на нас и внимания не обращал 😊. И мы тогда со спокойным сердцем ❤️ уехали.
А у вас бывали случаи, что котёнок 🐱 или щенок 🐶 сами вас находили?
#александрабонина #благотворительность
-
Реклама
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Хочу ответить на вопрос, который одна девушка написала в комментариях к моему видео 👉 : можно ли качать пресс каждый день?
Да, конечно, в теории можно качать пресс каждый день 😉. Но я хочу вам показать две причины, по которым я бы вас отговорила это делать👇.
Причина 1. Если вы будете качать пресс ежедневно, вы будете усиливать дисбаланс в мышцах вашего корпуса. Позвоночник и здоровье вашей спины этого не любят.
❗️Если вы будете всё время только работать над прессом, каждый день скручиваться 50-100 раз и ещё по несколько раз на дню, то вы будете тем самым усиливать постоянно укрепление мышц передней поверхности корпуса, при этом забывая, что у вас есть ещё👇:
➖ боковые поверхности живота
➖ глубокие мышцы живота
➖ мышцы спины
➖ мышцы таза
➖ мышцы грудного отдела позвоночника
И, естественно, это будет создавать такой дисбаланс 🙆♀️, который будет со временем отражаться и на здоровье☝️вашего позвоночника в том числе.
Причина 2. Если вы активно укрепляете пресс, то вы увеличиваете сутулость☝️, потому что любые скручивающие упражнения на пресс укрепляют прямую мышцу живота., которая прикрепляется к грудной клетке и к костям таза.
❗️Когда мы укрепляем пресс, то мы укрепляем эту мышцу, она становится в большем тонусе и больше тянет грудную клетку вниз, следовательно, усиливая наш наклон корпуса тоже вниз 🙆♀️.
Поэтому, если у вас есть сутулость, то есть смысл задуматься 👉: а надо ли вам укреплять пресс каждый день?
🔺Обратите внимание на эти два фактора, учтите их и подумайте: надо ли это делать каждый день?
💁♀️ Со своей стороны я лично вам советую укреплять пресс абсолютно наравне с упражнениями на мышцы спины, лопаток и обязательно при этом включать упражнения на весь корпус☝️.
☝️И лучше выполнять упражнения на укрепление мышц живота, например, два-три раза в неделю, но не ежедневно.
Напишите в комментариях👇, как часто вы выполняете упражнения на укрепление пресса?
#александрабонина #вопросответ -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Сегодня с утра родители улетели ✈️ домой. Немного грустно, конечно, но всегда радует мысль 😊, что скоро снова обязательно встретимся.
Зато какие душевные и радостные моменты, когда мы снова встречаемся 😘.
А я с сегодняшнего дня возвращаюсь в рабочий режим 💪, дел накопилось очень много.
В этом году будем с вами разбирать вместе много полезного и интересного 👍, что касается тренировок в сфере восстановления, фитнеса, силовых тренировок.
Обещаю 😊 в этом году много как бесплатных полезностей, так и качественных готовых платных программ и курсов.
Впереди будут темы👇:
🔹стоп и голеностопа (плоскостопие, восстановление голеностопных суставов)
🔹растяжки и расслабления всего тела в более качественном и новом уровне
🔹будут и другие темы по восстановлению
🔹а также со стороны фитнеса обещаю мощный 💪 подъем ➖ будет и тренажёрный зал как для похудения, так и для набора мышечной массы, будут и тренировки дома для разных целей.
В этом году я поднимаю на новый уровень своё фитнес-направление, так как мне есть, чем вам помогать и быть полезной 😊, сочетая в себе знания как врача ЛФК, так и фитнес-тренера с уклоном на особенности здоровья.
Так что ждите скоро от меня много полезностей☝️. Будем развиваться и становиться более активными и здоровыми вместе 😘.
#александрабонина #кипр
-
Александра Бонина
Отправили фонду 83400 руб 
-
Александра Бонина
278 участников марафона 
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Вчера прошел последний день моего новогоднего марафона, в котором участвовало 278 человек❗️
Сейчас участники пишут многочисленные отзывы, и я вижу, что он был действительно полезным и интересным 👍!
И как я ранее писала ➖ с каждой продажи участия в марафоне обещала отдать 300 руб благотворительному фонду защиты животных "Живая планета". На этой неделе я подвела итоги👇.
Оказалось, что благодаря этому марафону, мы с участниками смогли подарить этому фонду 83400 руб❗️ Деньги уже ушли на их расчетный счет 😉.
Здорово осознавать 😊, что мы сделали благое дело вместе с участниками марафона.
И когда-нибудь, я думаю, можно что-то подобное повторить 😊. Или делать такие мероприятия вообще на регулярной основе...
Кстати, сам марафон получился очень интересным (о чем мне участники сейчас пишут многочисленные отзывы ✍️).
Участники на протяжении 7️⃣ дней занимались по различным комплексам упражнений для всего тела, получали заряд мотивации и специальные домашние задания для нахождения пути к себе...😘
Я решила на следующей неделе выложить для вас в открытый доступ 1-й день марафона, чтобы вы могли по нему позаниматься 💪.
И если вам будет интересно потом пройти весь марафон полностью, то вы сможете дозаказать его в записи 💻 за половину стоимости.
Вам это интересно? Если да, то перейдите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/F2RwY
И на следующей неделе я пришлю вам ссылку на секретную страницу, где будет выложен первый день 😊.
#александрабонина #марафон
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Важный бытовой совет для здоровья и безопасности вашей спины❗️
Как правильно поднимать тяжести с пола🙇♂️? Это пригодится как дома, так и на улице, а также в поездках, при переезде, при общении и в игре с маленьким ребёнком, а также в тренажерном зале, когда вы поднимаете гантели с пола☝️.
🔺Главное ➖ не поднимайте тяжесть с «круглой» спиной! А то обострение или защемление приходят в это время только так, к сожалению.
Обращаете внимание, как поднимаете тяжести 😉?
#александрабонина #дополнительныйвес https://clck.ru/F27HH -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Друзья, как прошли ваши новогодние 🎄 каникулы? Кто готов завтра с новой энергией⚡️и с желанием приступать к будням, а кто хочет еще отдыхать 😉?
Нажмите цифру с вашим ответом👇:
1️⃣ Устал уже отдыхать, готов уже действовать, работать, достигать новых целей 🎯
2️⃣ Хотелось бы еще отдохнуть 😴
А я немножко даже устала отдыхать 😊, хочется уже работать, действовать. Давайте посмотрим как много из нас будет под цифрой 1️⃣ и под цифрой 2️⃣.
#александрабонина #опрос
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Поздравляю вас с Рождеством 😊! Желаю вам и вашей семье тёплого уюта, душевной гармонии, полного взаимопонимания, мира и добра в доме 🏡!
Пусть свет ☀️ и радость будут всегда преобладать, идти рядом с вами!
Берегите себя и своих близких 👩👩👧. Больше дарите друг другу радости, тепла, заботы и поддержки.
А мы пошли с мамой накрывать стол, обустраивать уют, чтобы встречать всей семьей Рождество 😊!
И я вам тоже желаю встретить его в уюте, тепле и комфорте, также всей семьей ♥️!
#александрабонина #рождество
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Как планируете праздновать Рождество 😊?
Мы завтра всей семьёй уезжаем за город, подальше от машин 🚙, людей 👫, шума. На сутки заселимся в домик с камином и будем по-домашнему встречать Рождество.
Сейчас у нас плотный график ➖ до заката солнца ☀️ мы стараемся максимум объехать разные красивые и исторические места Кипра, потом ужинаем часов так в 6-7 вечера, а потом мы с мужем успеваем ещё садиться за работу на компьютерах 💻 и до часу ночи успеваем дела переделывать.
Немного уже устаём🙇♂️ от такого плотного графика, поэтому завтра решили полностью провести сутки за городом, в домике 🏡, на полном расслаблении и уединении.
На основное блюдо в Рождество решили печь блины🥚! Мама будет сама готовить. У неё они получается такие тонкие, ароматные, вкусные 😊! Ум отъешь! Берём с собой мёд. Будем есть блины с мёдом.
Я сама печь блины не умею 😉, да и терпения у меня всегда не хватает стоять у плиты и их готовить. А мама очень любит ♥️.
У меня, кстати, муж любит готовить ➖ салаты всякие я всегда на него оставляю 😉. В этом году решил научиться блины готовить. Вот будет перенимать опыт у моей мамы.
А мне-то как в радость 😊! Блины я очень люблю, а готовить нет. Кажется, теперь я знаю, к кому ещё буду обращаться за ними 😀.
А вы умеете печь блины? Любите ♥️? С чем обычно едите? Мы будем завтра с мёдом есть!
#александрабонина #рождество
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Поделюсь с вами сегодня своими впечатлениями от Кипра 🌴, как тут нам живётся.
Мы сейчас находимся в городе Лимассол, пару дней назад взяли в аренду машину 🚙, запланировали посетить много интересных мест на острове.
Вчера побывали в горах, проезжали разные маленькие горные деревушки 🏡, погуляли на территории мужского монастыря.
С погодой на радость повезло, так как последние несколько дней днём вполне ясно ☀️, только по ночам ливни или грозы.
Но самое мозг выносящее 🙆♀️ на Кипре ➖ это левостороннее движение транспорта. Мы привыкли, что ездим на машине всегда по правой стороне, а здесь наоборот ➖ по левой. Все движение 🚙 зеркально!
Это такая огромная нагрузка 🙆♀️ на водителей-путешественников! У нас за рулем едет мой папа, и я всегда поражаюсь 🙄, как у него получается через горы, автомагистрали и пробки так легко справляться с этим и так быстро приспосабливаться!
Дорогу лишний раз боишься переходить пешком🚶♂️, пока 10 раз не посмотришь в обе стороны, а водить здесь машину ➖ это что-то сверхъестественное 😊.
Ещё Кипр 🌴 мне очень напомнил Калифорнию именно по природе, горному ландшафту, обилию машин и избытком американских сетевых кафе.
Немного уже скучаю по европейскому образу жизни 😊, но по-своему, конечно, интересно! И благодаря морю 🏊♂️, воздух здесь очень свежий! На днях поедем в знаменитый заброшенный отель «с привидениями» 😀. Потом поделюсь впечатлениями!
Как вы проводите каникулы 😉? Выполнили вчера мое упражнение 💪 из прошлого поста?
#александрабонина #кипр
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Как я рада 😘!
Почитала вчера обратную связь от участников марафона ➖ у нас вчера была первая мини-тренировка 💪 разгрузочная ➕ первая практика, посвященная самому себе ➖ сразу видно, как все оживились, вовлеклись, положительные эмоции посыпались 🙃!
Отлично! Это то, что я и хотела увидеть 👏!
А сегодня хочу поделиться с вами здесь одним из простых, но очень показательным упражнением для улучшения мобильности тазобедренных суставов и растяжку ягодичных мышц 👍.
Сохранение полного объема движений в этих суставах во всех плоскостях ➖ залог здоровой спины☝️. Любое проявление тугоподвижности и скованности в мышцах ➖ плюс лишней нагрузки на спину. Поэтому заботиться об этом надо уже сейчас☝️.
Как правильно выполнять👇? Смотрите на видео.
#александрабонина #упражнение https://clck.ru/EzEjQ -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Друзья, какие у вас есть любимые фильмы 🎥 на новогодние каникулы посмотреть? Хорошие, добрые, но при этом со смыслом?
Давайте соберём в комментариях целый список 📋! Многие проводят каникулы дома 😉, и любят посвятить время фильмам. Так тогда вы сами тоже сможете выбрать из вариантов, предложенных в комментариях👇.
Давайте! Начну с себя ➖ мой любимый фильм 1956 года «Карнавальная ночь». Как раз вчера вечером его смотрели! А ваш вариант 😊?
#александрабонина #кино
-
Реклама
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Ну что ж, сегодня уже второй день нового года 🎄. Пора внести в отдыхательно-пассивный режим и заботу о себе, совместить приятное с полезным 😊.
Засиделись? Наелись? Давайте вместе со мной уделим хотя бы по 1️⃣5️⃣ мин в день самим себе и позанимаемся упражнениями для своего здоровья?
Ведь уже завтра мы вместе будем👇:
1️⃣ Выполнять лёгкие и разнообразные тренировки
👉 В течение недели будут разные акценты ➖ разгрузка для позвоночника, расслабление мышц, проработка шейно-воротниковой зоны, мышечный корсет, лёгкость в ногах, растяжка и многое другое.
2️⃣ Заряжаться реальной мотивацией, которая вам поможет не только в тренировках, но и при достижении ваших целей в жизни и желании вообще что-то делать.
👉 Ежедневно я буду присылать вам видео 🎥 с разными видами мотивации, которые я лично для себя использую уже на протяжении нескольких лет.
3️⃣ Выполнять приятные, интересные и небольшие практики, которые помогут вам приблизиться к самому себе, лучше понять свои желания и больше настроиться на позитив 🙃.
Я сама через это проходила за прошлый год, они во многом мне помогли, поэтому я с удовольствием поделюсь и с вами 😘.
❤️ 7 дней мы будем вместе, и при этом такой формат займёт у вас всего 15 мин на тренировку и 20-30 мин на выполнение практических творческих заданий.
Начнём завтра вместе этот год более здорово, легко и позитивно 🙃?
Если вы ещё не вступили в этот марафон, то переходите по этой ссылке 👉https://clck.ru/EwNMJ
Завтра стартуем 🎯!
#александрабонина #марафон
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Друзья, ну как, чувствуете, что сегодня первый день нового 2️⃣0️⃣1️⃣9️⃣ года? Меня это вдохновляет! Появляется уникальная возможность начать действовать по тем желаниям, что вчера загадали 😉.
Как вчера попраздновали 🎄?
Мы вчера организовали домашний стол с любимыми салатами, пловом, украсили квартиру, поздравлялись, потом отдыхали, просматривая фотографии уходящего года 😊.
Сегодня пойдём гулять, а с 3️⃣ января начнём ездить по разным интересным местам Кипра. Буду с вами периодически делиться впечатлениями!
Желаю вам сегодня максимально уютного, свободного, приятного и веселого дня 😘!
#александрабонина #новыйгод2019
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Я прошу прощения, что у меня никак не получается записать для вас видео-поздравление с Новым годом 🎄 в связи с тем, что сейчас меня ещё и сразил вирус.
И встречать я буду в щадящем домашнем режиме 😊. Поэтому напишу вам текстом!
Я поздравляю вас с наступающим Новым годом🎄! Желаю вам и всем вашим близким находить и получать радость от каждой минуты своей жизни, ещё более бережно и с любовью ❤️ относиться друг к другу, более осознанно подходить к поддержке своего здоровья.
Хочу, чтобы вы не забывали, что наша жизнь ➖ она идёт сейчас 😘. Постарайтесь меньше чего-то пассивно ждать, а больше желать и действовать, чтобы каждый день проходил более насыщенно и интересно.
Желаю вам мощной позитивной новой энергии ⚡️, которая поможет в 2019 году осуществить все ваши желания и планы!
С моей стороны, постараюсь быть для вас ещё более полезной и вместе с вами продолжать путь поддержки позитивного и здорового образа жизни 💪! Огромная благодарность, что вы здесь со мной! С Новым годом 🎄!
#александрабонина #новыйгод2019