Александра Бонина. Страница 23

😀 Кому интересных и эффективных упражнений для осанки и здоровья плеч с эспандерами или лентами?

Здравствуйте!

Если интересно, то ставьте лайк ❤️. Потому что завтра я вам покажу 3 таких упражнения, которые легко можно выполнять дома ➕ увеличивать нагрузку за счёт перехода от более слабого эспандера или лента к более сильному.

Я лично люблю упражнения на мышцы спины, лопаток, задней поверхности плеча. В моих тренировках они есть всегда☝️.

Ведь это те группы мышц, которые страдают от нашего вечного положения сидя 🙄.

❗️Поэтому в тренировках, особенно уже с лентами или эспандерами, акцент на спину делаем всегда.

Это будет полезно и тем, у кого есть👇:

➖ сутулость
➖ нарушение осанки
➖ усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
➖ вдовий горбик
➖ периодические боли под лопатками
➖ проблемы со стороны грудного отдела позвоночника

❌ Но, если вы находитесь в пассивном состоянии и занимались от силы несколько раз, у вас нет как таковой системы, любые упражнения вам пока даются с трудом, то, конечно, лучше начинать упражнение без эспандеров и без лент, иначе это будет для вас слишком нагрузочно.

А у вас есть какие-то из перечисленных особенностей по показаниям?

#бонина_александра #бонина_лопатки_и_грудной_отдел

🤔 Задержка начала назначенных встреч на 15-40 минут: норма или неуважение? Как вы считаете?

Здравствуйте!

У меня есть разные интересы, которыми я занимаюсь в свои небольшие промежутки свободного времени.

Один из них ➖ видео-обзоры разных косметических средств по уходу и макияжу от визажистов и бьюти-блогеров💄.

Как-то в этом месяце я зашла на Ютуб и увидела, что есть запись трансляции вебинара по подобному обзору от одной из бьюти-блогеров. Я решила посмотреть.

💁 К тому же мне всегда интересно не только само содержание вебинара, но и манера ведения, общения с аудиторией, организационные моменты.

Я удивилась, когда увидела, что вебинар был назначен на 19:30, а актуально девушка начала вести его в 19:45 со словами 👉 «Прошу прощения, что начали позже.

Но как я смотрю по многочисленным вебинарам других авторов и специалистов, это уже норма 🙄 начинать с задержкой от 15 до 40 минут».

Что? Это уже норма?

А ведь и правда! Я вспомнила, как 2 года назад я посещала в Москве живой мастер-класс одного из психологов по интересующей меня теме. Он вышел на сцену действительно через 15 минут от обещанного времени без извинений 🙄.

😊 Подскажите, это я одна такая, кому такой подход до сих пор кажется неуважительным к слушателям или нет?

Конечно, это только мое мнение. Я могу быть субъективной.

Но для меня начать вести вебинар, онлайн-встречу в назначенное время ➖ признак уважения других людей, воспитания и просто человечности 😊.

При этом неважно, платный или бесплатный вебинар. На все эти мероприятия приходят люди. Они уже сделали выбор в твою сторону, потому что пришли. По моему мнению, это дорогого стоит 😊!

Да, можно опоздать на 2-3 минуты. Бывают технические сбои или человеческий фактор. Но на 15 минут и более?

Вот на примере даже вчерашней онлайн-встрече по дыхательной гимнастике. 1-2 минуты после назначенного времени, и я уже не могу сидеть спокойно, если не начинаю эфир 😀.

А вы как к такому относитесь?

#бонина_александра #бонина_личное

2️⃣ видео с дыхательными упражнениями в одном ➖ вы уже получили их на прошлой неделе?

Здравствуйте!

Если нет, то решила сегодня вам напомнить еще раз ссылку, по которой сможете их получить на одной странице и использовать их для своих занятий 👍.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/freebreathing-lp/ и получите эти видео.

🔥 А сегодня вечером, в 19:00 по Москве мы с Татьяной проводим открытую онлайн-встречу для всех, кто записывался на эти видео.

❗️Мы проведем обзор нашего недельного марафона, который начинаем проводить уже в эту среду. Мы расскажем о показаниях и противопоказаниях к нему, содержание каждого из уроков марафона и т.д.

Конечно, ответим на любые вопросы участников встречи в прямом эфире.

Поэтому если для вас это интересно, то приходите к нам 😊. Будем рады 😘.

#бонина_александра #бонина_дыхание

😘 Мои субботние благодарности

Здравствуйте!

В среду я с вами поделилась, какие внутренние метаморфозы у меня произошли на энергетическом ⚡️, можно сказать, на психологическом плане.

Несколько людей спросили меня в комментариях и в сообщениях разных социальных сетей, как я к такому пришла 🤔.

Поэтому решила немного рассказать 😊.

😊 Конечно, в первую очередь, это моя личная работа над собой. Еще несколько лет назад я поставила перед собой цель понять себя.

Пыталась сначала решить этот вопрос логически, потом стала читать разные психологические книги Михаила Литвака, Фромма, Курпатова.

Потом пришла к пониманию, что понять себя мне мешают мои старые “затыки”, субъективные, навязанные убеждения из моего прошлого 🙄.

Поэтому я решила проработать все это индивидуально с психологом. Понадобилось много времени 🕑, чтобы докопаться до тех глубинных вещей, которые были буквально камнем на моем пути к самой себе.

Да, это было тяжело. Иногда я брала перерывы. Останавливалась в этой работе. Но потом шла дальше.

И вот только сейчас я чувствую, что это была существенная работа. Благодаря ей, у меня пришло очень много разрешения в моей жизни в этом году 😊.

Но и большую поддержку я получила от своей мамы . Я очень благодарна 😘 ей за то, что наши отношения переросли из “мама ➖ ребенок” в отношения “взрослый ➖ взрослый”.

Где нет места требованиям, навязывания вины, обид и обязательств. А есть понимание, взаимоуважение, свобода и, за счет этого ➖ настоящая любовь ❤️ без привязанности друг к другу.

А такого бы тоже не произошло, если бы мама сама не росла постоянно сама над собой.

Я всегда удивлялась и удивляюсь ее изначальной той мудрости и пониманию 💁, которое приходит ко многим психологам с опытом. А у нее это будто само уже заложено.

Но она все равно не стоит на месте. Постоянно тянется вверх, изучает новые направления, уже полтора года как ведет свой собственный женский онлайн-клуб 😊.

❤️ Ее поддержка и понимание сыграли тоже большую роль в моем развитии.

А у вас кто является вашей поддержкой?

#бонина_александра #бонина_личное

🗣 Очистить легкие от мокроты и начать дышать полной грудью ➖ легко!

Здравствуйте!

Нынче осенне-зимний период у меня такой насыщенный 😀, что я совсем не успела поделиться и похвастаться результатами, которые получили участники недельного марафона “Здоровое дыхание”.

Мы с Татьяной проводили этот марафон впервые и даже не ожидали, что он получится настолько результативным. Каждый день, когда мы разбирали комментарии и вопросы от участников, сердце просто радовалось❤️!

Какое же счастье приносить людям столько пользы и радости 😘!

Можете сами почитать отзывы на фото👆.

👉 Многие из участников отметили, что во время выполнения упражнений стала лучше отделяться мокрота, дыхание стало более свободным и легким.

👉 У некоторых участниц присоединялись к тренировкам мужья, дети, родители. Это получилось настолько эффективно, что мы изначально и не ожидали такого.

В связи с этим мы с Татьяной приняли решение открыть второй набор на этот марафон 👏.

🔥 Так как он идет 7 дней, то решили стартовать со следующего четверга, с 17 декабря. Тогда мы вместе с участниками успеем спокойно “продышать” свои легкие до новогодней суеты и праздников.

Поэтому если хотите присоединиться к нам, получить такие же результаты, как и участники первого набора, то уже сейчас можете это сделать по ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/breathing-marafon/

❗️А в понедельник, 14 декабря, мы с Татьяной проведем вечернюю онлайн-встречу, где еще более подробно расскажем о формате марафона, показаниях и противопоказаниях, содержанию каждого из уроков.

А вы уже принимали участие в этом марафоне или еще нет?

#бонина_александра #бонина_дыхание

🗣 Дыхательные упражнения для легких и снятия общего стресса

Здравствуйте!

Недавно мы с моей помощницей Татьяной запускали совместный марафон по дыханию и убедились, что сейчас эта тема актуальна 👍, как никогда!

Судите сами, мы почти постоянно сидим дома ввиду погодных и прочих причин… Свежим воздухом не дышим. Легкие у нас поэтому работают не так, как им положено природой, и это сильно сказывается на здоровье и иммунитете 🙄.

Плюс, все эти постоянные стрессы новостного, финансового и прочего характера опять-таки подрывают наш иммунитет 🙄.

Но стоит вам только включить в ваш график дня несколько минут на ПРАВИЛЬНЫЕ дыхательные упражнения, как ваш организм будет работать совершенно по-новому 😀! Попробуйте сами 😊!

Я в этом убедилась, когда читала обратную связь наших участников марафона. Кстати, я еще не похвасталась результатами, к которому мы пришли с участниками. Но об этом завтра 😉.

👉 А сегодня я напоминаю вам примеры таких дыхательных упражнений, которые легко можно делать как по утрам, так и в перерывах в течение дня.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/freebreathing-lp/ и выполните эти упражнения со мной.

☝️Главное ➖ регулярно применять!

А вы уже занимаетесь дыхательной гимнастикой?

#бонина_александра #бонина_дыхание

😊 А вы заметили, какие изменения принес в вашу жизнь 2020 год?

Здравствуйте!

Так интересно наблюдать, какой выдался год. Как будто год тотальной трансформации всего мира ➖ как в физическом плане, так и на энергетическом, невидимом уровне 😊.

Я замечаю по себе, что не смотря на все внешние новости и известные события, у меня как будто только в этом году наконец-то разрешились финально свои внутренние вопросы и я больше стала понимать сама себя 💁.

Такие же изменения я вижу у многих моих знакомых и родных.

Это я особенно подметила, когда увидела, что сейчас многие начинают анализировать уходящий год 👉: что успели сделать, чего не успели, что получилось, а чего нет.

А я наконец-то в этом году научилась другому:

👉 Больше себе позволять. Позволять во всем: в мелочах, делах, выборе, решениях.

Как же становится тогда легче 🙃!

Поэтому выписывать списками все важные важности и достигнутые цели я в этом году не хочу 😉.

Зато я рада, что научилась наслаждаться 😊 чашечкой любимого чая, наслаждаться от любых мелочей, получать удовольствие от любых сделанных дел. Неважно, насколько они хорошо сделаны. Главное, что я их сделала.

Я научилась просто каждый день проживать жизнь, не думая и не сравнивая, а вот сейчас я что-то значимое делаю или нет. Я просто беру и делаю. Либо не делаю. И все 😀.

Не уверена, что все меня поймут, о чем это я. Но для меня это была очень большая метаморфоза 👍.

А у вас произошли какие-то внутренние изменения за этот год или нет?

#бонина_александра #бонина_личное

😀 Укреплять мышцы пресса с помощью эспандера/ленты? – Да!

Здравствуйте!

Если вы давно со мной, то знаете, что я не любитель 🙅 обычных скручиваний на пресс. В моих тренировках они практически отсутствуют.

Почему так?

1️⃣ Мне скучно просто лежать и скручиваться 😊.

2️⃣ Жалко время тратить на такое изолированное упражнение только на одну мышцу.

Что я делаю вместо этого?

👉 Я выполняю в конце тренировок упражнения, где укрепляю и пресс (прямую мышцу живота), и весь корпус. Считайте, что пресс ➖ это вершина айсберга, а корпус ➖ его основание.

👉 Ведь именно это основание важно для стабильности и защиты позвоночника, внутренних органов, осанки и походки. А также такой подход позволяет «подтягивать» слабые и дряблые мышцы живота и устранять диастаз.

Чтобы включать сразу же все мышцы корпуса вместе с прессом, для этого я использую упражнения с лентой или эспандером. За счет этих приспособлений можно сразу же включить все мышцы тела☝️.

Вот один из примеров моих любимых упражнений, которое я часто выполняю после своих тренировок ➖ вы видите его на видео 🎥.

Казалось бы, что этим упражнением прорабатываем корпус. Но присмотритесь, а лучше ➖ попробуйте сами его выполнять. Тогда почувствуете, что здесь работает все: руки, плечевой пояс, мышцы таза, ягодицы 👍.

Думаю, теперь вы понимаете, почему я не люблю скучные скручивания 😀?

😀 Если после этого поста у вас по ощущениям “загорелась лампочка” в голове в виде новой идеи или открытия, то также советую и мою книжку прочитать с 31 ответом на частые вопросы о тренировке пресса.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.fitspine.ru/freepress-book/ , чтобы ее получить, если вы еще этого не сделали.

В ней вы тоже найдете много полезного и интересного.

А вы как любите пресс укреплять 😊?

#бонина_александра #бонина_упражнения https://clck.ru/SMjof

👉 31 ответ на вопросы по укреплению пресса.

Здравствуйте!

Раз уж на прошлой неделе мы стали говорить с вами о укрепляющих тренировках, то, конечно, почему-то тренировки пресса тоже попадают в частые вопросы.

Они уже стали поступать в сообщениях в разных социальных сетях.

Поэтому я вспомнила, что ведь у меня есть прекрасная бесплатная книга 📘, в которой я разбираю 31 самый частый вопрос именно по тренировке пресса.

Чтобы не писать посты об этом неделями, я постаралась раскрыть эту тему в одной книге и подарить каждому желающему.

🤔 Ведь вокруг пресса столько ходит мифов. А сколько людей убиваются на 100500 скручиваниях, а потом приходят с болями в пояснице и усиленной сутулостью.

Поэтому, если вы еще не читали мою книгу, то крайне рекомендую ее получить и обязательно прочитать. Отдаю ее вам просто так, в подарок, от всей души 😘.

Чтобы получить эту книгу, переходите по ссылке 👉👉 https://lp.fitspine.ru/freepress-book/

Надеюсь, что эта книга вам поможет 👍. По крайней мере, я постаралась написать ее просто и максимально доступно.

#бонина_александра

5️⃣ моих любимых вариантов омлета

Здравствуйте!

Сейчас идет период, когда я по утрам практически каждый день делаю себе на завтрак именно это блюдо, экспериментируя с разными добавками.

Омлеты я всегда делаю на воде 💦. Мне больше всего такой вариант нравится.

Я не особо, конечно, супер-кулинар, но все равно захотелось поделиться с вами своими любимыми фаворитами 😊.

Вариант 1️⃣ Стручковая фасоль ➕ баночка консервированного тунца ➕ помидоры.

Поджариваю сначала стручки фасоли. Параллельно слегка сбиваю яйца с водой и солью. Добавляю тунец и перемешиваю.

Затем выливаю на фасоль. По готовности либо кладу кружки помидора сверху омлета, либо рядом дольками (как на фото).

Вариант 2️⃣ Натертый кабачок на крупной терке (сок отжимаю).

После того, как взбила яйца с водой и солью, добавляю кабачок и на сковородку. Иногда посыпаю сыром немного.

Вариант 3️⃣ Листья шпината ➕ нарезанные вяленные помидоры.

Оба ингредиента поджариваю, а затем заливаю яичной смесью.

Вариант 4️⃣ Тонкие слайсы шампиньонов ➕листья шпината.

Тут точно также, как и в третьем варианте.

Вариант 5️⃣ Тонкая нарезка соленой красной рыбы.

В этом случае сначала готовлю омлет без добавок под крышкой, а затем в середине готовки примерно раскладываю нарезанные кусочки соленого лосося. Он тогда схватывается во время готовки и дает такой интересный вкус.

👉 Попробуйте. Вдруг вам тоже что-то из этого понравится.

И посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь еще интересные сочетания для омлета?

Пока есть настрой экспериментировать, надо этим пользоваться 😀.

#бонина_александра #бонина_рецепты

💪 Сказали А, скажем и Б…

Здравствуйте!

Раз уж начали с разминки с акцентом на ноги, то и разберем 4 упражнения на ноги для основной части с использованием эластичных лент или эспандеров.

👍 Сейчас как никогда актуально заниматься фитнесом, своим здоровьем дома. Поэтому варианты упражнений с лентами более, чем доступны и полезны в домашних условиях.

Тем более для мышц ног. Ведь это не только красивые подтянутые ноги, но и профилактика артрозов суставов.

Взяла упражнения специально для новичков, так как чаще всего именно они спрашивают: «Как тренировать ноги до приседаний». Поэтому прошу лайк от новичков в благодарность 😊.

Сохраняйте себе и поехали!

Упражнение 1️⃣ Одной рукой опираемся на спинку стула, другую ставим на пояс, немного наклоняем корпус вперед, ногу выводим вперёд и оставляем на весу, носочек тянем на себя.

Разогнули колено и задержались на несколько секунд, потом вернулись обратно.

Выполняем на 15-20 повторений. Повторяем на другую ногу.

Упражнения 2️⃣ Эспандер обматываем вокруг задней ножки стула. Регулируйте длину эспандера, чтобы, когда вы сидели и нога в коленном суставе была под 90 градусов, то эспандер должен быть натянутым.

Садимся на стул, ногу поднимаем вверх.

На выдохе разгибаем ногу, задерживаемся на несколько секунд и на вдохе медленно возвращаемся.

Упражнение 3️⃣ Лежа на полу: корпусом ложимся на коврик, а ноги остаются на голом полу.

Ноги сгибаем, а затем скользим пяткой одной ноги от себя и разгибаем ногу.

Потом, сгибая ногу, пяткой давим в пол, как будто пытаемся захватить что-то на полу.

На выдохе к себе, на вдохе обратно. Выполняйте 15 раз, потом на другую ногу.

Продвинутый вариант. Напрягая ягодичные мышцы, приподнимите таз и, опустив ногу, так же пяткой в пол тяните к себе ногу.

Упражнение 4️⃣ Фиксируем эспандер на так, чтобы, когда вы встали на четвереньках и вытянули ногу, он был на уровне вашей ноги или чуть пониже, и был уже натянут.

Мышцы пресса напрягаем, носочек тянем на себя, сгибаем ногу в коленном суставе, и медленно возвращаемся.

На выдохе сгибаем, на вдохе обратно. Выполняем на 15 повторений.

Повторяем на другую ногу.

По этой ссылке 👉 https://1pir.org/7028 вы можете заказать комплект эспандеров с ручками, фиксаторами на ноги и петлей для двери со скидкой.

А ваши какие любимые упражнения для ног 😀?

#бонина_александра #бонина_упражнения https://clck.ru/SHn3p

3️⃣ моих любимых упражнения для разминки перед тренировкой ног и ягодиц

Здравствуйте!

👇Эти упражнения вы можете взять себе для:

1️⃣ Как и я, для разминки перед своими тренировками.
2️⃣ Как вариант продвинутых восстановительных упражнений, если вы занимаетесь давно и хотите разнообразить тренировки.
3️⃣ Для продвинутого уровня ➖ как вариант утренней гимнастики.

Но сразу же отмечу, кому надо быть осторожным со вторым примером упражнения ➖ тем, у кого есть артроз тазобедренного сустава от 2 степени и выше.

Если вы не занимаетесь еще восстановлением, то сразу же делать сложное упражнение во всех 3 плоскостях движения сустава не рекомендуется 🙅.

Также обратите внимание: если какое-то из упражнений вызывает у вас дискомфорт или боль. Вы просто это упражнение не выполняете 🚫.

Эти варианты ➖ продвинутого уровня, поэтому при наличии каких-либо симптомов со стороны суставов, вам их брать не стоит 🙅.

😊 Если у вас с этим все хорошо, то смело используйте.

Упражнение 1️⃣. Садимся, ноги ставим шире плеч, руки сжимаем в замок.

👉 Выполняем поворот: кладём ноги на пол полностью, смотрим вперёд, корпус держим прямым. Потом возвращаемся обратно и то же самое повторяем в другую сторону.

Пресс слегка напрягаем, когда повернулись, чтобы корпус не заваливался.

На выдохе выполняем поворот, на вдохе возвращаемся обратно.

Упражнение 2️⃣. Стоя на четвереньках выполняем полную ротацию в тазобедренном суставе.

👉 Выводим ногу сначала назад, чтобы бедро было параллельно полу, пятка смотрит вверх. Затем выводим бедро в сторону и опускаем обратно. Получается внутренний круг.

Можно сделать наоборот: сначала бедро выводим в сторону, а затем ногу выводим назад. Внешний круг.

Мышцы корпуса напрягаем и работаем только за счет ноги. Повторяем на другую ногу. Дыхание свободное.

Упражнение 3️⃣. На четвереньках, ноги должны находиться на коврике.

👉 Ставим максимально широко колени. Затем с прямой спиной подаем таз назад. Вы почувствуете, как растягивается внутренняя поверхность бедра. И потом плавно возвращаетесь обратно.

Мышцы пресса слегка напрягаем, дыхание свободное, спина всегда прямая.

Напишите ниже в комментариях, какое из 3 упражнений вам кажется самым интересным?

#бонина_александра #бонина_продвинутый_фитнес #бонина_упражнения https://clck.ru/SEuzv

✈️ Разминка перед тренировкой как подготовка самолета к взлету.

Иногда я получаю вопросы от вас о том, какую разминку перед своими тренировками я обычно выполняю 🤔.

Поэтому я решила завтра показать вам свой вариант разминочных упражнений, но сделать акцент именно на разминке мышц ног и таза☝️.

Почему именно на этой области?

Потому что хороший объем движения в тазобедренных суставах, «разогретые» связки, эластичные мышцы с хорошим кровообращением позволяют вам👇:

1️⃣ Более легко соблюдать правильную технику упражнения.
2️⃣ Защитить себя от травм и внезапных нагрузок.
3️⃣Увеличить результаты от тренировки.

☝️А это особенно важно, если вы уже выполняете приседания, выпады, занимаетесь фитнесом или перешли на продвинутый уровень восстановительных упражнений.

К сожалению, есть люди, кто пропускает разминку. Но в этом случае я объясняю, что разминка ➖ это как взлет самолета. Простите за такое, может быть, странное сравнение 😊.

😍 Но я очень люблю этот вид транспорта. Всегда восхищаюсь мощностью, грациозностью и какой-то романтичностью, которую испытываю, когда смотрю на самолеты.

😃 Так вот. Пока самолет не наберет нужные обороты двигателя, не разгонится на взлетной полосе, он не взлетит.

А даже если сделает это очень быстро и резко из-за большой задержки вылета, то больше сожжет бензина, даст больше нагрузки моторам, да и люди в салоне будут чувствовать больше дискомфорта 🙄.

Да, сравнение далекое от сферы упражнений, но зато понятное, я думаю 😀.

Поэтому и мы перед тренировками посвящаем хотя бы 5-15 минут на разминку. Мы подготавливаем наше тело к основной части, работе. Прошу вас всегда об этом помнить 😊.

А завтра я покажу вам 3 моих любимых упражнения для разминки мышц ног и таза перед своими тренировками 💪.

Напишите ниже в комментариях👇👇👇, а вы всегда делаете разминку перед своими физическими активностями?

#бонина_александра #бонина_разные_полезности

☝️“Черная пятница” закончится через 11 часов!

Здравствуйте!

👉 Ну что ж, сегодня в 00:00 по Москве моя распродажа “Черная пятница” закончится.

Следующий раз “Черная пятница” по традиции будет через год 😊.

Если вы уже воспользовались этим предложением ➖ поздравляю вас! В ваших руках сейчас материалы, которые положительно повлияют на ваше здоровье и фигуру. Осталось только их применить!

🔥 Если же нет, но думаете над этим ➖ у вас есть менее 11 часов на раздумье. Потом все будет закончено…

Перейдите по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/RxgkU и воспользуйтесь последним шансом получить все мои материалы по минимальной стоимости.

Это последнее напоминание об этом событии 😕.

😊 Но я хочу быть точно уверена в том, что каждый мой подписчик узнал про эту возможность, смог ей воспользоваться и изменить свою жизнь к лучшему!

А я на неделе буду готовить для вас новые полезные видео с упражнениями… Так что не теряемся, на связи 😘.

#бонина_александра

🎒 Все, что нужно для эффективных тренировок в домашних условиях и поддержки своего здоровья!

Здравствуйте!

✅ Комплекты эластичных лент, ✅ эспандеров, ✅ коврики для занятий, ✅ массажные роллы с моим курсом приемов самомассажа, ✅ массажные коврики для стоп, ✅ фитнес-резинки и ✅ другие «помощники» в домашних тренировках нынче также участвуют в моей Черной Пятнице.

В этом году я договорилась с интернет-магазином, 😊 чтобы моим подписчикам дали дополнительную 15% скидку на все эти товары.

Порадовало получить ответ от директора, что эту скидку он дает для вас вообще на весь ассортимент 👏 своего магазина по моему промо-коду БОНИНА15.

Я всегда рекомендую только те магазины, где сама 💁 покупаю себе нужные вещи и полностью удовлетворяюсь их качеством и комфортом использования.

☝️Но для меня также важен уровень обслуживания и внимания к клиенту.

Все это я получила на 💯 баллов из 💯, когда еще сделала свой первый заказ на комплект эспандеров в этом интернет-магазине еще 4 года назад.

Этот комплект до сих пор служит мне верой и правдой. А за это время еще и появились дома ленты, фитнес-резинки, коврик для стоп и массажные роллы 👍.

Поэтому если вы находитесь в поиске качественных «помощников» для домашних тренировок, то с уверенностью рекомендую такие же, как у меня. Они мною проверены уже ни за один год 💯.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/RxgkU , и вам откроется каталог всех моих программ, которые участвуют в Черной Пятнице.

❗️Там же вы найдете и эти «помощники», которые сможете заказать с 15% скидкой.

Также пока остаются максимальные скидки на некоторые мои онлайн-программы и мастер-классы, но уже не на все. Поэтому успевайте воспользоваться этой уникальной возможностью 😘.

#бонина_александра

⛳️ “Черная пятница” стартовала! (100 копий программ по супер-ценам)

Здравствуйте!

Я надеюсь, вы этого ждали… И наконец дождались 😀.

Объявляю “Черную пятницу” официально открытой”!

Сегодня для вас действуют максимально 🔥 выгодные цены на все мои программы, курсы и мастер-классы (только на первые 100 копий каждого наименования☝️).

Воспользуйтесь распродажей по ссылке 👉👉 https://clck.ru/RxgkU

Правда, я отправила эту страницу уже 3 часа назад своему “раннему списку” участников 📋, и за это время уже порядочно копий самых ходовых программ было заказано.

Но, надеюсь, вы все-таки успеете приобрести все, что вам хочется, по максимально низкой стоимости.

Правда, сейчас это сообщение, помимо вас, получило более 300.000 моих подписчиков. Поэтому не могу сказать, как быстро все закончится. В любом случае, если у вас есть интерес, то лучше поторопиться, сами понимаете 😀.

заказывайте нужные вам материалы по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/RxgkU

Если у вас будут любые вопросы по оплате, пишите ниже в комментариях👇👇👇. Но не обещаю быстрого ответа сейчас моя служба поддержки будет перегружена.

☝️Поэтому СНАЧАЛА оформите заказ на нужные вам материалы (дойдите до выбора вариантов оплаты и выберите один из них), а потом уже пишите вопросы.

☝️Заявка за вами закрепится, и на основании оформленного заказа мы продлим вам скидку до того момента, пока мы сможем ответить на ваш вопрос.

Поэтому не волнуйтесь ➖ если заказ оформили, то все будет хорошо 😊.

Для участия в распродаже переходите по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/RxgkU

Удачи 😘!

#бонина_александра

Здравствуйте!

📋 Последнее, что мне осталось вам рассказать к завтрашней Черной Пятнице, чем отличаются мои мастер-классы от программ?

Это один из частых вопросов , который ко мне сейчас приходит, так как у меня есть и программы, например, для поясничного отдела позвоночника или при артрозе коленных и тазобедренных суставов, так и мастер-классы для этих зон.

В чем отличие 🤔?

📌 Программы это полностью собранные, готовые видео-комплексы упражнений с разминкой, основной частью и заминкой.

Внутри все комплексы идут по этапам, чтобы был и постепенный прогресс, и не было резкого изменения в нагрузке.

📌 Мастер-классы это многочасовые семинары, на которых я разбирала подробности и все детали всех методов, которые вы можете использовать ежедневно самостоятельно, чтобы помогать себе улучшать свое состояние и поддерживать себя не только за счет упражнений.

Это касается элементов самомассажа, использования аппликаторов, массажных мячиков, ежедневных привычек утром и вечером и т.д.

👉 На этих мастер-классах я разбирала полностью все моменты как? Когда? С чем? А что, если чувствуется при этом боль? А если дискомфорт? И т.д.

То есть это хорошее дополнение, которое может собрать все нюансы восстановительных мер в единую систему.

☝️На мастер-классах я также и разбирала типы упражнений, которые используются для определенных областей тела, разбирали с участниками примеры, но там нет самой программы упражнений.

Если вы готовы заниматься по готовой системе видео-тренировок, то выбирайте программы упражнений.

Если хотите дополнить полным разбором других, дополнительных самостоятельных методов и приемов, то тогда мастер-классы как раз подойдут 😊.

Полный список программ , семинаров и мастер-классов вы найдете по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/RxgkU с подробным их описанием.

И завтра уже стартуем

#бонина_александра

Здраствуйте!

📋 Сегодня расскажу про свои специализированные программы, которые также участвуют в Черной пятнице:

📌 «Укрепляем ягодицы за 5 недель»➖акцент только на ягодичных мышцах и дополнительным укреплением корпуса, 57 упражнений в комплексах, все безопасны при наличии протрузий и грыж.

📌 «Умная растяжка»➖комфортная, физиологичкая растяжка по крупным группам мышц для расслабления и улучшения подвижности тела. Никаких шпагатов и другого экстрима.

📌 «Секреты здоровых стоп»➖комплексы при плоскостопии, пяточной шпоре, растяжении связок голеностопа и других проблемах со стопой.

📌 «Утренняя гимнастика»➖10-минутные утренние комплексы для постепенного пробуждения и подготовки тела к новому дню. Просто и безопасно для позвоночника.

📌 «Суставная гимнастика 60+»➖гимнастика для поддержки подвижности суставов в пожилом возрасте, подходит для ежедневного использования.

📌«Комплект для кистей рук и запястий»➖там все: укрепление, растяжка, расслабление, самомассаж. Для тех, у кого бывает боль в кистях, в локтевых суставах, частая работа с компьютерной мышкой, а также при онемении кистей.

📌 «Секреты грамотного питания»➖здесь все основы, принципы, советы, нюансы, рецепты, разборы рациона для сбалансированного питания для здоровья позвоночника и суставов.

📌 Также есть программы, через которые я обучаю постепенно и правильно прийти к классической планке или приседаниям. В них идет пошаговая прогрессия упражнений, через которые вы учитесь выполнять их правильно и безопасно.

📌 «Марафон по активации лопаток и улучшению осанки»➖ежедневная практика и акцент исключительно на глубоких мышцах лопаток и плечевых суставов для восстановления их работы.

Это важно для офисных работников, при сутулости и других нарушениях осанки. Этот марафон для тех, кто еще не готов заниматься по полноценной программе для грудного отдела и хочет начать с более простого.

Трудно описать подробно все программы, поэтому про каждую из лучше прочитайте отдельно по ссылке 👉👉https://clck.ru/RxgkU где собран их полный список.

Также по ссылке вы сможете записать в ранний список и получить уведомление о начале Черной пятницы за 3 часа до официального ее начала.

#бонина_александра